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al año sufren un infarto

Te damos algunas claves para tener una vida saludable y cuidar tu corazón ante enfermedades cardiovasculares. PÁGS. 02 y 03

Medidas que debes tomar en cuenta para prevenir las enfermedades cardiovasculares

« Primero, mantener un peso saludable es fundamental para prevenir los ataques al corazón. Los adultos deben hacer al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana. También es importante evitar el consumo excesivo de alimentos altos en grasas saturadas, azúcares y sal.

« Además, tener una dieta saludable es esencial para prevenir los ataques al corazón. Consumir alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón, la sardina y el atún, ayuda a reducir el riesgo de ataque al corazón, así como incluir frutas y verduras en la dieta diaria. Estos alimentos contienen antioxidantes y nutrientes que ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardiacas.

« Otra manera de prevenir los ataques al corazón es controlar los niveles de colesterol. El colesterol ‘malo’ se acumula en las arterias y puede bloquear el flujo sanguíneo al corazón. Por lo tanto, es importante mantener los niveles de colesterol LDL bajo control. Esto se puede hacer mediante el consumo de alimentos ricos en fibra, como la avena, los frijoles y el arroz integral.

« El estrés también puede aumentar el riesgo de ataque al corazón. Por lo tanto, es importante establecer un equilibrio entre la vida laboral y personal. Practicar técnicas de relajación como la meditación, el yoga y la respiración profunda puede ayudar a reducir el nivel de estrés. También es importante dormir al menos ocho horas cada noche.

« Finalmente, es importante que las personas mayores de 40 años se hagan un chequeo anual para detectar cualquier signo de problemas cardiacos. Esto incluye un examen físico, un electrocardiograma, un análisis de sangre y una ecocardiografía. Estas pruebas pueden ayudar a detectar cualquier problema cardiaco antes de que se presenten síntomas, permitiendo a los médicos tratar la enfermedad con mayor eficacia.

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