3 trucs pour débuter en course à pied

Contribué par Peggy Labonté, coureuse, enseignante et ancienne duathlète/triathlète

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C’est le printemps… Les jours se rallongent, la température s’adoucit et on a davantage d’énergie pour bouger. Est-ce que ça vous donne envie de commencer la course à pied? Si tel est votre cas, voici quelques trucs pour débuter du bon pied.

Commencez progressivement avec 2-3 sorties par semaine d’une durée de 10 à 20 minutes. Faites des intervalles et n’ayez pas peur de marcher. Par exemple, essayez 2 minutes de marche suivie de 2 minutes de course et répétez-le 5 fois.

Notez que, pour éviter les blessures, vous ne devriez pas augmenter votre kilométrage de plus de 10% par semaine. Donc, si vous faites un total de 10 km la première semaine, il ne faudrait pas excéder 11 km la semaine suivante.

Équipez-vous adéquatement. Visitez une boutique spécialisée pour trouver des souliers de course adaptés et pensez à porter des vêtements respirants et voyants. Si le temps est frisquet, optez pour 3 couches : un tissu respirant, un isolant et un coupe-vent.

Si votre budget le permet, pensez aussi à une montre qui mesure les fréquences cardiaques pour enregistrer vos progrès.

Gardez la motivation. Invitez un ami à courir. Vous n’avez pas la même vitesse? Rendez-vous ensemble sur la piste de 400 m du Parc des Voyageurs à Pointe-Claire et encouragez-vous.

Parallèlement, fixez-vous un objectif de temps à atteindre ou inscrivez-vous à un événement de course à pied. Le site iskio.ca propose un calendrier de compétitions amicales dont plusieurs sont à proximité de Pointe-Claire.

Attention, avant de rêver au marathon de 42 km, choisissez plutôt une course de 5 km. Vous aurez autant de plaisir à traverser la ligne d’arrivée avec le sourire.

En guise de conclusion, rappelez-vous que le cerveau a besoin de 21 jours pour créer et apprécier une habitude. Il est normal que les 3 premières semaines soient inconfortables. Soyez rassuré; votre corps va s’adapter et vous prendrez rapidement goût aux endorphines.

Bonne course et amusez-vous !