TRÄNA MED DIN KROPPSVIKT

Gör varje övning i 40 sekunder, vila i 20 sekunder, och gå sedan vidare till nästa. Alla 5 övningarna bör ta 5 minuter. Vila i 1 minut, och repetera sedan hela sekvensen.

Kliv fram med din högra fot, så att du kommer i utfallsposition. Håll kort och hoppa upp explosivt. Växla ben i luften och landa i utfallsposition med höger ben fram.

SVÅRIGHETSGRAD 

Kom ner i armhävningsposition, flytta fram dina fötter och höj höfterna. Böj armarna så att din haka nästan nuddar golvet. Sänk sedan höfterna samtidigt som du lyfter huvud och axlar. Håll och återgå genom att göra rörelserna i omvänd ordning.

Choose Your Fat-Loss Tool (MountainClimber)

Men’s Health April 2010 illustration by Kagan Mcleod

SVÅRIGHETSGRAD 

Inta armhävningsposition med raka armar och lyft sedan höger knä in mot bröstet. Kom tillbaka till startposition och repetera med vänster knä.

SVÅRIGHETSGRAD 

Ligg under en stång och ta tag om stången med ett överhandsgrepp. Häng med raka armar. Håll kroppen i en rak linje, från axlar till tår (A). Spänn magen för att hålla ryggen rak, förebygga skador och öka styrkan. Dra dig upp tills bröstet är mot stången (B), håll och sänk dig sedan tillbaka tills du hänger igen.

Choose Your Fat-Loss Tool (Jump Squat)

Men’s Health April 2010 illustration by Kagan Mcleod

SVÅRIGHETSGRAD 

Utgå från knäböjsposition, med låren parallella med golvet. Tryck upp kroppen med kraft genom hälarna (A).

När dina ben är helt utsträckta, tryck ifrån med tårna och hoppa så högt du kan, men minst 15 cm (B). När du landar kommer du tillbaka ner i knäböjposition och upprepar proceduren. Försök hålla ett jämnt tempo under hela övningens 60 sekunder, då får du bästa möjliga resultat.