VITALAND magazín č.3/2013 by Daniel Pavlis

ZDRAVÍ • SPORT • KRÁSA ZÁŘÍ - ŘÍJEN 2013

Jasná řeč tepové frekvence Jak cvičit podle srdečního rytmu

Podzim plný energie Udržte si letní vitalitu

Házenkářská opora Petr Štochl Čaroděj v brance české reprezentace a Berlína foto: Alex Wipf

2 Inzerce

MAGAZÍN

Obsah

ZDRAVÍ • SPORT • KRÁSA

Rozhovor s jednou z hlavních opor české reprezentace. O postupu na mistrovství Evropy, brankářském řemesle, životě házenkáře, výživě a sportu obecně.

Jasná řeč tepové frekvence

Peter Tatarka: ze života kulturisty

CrossFit: velká dřina, litry potu

14 foto: Alex Wipf

Čaroděj v házenkářské brance

Naučte se cvičit podle srdečního rytmu! Když pochopíte základní principy, budete schopni efektivněji hubnout, rozvíjet zdatnost a budovat výkonnost.

Absolutní mistr Evropy v kulturistice vás nechá nahlédnout do svého života a detailně přiblíží celou přípravu na soutěž, konkrétně listopadové mistrovství světa.

Je moderní, všestranný a hodně náročný. Počet jeho příznivců roste. Co je CrossFit zač a kde se vzal? Odpoví i předseda Evropské cross-trainingové asociace.

Downhill: adrenalin na kole

Běhám, tedy jsem

Jak na hubnutí? Hlavně rozumně!

Jezdci se na kolech řítí technicky náročnou tratí s až 15% klesáním, v cestě mají přírodní i umělé překážky a skoky. Jak se jim žije s nebezpečím a adrenalinem v krvi?

Běh je bezesporu fenomén a stále více lidí si dopřává aktivní relax právě formou běhu. Na co si dát pozor a jak začít? Poradí zkušení běžci a nabídneme i zajímavý tréninkový plán pro úplné začátečníky.

Když chcete začít hubnout, nesmíte přestat přemýšlet. Důležité je se nestresovat. Jak vypadá praxe a z čeho by se měl skládat ideální jídelníček?

Nikola Weiterová: mladá a úspěšná

Antioxidanty: bojovníci v našem těle

Podzim plný energie Jak zůstat vitální?

Rozhovor s profesionální fitness závodnicí soutěžící v kategorii bikini. O začátku kariéry, vášni pro sport, výživě i typickém dni v životě sympatické Slovenky.

Při metabolických procesech v našem těle vznikají odpadní látky, mezi které patří i volné radikály. Jak se bránit tzv. oxidačnímu stresu, který hrozí poškozením našich buněk?

Sluneční svit a světlo mají, stejně jako tma a dny plné šedivých mraků, vliv na naše fyziologické funkce. Jak si udržet vitalitu a nepustit si „podzimní depku“ k tělu?

Vážení zákazníci, příznivci sportu a aktivního životního stylu, doufám, že jste využili letních prázdninových měsíců k odpočinku a načerpali jste dostatek pozitivní energie ze slunečních paprsků, které nás letos nešetřily. VITALAND prodejny se svým bohatým sortimentem Vám samozřejmě byly k dispozici a teď se k Vám opět dostává i nový VITALAND magazín plný zajímavých a užitečných rad ze světa sportu, výživy a zdravého životního stylu. Věřím, že léto pro nás má v záloze ještě pár dalších slunečních dnů a že i začátek podzimu budeme moct trávit venku. Proto jsme pro Vás přichystali návod, jak správně cvičit podle tepové frekvence, ať už je Vaším cílem hubnutí nebo vylepšení výkonnosti. Představíme Vám moderní sportovní disciplínu CrossFit i downhill, sjezd na horských kolech. Na přelomu léta a podzimu se s VITALAND magazínem můžete také naučit běhat během osmi týdnů a seznámit se s velkou oporou české házenkářské reprezentace, brankářem Petrem Štochlem. Poradíme, jak na hubnutí po prázdninách a jak si zachovat letní vitalitu. A kdybyste chtěli ještě více informací, zkuste navštívit naše nové weby: www.vitaland.cz a www.aminostar.cz

PhDr. Daniel Pavlis, šéfredaktor VITALAND magazínu VITALAND magazín, čtvrtletník. Vydává: Společnost Aminostar, s.r.o. sídlem Loukov 55, Loukov u Mnichova Hradiště 294 11, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl C, vložka 132619 ze dne 4. 8. 1993. IČ: 49811274. Adresa redakce: Aminostar, s.r.o., Na Pankráci 1618/30, 140 00 Praha 4 – Nusle Volejte ZDARMA: 800 117 800, e-mail: info@vitaland.cz, registrační číslo: MK ČR E 1451, www.vitaland.cz, www.aminostar.cz září-říjen 2013

Téma:

Tepová frekvence

Jasná řeč tepové frekvence Tepová frekvence (TF) udává počet srdečních tepů za určitou časovou jednotku, obvykle jednu minutu. Fajn, to asi každý ví. Jak s tímhle údajem ale pracovat dále a jak ho využít? Především pak při sportování? Když pochopíte, jak monitorovat a vyhodnocovat reakce tepové frekvence, a jak v těchto případech reagovat, budete schopni efektivněji redukovat tukové zásoby, rozvíjet zdatnost a budovat výkonnost. foto: Fotolia.com

Určit klidovou TF je poměrně jednoduché – v klidu a vleže, nejlépe hned po ranním probuzení, si položíte pravou ruku na srdce a počítáte, kolikrát vám srdce „tepne“ za 60 sekund. Zatímco klidová tepová frekvence u netrénovaných jedinců se pohybuje kolem 60 tepů za minutu (i o něco málo více), zdatnější lidé ji mají zpravidla nižší. Vhodně zvolený trénink totiž posiluje a zvětšuje srdeční sval, který je pak schopen přepravit najednou více krve. Z jednoho měření se ještě nedá usuzovat, zda jste „v pohodě“, zda nejste unavení či přetažení, nebo jestli na vás „neleze“ nemoc. Proto je vhodné toto měření provádět pravidelně, abyste byli schopni si své aktuální zdraví

monitorovat porovnáním s dlouhodobým průměrem. Srdce totiž nereaguje vyšším „tepáním“ pouze na zvýšenou fyzickou aktivitu, ale i na ne zrovna optimální rozpoložení těla.

září + říjen

Klidová tepová frekvence

Výhodný tip

Aloe Vera Health Drink nk Osvěžující přírodní fitness nápoj s kousky Aloe Vera, s přídavkem medu a vitamínu C. Obsahuje na 200 biologicky aktivních látek.

-50%

Platné vv září září aa říjnu říjnu 2013 nebo do do vyprodání vyprodání zásob. Nabídka platná pro členy VITALAND klubu. Slevy nelze kombinovat. Potravina pro zvláštní výživu

Maximální tepová frekvence S maximální TF se pracuje při doporučené intenzitě pohybové aktivity. Uvádí se třeba to, že při intenzitě zatížení 60-70 % maximální tepové frekvence, kdy je tempo pomalé a intenzita tudíž nízká, se jako zdroj energie zpracovávají převážně tuky. Zatímco při vysoké úrovni zatížení, která odpovídá 8595 % maximální TF, využívá organismus jako zdroj energie převážně sacharidy (glukóza, glykogen). Zjistit skutečnou maximální tepovou frekvenci může být obtížné, nepřesné, nebo dokonce zdraví škodlivé, protože pro její přesné stanovení je nutné vyvinout takový stupeň intenzity, kdy srdce tepe na 100 % a více už to není fyziologicky možné. Sami uznáte, že pro dlou-

Jak pracovat s maximální tepovou frekvencí? Řekněme, že čtyřicetiletý člověk má podle uvedeného vzorce maximální TF cca 180 tepů za minutu (= 220 - 40) a jeho cílem je redukce tukové hmoty.

Tep nižší než 108 Tato intenzita je pro efektivní spalování tukových zásob příliš nízká. Sice dochází k pálení tuků, ale při zvýšení intenzity na alespoň 108 tepů/min. byste za stejný čas spálili více tuků. Pro zdraví je však i tato intenzita velmi vhodná a obecně platí, že při pohybu do 126 tepů za minutu posilujete imunitní systém a podporujete zvládání stresových situací.

Tep vyšší než 126 S postupným růstem tepové frekvence směrem k maximu je čím dál více energie využíváno i ze sacharidových zdrojů a využití z tuků je postupně potlačováno. Byť energetická náročnost takového pohybu stoupá, zdrojem energie je mix sacharidů a tuků, takže spalování samotných tuků už není tak efektivní, jako při doporučené tepové frekvenci.

MAGAZÍN

Téma:

Tepová frekvence

hodobě nesportující jedince to může být komplikované a dokonce i vysoce rizikové. Ani odborná literatura nedoporučuje podstoupit fyzický test na maximální tepovou frekvenci bez souhlasu lékaře, proto nabídneme sice méně přesný, ale pro naše potřeby dostatečný a především nerizikový, výpočet maximální „tepovky“: TF max = 220 minus věk. Jak pracovat s tímto údajem se podrobně a přehledně dozvíte ve spodní části této dvoustrany.

Intenzita, čas a pravidelnost

ZDRAVÍ • SPORT • KRÁSA

vykrýt nejrychleji dosažitelnou energií, kterou jsou sacharidy. Těch má ale málo, proto první sportovní zážitek začátečníka je velmi špatný – skončí relativně brzy a navíc velmi vyčerpán. I proto by začátečníci měli sportovat krátce (do 30 minut), málo intenzivně, ale důsledně pravidelně (minimálně čtyřikrát týdně). Tělo pak má možnost se na každý další sportovní výkon lépe připravit

(organismus se adaptuje), tzn. vytvoří si více zásob sacharidů a současně je dokáže i lépe chránit tím, že bude během výkonu více využívat tuky. S postupujícím časem a zvyšující se trénovaností se tak tuky stanou dominantním zdrojem energie i při vyšších intenzitách než u netrénovaných jedinců. Ale aby se to stalo, chce to čas, trpělivost a nízké iny tenzity pohybu.

Jaké doplňky stravy si vybrat? Vitamíny, minerály

Je třeba zdůraznit, že vysoké intenzity zátěže nejsou zcela vhodné pro naše zdraví a s růstem intenzity i klesá schopnost imunitního systému poprat se s případnými infekcemi. Chcete-li zůstat zdraví, vyšší intenzitou než 75 % TF max se zabývat nemusíte. Podle některých vědeckých studií může přílišné cvičení poškodit imunitní systém a způsobit větší náchylnost k virózám a chřipce, ale na druhou stranu, a to je mnohem podstatnější, třeba pravidelná rychlá chůze naopak pomáhá držet na uzdě nemoci typické pro chladná roční období. Podle odborníků již třicet minut mírného cvičení denně posiluje obranyschopnost organismu tak, že se dokáže lépe ubránit nejen infekcím dýchacích cest, ale i cukrovce, vysokému krevnímu tlaku a zvýšené hladině cholesterolu. Je-li naším cílem redukovat tuky, nebo zvyšovat výkonnost a „kondičku“, ve všech případech je třeba dbát na pravidelnost. Ta souvisí s tendencí organismu adaptovat se na nové podmínky. Když jste ve sportování začátečník, tělo fyzickou aktivitu příliš nezná a snaží se ji

Úplný základ pro každého sportovce a aktivního člověka. Zvýšená fyzická aktivita má i zvýšené nároky na organismus, jeho imunit-ní a kardiovaskulární systém.

