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Ser Respiración y Movimiento: Elementos Vitales en un Estilo de Vida Saludable
Seguimos el viaje de los 8 Pilares hacia estilos de vida saludable. En esta edición le quiero compartir algo más específico y vital para el bien-ser y bien-estar que te mereces.
¿Cuál es el nutriente esencial más importante para la vida del ser humano? Aquel que si eliminamos inmediatamente, pondríamos todo en “jaque” para que pronto estuviéramos en “mate”.
Al realizar esta pregunta en consultas, charlas o talleres, las respuestas suelen ser variadas. Desde micronutrientes tipo vitaminas como antioxidantes y super alimentos. Cuando más se acercan, mencionan el agua, de hecho el segundo más importante. De tercero están los alimentos reales. La respuesta es el oxígeno y por supuesto se vincula con la respiración. Es tan obvio que no reflexionamos que sin oxígeno a penas podríamos vivir unos escasos minutos, simplemente porque está disponible todo el tiempo y además es “gratis”. El punto es que no somos conscientes de su importancia para la salud y la prevención de diferentes tipos de enfermedades.
La importancia de la Respiración Consciente
Es una función vital que mejora la claridad mental, aumenta nuestra sensación de calma y bienestar general. La respiración profunda puede ayudar a mejorar la función pulmonar y cardiovascular, promover una mejor circulación sanguínea y fortalecer el sistema inmunológico.
La importancia del Movimiento Activo
La actividad física regular puede mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y la ansiedad, aumentar la energía y mejorar la calidad del sueño. Además, ayuda a fortalecer los músculos, mejorar la flexibilidad y la coordinación, y promover una mejor postura y equilibrio.
Respiración y el Movimiento en Sintonía
Cuando combinamos ambas, creamos una poderosa sinergia que puede llevar nuestra salud y bienestar al siguiente nivel. Prácticas como las artes marciales, el yoga, el tai-chi y la danza consciente se integran de una manera armoniosa, lo que nos permite experimentar una mayor conexión mente-cuerpo como también una sensación de fluidez y equilibrio.
En resumen, mejoramos la eficiencia de nuestro sistema respiratorio, aumentamos la oxigenación de nuestras células y tejidos, y promovemos una mayor consciencia e integración que nos ayuda a liberar tensiones y bloqueos emocionales, permitiendo que la energía fluya libremente.
Recomendaciones
Practica una respiración consciente: dedica unos minutos cada día. Encuentra un lugar tranquilo, siéntate cómodamente y concéntrate en tu respiración, inhalando y exhalando profundamente.
Haz ejercicio regularmente: establece un plan que se adapte a tu nivel de condición física y tus preferencias. Ya sea caminar, correr, bailar, nadar, levantar pesas o practicar algún deporte recreativamente.
Combina la respiración y el movimiento: presta atención a tu respiración y sincronízala con tus movimientos. Por ejemplo, inhala mientras levantas peso y exhala mientras bajas.
Explora técnicas de respiración: explora otras técnicas de respiración como abdominal, torácica, nasalo controlada.
Aprovecha la naturaleza: realiza actividades al aire libre siempre que sea posible. La combinación puede ser especialmente revitalizante y estimulante.
Incorpora el ejercicio en tu rutina diaria: ejemplos típicos como subir escaleras en lugar de tomar el ascensor, caminar o andar en bicicleta en lugar de conducir, o hacer estiramientos mientras miras la televisión nunca pasan de moda.
Busca variedad: no te limites a un solo tipo de ejercicio. Varía tus actividades para trabajar diferentes grupos musculares y mantener tu interés, lo cual puede ayudarte a prevenir lesiones y a evitar el estancamiento en tu progreso físico.
Escucha a tu cuerpo: presta atención a las señales y no ignores el dolor o la fatiga excesiva, ya que podrían ser signos de que estás sobrepasando tus límites. Ajusta tu rutina y descansa cuando sea necesario.
Establece metas realistas: esto te ayudará a mantenerte motivado y enfocado en tus objetivos a largo plazo. Celebra tus logros, por pequeños que sean, y mantén una actitud positiva hacia tu progreso.
Sé consistente: la clave para obtener beneficios duraderos de la respiración y el ejercicio es la perseverancia. Establece una rutina regular y comprométete a seguirla.
La respiración consciente y el movimiento activo son pilares fundamentales de un estilo de vida saludable y equilibrado. Al practicar ambas, te nutres tanto física como mentalmente, mejorando tu bien-ser y bienestar en todos los niveles para promover una salud y longevidad con calidad de vida.
Visítanos en el siguiente link: SER SALUD INTEGRAL para que conozcas nuestro nuevo “Taller 8 Pilares” y te conviertas en el cambio que quieres ver en tu vida y en el mundo.
Por: Mario Carballo De la Espriella
Nutricionista y Asesor de Estilo de Vida Saludable.
