Immuunipuolustuksen
ABC
JOHDANTO
IMMUNITEETTI ON MONIMUTKAINEN KOKONAISUUS
Sanotaan, että ennalta ehkäisy on parasta hoitoa. Erilaiset taudinaiheuttajat on mahdollista nujertaa ennen kuin ne saavat elimistössä vallan vahvistamalla luontaista immuunipuolustusta. Immuunipuolustuksen vahvistaminen lähtee ensisijaisesti ruokavaliosta, joka koostuu monipuolisesta ja ravintorikkaasta ruoasta ja tukee suoliston hyvinvointia. Kun suolisto voi hyvin, se kykenee nopeasti aktivoimaan elimistön puolustusjärjestelmän, jotta taudinaiheuttaja saadaan nujerrettua ennen kuin tämä ehtii aiheuttaa elimistössä tulehduksen. Immuniteettia voi myös tietoisesti tasapainottaa, tukea ja vahvistaa elämäntavoilla sekä tietyillä täsmäravintoaineilla.
Se miksi toinen tuntuu saavan tartunnan jokaisesta flunssapöpöstä ja kaatuu sänkyyn viikoksi ja toinen taas ei sairastele juuri koskaan, johtuu yksilöllisestä puolustuskyvystä, eli immuunivasteesta. Tutkimus osoittaa, että myös vahvan immuunipuolustuksen omaavat ihmiset voivat saada flunssan, mutta heillä flunssat ovat niin sanottuja ”esiflunssia” ja tyypillisesti ohi vuorokaudessa. Heikomman puolustuskyvyn omaavat ihmiset puolestaan joutuvat vuodepotilaiksi päiväkausiksi saman taudinaiheuttajan vaikutuksesta.
Immuunipuolustuksen ABC on helppolukuinen opas, joka listaa keskeiset periaatteet immuniteettia tukevalle ruokavaliolle ja elämäntyylille. Se kertoo käytetyimmistä ravintoaineista ja rohdoksista, joiden on havaittu vaikuttavan suotuisasti taudinaiheuttajien nujertamiseen. Opas kiinnittää erityistä huomiota yleisimpään sairastelun syyhyn – flunssaan – ja esittelee ne toimenpiteet jotka on syytä ottaa käyttöön ensioireiden iskiessä ja kun flunssa on jo päällä. Antoisia lukuhetkiä! Terveisin,
Jos sairastelet usein, on todennäköistä että immuniteettisi eli taudinaiheuttajilta suojaava elimistön torjuntajärjestelmäsi on syystä tai toisesta heikentynyt. Immuniteetti on monimutkainen kokonaisuus. Kuten kaikissa systeemeissä, eri osatekijät vaikuttavat kokonaisuuteen. Tiede ei vielä tunne tarkasti kaikkia immuunivasteen osatekijöiden vuorovaikutusmekanismeja. Immuniteetti koostuu joukosta soluja, kudosta ja elimiä, jotka toimivat yhteistyössä suojellakseen kehoa. Immuunireaktio viittaa sarjaan tapahtumia, joilla immuniteetti hyökkää vieraita eliöitä ja aineita vastaan. Immuniteetti voidaan karkeasti jakaa kahteen päätyyppiin: luontaiseen ja hankittuun immuniteettiin. Luontainen immuniteetti kehittyy jo sikiöaikana ja vahvistuu lapsuudessa ravinnon sekä ympäristötekijöiden vaikutuksesta. Se toimii kehon puolustuksen ensilinjana. Luontainen immuniteetti aktivoituu välittömästi ja toimii patogeenin kohdatessaan aina samalla tavalla. Sen toiminta perustuu elimistön fyysisiin (iho ja limakalvot) ja kemiallisiin (mm. mahalaukun happamuus) esteisiin, tunkeilijoiden tunnistamiseen ja fagosyyttien eli syöjäsolujen toimintaan. Veren fagosyyttejä ovat mm. makrofagit ja neutrofiilit, jotka tuhoavat mikrobien valtaamia soluja. Hankittu, eli adaptiivinen immuniteetti kehittyy ja voimistuu sairastettujen tautien ja rokotusten ansiosta muodostaen kehon immunologisen muistin. Adaptiivinen immuniteetti on hidas reagoimaan ja se aktivoituu useiden päivien viiveellä, mutta toisin kuin synnynnäinen immuniteetti, se kehittyy ja oppii jatkuvasti uutta. Adaptiiviseen immuniteettiin osallistuvat lymfosyytit eli imusolut, jotka auttavat kehoa muistamaan aiemmat hyökkääjät ja tuhoamaan ne. Lymfosyytit jakautuvat kahteen tyyppiin: vasta-aineita eli immunoglobuliineja tuottaviin B-soluihin ja T-soluihin. B-solut ovat kuin kehon armeijan tiedustelupalvelu, ne tarkkailevat kohteita ja lähettävät puolustusvoimat näiden kimppuun. T-soluja voidaan puolestaan verrata sotilaisiin, jotka tuhoavat tunkeilijat, jotka tiedustelupalvelu on paikantanut. Lymfosyytit reagoivat niihin tunkeutujiin, jotka ne ovat oppineet tunnistamaan. Kun kehoon tulee vieras eliö, imusolut muodostavat muistisoluja, joiden ansiosta ihminen ei yleensä sairasta tiettyä mikrobitautia kahdesti.
Onerva Pekkonen on entinen apteekkari ja PUR liikkeiden perustaja. Hänellä on usean vuosikymmenen kokemus terveysalalta, ensin lääketeollisuudesta ja sittemmin täydentävistä hoitomuodoista ja luontaistuotteista.
