Yoga, más que moda,unaun estilo de vida

Cuando la mayoría de las personas piensan en yoga, piensan en bienestar y relajación, no en acondicionamiento físico. Si bien el yoga tiene mucho de respiración profunda, meditación y estiramientos suaves, también es un completo y eficaz programa de ejercicio corporal para personas de todas las edades y niveles de acondicionamiento.

es el yoga?

Es un conjunto de técnicas de concentración que se practican para conseguir un mayor control físico y mental. Esta práctica involucra:

Respiración: ejercicios para concentrarse en la respiración es una parte importante de la clase.

Posturas: ayudan a aumentar la fortaleza, la flexibilidad y el equilibrio. Estas varían en dificultad desde acostarse en el suelo hasta complicadas posturas de equilibrio que requieren no solo fuerza sino también concentración.

Meditación: las clases terminan con meditación para relajar la mente y el cuerpo.

¿Cuáles son sus beneficios?

Según MedlinePlus de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., estos son algunos de los beneficios que se pueden conseguir con la práctica habitual de yoga:

- Mejorar el ánimo, estado físico y flexibilidad

- Reducir la presión arterial y su frecuencia cardíaca

- Mejorar la autoconfianza

- Reducir el estrés

- Mejorar la coordinación

- Reducir la ansiedad

- Mejorar la concentración

- Reducir dolores de espalda

- Dormir mejor

- Reducir la depresión

- Mejorar la digestión

¿Existen contraindicaciones?

El yoga es recomendable para la generalidad de las personas. No obstante, debes tener precauciones si:

- Estás embarazada

- Tienes presión arterial alta o baja

- Tienes glaucoma

- Sufres de problemas lumbares

- Sufres de inflamación del nervio ciático

- Tienes articulaciones frágiles o fracturas

- Tienes problemas del corazón. Evita levantar los brazos por encima de la cabeza y las posturas sobre la cabeza

- Tienes problemas de tiroides

En cualquiera de estos casos, se debe notificar al instructor para que tome las precauciones .

¿Cómo empezar?

Lo mejor es empezar con una clase para principiantes con un instructor calificado. No olvides mencionar cualquier afección que pueda ser de importancia para la selección de posturas.

1. Comienza lentamente y aprende lo básico antes de esforzarte en exceso.

2. No te exijas más de lo que debes. Si no puedes realizar una postura, pídele al maestro que te ayude a modificarla.

3. Si no estás seguro de cómo hacer una posición, pregunta.

4. Bebe mucha agua.

5. Usa ropa que te permita mover con libertad, si sientes dolor o fatiga, detente y descansa.

Consulta sobre los tipos de yoga que existen, sé honesto con los objetivos que quieres lograr y elige el que te puede ayudar a alcanzarlos.

Tipos de yoga

Existen muchos estilos distintos de yoga, desde los más leves hasta los más intensos. Algunos de ellos son:

Hatha: este término se usa comúnmente para referirse al yoga en general e incluye posturas y respiración.

Integral: yoga leve que puede incluir ejercicios de respiración, cánticos y meditación.

Kundalini: se enfoca en la respiración por encima de las posturas. El objetivo es liberar la energía de la parte inferior del cuerpo hacia la parte superior.

Bikram o yoga caliente: consiste en una serie de 26 poses en una habitación con una temperatura entre 95°F y 100°F (35°C y 37.8°C), con el objetivo de calentar y estirar los músculos, ligamentos y tendones, a la vez que se purifica el cuerpo a través del sudor.

Viniyoga: adapta las posturas a las necesidades y habilidades de cada persona, junto con la coordinación entre respiración y posturas.

Iyengar: pone mucha atención a la alineación precisa del cuerpo y puede exigir mantener las posturas por períodos prolongados de tiempo.

Ashtanga o yoga de poder: supone un ejercicio más exigente en el que se cambia rápidamente de una postura a otra.

¿Cuánto tiempo se debe durar una sesión?

Lo ideal es adoptarlo como un estilo de vida, por lo que se recomienda practicarlo en sesiones de 20 a 30 minutos, por lo menos, tres veces por semana.

¿Cuál es el mejor momento del día para hacer yoga?

En la India se practica durante la hora previa a la salida del sol, esto se aconseja para empezar el día con energía y buena actitud. Sin embargo, se puede practicar a cualquier hora.

¿Cuántas calorías se queman en una clase?

Según un estudio de la Universidad de Harvard, en una sesión normal de 30 minutos, practicando ejercicios sencillos, se pueden quemar hasta 178 calorías.

¿Se puede combinar yoga y gym?

No existe ningún impedimento para practicar ambos, sin embargo, se recomienda primero hacer el entrenamiento físico y terminar con yoga, de ese modo aumentarás el rendimiento de tus entrenamientos y tus capacidades físicas.

¿Se debe comer antes o después de hacer yoga?

Evita comer justo antes de realizar cualquier actividad física. Si has comido, deja pasar al menos 1 o 2 horas antes de ejercitarte.