Sportovní výživa pro vytrvalce Jak se můžete dočíst v článku, při vyšších in-tenzitách využívá organismus jako zdroj ener-gie sacharidy. Především toto palivo dodajíí energetické tyčinky, gely, tablety, iontové ná-poje a další produkty vhodné pro vytrvalostníí sporty.

Sportovní výživa pro silové sporty Svaly namáhané v posilovně pracují na bázi krátkých opakování s maximální intenzitou, které vedou ke svalovému růstu. K tomu ale potřebuje tělo správnou výživu, nehledě na to, že dochází k jejich poškození. Proto se doporučují proteiny, aminokyseliny, gainery, kreatin a další výrobky sportovní výživy.

Doplňky pro hubnutí Dojít k vysněnému cíli ve správně zvolené zóně tepové frekvence nám můžou pomoci doplňky typu spalovačů, koktejlů nebo karnitinu.

Vhodné tepové pásmo pro maximální pálení tuku známe, je to 108-126 tepů za minutu (= 60-70 % TF max) a tuto zónu označujeme jako základní vytrvalost. Co se ale děje mimo tuto hranici?

Pásmo 135-153 Jedná se o tzv. střední úroveň zatížení (= 75-85 % TF max), kterému říkáme tempová vytrvalost. Záměrem této kondiční přípravy je adaptace srdečně-cévního a dýchacího systému na fyzickou zátěž, ale bez přepětí.

Pásmo 153-171 Tzv. speciální vytrvalost s vysokou intenzitou zátěže (85–95 % TF max), kde energetickým zdrojem jsou především sacharidy. Rozvoj této intenzity zajišťuje schopnost pohybovat se závodní rychlostí při minimální spotřebě kyslíku a energie.

Pásmo 171-180 Velmi vysoká úroveň zatížení (95–100 % TF max) rovnající se sprintu, kde zdrojem energie jsou výhradně sacharidy. Rozvoj této formy vytrvalosti (tzv. rychlostní vytrvalost) zajistí schopnost pohybovat se velkou rychlostí v krátkém časovém intervalu, a přitom zůstat uvolněný a tolerovat zvýšenou hladinu laktátu ve svalech. Tento typ tréninku je častý při rozvoji síly a výbušné síly.

SÍLA

Peter Tatarka Ze života kulturisty V posilovně tráví většinu času, protože mimo svých tréninků se tu věnuje i svým klientům jako osobní trenér a výživový poradce. Rytmus jeho života je pravidelný a jednotlivé kroky jsou jasně cílené: přesně daný tréninkový plán, jídlo každé tři hodiny, perfektně zvládnutá suplementace a polední relax ve formě venčení psa. Přemýšleli jste už někdy, jak vlastně vypadá život kulturisty? Absolutní mistr Evropy a člen Aminostar Profi Teamu Peter Tatarka vám do něj umožní nahlédnout… Přípravný cyklus

„Cvičit jsem začal na střední škole, když mi bylo asi 17 let. Předtím jsem se věnoval karate a moje postava se začala měnit víc než ostatním klukům, což mě později motivovalo k začátkům cvičení v posilovně, kam jsem do té doby neměl možnost chodit. Po několika letech cvičení jsem začal chodit do fitka k trenérovi Peteru Kokoškovi, který si všiml, že by ze mě mohlo něco být a přemluvil mě k první soutěži v kondiční kulturistice. Soutěž jsem vyhrál, a to mě motivovalo dál,“ popisuje své začátky dnes úřadující mistr Evropy, což je titul, kterého si sám cení nejvíce. A před sebou má novou výzvu – mistrovství světa.

Sezona kulturisty je dlouhá, z větší části ovšem trochu „neviditelná“. Výstupem může být jediná jednodenní nebo dvoudenní soutěž, každodenní dřina v posilovně ale vyplňuje p j téměř celýý rok.

říjen

foto: Marek Mičánek

Výhodný tip

Actions Whey Protein, 1000 g Směs vysoce biologicky hodnotných odnotných atelných rychleji a pomaleji vstřebatelných bílkovin, které podporují nárůst svalové hmoty. Obsahuje kaseinát vápenatý a navíc je směs bohatá na L-Glutamin a větvené aminokyseliny BCAA.

-35%

Platné Plat né vv říjnu říjíjíjn nu 2013 1 nebo bo do do vyprodání vyprodání zásob. b. Nabídka platná pro členy VITALAND klubu. Slevy nelze kombinovat. Potravina pro sportovce, se sladidlem

Jako první nastupuje objemové období, kdy kulturista buduje maximální svalový objem. „V mém případě trvalo od poslední soutěže, tj. zhruba od května loňského roku do letošního června. Cvičil jsem systémem čtyř tréninků, během kterých procvičím celé tělo – první den prsa a bicepsy, druhý kvadricepsy a lýtka, třetí záda a hamstringy, čtvrtý ramena a triceps. Buď jsem cvičil dva dny a pak měl den volno, nebo čtyři dny v kuse a až pak volno. V červenci mi začala další fáze směřující už konkrétně k mistrovství světa,“ říká Peter Tatarka. Tohle období má jasný cíl: zkvalitnění svalové hmoty. „Už jedu jen systémem čtyři dny tréninku, jeden den volna. Nejdřív jednou denně, ale postupně přidávám druhou fázi - buď v podobě kardia, nebo ne bo kruhového ho ttréninku. rén ré ninku. u. Poslední Pos osle lední měsíc, měsí mě sícc, sí měsíc a půl a pů ůl před před soutěží, soutě těží ží, rozdělím rozdělím ím silový sil ilovýý

Tréninková suplementace Petera Tatarky rky Předtréninkový Předtréninko Př dtrénin koktejl: Cca ca 10-15 -15 minu minut před tréninkem CFM M Protein ote IIsolate 90 L-Glumatine L-G um BCAA CAA Powder Kre-Alkalyn Kr yn XXL X

1 odměrka 1 lžička 2 lžičky 4 kapsle

Potréninkový koktejl: Cca do 10-15 minut po tréninku Stejné doplňky jako před tréninkem obohacené o jednoduchý cukr (maltodextrin nebo glukóza). CFM Protein Isolate 2 odměrky.

MAGAZÍN ZDRAVÍ • SPORT • KRÁSA

Superkompenzace a odvodnění

poukázka

Závěrečná fáze, která přichází jen pár dní před soutěží, je nejnáročnější a je považována za velkou alchymii. Jednak jde o postupy, které můžou být až zdraví nebezpečné, a pak platí to, že na každého funguje trochu jiný systém. Účel je ale jasný – zbavit se zbytků podkožního tuku i vody a připravit svaly tak, aby vypadaly co nejplnější. „Když je soutěž v sobotu, trénuji ještě ve čtvrtek dopoledne, pak až do soutěže už ne. Se stravou je to poslední týden tak, že nejdřív svaly zbavím zásobního cukru, glykogenu, aby pak ve čtvrtek odpoledne a v pátek nasály glykogen v ještě větším množství a vypadaly plné. Tomu se říká superkompenzace a dělá se tak, že od neděle do čtvrtka snižuji příjem sacharidů na úplné minimum, pak začnu pomalu přidávat – tomu se říká cukrování. Z osobní zkušenosti vím, že mi nedělá vysoký příjem sacharidů před soutěží dobře, proto přijímám cca do 400 g sacharidů v komplexní formě za den,“ rozebírá svůj osvědčený postup Peter Tatarka. Velmi nepříjemné je pro tělo i odvodnění, vody z podkoží je ale třeba se zbavit, aby svaly nebyly tzv. „zalité“. Proto se kulturisté zříkají soli, která na sebe vodu váže, a omezují příjem tekutin až

na nulu - v den soutěže a před ní už vůbec nepijí.

Suplementace Velmi fyzicky a dietně náročná příprava si žádá ve velké míře suplementaci – doplňky stravy určené pro sportovce. Málokdo zná jejich přesné účinky a dávkování tak dobře jako kulturisté, kteří mají zmapované své tělo a fyziologické procesy do nejmenších detailů. „Bez sportovní výživy bych nebyl schopen tak vyčerpávajících častých tréninků. Prostě by tělo nestíhalo regenerovat,“ potvrzuje Tatarka. „Já už řadu let spolupracuji s Aminostarem a všechny moje největší úspěchy přišly po letech používání jejich produktů. Vyhovují mi z hlediska kvality, chuti i širokého sortimentu. Moje nejoblíbenější doplňky jsou CFM Whey Protein Isolate, aminokyseliny BCAA Powder, L-Glutamine v prášku, Tribulus Terrestris a kreatin, který používám ve všech formách – monohydrát, kre-alkalyn, ethyl-ester. V dietě pak přibývají ještě spalovače – Synephrine Plus, Acethyl-L-Carnitine a CLA.“

Denní rytmus a jídelníček Jen málo vyvolených kulturistika živí. Řada špičkových kulturistů proto normálně pracuje, často jako osobní trenéři, instruktoři, výživoví poradci nebo provozovatelé fitness center. Posilovna je prostě základní esencí jejich života. Peter Tatarka má certifikát trenéra i výživového poradce a denně se věnuje až deseti lidem. „Ke každému klientovi přistupuji individuálně podle jeho potřeb, s každým strávím hodinu až hodinu

a čtvrt. Ke svému tréninku se dostanu až odpoledne, kolem třetí, čtvrté hodiny a trénink trvá zhruba hodinu a půl. Tohle všechno mi určuje denní rytmus. Většinou vstávám v 6 nebo 7 hodin, podle toho kdy mám prvního klienta. V poledne mám dvě hodiny pauzu, kdy

jdu vyvenčit psa, pak mám zase tréninky s klienty a taky ten svůj. Před spaním si vařím na další den, jím každé tři hodiny.“ A jak tedy vypadá jídelníček kulturisty? „Ráno to většinou bývá ovesná kaše s proteinovým práškem Whey Protein Actions 85, pak každé tři hodiny maso s rýží a zeleninou, večer před spaním pak tvaroh s proteinem, který samotný zařazuji i po tréninku. Přitom mým nejoblíbenějším jídlem jsou bryndzové halušky,“ směje se člověk, který dobře zná své tělo a pro kterého se posilovna stala druhým domovem.

30% SLEVA na produkty Aminostar, FatZero, Xpower a Vitaland (na 1kus z nákupu) Platnost kuponu: 1. 9. – 31. 10. v prodejní síti VITALAND

Infolinka 800 117 800

www.vitaland.cz

zdraví • sport • krása KPF233

Nelze kombinovat s jinou členskou slevou či akcí. Platí jen při využití poukázky z tištěné verze VITALAND magazínu (včetně slevového kódu). 7 Platí pouze pro členy VITALAND klubu. Každý člen VITALAND klubu může využít maximálně jednu poukázku.