Joskus immuunipuolustukseen tulee häiriö, ja se hyökkää omia solukkoja vastaan aiheuttaen autoimmuunisairauksia kuten diabetes, MS-tauti, keliakia ja reuma. Toisinaan se voi myös käydä ylikierroksilla aiheuttaen allergiaa. Syitä miksi immuunipuolustus käy ylikierroksilla ei tiedetä tarkasti, mutta niiden oletetaan ainakin osittain liittyvän suoliston mikrobiflooran muutoksiin, joita syntyy esimerkiksi antibioottien seurauksena.
Suolistofloora avainasemassa Tiedeyhteisö on yhä enemmän yhtä mieltä siitä, että suolisto on avainasemassa ihmisen terveydelle. Arviolta jopa yli 75 prosenttia immuunijärjestelmästä sijaitsee suolistossa, joten on selvää, että sen kunto pitkälti määrittää kuinka hyvin immuniteettiimme toimii. Suolistofloora koostuu miljardeista bakteereista, joiden yhteispaino on keskimäärin puolitoista kiloa. Eri bakteerikantoja on eri arvioiden mukaan 500-1000, sisältäen sekä hyödyllisiä että haitallisia bakteereja. Hyödylliset, eli probioottiset bakteerit huolehtivat ruoan hajottamisesta ja ravintoaineiden muokkauksesta myös immuunipuolustuksen tarpeisiin. Kun suolistofloora on tasapainossa, hyvät bakteerit ovat vallitsevia ja elimistön luonnolliset puolustusmekanismit toimivat ihanteellisesti. Tutkimukset osoittavat, että lapsena saatu antibioottikuuri voi heikentää suolistoflooran tasapainotilaa ja aiheuttaa immuunivasteen heikkoutta jopa vuosikymmeniksi eteenpäin. Myös aikuisilla antibiootit aiheuttavat useiden kuukausien ja jopa muutaman vuoden ajaksi suolistoflooran epätasapainoa. Suolistoflooran dysbioosi, eli haitallisten ja hyödyllisten mikrobien epätasapaino, on yhdistetty muun muassa suolistosairauksiin, ylipainoon, diabetekseen, autismiin, ahdistukseen ja autoimmuunisairauksiin. Suolistobakteerien tasapainoa on syytä korjata kasvisvoittoisella ravinnolla ja pitkään kestävällä, laadukkaalla maitohappobakteerikuurilla. Kun suoliston hyvät bakteerit toimivat yhteistyössä kasvisolujen kanssa, ne tuottavat terveyttä edistävää ainetta, enterolaktonia. Sitä syntyy enemmän, kun ruokavaliossa on paljon vihanneksia, marjoja ja siemeniä. Elvyttämällä suoliston normaalia probioottisten bakteerien toimintaa, suoliston hyvinvointi kohenee ja immuunipuolustus vahvistuu. Suoliston hyvinvointia voi tukea ajoittaisilla maitohappobakteerikuureilla, sekä prebiooteilla, jotka auttavat luomaan suolistoon suotuisan elinympäristön maitohappobakteerien kasvulle ja toiminnalle.
Lisäksi monet kärsivät gluteeniherkkyydestä, jolloin on tärkeää välttää gluteenipitoisia viljoja, jotta suolistonukka ei vaurioidu.
Unta riittävästi Tutkimukset osoittavat, että unen puute aiheuttaa elimistössä lievän tulehdustilan. Univaje on haitaksi terveydelle. Se aiheuttaa stressin kaltaisen tilan, heikentää vastustuskykyä, alentaa vasta-ainetuotantoa, muuttaa hormonien toimintaa ja aiheuttaa monia muita haitallisia reaktioita elimistössä. Siksi on hyvä nukkua riittävästi, mikä aikuisilla tarkoittaa noin 6–8 tuntia yössä, riippuen yksilöllistä tekijöistä kuten iästä ja terveydestä. Riittävä yöuni on itsessään vastustuskykyä lisäävä tekijä ja helpoin tapa huolehtia immuunipuolustuksen hyvinvoinnista. Toisaalta on hyvä tietää, ettei säännöllisesti liian pitkä, esimerkiksi 12-tuntinen yöuni lisää terveyttä, vaan päinvastoin saattaa heikentää sitä. Tutkimusten mukaan jo yhdenkin yön univajeen on huomattu heikentävän immuunijärjestelmää. Unen laatu ratkaisee miten hyvin uni virkistää. Huonosti nukutun, katkonaisen yöunen jälkeen väsymys painaa. Saadaksesi levollisen ja virkistävän yöunen, noudata säännöllistä nukkumaanmenoaikaa, nauti iltaisin kevyt kasvisvoittoinen iltapala, liiku noin puoli tuntia ulkoilmassa muutamaa tuntia ennen, viilennä makuuhuonetta muutamalla asteella, panosta hyvään, mukavalta tuntuvaan vuoteeseen, jätä alkoholin nauttiminen juhlahetkiin ja surut ja murheet mielestäsi.
Sopivasti liikuntaa Ruokavalio on koostettava oikein Ihmisen immuniteetti alkaa rakentua jo sikiöaikana, joten on tärkeää, että odottava äiti kiinnittää huomiota ruokavalioon. Immuniteettiä tukeva ruokavalio vastaa tuttuja terveellisen ruoan kriteereitä, eli monipuolista, ravintotiheää ja mahdollisimman puhdasta ja lisäaineetonta ruokaa. Ruoan tulisi sisältää runsaasti kasviksia, juureksia, marjoja ja jonkun verran hedelmiä. Optimaalisesti toimiakseen elimistö tarvitsee myös hyviä proteiinin lähteitä kuten siemeniä, pähkinöitä, papuja ja linssejä, kananmunia, kalaa ja vaalea lihaa ja lisäksi vielä hyviä rasvoja, kuten esimerkiksi neitsytoliiviöljyä, avokadoa ja voita mieluummin kuin margariinia. Ruoka-aineet tuottavat elimistössä palaessaan joko happamia, emäksisiä tai parhaimmillaan neutraaleja palamistuotteita. Liiallinen jatkuva proteiinien syönti happamoittaa elimistöä ja aiheuttaa monia aineenvaihduntasairauksia. Kasvisvoittoinen ravinto sen sijaan tuottaa emäksisiä palamistuotteita, mikä ei rasita elimistöä. Myös tämän vuoksi runsaasti kasviksia sisältävä ruokavalio on terveydelle eduksi. Nyrkkisääntönä voi arjessa pitää, että riittävä annos päivittäin on 5–6 oman kouran suuruista kasvis-, marja- ja juuresyhdistelmää, joissa on 4–5 väriä. Vältettäviin ravintoaineisiin kuuluvat pitkälle prosessoitu ruoka, puhdistetut viljat ja sokeri.
