ÖKA FÖRBRÄNNINGEN

Har kurvan planat ut? Lägg till ett av dessa pass i ditt program för att bränna mer fett, utan att förlora muskler.

Självklart kan du tillbringa timmar på löp bandet, men det är smartare att köra korta, intensiva pass med övningar som boostar förbränn ingen. Intervallträning är den snabbaste vägen till ökad ämnesomsättning. Och det bästa av allt? ”Du förlorar ingen muskel massa, vilket kan vara fallet under långa konditionspass”, säger Robert dos Remedios, författare av Cardio Strength Training. Han skapade följande övningar, som du bör lägga till i ditt existerande träningsprogram. Du kan till exempel göra en av övningarna innan eller efter varje träningspass. Du behöver inte bli förvånad över imponerade resultat.

Gör 10 reps av varje övning, utan paus. Vila 1 minut och repetera sedan sekvensen 2 gånger till.

SVÅRIGHETSGRAD 

Håll en hantel i varje hand i axelhöjd. Böj knäna och pressa sedan upp hantlarna explosivt, tills armarna är utsträckta och hantlarna är rakt ovanför huvudet. Återgå till startpositionen.

Använd hantlar, skivstång och maskiner –i den ordningen. ”De små stabilisieringsmusklerna som du tränar med hantlar blir trötta innan dina större muskelgrupper”, säger styrkecoachen Charles Staley. När du är trött i musklerna kan du jobba med maskiner, eftersom de kräver mindre stöd.

Håll ett par hantlar med handflatorna riktade bakåt. Böj vid höfterna tills ditt bröst är nästan parallellt med golvet. Lyft en hantel längs sidan, sänk och sedan repetera med din andra arm.

Men’s Health April 2010 - TBL7 Abs Page

Bent-Over Alternating Dumbell Row

Choose Your Fat-Loss Tool (sumo deadlift)

Men’s Health April 2010

illustration by Kagan Mcleod

SVÅRIGHETSGRAD 

Stå med fötterna dubbelt så brett som axelbrett isär, med tårna riktade utåt. Ta en hantel och håll den framför dina lår. Böj vid höfter och knän tills hanteln nuddar golvet, utan att böja ryggen. Lyft upp kroppen igen.