SÍLA

trénink na dvě části - ranní a večerní. Zátěže se snažím udržet pořád na co nejvyšší možné míře s počtem opakování od 6 do 15, u některých cviků i 20. Postupně pak začnou přicházet na řadu i supersérie,“ analyzuje slovenský reprezentant celou přípravu, která dohromady zabere zhruba 16 měsíců.

SÍLA

CrossFit

Velká dřina, litry potu

Stačí se podívat na nejrůznější videa nebo se pobavit s těmi, kteří CrossFitu propadli. Je to pořádná dřina. Ale také cesta, životní styl a způsob, jak zlepšit svoji kondici. „Tvůj trénink je moje rozcvička“ - takové je jedno z hesel moderního sportu, který se zrodil v USA a obrovskou rychlostí se v posledních letech rozšířil do celého světa. Zatímco v roce 2005 byly evidovány jen dvě desítky oficiálních tělocvičen pro CrossFit, dnes je jich přes pět a půl tisíce a jejich počet neustále narůstá. Stejně jako těch, kteří se tomuto sportu věnují, což platí i pro Česko. Co je CrossFit zač a kde se vzal?

foto: Lucie Žemberyová

Jak vypadá trénink? Tréninkové jednotky můžou být i individuální, ale typické jsou skupinové, v nichž dochází k hecování a poměřování výkonů, což znamená motivaci. Navíc se blíží soutěžnímu pojetí CrossFitu – účelem je v časovém limitu stihnout co nejvíce předepsaných cvičení v daném pořadí a s předem určenou zátěží. Trénink probíhá pod vedením zkušeného trenéra, který má příslušné zkoušky, a může být hodně různorodý. „Samotné schéma zhruba hodinového skupinového tréninku ale zůstává stejné: zahřátí, strečink, mobilita, technická nebo silová část, případně obojí. Následuje „Metcon“, což je kondiční část, kterou většina

neznalých vnímá jako samotný crossfit. To je právě ta „hra na čas“. A v závěru následuje opět strečink,“ vyjmenovává tréninkové prvky Martin Štěpánek.

září

Především jde o velmi komplexní sport, který kombinuje celou řadu disciplín. Základními pilíři jsou olympijské vzpírání, gymnastika, atletika a všeobecné sporty jako plavání, veslování nebo jízda na kole. „Definovat si ho ale může každý podle svého úhlu pohledu a podle vlastních zkušeností. Jde o kombinaci různých cvičení tak, aby se komplexně trénovalo celé tělo. Podstatou CrossFitu je funkční pohyb, tedy pohyb těla v prostoru za využití všech úhlů, směrů a rozsahů. Filozofií je být připraven na nečekané, nespecializovat se,“ přibližuje základní principy Martin Štěpánek, předseda Evropské cross-trainingové asociace (ECTA).

Výhodný tip

Joint Support Protein ein 1000 g Kombinace vysoceprocentního o proteinu se směsí glukosamin sulfátu ellia a rostlinného extraktu z Boswellia ých serrata pro podporu namáhaných kloubů při silovém cvičení.

-35%

Platné P Pl latné é vv září září ř 2013 2013 nebo n do do vyprodání o vy vyprodání dání ání n zás zá zásob. ob. Nabídka platná pro členy VITALAND klubu. Slevy nelze kombinovat. Potravina pro sportovce, se sladidlem

Technika a vybavení Skvělou zprávou je, že ke CrossFitu nic moc extra nepotřebujete. Dá se dělat prakticky všude a s minimem pomůcek. „Jako základ postačí vlastní tělo, takže není, na co se vymlouvat. Další závisí na cílech každého sportovce, ale řekněme, že dobrý základ je velká činka, hrazda, kruhy, kettlebell, a pak třeba švihadlo. S nářadím už můžete mít určité limity, ale kdo hledá cestu, najde.“ Další výhodou je, že v jedné tréninkové skupině se klidně můžou sejít začátečníci s pokročilými – jde o skvělou motivaci pro ty slabší a dobrý trenér si s rozdí-

ly mezi cvičenci dokáže poradit. Třeba tím, že stanoví rozdílnou zátěž. Důležitá je ale technika, tu je třeba vypilovat hned na začátku. „Začátečník by se měl nejdříve učit, v ideálním případě projjít kurzem. Technika je základem vždy a všude a v tomto sportu je té techniky sakra hodně. Pokud nemáte dobrou techniku, nemůžete trénovat se zátěžemi, nemůžete zvyšovat intenzitu,“ zmiňuje jednoduché parametry crossfitové rovnice Martin Štěpánek.

Strava a doplňky Do základní trojčlenky patří i kvalitní výživa, která je nezbytnou součástí životů všech sportovců. A samozřejmě by to měl být základ úplně pro každého. Při náročné fyzické aktivitě se ale nároky organismu ještě stupňují a CrossFit se svým „hardcore“ pojetím není výjimkou. Věřte, že vás pořádně vyčerpá… „Pokud je trénink opravdu náročný a častý, samozřejmě musí i crossfitter sáhnout po doplňcích stravy ke zlepšení regenerace. Ta je základem pro úspěch i přínos a posun v tréninku. Mezi základní doplňky patří proteinové nápoje, omega 3 nenasycené mastné kyseliny a kloubní výživa. Někdo používá také předtréninkové energizéry, aminokyseliny BCAA nebo kreatin.“ CrossFit je celkově spojen se zdravým životním stylem a patří k němu i tzv.

MAGAZÍN ZDRAVÍ • SPORT • KRÁSA

Historie a současnost CrossFitu Za zakladatele je považovaný bývalý profesionální gymnasta Greg Glassman, byť někteří lidé říkají, že jen pojmenoval a zastřešil něco, co tu bylo vždy – funkční trénink zaměstnávající celé tělo. Faktem zůstává, že tento Američan vyvíjel svůj program už od osmdesátých let, v roce 1995 otevřel první crossfitovou tělocvičnu a v roce 2000 založil společnost CrossFit. Což je mezník, který se bere za zrod této moderní disciplíny. „Jednoznačně největší boom pak nastal v roce 2007, kdy byly první CrossFit Games. Od té doby nejprestižnější a de facto stále jediná oficiální soutěž na světě,“ říká Martin Štěpánek. On

Co se může na crossfitu hodit? dit?

SÍLA

paleolitická strava. Ta čerpá svůj obsah i název z paleolitu (doby kamenné) a snaží se inspirovat stravováním našich předků. Striktní vyznavači tohoto směru jsou sice v menšině, drtivá většina se ale stravuje na velice podobných principech. Ty by se daly shrnout do věty „jez to, co v přírodě volně roste a běhá.“

Proteinový nápoj A Aminokyseliny BCAA Iontový nápoj Regenerační nápoj Kloubní výživa Vitamíny a minerály

sám patří k průkopníkům tohoto sportu v Česku, je vynikajícím crossfiterem a také pořadatelem různých závodů.

Soutěže a licence Kvůli licenci, kterou si Američané bedlivě hlídají, není možné soutěže oficiálně označit jako „CrossFit“. „Tuhle výsadu mají jen původní CrossFit Games. Všechny ostatní závody jsou většinou označovány jako „challenge“, kde ale všichni vědí, že jde o crossfit jako takový. U jednodenního závodu jsou většinou

čtyři disciplíny, které mají maximálně prověřit komplexní připravenost atletů. Kategorie jsou standardně dvě - mužská a ženská. Někdy se zařazuje i masters. Příznivců stále přibývá, takže není neobvyklé, když před samotným závodem je vypsána kvalifikace, protože zájem je veliký,“ říká český crossfiter a organizátor v jedné osobě. Chcete důkaz o popularitě a členské základně? Letošních CrossFit Games se účastnilo přes 160 tisíc atletů z celého světa! Přidáte se také?

Inzerce

Nové AMIX produkty ve VITALAND prodejnách

Dennis Wolf IFBB PRO AmixTM Team

Ochutnejte více příchutí, vyzkoušejte nové produkty Sáčky pro jednorázové použití i velká ekonomická balení. Ampule, kapsle, tyčinky, gely i hotové drinky – to vše zakoupíte nově ve VITALAND prodejnách!

Ještě více Vašich oblíbených AMIX doplňků!

Na sportovní výživu AMIX spoléhá řada špičkových sportovců včetně profesionálního kulturisty Dennise Wolfa nebo Milana Šádka,

SPOLEHNĚTE SE NA AMIX I VY…

VYTRVALOST

Downhill Adrenalin na kole

foto: Petr Milfait

Kdo někdy viděl sjezd na horském kole z pohledu kamery umístěné na závodníkově helmě, musí mít jasno v tom, že vyznavači tohoto sportu jsou tak trochu blázni. Smyslem téhle cyklistické MTB disciplíny, která je řazena mezi extrémní sporty, je prostě projet co nejrychleji určenou trasu. Trasu plnou přírodních i umělých překážek včetně častých skoků, velkých kořenů a kamenů, proplétání mezi stromy. „Většinou se na závodech něco stane. Často se jedná o zlomeniny zápěstí a klíčních kostí,“ říká jakoby nic Petr Třešňák, juniorský i seniorský mistr republiky v downhillu a člen Aminostar Profi Teamu. Přesto patří mezi stále početnější skupinu lidí, kterou tahle adrenalinová disciplína prostě baví…

září

„Já musím zaklepat, protože se mi větší zranění vyhýbají. Měl jsem už ale také obě zápěstí v sádře, hned po svém prvním závodě vůbec,“ říká 21letý reprezentant, který letos v létě vybojoval další medaili - bronz na republikovém šampionátu. Ten je českým vrcholem, ve světovém měřítku je to pak mistrovství světa a finále světového poháru.

Xpower IontStar Sport Sirup 1000 ml Speciální sirup k zajištění hydratace ce a doplnění energie organismu. Obsahuje minerální látky, chrom, l-karnitin a aminokyseliny L-glutamin a L-glycin.

