Was bedeutet gesunder Schlaf? Wenn es um einen gesunden Lebensstil geht,
der University of Warwick haben in einer
Die Schlafphasen
ist meist nur die Rede von ausreichender Be-
Studie im Jahr 2007, die an 10.000 Personen
Der Schlaf lässt sich mit Hilfe des EEG (Hirnstrom-
wegung, ausgewogener Ernährung und weniger
durchgeführt wurde,
nachgewiesen, dass zu
aktivität), des Elektrookulogramms, kurz EOG
Stress. Dass gesunder Schlaf eine der wich-
wenig Schlaf auf Dauer das Herzinfarktrisiko
(Augenbewegungen) und des EMG (Muskelak-
tigsten Voraussetzungen für unser körperliches
verdoppelt und damit das Leben verkürzt.
tivität) in fünf verschiedene Stadien unterteilen:
und geistiges Wohlbefinden und damit für ein gesundes Leben ist, wird hingegen oft vergessen.
vier Schlafstadien (oder Non-REM Schlaf) und ein Was passiert, wenn wir schlafen?
REM-Stadium.
Rund ein Drittel unseres Lebens verbringen wir Warum braucht unser Körper Schlaf?
schlafend. Addiert man diese Zeit, kommen im
Stadium 1: Das Einschlafstadium
Schlaf ist ein natürlicher Teil des Lebens. Die
Laufe des Lebens einige Jahrzehnte zusam-
Nach einer gewissen Zeit, bei einem gesunden
wenigsten Menschen wissen allerdings, wie
men. Die meisten Menschen verbinden ihren
Schläfer innerhalb weniger Minuten, setzt das
wichtig Schlaf wirklich ist. Die genauen wissen-
nächtlichen Schlummer mit Erholung, Gesundheit
Einschlafstadium
schaftlichen Hintergründe, warum wir Schlaf
und Stressbewältigung und liegen damit auch
diesem Stadium das Gefühl des Dösens. Zehn
benötigen,
schon ziemlich richtig.
Prozent der Nacht verbringt der Mensch zwischen dem
der Blutdruck fällt ab, Atmung und Herzschlag
Zustand des Wachens und diesem Stadium.
werden langsamer. In diesem Stadium sind die
sind
noch
immer
weitgehend
ungeklärt. Man weiß jedoch, dass die wichtigsten
Subjektiv
entspricht
Körperorgane und Regulierungssysteme während
Während wir schlafen, schaltet der Körper in den
des Schlafes aktiv weiterarbeiten.
„Stand-by-Modus“. Die Muskeln entspannen sich,
Stadium 2: Der leichte Schlaf
Regeneration eingestellt. Erwachsene Menschen
Einige Bereiche, z.B. das Gehirn, verstärken sogar
Atmung und Puls werden ruhiger. Unsere Energie-
Die Augen sind in diesem Stadium bereits ruhig
verbringen ca 20 Prozent der Nacht in diesem
ihre Aktivität und bestimmte Hormone können
reserven werden aufgeladen und das Nerven- und
und die Augenlider aktiv geschlossen. Der
Stadium. Im Alter nimmt dieser Anteil deutlich ab.
nur während der Schlafphase produziert werden.
Immunsystem erholt sich vom Stress und von den
Muskeltonus verringert sich deutlich und
Anstrengungen des Tages. Tief im Gehirn werden
der Organismus beginnt, sich nach außen-
REM-Schlaf
Wie viel Schlaf brauchen wir?
chemische Substanzen abgesondert, die das
hin
Forscher
Der REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) wird
Die ideale Schlafdauer ist nach wie vor umstrit-
Gehirn in eine andere Schlafphase versetzen.
sehen in diesem Stadium, in dem man
auch als Traumschlaf bezeichnet. Herzschlag,
etwa die Hälfte der gesamten Schlafzeit
Blutdruck und Atmung werden schneller und
verbringt,
unregelmäßiger und der Muskeltonus ist stark
ten. Laut Untersuchungen, die in den USA und in
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ein.
Körperfunktionen auf „Sparflamme“ bzw. die
abzuschirmen.
Die
meisten
Japan durchgeführt wurden, liegt sie zwischen
Ein unausgeschlafener Mensch ist unkonzentriert,
sechs und sieben Stunden, was in etwa dem
reizbar und ängstlich. Wer schlecht oder zu wenig
Durchschnitt in Deutschland entspricht, wie auch
schläft, wird auf Dauer krank. Anhaltender Schlaf-
Stadium 3 und 4: Der Tiefschlaf
Regeneration auf Hochtouren läuft, ist der
eine Studie der Universität Regensburg belegt.
entzug kann zu Stoffwechselproblemen mit ernst
Die Stadien 3 und 4 werden zusammen als Tief-
REM-Schlaf, der bei einem Erwachsenen rund
Die Auswirkungen von zu kurzer Nachtruhe sind
zu nehmenden Begleiterscheinungen wie Blut-
schlaf bezeichnet. Die Augen sind ganz ruhig,
20 Prozent der Nachtruhe ausmacht, für die psy-
allerdings dramatisch, denn Wissenschaftler
hochdruck, Diabetes und Fettleibigkeit führen.
der Muskeltonus signalisiert tiefe Entspannung,
chische Erholung wichtig.
Gesunder Schlaf
den
eigentlichen
Schlafbeginn.
reduziert. Während im Tiefschlaf die körperliche
5 Natürlich schlafen. Besser leben.
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