Schlafratgeber Relax

Page 3

Was bedeutet gesunder Schlaf? Wenn es um einen gesunden Lebensstil geht,

der University of Warwick haben in einer

Die Schlafphasen

ist meist nur die Rede von ausreichender Be-

Studie im Jahr 2007, die an 10.000 Personen

Der Schlaf lässt sich mit Hilfe des EEG (Hirnstrom-

wegung, ausgewogener Ernährung und weniger

durchgeführt wurde,

nachgewiesen, dass zu

aktivität), des Elektrookulogramms, kurz EOG

Stress. Dass gesunder Schlaf eine der wich-

wenig Schlaf auf Dauer das Herzinfarktrisiko

(Augenbewegungen) und des EMG (Muskelak-

tigsten Voraussetzungen für unser körperliches

verdoppelt und damit das Leben verkürzt.

tivität) in fünf verschiedene Stadien unterteilen:

und geistiges Wohlbefinden und damit für ein gesundes Leben ist, wird hingegen oft vergessen.

vier Schlafstadien (oder Non-REM Schlaf) und ein Was passiert, wenn wir schlafen?

REM-Stadium.

Rund ein Drittel unseres Lebens verbringen wir Warum braucht unser Körper Schlaf?

schlafend. Addiert man diese Zeit, kommen im

Stadium 1: Das Einschlafstadium

Schlaf ist ein natürlicher Teil des Lebens. Die

Laufe des Lebens einige Jahrzehnte zusam-

Nach einer gewissen Zeit, bei einem gesunden

wenigsten Menschen wissen allerdings, wie

men. Die meisten Menschen verbinden ihren

Schläfer innerhalb weniger Minuten, setzt das

wichtig Schlaf wirklich ist. Die genauen wissen-

nächtlichen Schlummer mit Erholung, Gesundheit

Einschlafstadium

schaftlichen Hintergründe, warum wir Schlaf

und Stressbewältigung und liegen damit auch

diesem Stadium das Gefühl des Dösens. Zehn

benötigen,

schon ziemlich richtig.

Prozent der Nacht verbringt der Mensch zwischen dem

der Blutdruck fällt ab, Atmung und Herzschlag

Zustand des Wachens und diesem Stadium.

werden langsamer. In diesem Stadium sind die

sind

noch

immer

weitgehend

ungeklärt. Man weiß jedoch, dass die wichtigsten

Subjektiv

entspricht

Körperorgane und Regulierungssysteme während

Während wir schlafen, schaltet der Körper in den

des Schlafes aktiv weiterarbeiten.

„Stand-by-Modus“. Die Muskeln entspannen sich,

Stadium 2: Der leichte Schlaf

Regeneration eingestellt. Erwachsene Menschen

Einige Bereiche, z.B. das Gehirn, verstärken sogar

Atmung und Puls werden ruhiger. Unsere Energie-

Die Augen sind in diesem Stadium bereits ruhig

verbringen ca 20 Prozent der Nacht in diesem

ihre Aktivität und bestimmte Hormone können

reserven werden aufgeladen und das Nerven- und

und die Augenlider aktiv geschlossen. Der

Stadium. Im Alter nimmt dieser Anteil deutlich ab.

nur während der Schlafphase produziert werden.

Immunsystem erholt sich vom Stress und von den

Muskeltonus verringert sich deutlich und

Anstrengungen des Tages. Tief im Gehirn werden

der Organismus beginnt, sich nach außen-

REM-Schlaf

Wie viel Schlaf brauchen wir?

chemische Substanzen abgesondert, die das

hin

Forscher

Der REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) wird

Die ideale Schlafdauer ist nach wie vor umstrit-

Gehirn in eine andere Schlafphase versetzen.

sehen in diesem Stadium, in dem man

auch als Traumschlaf bezeichnet. Herzschlag,

etwa die Hälfte der gesamten Schlafzeit

Blutdruck und Atmung werden schneller und

verbringt,

unregelmäßiger und der Muskeltonus ist stark

ten. Laut Untersuchungen, die in den USA und in

4

ein.

Körperfunktionen auf „Sparflamme“ bzw. die

abzuschirmen.

Die

meisten

Japan durchgeführt wurden, liegt sie zwischen

Ein unausgeschlafener Mensch ist unkonzentriert,

sechs und sieben Stunden, was in etwa dem

reizbar und ängstlich. Wer schlecht oder zu wenig

Durchschnitt in Deutschland entspricht, wie auch

schläft, wird auf Dauer krank. Anhaltender Schlaf-

Stadium 3 und 4: Der Tiefschlaf

Regeneration auf Hochtouren läuft, ist der

eine Studie der Universität Regensburg belegt.

entzug kann zu Stoffwechselproblemen mit ernst

Die Stadien 3 und 4 werden zusammen als Tief-

REM-Schlaf, der bei einem Erwachsenen rund

Die Auswirkungen von zu kurzer Nachtruhe sind

zu nehmenden Begleiterscheinungen wie Blut-

schlaf bezeichnet. Die Augen sind ganz ruhig,

20 Prozent der Nachtruhe ausmacht, für die psy-

allerdings dramatisch, denn Wissenschaftler

hochdruck, Diabetes und Fettleibigkeit führen.

der Muskeltonus signalisiert tiefe Entspannung,

chische Erholung wichtig.

Gesunder Schlaf

den

eigentlichen

Schlafbeginn.

reduziert. Während im Tiefschlaf die körperliche

5 Natürlich schlafen. Besser leben.

5


Turn static files into dynamic content formats.

Create a flipbook
Issuu converts static files into: digital portfolios, online yearbooks, online catalogs, digital photo albums and more. Sign up and create your flipbook.