-25%

Platné vv září Pla zářří ří 2 2013 nebo 2013 ebo do v do vyprodání vyprod yprodání yp dán zásob. Nabídka ab pla plat platná atn ná p pro ro o členy VITALAND klubu. Slevy nelze kombinovat. Potravina pro zvláštní výživu se sladidlem

Trénink, technika a vybavení

Jaká ale je cesta na vrchol a co je k ní potřeba? „Základem je samozřejmě kolo, které se dá pořídit do čtyřiceti tisíc, když se spokojíte se starším slušným typem. Dále se v začátcích hodí co nejvíce chráničů, protože se také říká „Kdo nepadá, nezrychlí!“ Celodenní permanentka v bikeparku, kde jsou speciální tratě, potom vyjde většinou na 400 až 500 Kč,“ vypočítává potřebný kapitál Petr Třešňák. Jenže samotné vybavení nestačí, potřeba je i tvrdý trénink. Petr trénuje nejčastěji v okolí svého bydliště

v Podkrkonoší na horském cross country kole, kde najíždí zhruba dvouhodinové okruhy. Sjezd pak piluje převážně o víkendech na speciálních tratích i kole a věnuje se mu prakticky celý den. „V létě držím řídítka i pětkrát do týdne.“

Dolů. A rychle! Trať na downhill je vždy umístěna na svahu, často poblíž sjezdovek nebo přímo na nich. Bývá 1,5 až 5 km dlouhá a klesání dosahuje až 15 %. Rovinky a stoupání na ní nehledejte, snad jen jako součást nájezdů na jednotlivé skoky… „V nejrychlejších místech dráhy se jezdí okolo 50 km/h. Není to závratná rychlost, ale často je to na kamenech nebo mezi stromy,“ zdůrazňuje důležitý aspekt český reprezentant. Se silniční cyklistikou a sjezdy v Alpách nebo Pyrenejích se to tedy srovnávat nedá, technická náročnost je ale mnohem vyšší. Z cyklistických disciplín má ostatně sjezd na horských kolech nejblíže ke cross country, původně se dokonce jezdil jen jako doplňková disciplína tohoto sportu. Postupně se ale tratě stávaly náročnější, přibývaly překážky, ubývaly rovinky a cyklisté se začali specializovat. Když se podíváte, jak dnes vypadá jejich vybavení, nepřekvapí, že se etablují i z řad motokrosu, trialu a BMX.

ně baví. „Bavit se ježděním, závoděním, to je základ, bez kterého se nejde zlepšovat,“ potvrzuje i Petr Třešňák. „Líbí se mi to, že mám nějakým způsobem zvládnutou techniku jízdy a fyzickou kondici. Samozřejmě znám v bikerské komunitě spoustu lidí, kteří jsou mí dobří kamarádi, a vždy je rád při ježdění potkávám.“ Takže kdybyste někdy nevěděli, co podniknout o víkendu, zkuste adrenalinový downhill!

Suplementační tipy Petra Třešňáka „Ve sjezdu můžete používat celou škálu doplňků stravy. Při celodenním trénování využijete iontový nápoj pro postupné doplnění tekutin, stimulanty pro lepší koncentraci, energizéry pro doplnění energie a zahnání pocitu hladu, regenerační nápoj i kloubní výživu. Osobně používám také aminokyseliny, kreatin, tin, gainer, gai protein p teiin a samozřejmě mo jm mě také ta é vitamínové vi íno é komplexy. ko exy.“

Užívat si a bavit se Podobně jako u jiných extrémních sportů, i u downhillu najdeme pohodovou partu lidí, kteří se sportem hlav-

MAGAZÍN

VYTRVALOST

Vy jste naše hvězdy ZDRAVÍ • SPORT • KRÁSA

VYTRVALOST

Staňte se členem VITALAND klubu

Připojte sse k těm, kteří s námi vyznávají zdravý a aktivní styl života. Členství ve VITALAND klubu je zcela bezplatné a není podmíněno žádným nákupem. Nave VITAL opak členství čle ve VITALAND klubu vám přináší spoustu výhod a snaží se členy motivovat k udržení zdravého a aktivního stylu života. motivov

Členství ve VITALAND klubu Vám přináší: Člen

» sp speciální akce – každý měsíc pro vás připravujeme výběr produktů s až 35% slevou spe » H Happy Days – dny s 15% slevou na veškerý sortiment

» 55% slevu na produkty značek Vitaland a Aminostar ve všech VITALAND prodejnách » 5% slevu na objednávky z eshopu na www.vitaland.cz a www.aminostar.cz » VITALAND magazín pro aktivní zákazníky » lékařské konzultace ve vybraných prodejnách VITALAND zdarma » měření tělesného tuku a krevního tlaku zdarma ve všech VITALAND prodejnách » bezplatnou poradenskou službu » doporučení odborníků » bezplatnou zelenou infolinku 800 117 800 » pravidelné informace o novinkách ze světa obecné a sportovní výživy

JJak ak sse e rregistrovat? egistrovat? Registraci do do VITALAND VITALA AND klubu klubu můžete provést na www.vitaland.cz nebo v každé prodejně VITALAND. Registrovat se můžete také ké na na bezplatné bezpla Zelené infolince 800 117 800. Inzerce

Jak se dali dohromady RADOŇ s DVOŘÁKEM ?

Nechybělo moc a deblkanoisté Jaroslav Radoň a Filip Dvořák žádné medaile ze světa nevozili. Kluci, jak jste se dostali k vodě? Jarda: Ke kanoistice mě přivedla sestra, bylo to v roce 1998 v Lokomotivě Nymburk. Voda mně učarovala. Jezdil jsem s dlouholetým parťákem Tomášem Hrůzou, ale bohužel v roce 2009 se Tomáš zranil a já v té sezóně začal závodit s Filipem, synem trenéra Libora Dvořáka. Ještě tu sezónu jsme se přiblížili světové špičce, proto rozhodnutí bylo jednoduché, budeme závodit společně s Filipem a vše podřídíme nominaci na Olympijské hry do Londýna. Jardo, ale ta cesta dál nebyla zase tak růžová? Bohužel ještě na podzim jsem začal mít opakovaně únavové problémy doprovázené nachlazením. Vše vyvrcholilo soustředěním v USA, kde jsem několikrát nedojel trénink a po příjezdu do Čech jsem musel přestat trénovat úplně. Byl mi nalezen EB virus a zvýšené jaterní testy. Dva měsíce jsem byl v léčení bez tréninku a bohužel v nezlepšujícím se stavu. Přesto jsem vyrazil na jaře na soustředění do USA, kde se můj stav krátkodobě zlepšil, ale bohužel pouze na chvíli, po příletu jsem opět skončil bez tréninku a začal nekonečný kolotoč lékařských vyšetření. Navštívil jsem několik odborníků a prodělal spoustu vyšetření s nevalným výsledkem. Sezóna byla v plném proudu, bohužel už bylo jasné, že do ní nezasáhnu. Filipe, co jsi mezitím dělat ty? Nechtěl jsem začít jezdit s někým novým, proto mě táta začal připravovat na singlovou kategorii na MS. Součas-

02_PR do VITALAND 1

ně nám zhruba v polovině sezóny vyjednal možnost spolupráce s firmou dovážející německou sportovní výživu Multipower. V naději na určité zlepšení jsme se setkali s majitelem ing. Münsterem a tím se vlastně odstartoval náš návrat. Úplně nás tam „rozebrali“, připadalo nám to trochu jako výslech. Nějaké sportovní doplňky jsme už s Jardou používali, ale těm marketingovým řečem, že jejich produkty jsou kvalitně postavené a fungují jinak, jsme moc nevěřili. Sestavili nám startovací jídelníček, který jsme postupně dolaďovali. Hned na začátku mě překvapila vynikající chuť a takový nástup síly a energie jsem opravdu nečekal. Jardovi doporučili návštěvu u MUDr. Plchové, tenkrát šéflékařky na Dukle, s kterou firma dlouhodobě spolupracuje. Jardo, jak to probíhalo u paní doktorky? S pocitem, že mi nikdo už nemůže pomoct jsem ji navštívil. Překvapila mě svou suverenitou a obrovskou rozhodností problém řešit. Po prvních vyšetřeních mi hned doporučila podstou-

pit operaci na odstranění krčních mandlí. Tím krokem jsem si nebyl zcela jist, proto jsme se dohodli prozatím na užívání některých přírodních výtažků a proteinového koktejlu M100, protože mi byl zjištěn nedostatek bílkovin. Zůstal jsem mu věrný dodnes a považuji ho za nejlepší na trhu. Lehký trénink jen tak pro radost a nové produkty udělaly své a stav se začal zlepšoval, pořád to ale nebylo ono. Právě proto jsem se nakonec rozhodl podstoupit navrhovanou operaci. Paní doktorka měla pravdu, tím všechny mé zdravotní komplikace skončily. Mohl jsem se v klidu začít připravovat na olympijskou kvalifikaci. A jak příprava dopadla? Filip: Kvalifikace pro nás dopadla skvěle. Po roční pauze jsme v kategorii C2 1000 m skončili na čtvrtém místě na MS a zajistili si tak účast v Londýně . V olympijském roce jsme dvakrát zvítězili ve svěťáku, stali se mistry Evropy a v Londýně obsadili pátou příčku. I přes lehké zklamání, že jsme nezískali medaili, je páté místo vzhledem k tomu, že jsme měli roční pauzu ojedinělý výsledek. Teď jsme se vrátili ze Světové univerziády z Kazaně a odtamtud jsme si dovezli každý tři stříbrné. V obou sezónách a Jarda po ročním výpadku, jsme absolvovali největší tréninkové dávky ve své kariéře bez jakýchkoliv komplikací , firma Multipower je naším partnerem a za své závodní výsledky vděčíme i jim, věříme, že společně dosáhneme na medaili v Riu de Janeiru.

23.7.13 5:01

VYTRVALOST

Běhám, tedy jsem

Zábava p Zá pro každého ždé Běh h je určitě urč rčit itě tě at atra atraktivní rakt ra ktivní kt ní i z ii z pohledu z po pohle p ohle ledu du u vyv bavení. bave ba bav ven ve ní Dalo ní. D lo by Da by se totiž toti to ižž říct, říct, t, že že člověk člov čl č ov nic sp ni sspeciálního peci ecciá iáln lníh ln ího íh ho ne nepotřebuje. nepotř nep potř otřeb ebuje buj ujee. e. Odpadají Odp dpad ad tedy dy vvysoké ysok ys oké ok ké iinvestice nvesst stice a za aa začít začítt se d zač dáá hn hned. Samozřejmě Sa Sam amo mozř zřejmě zř řejm mě žže kkdyž yžž ččlověk lo ově věkk za začn začne čnee b čn běh brát br át trochu trochu u vážně, vvá vážn žně, ě, vyplatí vyp ypla latí la tí se se i i nákup nák kkvalitních kv valitních val tní h vvěcí. ěcí.í.. ěc

nepřivodil zranění. Docela fajn je i nějaké funkční oblečení,“ vyjmenovává Jan Procházka. Následně se může přidat třeba běh se sporttesterem, který vám měří srdeční tep a dokáže zaznamenat i spálené kalorie, uběhnutou vzdálenost včetně převýšení apod. Ostatně dnes tyto služby nabízí i řada mobilních aplikací v chytrých telefonech a pak není problém podělit se o své výkony s přáteli třeba na sociálních sítích. I to může být motivace.

