Cuidarte hoy es Octubre 2020 Revista del CONSUMIDOR
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ahorrar mañana En el cambio de hábitos está la salud. Tiempo de lectura: 2 minutos 30 segundos.
U
na de las enseñanzas que nos han dejado los últimos meses ha sido la de cambiar los malos hábitos.
Retomemos la alimentación saludable y la actividad física como parte de nuestra vida y evitemos riesgos y enfermedades como diabetes, hipertensión u obesidad.
Buenos hábitos alimenticios • Incluye, en cada una de tus comidas, al menos un alimento de los tres grupos: verduras y frutas, cereales y tubérculos, leguminosas y productos de origen animal. • Varía los alimentos y la forma de prepararlos. • Prefiere carnes blancas como el pescado o el pollo sin piel.
• Toma agua simple. Evita las bebidas azucaradas. • Reduce el consumo grasas, aceites, azúcar, edulcorantes y sal añadidos, así como los alimentos que los contienen. • Realiza tres comidas principales al día y dos colaciones.
Para comer sano debes saber elegir lo que llevas a tu mesa. Procura que sea a la misma hora. verduras. Economizarás y • Cuando comas no realices evitarás comer alimentos otras actividades pues con gran aporte calórico. interferirán con la percepción del hambre y la • Si requieres un régimen saciedad. alimenticio acude con un profesional para tener el plan • Si te es posible llévate adecuado a tus necesidades comida a tu trabajo o y características. escuela, o una fruta y
Ejercítate • Primero hazte una revisión médica para conocer tu estado de salud general. • Elige un deporte que te guste, de lo contrario, es probable que lo abandones por aburrimiento. • Hidrátate bien antes, durante y después de ejercitarte. • Utiliza ropa adecuada para el tipo de actividad que vas a realizar.
• No olvides calentar antes de iniciar tu rutina y al finalizar estirarte; evita lesiones. • Además del ejercicio hay actividades que te pueden ayudar a moverte y a la vez divertirte; por ejemplo, bailar.