Kohtuullinen liikunta nostaa immuniteettia, mutta liian rankka alentaa sitä. Ulkoile ja liiku mielilajisi parissa 3–5 kertaa viikossa 30–60 minuuttia kerrallaan. Liikunta lisää kehon omaa mielihyvää tuottavaa hormonia, endorfiinia, ja vähentää stressiä aiheuttavien hormonien kuten kortisolin tuotantoa. Liikunta auttaa myös stimuloimaan immuunisoluja, jotka hyökkäävät tunkeilijan kimppuun. Eräs yhdysvaltalainen tutkimus osoitti, että ihmiset jotka liikkuivat säännöllisesti madalsivat riskiään saada flunssatartunta jopa 50 prosentilla. Ja mikäli he saivat tartunnan, heidän oireensa olivat lievempiä kuin testiryhmässä, joka ei liikkunut.
Vältä tietoisesti stressiä Voimakas fyysinen tai psyykkinen stressi heikentää vastustuskykyä, sillä se vaikuttaa haitallisesti puolustuksen kannalta tärkeiden valkosolujen ja vasta-aineiden määrään ja aktiivisuuteen ja lisää kortisolin eritystä, jolloin ihminen on jatkuvasti uuvuttavassa taistelutilanteessa. Stressireaktion käynnistykseen saattaa riittää suuri työtaakka, mutta myös esimerkiksi mielekkään työn puuttuminen, liiallinen urheilu, oman mielen myrskyt, ahdistavat tunteet sekä solmussa olevat ihmissuhteet. Myös sosiaalisen median maailma saattaa ahdistaa jatkuvalla läsnäolon vaatimuksellaan.
Vähäinen stressi silloin tällöin on hyväksi, mutta liiallinen ei. Siksi on hyvä suojata itseään tietoisesti liialliselta stressiltä – vähennä työkuormaasi, liiku kohtuullisesti, löydä jokin mieleinen harrastus ja ole sosiaalisesti aktiivinen.
Kehitä sosiaalisia taitojasi, pyri hyviin ihmissuhteisiin sekä olemaan onnellinen ja tasapainoinen Negatiiviset ajatukset ja vihamielisyys altistavat sairauksille ja vähentävät immuunipuolustuksen aktiivisuutta ja jopa lisäävät kuolleisuutta. Sen sijaan hyvät ihmissuhteet ja oma asennoituminen maailmaan vaikuttaa onnellisuudentunteeseen. Positiivinen asenne asioihin ja elämään yleensä lisää onnellisuuden tunnetta lisäten endorfiinien eritystä ja nostaen immuunivastetta.
Tue elimistön puhdistusmekanismia Kun elimistö on mahdollisimman vapaa kuona-aineiden ja myrkkyjen kuormituksesta, toimii immuniteettikin paremmin. Kasvisvoittoinen, ravintotiheä ravinto, viherjauheet ja muut maksan toimintaa tukevat ravintoaineet tehostavat elimistön luontaista puhdistusmekanismia ja siten myös immuniteettia. Lisäksi saunomisesta, säännöllistä ulkoilusta ja runsaasta puhtaan veden nauttimisesta on apua. Elimistön puhdistumista voidaan tukea myös säännöllisillä puhdistuskuureilla. Vältä kehoa ja immuunipuolustusta kuormittavia tekijöitä, kuten prosessoitua ja ravintoköyhää ruokavaliota, tupakointia ja turhia lääkkeitä – erityisesti antibiootteja.
Huolehdi kilpirauhasen hyvinvoinnista Kilpirauhasen hyvinvointi on myös immuniteetille erittäin tärkeää. Sitä voi tukea riittävällä seleenin ja jodin saannilla. Merilevä tai jodioitu suola ovat hyviä jodin lähteitä, mutta seleeni on otettava ravintolisänä. Suomen maaperässä näitä aineita ei luontaisesti ole, joten saannista on itse tietoisesti huolehdittava.
TÄSMÄRAVINTOAINEET A:STA Ö:HÖN Akuuteissa tulehduksessa on immuniteettia mahdollista tukea erilaisin lääkinnällisin luonnonainein ja mikroravintein. Nämä täsmäaineet voivat lyhentää sairastelun kestoa ja parhaimmillaan pysäyttää taudin ennen kuin tulehdus iskee päälle. Taudinaiheuttajien joukkoon kuuluu bakteereita, viruksia, sieniä, loisia ja vierasaineita. Onkin tärkeää tietää mistä taudinaiheuttajasta on kyse, sillä jokainen näistä vaatii hieman erilaisen hoidon. Toiset luonnonlääkkeet ja ravintoaineet tepsivät paremmin viruksiin, eli ovat antiviraalisia, toiset taas ovat tehokkaita bakteerien nujertajia (antibakteerisia). Esimerkiksi C-vitamiinin suurin vahvuus on virusten torjunnassa. Muun muassa oreganoöljy ja Manuka-hunaja taas toimivat tehokkaasti myös bakteereja vastaan. Immuunipuolustusta tukevat aineet voidaan myös jakaa karkeasti immuniteettia stimuloiviin sekä immuniteettiä sääteleviin aineisiin. ”Immuunistimulantit” vaikuttavat epäspesifiin eli luontaiseen immuniteettiin, kun puolestaan ”immuunimodulaattorit” vaikuttavat adaptiiviseen immuniteettiin. Käytännössä useimmat ravintoaineet vaikuttavat kuitenkin sekä luontaiseen immuniteettiin että adaptiiviseen immuniteettiin.