JJak a kdy začít? Xpower Speedgel dgel Komplex sacharidů, které ré zabezpečí okamžitou energii pro uje váš sportovní výkon. Obsahuje kombinaci velmi rychle vstřebatelných sacharidů.

za ce nu

Jednoduchý pohyb, který každý dobře zná, láká stále více lidí. Někomu pomáhá hubnut, někdo v něm vidí relaxaci, jiný si rád vyběhne s přáteli a někteří mu prostě zcela propadli. „Při studiu střední a vysoké školy byl pro mě sportem číslo jedna běh na lyžích, běh jako takový patřil mezi hlavní tréninkový prostředek v letní přípravě. Stoprocentně jsem se mu začal věnovat až po nástupu do práce – na rozdíl od lyžování mohu běhat kdekoli, kdykoli a relativně s nižší časovou náročností,“ popisuje svou cestu k běhu Pavel Brýdl, vítěz Apeldoorn maratonu, který v sezoně závodí skoro každý víkend. „Běh je pro mě hlavně zábava a odreagování, celkově mě baví běhat ve vysokých horách. Pokud je k tomu pěkné počasí, tak si člověk psychicky opravdu odpočine,“ přidává důvody člen Aminostar Profi Teamu. Mnohem dříve, už ve svých 10 letech, kdy ho k běhu přivedli rodiče, propadl tomuto sportu i mistr světa v orientačním běhu Jan Procházka. „Běh je pro mě každodenní pohyb, který mě ovšem stále neuvěřitelně baví. Nejzábavnější je pak delší výběh ve skupině, kdy s kamarády můžete probrat stejná témata jako v hospodě u piva.“

září

foto: fot o:: A Ar Archiv rch cchi hiiv P Pavla aavl av vvla Brýdla Brý rrýd ýýd dla la

Novoročními běhy to začíná, silvestrovskými končí. Běhají děti i veteráni. Vzdálenosti se počítají ve stovkách metrů i v desítkách kilometrů. Běhá se na silnici, v terénu, do vrchu i z kopce. Běhá se kvůli výsledkům i pro radost. Běh jako by neznal žádné omezení, je tu pro všechny. A v Česku se veze na vlně velké popularity. Prestižní mezinárodní akce typu pražského maratonu lákají pravidelně přes deset tisíc běžců a další tisíce diváků. Půlmaratony se běhají prakticky v každém větším městě napříč republikou – Ostrava, Brno, Hradec Králové, České Budějovice, Ústí nad Labem, Plzeň… Nejde ale jen o profíky a lidi, kteří chtějí závodit. Stačí se podívat kolem sebe a běžců hobíků uvidíte víc než dost. Běh je prostě fenomén.

Platné né vv září 20 2013 013 n nebo ebo o do v do do vyprodání o vypro yprodání ypro odán dán zásob. b Nabídka bídkaa plat platná ná pro pro členy VITALAND klubu. Slevy nelze kombinovat. Potravina pro sportovce

„Nejdůležitější je obuv, v současné době lze vybírat z několika typů od „standardních bot“, přes tempové, závodní, nebo speciální obuv do terénu až po „pětiprsté boty“, které nemají téměř žádné odpružení. Já osobně využívám většinu jmenovaných typů, podle druhu tréninku a povrchu, po kterém poběžím. Hlavně boty často střídám a to i v průběhu týdne, abych si špatně prošlápnutými botami

Kdy začnete je na vás. Třeba hned po přečtení tohoto článku! A je jedno, p jestli jste náctiletí nebo v pokročilém věku. „Běh je nejjednodušší pohyb, který může provozovat téměř každý. Lidé navíc postupně hledají rozdílné způsoby odreagování po psychicky náročné práci a běh je téměř ideální způsob, jak si člověk pročistí hlavu,“ jmenuje některé přednosti Procházka. Na začátku byste ale měli respektovat svoji aktuální kondici a nepouštět se hned do maratonských vzdáleností nebo tempa olympijských atletů. „Chce to hlavně nic neuspěchat, stanovit si cíle, kterých chceme dosáhnout - uběhnout 1 km, 10 km, maraton pod 3 hodiny a podobně. Potom

MAGAZÍN

VYTRVALOST

ZDRAVÍ • SPORT • KRÁSA

přípravy. Pokud se bavíme o závodním běhu, pak bych kladl důraz i na dostatečnou výbavu. Je jednou z důležitých částí, která ovlivňuje výkon a pocit komfortu. Mezi hlavní body bych zařadil boty, oblečení a výživu,“ říká Pavel Brýdl.

Zajímavé běžecké závody (září a říjen 2013) 7. 9. 8. 9. 5. 10. 10. 10. 12. 10. 27. 10.

Mattonni Grand Prix, Praha Chrudimská vinařská desítka Hervis plzeňský půlmaraton (Aminostar je partnerem akce) Běh na Petřínskou rozhlednu Běh na Praděd, Malá Morávka Běh na 100 km, Plzeň

Výživa a suplementace Běh si řekne o pořádnou porci energie a na nás je, kterou využijeme. Zda při nízké intenzitě především tuky, nebo při vysoké zátěži hlavně sacharidy ve formě zásobního glykogenu

v našich svalech. Ostatně podrobně se o tomto tématu můžete dočíst v úvodu VITALAND magazínu – v článku o tepové frekvenci. Vždy ale bude platit, že se vyplatí na energetický systém myslet, abyste si po jednom běhu neřekli „a dost!“ „ prostě jen kvůli tomu, že jste zapomněli z na dostatečný pitný režim nebo n regeneraci. „Na tu myslím hodně, a a proto využívám sacharidové regenerační nápoje jako je Xpower Recovery. r Zejména v teplých dnech je také důležité Z tělu t dodávat tekutiny v průběhu výkonu. Já J k těmto účelům využívám iontový nápoj p Xpower Flash,“ říká Jan Procházka. A A Pavel Brýdl ho doplňuje: „Já používám v základní doplňky pro ochranu zdraví, v jako jsou vitamíny, minerály a kloubní n výživa. Často používám také speciální sportovní výživu. Ať už se jedná o iontové nápoje, energetické gely a tyčinky nebo aminokyseliny BCAA. Mojí oblíbenou značkou je Aminostar, protože vím, že se na něj můžu stoprocentně spolehnout i v náročných horských bězích.“

VYTRVALOST

je to už o postupném tréninku. Pro začínající běžce bych doporučil lesní cesty, které jsou šetrnější k pohybovému aparátu. V kombinaci s vhodnou kloubní výživou se minimalizuje možnost zranění,“ radí Pavel Brýdl, který má nejraději běhy do vrchu a dlouhé horské běhy ve vysokých nadmořských výškách, tzv. skyrace. „Běh musí být hlavně zábava, takže pokud vás po dvaceti minutách začne bolet, klidně přejděte do chůze a odpočiňte si. Druhou mojí radou je pravidelnost. Je lepší jít v týdnu čtyřikrát běhat na třicet minut než celý týden nic nedělat a v neděli vyrazit na hodinu a půl. To pak tělo dostane zabrat a zvyšuje se riziko zranění,“ doplňuje světový šampion v orientačním běhu. Příprava na první závod, budete-li mít i takové ambice, pak samozřejmě zabere nějaký čas a doba je hodně individuální. Závisí na tom, co jste byli až dosud zvyklí dělat, jak často jste se věnovali pohybu a na jaké úrovni. „Na nějaký půlmaraton nebo maraton bych obecně počítal minimálně se třemi měsíci

Naučte se běhat za 8 týdnů! Magazín Runner´s World publikoval jednoduchý tréninkový plán pro úplné začátečníky, jehož cílem je souvislý třicetiminutový běh v poklidném tempu. My jsme ho na vlastní kůži vyzkoušeli a můžeme doporučit! Zkusíte to také?

Pondělí

Úterý

Středa

Čtvrtek

Pátek

Sobota

Neděle

1. týden

1 min běh 2 min chůze 10 opakování

30 min chůze

1 min běh 2 min chůze 10 opakování

30 min chůze

1 min běh 2 min chůze 10 opakování

Volno

2. týden

2 min běh 1 min chůze 10 opakování

30 min chůze

3 min běh 1 min chůze 7 opakování 2 min běh

30 min chůze

4 min běh 1 min chůze 6 opakování

Volno

3. týden

5 min běh 1 min chůze 5 opakování

30 min chůze

5 min běh 1 min chůze 5 opakování

30 min chůze

6 min běh 1 min chůze 4 opakování 2 min běh

Volno

4. týden

8 min běh 1 min chůze 3 opakování 3 min běh

30 min chůze

9 min běh 1 min chůze 3 opakování

30 min chůze

10 min běh 1 min chůze 2 opakování 8 min běh

11 min běh 1 min chůze 2 opakování 6 min běh

Volno

5. týden

12 min běh 1 min chůze 2 opakování 4 min běh

30 min chůze

13 min běh 1 min chůze 2 opakování 2 min běh

30 min chůze

14 min běh 1 min chůze 2 opakování

15 min běh 1 min chůze 14 min běh

Volno

6. týden

16 min běh 1 min chůze 13 min běh

30 min chůze

17 min běh 1 min chůze 12 min běh

30 min chůze

18 min běh 1 min chůze 11 min běh

19 min běh 1 min chůze 10 min běh

Volno

7. týden

20 min běh 1 min chůze 9 min běh

22 min běh 1 min chůze 7 min běh

30 min chůze

24 min běh 1 min chůze 5 min běh

26 min běh 1 min chůze 3 min běh

Volno

8. týden

27 min běh 1 min chůze 2 min běh

20 min běh 1 min chůze 9 min běh

28 min běh 1 min chůze 1 min běh

30 min chůze

29 min běh 1 min chůze

30 min běh

Volno

zdroj: www.runnersworld.com

Rozhovor: Petr Štochl

Petr Štochl Muž s brankářskými geny Sedmnáct let už působí v české házenkářské reprezentaci a i v sedmatřiceti patří k jejím největším oporám. Smlouvu v nejprestižnější soutěži světa, německé bundeslize, má do čtyřiceti a věk neřeší. „Není výjimkou, když se v házené objevují i brankáři přes čtyřicet let. Pro mě je zásadní zdraví. Až mi vyprší smlouva v klubu, budou olympijské hry v Brazílii, to by byl nádherný konec kariéry,“ zasní se muž, který se do branky snad narodil. „Táta byl hokejový golman, děda fotbalový, brácha chytá házenou. Takže to máme v krvi,“ směje se Petr Štochl, který by dokázal vládnout mezi tyčemi snad v jakémkoli sportu. „Začínal jsem asi v sedmi letech v hokejové brance, ve třetí třídě jsem pak přešel k házené.“ foto: Alex Wipf

Co je potřeba umět, aby si člověk mohl stoupnout do házenkářské branky? V první řadě se nesmí bát. Má-li člověk strach, není uvolněný, jeho reakce se zpozdí. Já osobně považuji za velmi podstatné základní gymnastické dovednosti. Brankář, který dokáže dobře ovládat svoje tělo a má dostatečný kloubní rozsah, má nespornou výhodu. Ani fyzicky výborně připravený brankář ale nezmůže téměř nic, nebude-li dostatečně připravený psychicky. Tím myslím zejména schopnost koncentrace, zdravé sebevědomí, schopnost najít bleskově správné rozhodnutí. To už souvisí i se zkušenostmi. Není náhoda, že brankáři „přežívají“ ve všech sportech své spoluhráče o několik let, protože právě zkušenosti a psychická odolnost dokáží dobře nahradit částečné snížení fyzických schopností.

Jak velkou možnost zasáhnout vůbec brankář v házené má? Někdy to vypadá, že je dost bezbranný… Šance proti střelcům je bez spolupráce s obranou poměrně nízká. Hodně dobrá úspěšnost na mezinárodní úrovni

se pohybuje už od 40 procent. Hráč, střílející ze vzdálenosti zhruba osmi metrů rychlostí až 120 km/h, má prostě velkou šanci dát gól. Nemluvě pak o střelbě z prostoru brankoviště, kdy je hráč v bezprostřední blízkosti brankáře.

