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Revaloriser le sommeil Dormir, ce n’est pas ne rien faire. Le sommeil ne doit pas être perçu comme quelque chose de négatif ou une punition, mais plutôt comme une opportunité : ࠠ Récupérer physiquement et mentalement ࠠ Ancrer les apprentissages ࠠ Évacuer les tensions ࠠ Renforcer le système immunitaire ࠠ Sécréter les hormones de croissance chez l’enfant
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D ETTE D E S O M M E IL
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En 50 ans, nous avons perdu en moyenne 1h30
Être à l’écoute de ses signaux (pour les parents) Dans un monde rêvé, couchez-vous lorsque la fatigue vous gagne. Bâillement, irritabilité, picotement des yeux, sensation de froid… C’est le signal !
Ritualiser le coucher (pour les enfants) Et si vous faisiez du moment tampon entre le souper et le coucher, une ‘tout doux liste’ pour conditionner les enfants ? Tamiser les lumières : l’hormone du sommeil est sensible à la lumière
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Prévoir des activités calmes : lectures, câlins, massages…
Garder le rythme Vacances, semaine, week-end, conservez un rythme régulier avec des heures fixes de lever, repas et coucher. Quel que soit le programme, la tribu s’habille pour réserver le pyjama au rituel de mise au lit. Pendant la journée, alternez périodes d’activité et de repos. Une activité physique dans la journée améliore la qualité du sommeil profond.
Mettre les écrans en mode off pour tout le monde
LU MI ÈR E
L’exposition à la lumière est dix fois plus élevée qu’il y a 50 ans et perturbe notre horloge biologique
Ne loupez pas le train du soir
1 CYCLE = 1H30
SOMMEIL LENT
1 8 NOVEM BRE 2020
Endormissement :
Sommeil léger :
Sommeil profond :
relâchement des muscules et ralentissement de l’activité cérébrale
représente 50% du temps de sommeil
ralentissement de la respiration et de la circulation du sang, régénération des cellules, production d’hormones
SOMMEIL PARADO X A L
intensification de l’activité cérébrale, mouvements oculaires rapides, période durant laquelle on rêve
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