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Del 1 al 15 de Diciembre del 2016. Periódico Espacio
Alimentos para combatir el frío
A unos días de iniciar el invierno las bajas temperaturas empiezan a sentirse de manera intensa, por fortuna la naturaleza proporciona los alimentos necesarios para mantener nuestro cuerpo sano. Por Agencia Espacio Informativo
A
continuación te mencionamos algunas recomendaciones para hacer frente a esta temporada invernal.
Un estudio de Nebraska Medical Center señala que para evitar padecimientos como la gripe y el catarro es indispensable el consumo de frutas ricas en vitamina C como son: Las naranjas, limones, guayabas, jitomate y kiwi los cuales son muy eficaces en elevar las defensas naturales del organismo. Sopas y caldos: La temporada invernal es un buen pretexto para elaborar alimentos como son caldos y sopas con legumbres, estos ayudarán a elevar de la temperatura corporal, además favorecen a la hidratación de la piel. El té y las infusiones: Beberlas mejora la digestión ya que son ricas en antioxidantes y aportan nutrientes necesarios al cuerpo. Jengibre: Entre los múltiples beneficios que aporta el jengibre están sus propiedades expectorantes; los cuales ayudan a prevenir enfermedades en la garganta o aparición de catarro.
El ajo: Es un antibiótico natural, eficaz para combatir infecciones en la garganta. Existen diferentes preparados en el mercado o de manera natural elige el que más te agrade. La pasta, el arroz y pan integral aportan calor suficiente para hacer frente a las bajas temperaturas, pero ten cuidado, el uso excesivo de estos alimentos también favorece a la obesidad. Recomendaciones: Además de una buena alimentación es recomendable tomar ciertas precauciones para evitar el contagio de enfermedades como son: lavarse las manos con frecuencia, tomar abundantes líquidos, abrigarte y evitar el contacto físico con personas enfermas. Evita la automedicación, en temporada invernal es frecuente esta práctica. Expertos en salud señalan que los antibióticos no funcionan igual en cada persona; por lo que deberás acudir con un médico o especialista para que te indique el tratamiento y la dosis indicada para tu organismo. Durante la temporada invernal deberás tener especial cuidado con los niños y ancianos los cuales son más vulnerables a padecer enfermedades. Los alimentos para combatir el invierno deberán proporcionar las calorías y nutrientes necesarios para mantener tu cuerpo sano.
Malos hábitos que
pueden arruinar tus dientes
Cuando escogemos nuestras comidas, por lo general nos preocupamos de las calorías que contienen y de su sabor, pero se nos olvida considerar si son saludables para los dientes. Por Agencia Espacio Informativo
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egún el sitio de salud Web Med de Estados Unidos el 25% de los adultos sobre los 65 años ha perdido toda su dentadura. En Chile, la Encuesta Nacional de Salud realizada el 2003 por el Ministerio de Salud reveló que menos del 1% de las personas mayores de 65 años tenía todos sus dientes y que la tercera parte de ellos era desdentada total. Por esta razón, y porque los dientes nos acompañarán toda la vida, es recomendable tomar ciertas precauciones y cuidados para extender su existencia. 1- Morderse la uñas Según la Asociación Dental Americana (ADA por sus siglas en inglés) el hábito de comerse las uñas no sólo afecta la apariencia de las manos, sino que además puede astillar el esmalte de los dientes.
2- Morder hielo El sitio de salud Web Med indica que, aunque parezca inofensivo, morder hielo desgasta y daña la superficie del diente. Y si este ya presenta desgaste, podría incluso trizarlo y afectar su estructura. “El esmalte dental es un cristal y el hielo es un cristal. Cuando empujas un cristal en contra de otro, uno de ellos se romperá. La mayoría de las veces es el hielo, pero otras es el diente o una tapadura”, explicó el doctor Matthew Messina representante de la ADA. 3- Usar aros en la lengua Los dentistas no recomiendan ocupar este tipo de joyas en la boca, ya que existe el riesgo de que tricen un diente. Por otro lado, si constantemente rozan las encías pueden causar que estas se retraigan y transformarse en un problema permanente, lo cual produciría sensibilidad y pérdida de dientes. Además los aros en la len-
gua promueven una mayor concentración de bacteria en la boca.
4- Abrir cosas con los dientes Cuando ocupas los dientes como herramienta para sostener o abrir cosas corres el riesgo de quebrarlos, dañar tu mandíbula o incluso tragar algo por accidente. La solución recomendada es buscar la herramienta adecuada para lo que necesitas o pedir ayuda a alguien. 5- Apoyar objetos entre los dientes Algunas personas tienen la costumbre de sostener el lápiz o la pata de los anteojos entre los dientes cuando se concentran. Sin embargo, esta acción -que parece inofensiva- ejerce presión en los dientes al morder un objeto que no es comida, con el riesgo de trizar o quebrar un diente. Algo similar sucede al morder un lápiz porque se está nervioso. Una alternativa más saludable para reducir la ansiedad es mas-
ticar chicle sin azúcar, que estimula la producción de saliva y ayuda a limpiar un poco los dientes. 6- Apretar y rechinar los dientes Este hábito puede provocar que los dientes se astillen o quiebren y también que duelan los músculos y mandíbula. Un consejo es realizar ejercicios de relajación, ya que esta práctica está asociada directamente con el estrés. Sin embargo, estas acciones pueden ocurrir con mayor frecuencia mientras se duerme lo cual se conoce como bruxismo, en este caso se sugiere usar un plano de relajación en la noche con el objetivo de reducir la presión en los dientes y visitar a un especialista para un tratamiento más efectivo.