No právě - jak brankář snáší klidně třicet gólů za svými zády? Nezávidíte někdy brankářům z jiných sportů? Vzhledem k mým zkušenostem s hokejovou brankou, ve které jsem začínal a kam jsem se ještě vrátil na střední škole, můžu srovnávat. Samozřejmě, čisté konto v házené nehrozí a žádný brankář „neloví“ rád míče z brány. V tom je to možná psychicky náročnější. Ale naproti tomu jedna moje chyba, jeden zbytečný gól, většinou zápas nerozhodne, jako to může být u hokeje nebo fotbalu. Takže to je zase trochu výhoda…

České reprezentaci se letos v červnu podařilo postoupit na mistrovství Evropy. Jak jste si užil tenhle triumf? Divácká atmosféra v Brně, kde jsme kvalifikaci končili, byla výborná! Těší mě, že jsme počtvrté v řadě na evropském šampionátu a že jsme dokázali vyhrát těžkou skupinu. Ale chybí výraznější výsledek na finálním turnaji typu mistrovství Evropy nebo světa. Jasně, v kvalifikaci jsme vyřadili Německo, které má neporovnatelně jiné podmínky, více hráčů ve špičkových soutěžích a popularita házené je úplně někde jinde. Pořád je to ale jen úspěch kvalifikační a je třeba ho potvrdit v lednu v Dánsku.

Zmínil jste Německo jako házenkářskou velmoc, tamní bundesliga je nejlepší soutěží na světě a vy v ní působíte. V čem je unikátní a jaké popularitě se v zemi těší házená? Nepočítám-li fotbal, který je absolutním fenoménem, pak házená je hned na druhém místě. Bundesliga je nejkvalitnější soutěží světa nejen po sportovní stránce, ale i po stránce organizační

a marketingové. Myslím, že úspěch házené v zemi může být způsoben i tím, že je to vlastně jediný sport, který má v Německu nejlepší světovou soutěž. Třeba v Berlíně, kde já působím, máme aktuální německé mistry v hokeji, ve volejbale, basketbalisté patří také ke špičce, ale popularitou jsme přesto asi nejvýše my házenkáři.

Kolik fanoušků chodí na vaše zápasy? Máme halu pro 8 000 diváků a na špičkové soupeře máme vyprodáno. Málokdy se pak dostane návštěva pod 6 000 diváků a třeba proti Barceloně jsme vyprodali i hokejovou arénu pro 17 000 fanoušků.

S týmem Füchse Berlín jste během sedmi let, co v klubu působíte, prošel z druhé ligy až do Ligy mistrů. Jaká to byla cesta?

ZDRAVÍ • SPORT • KRÁSA

svůj program sestavený na základě testů, kterým se každé léto podrobujeme. Totéž platí o atletickém tréninku, kdy každý běhá podle své tepové frekvence. Regeneraci si řídí každý sám, máme přístup do rehabilitačního centra. Pozápasový den máme většinou volný, tak ho využívám právě pro regeneraci nebo lehčí fitness trénink.

Potrpíte si i na správnou životosprávu? Co patří mezi základní potraviny, na které nedáte dopustit? Já si nikdy životosprávu moc hlídat nemusel. Pokud se hlídám, pak je to kvůli mému vlastnímu dobrému pocitu, chci se cítit fit a příjemně. Ze své stravy nevylučuji nic, věřím, že strava má být pestrá a vyvážená. V den zápasu jím pravidelně těstoviny, jinak se příliš neomezuji.

tréninku, jako jsou proteiny a v přípravě kreatin, pak suplementy pro regeneraci jako aminokyseliny BCAA. A používám i energetické gely pro rychlé doplnění energie. Není tajemstvím, že už dlouho nakupuji doplňky výhradně ve VITALAND prodejnách.

Co je pro házenou nejdůležitější - vypilovaná technika, síla, mrštnost? Dnešní házená je velmi fyzicky náročný sport, hráči jsou vesměs vynikající atleti. Bez dostatečného vytrvalostního, rychlostního a silového základu nemá dnešní hráč šanci uspět ve špičkové házené. U brankářů to nelze přesně specifikovat, někteří těží ze své rychlosti, jiní z kloubního rozsahu, další pak ze svých fyzických dispozic, kdy velký a mohutný brankář dokáže pokrýt obrovský prostor jen svým postojem. Jiní pak těží z výborně zvládnuté techniky.

Cesta to byla, je a doufám, že ještě dlouho bude, úžasná! Do Berlína jsem přicházel spolu se spoustou nových hráčů s jasným úkolem postoupit do 1. Bundesligy a v další sezoně ji pak udržet. To vše se okamžitě povedlo a každý rok jsme stoupali tabulkou výš až do Ligy mistrů a hned do finálového turnaje čtyř nejlepších týmů! To považuji za obrovský úspěch týmu, který pouhých pět let před tím postoupil z druhé ligy.

Jak vlastně vypadá sezona házenkáře v německé bundeslize? Příprava začíná v půlce července, první zápas bývá koncem srpna a poslední před reprezentační přestávkou kolem 26. prosince, hrajeme tedy i o Vánocích. Leden je vymezen pro evropský nebo světový šampionát, takže reprezentanti si neodpočinou. Pak hned navazuje zase liga, která končí na přelomu května a června. A následuje ještě jeden až dva týdny reprezentační kvalifikace…

Času na odpočinek tedy moc není. Jak často probíhají tréninky? Odpoledne se trénuje každý den, podle počtu zápasů v týdnu se pak řídí i množství dopoledních fází. Tréninky trvají kolem hodiny a půl a v hale se věnujeme převážně nácviku herních situací. V posilovně má každý

Petr Štochl Narozen 24. 4. 1976 Klub: Füchse Berlin Největší úspěchy: Liga mistrů 2012: semifinále Final Four 168 zápasů v české reprezentaci Účast na MS 2005 a 2007 Účast na ME 2008, 2010, 2012

Česká házenkářská reprezentace a svaz spoléhá na sportovní výživu Aminostar. Jak důležité jsou doplňky pro vás osobně? Já využívám sportovní výživu už řadu let, zejména v přípravném období. Jedná se o přípravky pro podporu silového

Nosíte v srdci nějaký sportovní zážitek, který se vám vryl pod kůži? Něco ve smyslu toho nejlepšího, co vás zatím na hřišti potkalo? Obrovským zážitkem bylo loňské finále Ligy mistrů. Atmosféra dvaceti tisíc vynikajících diváků a přítomnost toho nejlepšího, co může házenkářský svět nabídnout, to je zážitek, který bych rád ještě někdy zažil. Pokud Vás rozhovor s Petrem Štochlem zaujal, na webu www.aminostar.cz naleznete jeho rozšířenou verzi!

MAGAZÍN

Rozhovor: Petr Štochl

HUBNUTÍ

Jak na hubnutí? Hlavně rozumně! Mnoha doporučeními, která se týkají hubnutí, se proplétá jako nejdůležitější pojem energetická bilance, tedy rozdíl mezi příjmem a výdejem energie. A někdo jde až tak daleko, že rozdíl rovnou přepočítá na spálené tukové zásoby. Celá věc je ale složitější a do celého systému redukce tukové tkáně je zapojeno více faktorů. Záleží třeba na tom, zda rozdíl mezi příjmem a výdejem energie je fyziologicky hrazen spíše z tuků, sacharidů, nebo dokonce bílkovin. Jak tedy ztratit nechtěná kila a zachovat si zdravý rozum?

září

Výhodný tip

Fat Mobilizator, 90 cps pss Fat Elimination, 120 cps Fat Mobilizator obsahuje kofein, který po-m může prodloužit dobu cvičení oddálením únavy. Fat Elimination pomůže urychlit odstranění nadbytečných tukových zásob, potlačit pocity hladu a chuť na sladké.

-25%

Platné v září zář 2013 ne nebo od do vyprodání rod zásob. ro ob. Nabídka platná pro členy VITALAND klubu. Slevy nelze kombinovat. Potraviny pro sportovce

Různá kombinace živin Některé „diety“ staví svá doporučení na různých poměrech tří základních makroživin. Některé striktně omezují sacharidy, jiné tuky, další silně upřednostňují bílkoviny. Zřejmě všechny však mají jedno společné – krátkodobost trvání, při kterém se člověk těší, až

dieta skončí, a on se bude moci vrátit ke svému předchozímu stylu stravování. Výsledkem je pak známý jo-jo efekt. Proto se autoři takových doporučení ohánějí pevnou vůlí a silnou motivací. Ale zkuste někoho testovat na sílu motivace, když celý den neměl možnost vzít si obilniny, pečivo, těstoviny či jiné sacharidy, a večer mu to pocit slabosti a malátnosti dává silně najevo. Máme-li se bavit o „novém“ jídelníčku, mělo by to být napořád, člověk by neměl pociťovat stavy nepohody ani stres. Ukázalo se, že přísné diety a diety chudé na sacharidy měly za následek pokles hladin hormonu štítné žlázy trijodtyroninu (T3), protože organismus se bránil snížené dodávce energie tím, že snížil vylučování hormonu, který metabolismus zvyšuje, čímž energií naopak šetřil. Proto snížení energie nemá z dlouhodobého hlediska pozitivní efekt, protože metabolismus utlumí, zatímco naší snahou by mělo být jej zvýšit.

Zásady jídelníčku, zn. „bez omezení“ Abychom mohli nabídnout nějaké vhodné řešení a doporučení na jídelníček, stanovme si nejdříve jeho základní předpoklady: jídelníček nás nesmí nijak omezovat, stresovat, „svazovat nám ruce.“ Nesmí obsahovat žádné v našich končinách těžko dostupné potraviny a příprava jídel by nám neměla zabrat více času než stávající zvyklost. Měli bychom mít možnost se dosyta najíst a tudíž nehladovět. Neměli bychom být

foto: Fotolia.com

Jste-li samouci a rozhodli jste se hubnout svépomocí, je vaším hlavním úkolem minimalizovat stres. Netrapte se proto počítáním kalorií, to přenechte odborným poradcům. Rozhodně se netrapte hladem, tímto způsobem stejně nezhubnete a jen si rozhodíte metabolismus. Upravte si jídelníček co do jeho složení, ale ne do množství (to znamená, vždy se pořádně najezte). A určitě do denního harmonogramu zapojte pravidelný pohyb, jeho celkovými přínosy budete přímo nadšeni. Přistupujte ke změně s tím, že je to váš nový styl života, proto vás musí těšit, ne stresovat. Při redukci hmotnosti se těšte z drobných krůčků, které postupně přinesou výsledný skok. Jak se k nim propracovat?

ani omezováni tím, že si musíme počítat přijaté kalorie během dne nebo vážit každé jídlo, než ho sníme. Velmi podstatné je, že se nemá jednat o žádnou přechodnou „dietu“, ale trvalou změnu jídelníčku, náš nový životní styl. Jasným cílem je pak redukce hmotnosti a její následné udržení na přijatelné úrovni.

