Flexibilidad extrema 001-303•
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292 Flexibilidad extrema
Mis 10 ejercicios 1
Me gusta practicar este ejercicio antes del entrenamiento de combate en el suelo porque me ayuda a tener confianza en la fuerza del cuello, sobre todo para estrangulaciones por detrás o candados laterales. Lo practico de diez a treinta segundos en varias series. Suelo combinarlo con el puente y con el estiramiento del gato para aumentar la flexibilidad de la espalda.
2
Cuando estoy estresado o me siento pesado, practico este ejercicio de tres a cinco minutos y luego pongo los pies en el suelo por encima de la cabeza. Hace circular la sangre de las piernas a la cabeza y relaja el hemicuerpo inferior. Mentalmente, me hace sentir equilibrado. Este ejercicio también es bueno para la práctica de las caídas y rodadas o el combate en el suelo.
3
Este ejercicio aumenta la flexibilidad de los músculos oblicuos. Me hace sentir desorientado al principio, pero, a medida que aumento la velocidad, me voy centrando sobre el eje del mi cuerpo. La coordinación y la conciencia espacial mejoran de forma sorprendente. Lo practico de veinte a cien veces, sobre todo antes de ejecutar patadas en giro.
4
Los músculos oblicuos son los más importantes en las patadas o puñetazos circulares, por lo que empleo este ejercicio para relajar y estirar los músculos laterales antes de practicar patadas de látigo o circulares. Por lo general, combino este ejercicio con abdominales diagonales para matar dos pájaros de un tiro: fortalecimiento y estiramiento.
5
Las muñecas son muy vulnerables en la lucha cuerpo a cuerpo. Se pierde o gana el control de un combate por la posición de las muñecas. Combino este ejercicio con la flexión de muñeca, la presión de dedos y los círculos con los puños para aumentar la sensibilidad a los movimientos de las muñecas en acciones ofensivas y defensivas: pressing, técnicas de rompimiento y movimientos circulares.