Huolehdi hyvästä ilmanlaadusta
Huomioi, että vaikutukset ovat yksilöllisiä, ja mikä toimii toiselle, ei välttämättä toimi toiselle. Mainitut aineet ovat kuitenkin oikein annosteltuina turvallisia, ja niiden nauttimisella voidaan alentaa sairasteluriskiä.
Huono ilmanlaatu, sen sisältämät epäpuhtaudet ja mahdolliset homeitiöt kuormittavat elimistöä ja näin heikentävät immuniteettia. Huolehdi että ilmanvaihtokanavat toimivat ja jos mahdollista, suosi koneellisen ilmanvaihdon sijaan painovoimaista ilmanvaihtoa. Sisäilmaa voi puhdistaa ilmanpuhdistimilla ja kasveilla, jotka myös auttavat pitämään huoneilman kosteana. Liian kuiva ilma nimittäin lisää tutkitusti riskiä saada flunssatartunta.
Aloe vera
Älä pelkää liiaksi pöpöjä Vaikka käsien pesulla pääsee eroon pöpöistä ennen kuin ne ehtivät elimistöön, liian tiheä käsien pesu ja erityisesti käsien desinfiointi ei ole hyväksi vastustuskyvyllemme. Liian steriili ympäristö estää meitä altistumasta erilaisille bakteerirakenteille, jotka muokkaavat ja vahvistavat immuniteettiamme.
Aloe vera on vanha lääkekasvi, jolla on bakteereita, viruksia ja sieniä torjuvia vaikutuksia. Se myös lievittää tehokkaasti tulehdusta. Aloe vera-juomaa voidaan käyttää säännöllisesti ylläpitämään terveyttä ja flunssan aikana sillä voidaan kohentaa oloa. Aloe veran sisältämät immuunivastetta stimuloivat polysakkaridit, erityisesti mannoosi, näyttävät tutkimusten mukaan kannustavan valkosoluja erittämään lisää immuunipuolustukseen osallistuvia välittäjäaineita, sytokiineja.
Antioksidantit Elimistössä tapahtuu jatkuvasti vapaiden radikaalien aiheuttamia hapetusreaktioita osana normaalia aineenvaihduntaa. Vaikka vapaat radikaalit ovatkin välttämättömiä elimistölle,
ne samanaikaisesti vaurioittavat soluja aiheuttaen hapetusstressiä. Hapetusstressi heikentää immuunipuolustusta mm. vaurioittamalla immuunisoluja (esim. T-solut) sekä sytokiini-välittäjäaineiden ja makrofaagien toimintaa. Antioksidantti on nimitys ryhmälle yhdisteitä, jotka suojelevat soluja vapaiden radikaalien soluja vaurioittavalta vaikutukselta. Antioksidantteja ovat muun muassa A-, C- ja E-vitamiinit, sinkki, seleeni, pyknogenoli, ubikinoni, lipoiinihappo, ja kasvien väriaineet eli flavonoidit. Antioksidantteja on hyvä saada mahdollisimman monipuolisesti.
C-vitamiini
Artemisia
Cat’s Claw
Artemisia annuan, eli kesämarunan vaikuttava aine artemisiini on voimakas antioksidantti, joka tunnetaan erityisesti malarian hoidosta. Sillä on sekä antibakteerisia (gram - ja gram +) että antiviraalisia vaikutuksia ja sitä käytetään muun muassa herpesviruksiin, mykoplasmainfektioon sekä borrelioosin tukihoitona.
Cat’s claw, eli kissankynsi, on Etelä-Amerikasta peräisin oleva rohdoskasvi, jolla on tulehduksen vastaisia ja antioksidatiivisia vaikutuksia. Tämän ansiosta kissankynnen arvellaan tukevan normaalia solujakautumista, DNA synteesiä ja korjaantumista sekä immuunitoimintaa mm. valkosolujen toimintaa aktivoimalla.
C-vitamiinilla on voimakas viruksia torjuva vaikutus, ja on siksi tärkeä apu flunssan hoidossa. Se ei välttämättä ehkäise flunssan puhkeamista, mutta sen on osoitettu suurina annoksina (1–6g päivässä) lyhentävän oireiden kestoa ja lieventävän oireiden voimakkuutta. C-vitamiini on tärkeä valkosolujen aktiivisuudelle, vasta-aineiden muodostumiselle ja interferonin tuotannolle.
D-vitamiini Astragalus Astragalus (A. membranaceus) eli kurjenherneenjuuri on kiinalainen lääkekasvi, joka tunnetaan immuniteetin vahvistajana. Se on adaptogeeni, joka auttaa elimistöä sopeutumaan ympäristön rasitustekijöihin tukemalla immuunijärjestelmää. Astragaluksella on antiviraalisia vaikutuksia, sillä sen sisältämät polysakkaridit tehostavat kehon interferonituotantoa, ehkäisten virusten lisääntymistä. Astragaluksen flavonoidit toimivat antioksidatiivisesti hilliten vapaita radikaaleja. Pitkäaikainen käyttö (yli 6 viikkoa) saattaa auttaa ehkäisemään flunssaa.
Yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä immuniteettisi tukemiseksi, on huolehtia riittävästä D-vitamiinin saannista. D-vitamiinilla on tärkeä rooli immuniteetin säätelijänä. Se auttaa elimistön soluja tunnistamaan vieraat tunkeilijat ja tehostaa synnynnäisen immuniteetin toimintaa. D-vitamiinilla on myös tärkeä rooli adaptiivisen immuniteetin säätelyssä. Se esimerkiksi herättää T-solut tunkeilijan olemassaoloon niin, että auttaja-T-solu aktivoituu ja ilmoittaa tunkeilijasta, jolloin tappaja-T-solun taltuttaa kutsumattoman vieraan. Riittävien D-vitamiinitasojen on todettu vähentävän ylähengitystieinfektioihin sairastumisriskiä. D-vitamiinin puute on puolestaan yhdistetty erilaisten autoimmuunisairauksien syntyyn.
Betaglukaani
E-vitamiini
Betaglukaanit ovat kasvien pitkäketjuisia polysakkarideja eli sokereita, joilla on kyky ylläpitää ja kohentaa immuniteettia. Beta-(1,3)(1,6)-glukaani eristetään leivontahiivan soluseinämästä. Sitä on tutkittu runsaasti ja sen on osoitettu tehostavan elimistön yleispuolustukseen osallistuvien makrofaagien, eli syöjäsolujen aktiivisuutta. Se myös lisää vasta-aineiden tuotantoa, T-solujen aktiivisuutta sekä tärkeitä proteiineja, jotka säätelevät immuunipuolustusta.
E-vitamiini on voimakas antioksidantti, joka suojelee soluja vapaiden radikaalien hapettavalta vaikutukselta. E-vitamiini mm. suojelee monityydyttämättömiä rasvahappoja hapettumiselta, joka voi aiheuttaa soluvaurioita ja immuunivasteen toimintahäiriöitä. Tutkimukset osoittavat, että E-vitamiinin puutos voi vaurioittaa sekä synnynnäistä immuniteettia että adaptiivista immuniteettia, kuten B- ja T-solujen toimintaa. Etenkin iäkkäiden ihmisten kohdalla E-vitamiinilisän on todettu kohentavan immuniteettia sekä vähentävän riskiä sairastua tiettyihin tauteihin.
Echinacea
Kolloidinen hopea
Echinacean eli punahatun vaikutusta immuniteettiin on tutkittu runsaasti. Kliiniset kokeet osoittavat, että se kohottaa yleistä vastustuskykyä erilaisia tulehduksia vastaan, muun muassa aktivoimalla valkosoluja ja lisäämällä sidekudossolutuotantoa. Se myös estää monien virusten, bakteerien ja sienten kasvua. Echinacea voi sekä parantaa vastustuskykyä flunssaa vastaan että lyhentää oireiden kestoa.
Kolloidinen hopea koostuu hopeahiukkasista vedessä. Hopea on luonnollinen mineraali ja oikein valmistettuna myrkytön. Hopea on monikirjoinen mikrobisidi, joka tehoaa bakteereihin ja viruksiin häiriten kohtalokkaasti niiden toimintaa. Hopean vaikutusmekanismia ei vielä tunneta tarkasti, mutta oletetaan, että se estää niiden entsyymien toiminnan, jotka mahdollistavat virusten, bakteerien ja sienten hapenkäytön. Toistaiseksi hopeavettä suositellaan vain ulkoiseen käyttöön.
Glutationi Glutationi on tärkein elimistömme valmistama antioksidantti, jota saadaan myös ravinnosta. Se suojaa syöpää aiheuttavilta prosesseilta osallistumalla solujakautumiseen ja DNA synteesiin ja korjaukseen, sekä sitoutumalla mutageenisiin yhdisteisiin. Glutationi suojaa immuniteettia kahdella tavalla: se sekä tehostaa immuunisolujen toimintaa että toimii antioksidanttina näissä soluissa.
Greipinsiemenuute Greipinsiemenuute tunnetaan yhtenä luonnon vahvimpina antibiootteina. Se tuhoaa bakteereita, muun muassa salmonellaa, streptokokkia ja helikobakteeria, mutta myös viruksia, hiivakasvustoa ja sieniä. Greipinsiemenuute myös tehostaa immuniteetin toimintaa.
Inkivääri Inkiväärillä on tulehduksen vastaisia ja antioksidatiivisia vaikutuksia. Sen on todettu tukevan immuniteetin tasapainoa ja aktivoivan T-soluja.
Kapryylihappo Kapryylihappo jota saadaan kookoksesta, on erittäin antibakteerinen ja sitä käytetään muun muassa hiivasienen häätämiseen. Annostuksen kanssa kannattaa kuitenkin olla varovainen, sillä hiivasienen kuollessa se alkaa tuottaa myrkkyjä. Jos sienen eliminoi liian tehokkaasti, saattavat oireet pahentua ennen kuin olo paranee. Tämän vuoksi hiivanhäätö-ohjelma kannattaakin tehdä aina asiantuntijan, kuten esimerkiksi ravintoterapeutin valvonnassa.
Lysiini Lysiini on aminohappo, jolla on antiviraalisia ja tulehduksen vastaisia vaikutuksia. Lysiinillä voidaan mm. nopeuttaa herpeksen paranemista. Viruksen ollessa aktiivinen kannattaa arginiini-nimisen aminohapon saantia rajoittaa, jolloin lysiini pääsee parhaiten vaikuttamaan herpeksen nujertamiseen. Arginiinia on muun muassa pavuissa, linsseissä, pähkinöissa ja suklaassa.
Lääkinnälliset sienet Lääkinnälliset sienet, kuten siitake, maitake ja lakkakääpä sisältävät immuniteettiä lisääviä polysakkarideja. Kiinassa taolaisen perinteen mukaan sienet voivat tuoda käyttäjälleen ”kuolemattomuutta”. Suomalaisille tutuin lääkinnällinen sieni lienee pakurikääpä, jossa on runsaasti immuunipuolustusta tukevia yhdisteitä, kuten superoksidaasidismutaasin SOD:n ja betuliinin johdannaisia.