Stres jako hlavní nepřítel Jak uvádí primář MUDr. Karel Nešpor, CSc.: „Je-li člověk v klidu, jeho samoozdravné procesy probíhají snadněji a hladčeji. Relaxace pro organismus značí bezpečí, což je pro něj signál, že může trávit, regenerovat, hojit rány a posílit orgány. Naopak stres znamená útok nebo boj a vše musí počkat – imunita, trávení, i regenerace organismu.“ To souvisí i s hormonální činností. Při zvýšeném stresu se uvolní hormon adrenalin, který ve svalu upřednostní anaerobní spalování glukózy. Proto se také adrenalinu někdy říká hormon „začátečníků“ (při hubnutí)

MAGAZÍN

HUBNUTÍ

ZDRAVÍ • SPORT • KRÁSA

Pro naše hubnutí je mnohem výhodnějším anabolický hormon noradrenalin, který se v srdci zaměřuje spíše na objemovou práci a v metabolismu se snaží

Pohyb jako hlavní pomocník

Jak na jídelníček? SNÍDANĚ Snídaně bude obsahovat pouze a výhradně sacharidy (bez živočišných bílkovin), případně s tukem (např. máslo) a ovoce. Při snídani mějte na mysli, že je potřeba se řádně zasytit (kdo to neudělá, bude mít co dělat večer, aby se udržel).

OBĚD Oběd složený z pestré smíšené stravy (kombinace sacharidů, bílkovin a zeleniny) i případně s možností kafíčka jako „zákusku“, ale bezpodmínečně ihned navazujícího na oběd.

VEČEŘE

foto: Fotolia.com

upřednostňovat tuky. Správná rovnováha adrenalinu a noradrenalinu se buduje vhodným zapojováním a poměrem aerobních a anaerobních fází tréninku.

Večeře by měla kombinovat výhradně bílkoviny se zeleninou. Sacharidy jsou večer naprosté tabu z mnoha důvodů, které jsme již rozebírali v předchozích magazínech a na webových stránkách www.aminostar.cz. Co se týče sacharidů, jednoznačně doporučujeme ty s nízkým či středním glykemickým indexem, jako jsou klíčky obilných zrn, obilná kaše, celozrnné ovesné vločky, celozrnný chléb, celozrnné těstoviny, rýže natural nebo basmati, luštěniny.

Tím se dostáváme k aktivitě, která by měla být nezbytnou součástí našeho nového životního stylu - pohyb. Není nutné myslet hned na běhání, cyklistiku nebo podobné fyzicky náročné sporty. Bohatě postačí chůze či turistika, nordic walking, in-line brusle, plavání apod. Pokusme se pohyb zařadit každý den, třeba hned ráno před snídaní, abyste si „udělali“ chuť na důležité denní jídlo. Minimem by měl být pohyb 4x týdně. Pohyb má pro náš organismus a hubnutí neuvěřitelně pozitivní efekty, mimo jiné se pohybem snažíme donutit tělo i k tomu, aby se umělo vypořádat se stresem efektivněji. Dokonce existuje i přenositelnost pohybového stresu do ostatních oblastí života. Správným pohybem si tak zlepšíme nejen vzhled, ale i celkové psychické naladění, které nám pomůže při sestavování zdravého jídelníčku a omezování slasti z jídla.

HUBNUTÍ

a příležitostných sportovců, jimž umožní zvládnout výkon, ale nehledí přitom na biologické poškození organismu a devastaci jeho energetických rezerv.

Inzerce

SILA NAKOPNE

Právě teď pro Vás ! Ještě širší sortiment vyhlášených tyčinek MULTIPOWER! doplní potřebné sacharidy a bílkoviny podpoří celkovou svalovou regeneraci

PowerBar® RECOVERY

Koktejl se sacharidy a bílkovinami pro regeneraci. Dodá vašim svalům deset vitamínů a navíc zinek, který podporuje funkci imunitního systému hned po vytrvalostním tréninku.

ENERGATE (35 g)

99 CALORIE BAR (32 g)

lahodná energie s 20% proteinu

svěží svačinka pro ty kdo si hlídají postavu

PowerBar® 30% PROTEIN PLUS

CRUNCH FIT (36 g)

pro mlsné jazýčky, proteinová vrstva na křupavých crispies

Podporuje tvorbu svalů a rychlou regeneraci. Tyčinka je se speciální směsí Trisource protein (syrovátkové, mléčné a sojové bílkoviny). Pomáhá obnovovat svaly po cvičení.

PowerBar® PROTEIN PLUS Low Carb

PŘED

PowerBar® PROTEIN PLUS L-Carnitin

PŘED

POWER PACK XXL (60 g) oblíbená, nejdéle vyráběná tyčinka s 30% proteinu

Vhodné pro nízkosacharidovou výživu. Nízký obsah sacharidů. Vysoký obsah vlákniny, vitamínů a minerálů. 3

POWER PACK (35 g)

28% hodnotného mléčného proteinu a sacharidy v ultratenké čokoládové polevě

Zdroj bílkovin pro tonizaci a tvarování těla. Se 200 mg L-karnitinu udržuje svalovou hmotu prostřednictvím kvalitní směsi bílkovin a sacharidů. Obsahuje také vitamíny a minerály.

PowerBar® PROTEIN PLUS Energy

Podporuje tvarování svalů. Optimální přísun energie zajišťuje vysoký podíl sacharidů. Obsahuje také vitamíny a minerály.

PowerBar® TNS Muscle up Tyčinka

VITA FITNESS RIEGEL (35 g) ideální snack s 50%DDD důležitých vitamínů Bez konzervantů, umělých barviv a aromat!

Vysoký obsah bílkovin podporuje růst svalů po intenzivním tréninku. Obsahuje leucin, nejdůležitější esenciální aminokyselinu pro budování svalové hmoty.

www.czech-powerbar.cz

VITA MOLKE REIGEL (35 g)

obsahuje 30% sušené syrovátky a 6 17 důležitých vitamínů v 50%DDD. Bez konzervantů, umělých barviv a aromat!

HUBNUTÍ

Nikola Weiterová Mladá a úspěšná

foto: Ma M Marek rek M Mičánek ičán nek e

V devatenácti deva de vat va letech vyhrála svou první fitness soutěž v kategorii bikini dalších deset závodů v řadě, na kterých nepobiki bi kini ki ni a následovalo a porážky. Není divu, že už ve svých dvaadvaceti letech zznala zn nal alaa hořkost ho řadu velkých úspěchů včetně přestupu na profesionální má na kontě má na ko dráhu a s tréninkem a jídelníčkem radí dalším lidem. Nikola Weited dr ráh áhu u a rová ro ová má jednoduché motto, podle kterého se řídí: „Neexistuje slovo nejde.“ SSlovenská členka Amix Teamu má navíc jasný cíl. „Dostat ze využít každou příležitost a mít pocit, že až se jednoho sebe maximum, ma budu moct říct, že jsem žila život naplno a snažila se.“ Pro dne ohlédnu, ohlé její fitness tne kariéru to určitě platí. Ve fitn tness jste uspěla hned na začá začátku, váš soutěžní start byl raketový. rak Jaké byly vaše první rv ús úspěchy?

V devatenácti letech, v roce 2010. Tehdy někdo velmi důležitý v mém životě řekl, že se mu nelíbí moje postava a že nejsem dost dobrá na to, abych to změnila. Tak jsem potají začala cvičit, našla si trenéra a pomaličku se snažila posunout ke svému cíli. Když ale trenér viděl, že za krátkou dobu jsem udělala velký pokrok a ukázaly se určité predispozice, navrhl mi, abych vyzkoušela soutěž – tehdy úplně novou kategorii bikini. Neváhala jsem. S člověkem, který mě tehdy podcenil, se už dávno nestýkám. Láska k fitness mi ale zůstala.

Dá se říct, že máte ráda sport obecně, vyzkoušela jste toho hodně už jako dítě. Jakým sportům jste se věnovala před fitness? Živé dítě jsem byla odmalička. Zkoušela jsem jízdu na koni, plavání, tenis, gymnastiku, basketbal a nakonec jsem na dlouhou dobu zakotvila u tance. Mým největším úspěchem je titul Miss Dance Slovenska z roku 2010, což byla zároveň moje poslední taneční soutěž.

Za půl roku ro rok jsem byla mistryní Slovenska a E a Ev a Evropy, E ro do roka pak mistryní světa. Arnold old Classic Europe v Madridu jsem vyhr vyh vyhrála po roce a půl a dva roky mi stačily na vítězství ve Spojených státech na Arnold Classic Amateur. Všechno šlo hodně rychle za sebou, měla jsem vítěznou šňůru na jedenácti soutěžích během dvou let… Pak jsem šla zkusit profesionální dráhu.

říjen

Kdy jste poprvé nakoukla do posilovny?

Výhodný tip

BCAA Gold 150 tbl Tabletová forma větvených aminokyselin L-Leucin, L-Isoleucin, ucin, L-Valin v poměru 2:1:1. Esenciální iální aminokyseliny patří mezi základkladní složky bílkovin, které podporují tvorbu a udržování svalů.

-25%

Platné latn v říjnu nu 2 2013 nebo do do vyprodání zásob. Nabídka platná pro členy VITALAND klubu. Slevy nelze kombinovat. Potravina pro zvláštní výživu se sladidlem

Mezi profesionálkami se pohybujete už rok, máte za sebou pět soutěží během osmi měsíců. Jaký je váš cíl? Teď se chci důkladně připravit na českou říjnovou soutěž EVL´s Prague

Pro, kde jsem startovala už loni. Pak bych měla absolvovat ještě dvě soutěže po sobě v Kalifornii. Výhledově bych se moc chtěla dostat mezi tři nejlepší na Olympii, což je nejprestižnější soutěž na světě. Ale na to mám ještě hooodně času (smích). Na světě jsou věci, které se prostě nedají urychlit ani tou největší snahou.

Když jsme u té snahy, jak vypadá v praxi? Jaký je váš typický den? V přípravě vstávám kolem sedmé hodiny na ranní kardio trénink, který trvá kolem hodiny a půl, a musím si přichystat jídlo na celý den, jím tak pětkrát denně. Večer mě pak čeká zhruba hodinový silový trénink. Mezi tím se věnuji klientům, mám různé prezentace, semináře, schůzky… Jako každá normální žena se také starám o domácnost i o malého pejska. Takže se nenudím (smích). Mimo hlavní sezonu je to dost podobné, akorát když můžu, vstávám až kolem osmé a cvičím jen jednou denně.

Zmínila jste, že se věnujete klientům. Co tedy děláte mimo soutěžení a vlastní přípravy? Funguji jako osobní trenérka a věnuji se také online trénování. To mi teď zabírá nejvíce času, je to stále populárnější. Denně mi spousta lidí psala

13_

MAGAZÍN

HUBNUTÍ vybrat nejen z velkého množství různých produktů, ale i z široké škály zajímavých příchutí. V podstatě se můžete otestovat a poznat sebe a své tělo.