Manuka-hunaja Manuka-hunaja on laajakirjoinen, antimikrobinen ”luonnonantibiootti”, joka tepsii bakteereiden lisäksi myös sieniin ja viruksiin. Itseasiassa tutkijat eivät vielä ole löytäneet yhtään ihmiselle haitallista mikrobia, johon Manuka ei tepsisi. Manukan antimikrobisen ja tulehduksenvastaisen vaikutuksen on todettu tehoavan mm. streptokokin, E. colin ja salmonellan hoidossa sekä virusperäisissä sairauksissa. Sen on huomattu hoitavan tuloksekkaasti myös MRSA:n kaltaisia superbakteereja.
Mustaselja
Propolis
Mustaseljaa, Sambucus nigra, on käytetty pitkään lääkeyrttinä ja sen immuniteettia tukevia vaikutuksia esimerkiksi flunssan hoidossa on tutkittu. Mustaseljaa on käytetty perinteisesti Euroopassa muun muassa hengitysteiden infektioiden, flunssan ja yskän hoidossa, ja se voi vähentää flunssan kestoa. Mustaseljalla on antiviraalisia vaikutuksia ja se nostaa immuunisolujen tuottamien välittäjäaineiden, sytokiinien, tasoa.
Propolis on niin sanottua kittivahaa jota mehiläiset valmistavat pitääkseen pesän puhtaana pöpöistä. Ei siis ihme, että se sisältää laajakirjoisia antibioottisia ja antioksidatiivisia yhdisteitä. Se on yksi parhaimmista kahvihapon ja apigeniinin lähteistä, jotka tukevat vastustuskykyä.
Omenaviinietikka
Rasvahapot
Lämpökäsittelemätön eli raaka omenaviinietikka sisältää runsaasti mineraaleja, entsyymejä sekä suoliston hyvinvoinnin kannalta tärkeitä probiootteja. Näiden ansiosta sillä on myös immuniteettia tukeva vaikutus. Omenahappo ja etikkahappo torjuvat sieniä, viruksia, ja bakteereita. Omenaviinietikkaa voidaan käyttää muun muassa suolistohiivan hoidossa. Omenaviinietikka auttaa myös pilkkomaan limaa ja tukee näin myös imusolmukkeiden toimintaa.
Omega-3 rasvahappojen riittävä saanti auttaa pitämään solukalvot joustavina, mikä mahdollistaa ravinteiden pääsyn soluihin ja kuona-aineiden pääsyn ulos. Solujen toimiva aineenvaihdunta turvaa elimistölle parhaat lähtökohdat erilaisten infektioiden torjuntaan. Omega-3 rasvahapot myös hillitsevät tulehdusta välittävien aineiden määrää kehossa, sekä vaimentavat stressihormoneja auttaen elimistöä lisäämään yleistä vastustuskykyä sairauksia vastaan.
Oreganoöljy Oreganoöljyssä on runsaasti fenoliyhdisteitä, joilla on antibakteerisia ja antiviraalisia vaikutuksia. Yksi näistä on karvakroli, jonka on useissa tutkimuksissa todettu suojaavan immuunipuolustusta ja estävän bakteerien, kuten E. coli, salmonella ja listeria kasvua. Oreganoöljy on tärkeä sekoittaa nesteeseen ennen nauttimista.
Seleeni Seleeni on immuniteettiä lisäävä mineraali, joka toimii myös tehokkaana antioksidanttina. Parhaimpia seleenin lähteitä ovat sisäelimet, merenelävät ja parapähkinä. Seleeniä löytyy myös monista lisäravinteista.
Sinkki Probiootit Probiootit auttavat ylläpitämään tervettä mikrobiflooraa suoliston limakalvoilla. Probiootit säätelevät immuunitoimintoja ollen vuorovaikutuksessa epiteelisolujen ja muiden suoliston immuunisolujen kanssa. Epiteelisoluja suojaamalla, probiootit vahvistavat suoliston limakalvojen puolustuskykyä taudinaiheuttajia vastaan. Ne tukevat myös adaptiivista immuniteettia stimuloimalla vasta-aineiden ja T-solujen tuotantoa. Lisäksi probiootit tuottavat immuunisäätelyyn osallistuvia aineita kuten laktoferriiniä. Tutkimukset viittaavat että probioottien pitkäaikainen nauttiminen voi ehkäistä flunssaa ja lyhentää taudin kestoa.
Sinkki on tärkein immuniteettiä tehostava mineraali ja erittäin tehokas infektion aikana käytettynä. Sinkin puute vaikuttaa T-solujen ja muiden immuniteetista vastaavien solujen toimintaan. Sinkin on tutkimuksissa osoitettu lieventävän flunssan oireita sekä vähentävän sen kestoa.
Terninmaito Terninmaito on äidin tai emon tuottama ”ensimaito”, joka sisältää vastasyntyneelle hyödyllisiä mikroravinteita, kasvutekijöitä ja vasta-aineita kuten immunoglobuliineja. Sen sisältämä laktoferriini auttaa suojelemaan limakalvoja tulehduksilta, sitoen vapaata rautaa ja siten hilliten haitallisten bakteerien kasvua. Ternimaito antaa immuniteetille perustan, auttaen pienokaista puolustautumaan viruksia, bakteereja ja allergeenejä vastaan.
Valkosipuli Valkosipuli sisältää useita eri rikkiyhdisteitä, joista yksi on antibioottinen yhdiste allisiini. Näillä rikkiyhdisteillä on kyky estää bakteereiden, sienten ja hiivan kasvua sekä virusten lisääntymistä. Valkosipuli on samalla myös tehokas antioksidantti. Valkosipuli kannattaa nauttia sellaisenaan eli tuoreena, pilkottuna tai murskattuna ruuan joukossa. Näin saat varmasti allisiinin koko tehon käyttöösi.
Kun tunnet flunssan ensioireet, voit vielä estää viruksia pesiytymästä limakalvoillesi. Turvaudu pikaisesti ainakin seuraaviin valmisteisiin (voit myös hyödyntää edellisen osion listalta muita valmisteita): • C-vitamiini: Annos 2 tunnin välein 1000 mg puoli vuorokautta, sitten 500 mg 4 tunnin välein kunnes ei enää oireita. • Manuka hunaja (UMF/NPA-arvo yli 10): teelusikallinen hunajaa puolen tunnin välein 3-4 tunnin ajan, sitten oireiden mukaan, kunnes oireet helpottuvat. • Betaglukaani: 1 tabletti heti ja toinen 2 tunnin kuluttua, sitten pakkausohjeen mukaan.
Väinönputki Suomen luonnossa villinä kasvava väinönputki sisältää runsaasti C-vitamiinia. Sillä on myös antibakteerisia ja antioksidatiivisia ominaisuuksia, minkä vuoksi sitä käytetään mm. flunssanhoidossa.
PIENI FLUNSSAOPAS Flunssa on Suomen yleisin sairaus, joka tarttuu pisaratartuntana pärskiessä ja yskiessä hengitysilman välityksellä sekä kosketustartuntana käsistä käsiin. Flunssa alkaa usein kurkkukivulla, jota seuraa aivastelu, äänenkäheys, yskä, nuha, lihaskivut ja jopa kuume. Muiden oireiden helpottaessa yskä saattaa kestää useamman viikon. Flunssan hoitoon ei antibiooteista ole apua, vaan tauti paranee levolla ja oireiden lievityksellä. Usein flunssa pääsee puhkeamaan vilustumisen seurauksena, sillä viileä ja kylmä ilma supistaa nenän limakalvoilla verisuonistoa lämmönhukan estämiseksi. Samalla toimivien limakalvoilla sijaitsevien immuunipuolustajasolujen aktiivisuus alenee, joten vilustuminen johtaa helposti flunssan puhkeamiseen. Kun tunnet flunssan ensioireet Kun herätessäsi tunnet olosi normaalia väsyneemmäksi, silmät punoittavat, päätä särkee, kurkku on karhea, nenä tukkoinen tai ajatuksen kulku tahmea, olet luultavasti pöpöjen hyökkäyksen kohteena. Oireet ovat merkkejä siitä, että kehosi on aloittanut taistelun päästäkseen eroon kutsumattomasta vieraasta. Kuten sanotaan, hyökkäys on paras puolustus. Mitä nopeammin toimit, sitä paremmat mahdollisuudet sinulla on toipua hyökkäyksestä ennen kuin tulehdus leviää ja pahimmat flunssan oireet iskevät päälle.
• D-vitamiini: Nosta päivittäistä annosta heti 100 mikrogrammaan ja jatka kunnes tunnet oireiden häviävän. • Echinacea: Suurempia annoksia useita kertoja päivässä 1-5 päivän ajan, minkä jälkeen annostelua pienennetään vähitellen. • Sinkki: Sinkin saantisuositus on 15 mg päivässä, mutta sinkkiannosta on syytä nostaa jopa 60 mg oireiden ensimmäisinä päivinä ja pienentää vähitellen. Imeskelytablettina sinkki toimii hyvin myös kurkkukipuun. • Homeopatiaan perehtyneet ottavat myös avuksi Dr. Reckewegin 6- tippoja: Tiputa puoleen lasilliseen vettä hyvin ravistellusta pullosta 60 tippaa. Sekoita teräslusikalla ja ota annoksesta ¼ osa, toista annos 15 minuutin kuluttua, sitten puolen tunnin kuluttua, ja siitä puolen tunnin kuluttua viimeinen annos. Jatka 15 tipan ottamista veden kera kahden tunnin välein, kunnes oireet helpottuvat. Näitä flunssan torjujia kannattaa ottaa alkuun tiheästi. Ne auttavat kehoa nitistämään virukset ennen kuin ne ovat kunnolla ehtineet lisääntymään. Jos odotat pidempään, voi olla että virukset ovat löytäneet puolustamattoman limakalvon, jonka pinnalla ne pääsevät nopeasti lisääntymään. Mikä avuksi flunssan riehuessa? On normaalia, että parin vuoden välein flunssa iskee, vaikka kuinka olisit vahvistanut vastustuskykyäsi, sillä flunssavirukset ovat kyvykkäitä muuntautumaan. Tämä ei sinänsä ole huono asia, sillä flunssa silloin tällöin sairastettuna pitää puolustusjärjestelmäsi terässä. Kun sota on päässyt täyteen käyntiin, elimistö säätää lämpötilaa korkeammaksi, koska immuunipuolustus toimii paremmin lämpimässä ympäristössä. Tästä on seurauksena kuume. Tässä vaiheessa on tärkeää pitää keho lämpimänä ja levätä. Yhden päivän lepo voi olla ratkaisevaa, erityisesti silloin kun vahvistat immuniteettiasi lääkitsemällä itseäsi luonnonmukaisilla ravintolisillä. Unenpuute heikentää energiavarastojasi. Vältä myös hukkaamasta energiaa tupakointiin, alkoholiin, ylensyömiseen, stressiin tai riitelyyn. Sen sijaan hoida flunssaa levolla, juomalla paljon lämmintä ja ottamalla immuunipuolustusta aktivoivia ravintoaineita.
RESEPTEJÄ FLUNSSAISELLE
Suositeltavia valmisteita on kaikki yllämainitut ravintolisät, joita kannattaa nauttia kohonneina annoksina kunnes oireet ovat helpottaneet. Ole herkkä elimistösi tuntemuksille. Mikäli ruoka ei sairauden ensimmäisenä päivän maistu, se ei ole vakavaa. Mutta mikäli tulehdus pitkittyy, ruoan merkitys korostuu, sillä tarvitset runsaasti ravinteita ja proteiineja sisäisen puolustusarmeijan ruokkimiseen. Paras on syödä kevyesti, pieniä annoksia ravintotiheää, mieluusti raakaa tai kevyesti kypsennettyä ruokaa. Vältä sokeri- ja hiilihydraattipitoisia ruokia, jotka saattavat ruokkia flunssapöpöjä. Runsas veden ja yrttiteen nauttiminen auttaa elimistöäsi puhdistumaan, sillä elimistösi työskentelee uutterasti eliminoidakseen sodan synnyttämät kuona-aineet ja toksiinit. Vältä liiallista suolaa, limaa aiheuttavia ruoka-aineita kuten maitotuotteita ja huonosti sulavaa, kuten paistettua, käristettyä tai savustettua ruokaa. Flunssalääkkeet eivät paranna tautia, vaan poistavat sen oireita. Flunssaoireet ovat usein kuitenkin tarkoituksen mukaisia ja edesauttavat paranemista ja niiden vaimentaminen flunssalääkkeillä voi turhaan pitkittää sairastelua. On hyvä tiedostaa, että olon kuuluukin olla kehno, jotta muistaisit antaa elimistölle mahdollisuuden levätä ja toipua. Mahdollinen kuume auttaa elimistöä nujertamaan tunkeutujat. Myös nenän kuuluu vuotaa ja yskän mukana nousta limaa, sillä limakalvoilta poistuu taudinaiheuttajan jäännöksiä kun ne puhdistavat itseään vieraista pöpöistä. Meistä monelle – naisille etenkin – lepääminen kesken työviikon tai perheen arkirutiinien pyörittämisen ei onnistu, sillä monesta tuntuu, että töihin on mentävä ja perheestä huolehdittava. Jos on kuitenkin pakko mennä töihin, lepää pahimpien flunssapäivien ajan. Töihin palattuasi mene työpäivän jälkeen sänkyyn heti, kun tulet kotiin. Anna kehollesi aikaa toipua ja kerätä voimia, joten ota tauko harrastuksistasi ja menoistasi muutaman viikon ajaksi. Muista, että tauti saattaa olla sinulla edelleen, vaikka olosi olisi kohentunutkin pahimmasta vaiheesta. Flunssa kannattaa hoitaa kunnolla, sillä silloin jälkitaudit ovat harvinaisia. Hoitamattomana flunssa voi jäädä elimistöön kytemään ja puhjeta uudestaan.
Chaga kurkuma latte Tämä kehoa hellivä juoma tuo lämpöä vilustuneelle ja pakurin ja kurkuman ansiosta sopii vastustuskyvyn tukemiseen. -
2,5 dl mantelimaitoa (tai muuta kasvimaitoa) 1/2 tl pika-pakurijauhetta 1/2 tl kurkumaa ripaus kardemummaa ripaus mustapippuria 2 rkl kookosmannaa (tai 1 rkl kookosöljyä)
Lämmitä mantelimaito hellalla ja lisää jauheet. Sekoita lopussa sekaan kookosmanna.
Lämmittävä flunssaeliksiiri Tämä liemi on saanut inspiraation vietnamilaisesta Pho-keitosta ja se on täynnä tervehdyttäviä ainesosia. Voit hyvin valmistaa ja pakastaa lientä etukäteen, jolloin flunssan iskiessä saat nopeasti höyryävää lientä oloa helpottamaan. Parhaan tuloksen saat kun valmistat liemen itse tehtyyn, ravintorikkaaseen luuliemeen. Ruokaisampaan annokseen voit loppuvaiheessa lisätä pureskeltavaa, kuten alla. -
4 dl lihalientä/luulientä/vettä 2 sipulia 1 dl kuivattuja siitakesieniä 8 valkosipulin kynttä 2 cm pieneksi pilkottua inkivääriä 1-2 tl etikkaa Yhden ruukkubasilikan/ruukkukorianterin varret Puolikas punainen chili Mustapippuria, mausteneilikkaa, tähtianista ja kardemummaa
Annan liemen kiehua vähintään 45 minuuttia jonka jälkeen siivilöi liemi. Lisää halutessasi joukkoon esimerkiksi lehtikaalia, kirsikkatomaatteja, korianteria, tofua, seesaminsiemeniä ja mustariisinuudeleita.
AINUTLAATUINEN Lisäämme ravinteita elävään raakaruokaan ja annamme niiden kasvaa ja sulautua osaksi ruokamassaa. Tämä valmistustapa lisää ravintolisien vahvuutta merkittävästi.
VAHVA
TODISTETTU
Yli 50 riippumatonta tutkimusta Food-Grown® -valmisteet tukee valmisteiden väittämiä ovat erittäin tehokkaita ja useat ammattilaiset ovat pienemmilläkin annoksilla, sillä luokitelleet Food-Grown®keho tunnistaa ravintoaineet valmisteet ravintolisien ruokana ja ottaa ne käyttöönsä. kärkijoukkoon.
PUR Hyvinvointikauppa Urho Kekkosen katu 8 00100 Helsinki puh: 029 3400 261
PUR Hyvinvointikauppa Hämeentie 8 00530 Helsinki puh: 029 3400 265
PUR Farmasia Hämeentie 7 00530 Helsinki puh: 029 3400 254
www.pur-kauppa.fi PUR Hyvinvointikauppa & Farmasia @pur-kauppa.fi
Kysy neuvoa asiantuntijoiltamme, jotka palvelevat sinua myymälöissämme!