Je jasné, že svět fitness je věkově omezen. Co byste jednou ráda dělala po skončení sportovní kariéry? Byť u vás je tato hranice ještě hodně daleko…

HUBNUTÍ

dotazy na fanpage nebo Facebook, tak jsem vymyslela tenhle projekt. Pracuji s asi padesátkou lidí po celém světě. Vypracuji jim jídelníček a tréninkový plán na míru, máme jednou týdně konzultační hodiny. Posílají mi fotky a za pochodu řešíme jejich cíle.

ZDRAVÍ • SPORT • KRÁSA

I když je mi teprve 22, což je nízký věk v porovnání s mými soupeřkami, už teď přemýšlím o své budoucnosti. Věřte mi, že mým celoživotním cílem není procházet se po pódiu v bikinách a nechat se soudit druhými lidmi. V téhle branži jdeme s kůží na trh a není to pro každého. Je potřeba z toho vytěžit, co se dá, a s pokorou se v nejlepším odsunout na kolej, která je za reflektory a ne před nimi. Určitě chci zůstat v téhle oblasti – jako poradkyně a trenérka. Ráda bych jednou rozjela svoji vlastní sportovní značku a chci mít také rodinu a najít si na ni čas.

Se světem fitness souvisí také doplňky stravy – sportovní výživa. Na jaké produkty vy sama spoléháte? Mám štěstí, že můžu spolupracovat se značkou Amix Nutrition, jejíž produkty samozřejmě využívám. Nedám dopustit na jejich spalovače a výrobky s karnitinem jako jsou CarniLine, CarniLean, CarniSlim nebo drink Carni4 Active. Důležité jsou pro mě také aminokyseliny BCAA a glutamin, ráda využívám i hovězí a vaječné – BEEF a EGG Amino. Amix má nejširší sortiment, jaký jsem zatím viděla u jedné značky pohromadě. Z každé řady si můžete foto: Marek Mičánek

Inzerce

13_07_Vitaland_JackLinks_vojaci_def_krivky.indd 1

24.7.2013 16:26:55

Bojovníci v našem těle V lidském organismu dochází neustále k přeměně látek a hospodaření s energií. Při těchto metabolických procesech vznikají zcela přirozeně i odpadní látky a na úrovni molekul k nim patří volné radikály. Pokud je tělo dokáže zneškodnit, je všechno v pořádku. Jakmile ale získávají radikály navrch, začnou škodit. Naštěstí proti nim existuje účinná obrana - antioxidanty.

září

Jako radikály jsou obecně označované chemické prvky nebo sloučeniny, které mají ve své molekule jeden nebo více nepárových elektronů. Tento volný elektron hledá ve svém nejbližším okolí jiný, s nímž by se mohl párovat – a nepočíná si přitom v rukavičkách. Klidně vytrhne elektron z jiných sloučenin a vůbec mu nevadí, že tím „okradenou“ buňku poškozuje. Proto o radikálech mluvíme jako o nestabilních, agresivních a silně reaktivních.

Výhodný tip

Česnek Forte Ginkgo Biloba Strong Česnek pomáhá zvýšit antioxidační schopnosti organismu a pozitivně go ovlivňuje odolnost vůči stresu. Ginkgo měť biloba pomáhá udržovat dobrou paměť a činnost mozku v pozdním věku, působí jako antioxidant.

-25%

Platné tné vv září zář á í 20 2013 013 nebo ebo do vypro do vyprodání vyypro yprodání dání zás zzásob. ásob. Nabídka platná pro členy VITALAND klubu. Slevy nelze kombinovat. Doplňky stravy

Z hlediska lidského organismu nás nejvíce zajímají reaktivní formy kyslíku, tedy (volné) kyslíkové radikály. Vznikají jako odpadní produkty při přeměně vzduchu na kyslík dýcháním (vzduch obsahuje asi 20 procent kyslíku a plíce jsou na tuto přeměnu uzpůsobené – kdybychom dlouhodobě dýchali jen čistý kyslík, plíce se poškodí). Ale kyslíkové radikály v těle vznikají například i při sportu a nadměrné fyzické zátěži, ve velkém množství při kouření, dále v souvislosti s alkoholem, některými léky, změnou diety, při psychické zátěži, expozici UV nebo rentgenovému záření.

Jak volné radikály škodí? Německý biochemik Helmut Sies pojmenoval stav, kdy je v organismu narušená rovnováha v neprospěch antioxidantů, jako oxidační stres, který hrozí poškozením buněk. Poškozeno přitom může být cokoli – buněčný obal, struktury uvnitř buňky, buněčné jádro, DNA… Pro naše zdraví to znamená například rychlejší stárnutí na úrovni buněk. Každý patologický proces v těle je přitom sám spojený se vznikem dalších volných radikálů. Naše tělo je ovšem vybaveno řadou antioxidačních mechanismů, které volné radikály okamžitě neutralizují (rozkládají na neškodné látky) a odbourávají. Jde především o různé systémy enzymů, imunitní systém využívá jejich reaktivnosti k likvidaci patogenních látek a podobně. Jenže tato antioxidační kapacita je daná geneticky, takže jednotliví lidé se vlastními možnostmi, jak zneškodňovat volné radikály, individuálně liší. Antioxidační schopnosti organismu navíc s věkem klesají.

Oxidační stres a sport Kouření, stres, nezdravá strava nebo znečištěné prostředí vnímáme prakticky bez výhrad jako původce mnoha problémů. Ale jak to, že v tomto případě může škodit i tolik doporučovaný sport? Důležité totiž je, kdo a jak sportuje. Kdo je dlouhodobě zvyklý na pohyb, sportuje přiměřeně kondici a věku (zvyšování výkonnosti je postupné, nechybí čas na regeneraci sil) a dbá na správnou výživu včetně příjmu antioxidantů, ten svému zdraví skutečně prospívá.

Nejúčinnější antioxidanty Betakaroten – zelenina a ovoce (sušené meruňky, zelí, fenykl, špenát, mrkev, čekanka, šípky) Vitamín C - ovoce, zelenina, šípky Vitamín E – ořechy, semena, brokolice, špenát, růžičková kapusta, zelí, červená řepa, sója, fazole Selen – tuňák, bažant, koroptev, vlašské ořechy, česnek, fazolky, papriky, mrkev, pórek, zelí (červené), sója Zinek – semínka dýně a lnu, cibule, česnek, šípek, hrášek, sója, aloe Koenzym Q10 – sójový a řepkový olej, sardinky, makrely, hovězí maso, celozrnné pečivo a cereálie Bioflavonoidy – černý rybíz, meruňky, třešně, hroznové víno, citrusy, paprika, švestky, šípky Polyfenoly – olivy, jablka a další ovoce, červené víno, kakao, čaj

Velké množství volných radikálů v organismu vzniká při enormní fyzické zátěži typu ultramaratonské běhy, závody iron man apod. Zdraví neprospívají ani nárazové sportovní „hurá výkony“: pokud se například netrénovaný člověk přihlásí na dálkový běh, když se parta kamarádů ve středním věku ze dne na den domluví, sednou na kolo a rozhodnou se ujet „stovku“ za den jako zamlada… Zdraví prospěšný sportovní trénink nebo cvičení alespoň třikrát týdně v rozumných dávkách vede naopak k postupnému snižování oxidačního stresu. „Po ultramaratonském běhu přetrvává oxidační stres i několik týdnů a organis-

foto: Fotolia.com

ZDRAVÍ

Antioxidanty

MAGAZÍN

VITALAND – Nabídka pro každého! Inzerce

mus je celou tu dobu náchylný k poškození. Naopak po rozumném, asi třicetiminutovém cvičení trvá oxidační stres jen desítky minut a organismus poté velmi brzy přechází do výhodného antioxidačního stavu,“ říká na webu atletickytrenink.cz kardiolog MUDr. Jan Ondruš.

ZDRAVÍ • SPORT • KRÁSA

Beta Karoten 25 000 I. U. Kapsle obsahující vysokou koncentraci beta karotenu (zdroj oj vitamínu A) a kyselinu pantothenovou - vitamín B5. Obsah h beta karotenu v jedné kapsli je 15 mg! Vitamín B5 je obsažen n vve 100% 00 dop dopo doporučené denní dávce (6 mg).

ZDRAVÍ

Zdroje antioxidantů

jnu

v ří

O Obsahuje vitamín C s postupným uvolňováním v průběhu dne. Vitamín C přispívá k udržení obranyschopnosti organisdn mu a správné funkci imunitního systému během fyzické zátěže m i po ní. Pomáhá také ke snížení míry únavy a vyčerpání. i p yčerpání.

D Doplňky lňk stravy t

Vitamin C 600 mg Vi

Vitamin E 100 I. U. Obsahuje vysokou denní dávku (67 mg) vitamínu E, který rý přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem. Zdrojem m vvitamínu mínu E je DL-alfa-tokoferol acetát.

Selzin S Se Ko Kombinace dvou minerálů obohacená o vitamíny A, A B6, B6 C a E. E Selen je významný antioxidant, který přispívá k ochraně buněk Se před volnými radikály. Pomáhá také zmírňovat stárnutí pokožky. př Zinek podporuje zdravou pokožku a posiluje imunitní systém. Z Zi

Inzerce

doplněk stravy

Antioxidační schopnosti vlastního organismu můžeme ještě posílit dalšími antioxidanty, které jsou schopné volné radikály účinně vychytávat. Patří k nim vitamíny, minerální látky, bioflavonoidy nebo polyfenoly. Tyto látky jsou v řadě potravin, takže pestrá zdravá strava je rozhodně správná volba. Mezi přirozené antioxidanty patří čerstvé i sušené ovoce, zelenina, byliny, semena, za studena lisované rostlinné oleje, čaj (zelený i černý), ale i káva a víno (hlavně červené), žluté koření kurkuma (bývá i ve směsi kari), dále maso koroptve, bažanta a tuňáka, obilniny a luštěniny. Podle některých odborníků je dobrým antioxidantem i kvalitní hořká čokoláda.

za ce nu

foto: Fotolia.com

ZDRAVÍ

foto: Fotolia.com

ZDRAVÍ

Podzim plný energie

Sezónní afektivní porucha Jak se s nimi dokáže lidský organismus vypořádat? Ve výhodě bývají optimisté, lidé žijící v harmonických vztazích, pracující v oblasti, jež je baví, kteří dobře snášejí zátěž, věnují se i vlastním koníčkům. Důležitou roli hraje i to, nakolik si dokážeme uchovat energii z předchozích slunečných dní. Komu se to příliš nedaří, podléhá častěji takzvané sezónní afektivní poruše (SAP), které říkáme „podzimní depka“. Ta se častěji vyskytuje u žen, rozvinuté příznaky se objevují kolem čtyřicítky, i když někdo se s ní potýká od puberty. Případů SAP přibývá směrem od rovníku k pólům tak, jak rostou rozdíly mezi délkou dne a noci.

chodech, kancelářích a učebnách, kde je pouze toto umělé osvětlení), může se dostavit únava, u dětí poruchy soustředění spojené s hyperaktivitou. Ve stavu permanentního nabuzení zkrátka nemůžeme být v pohodě.

Výhodný tip

Super Detox, Yucca, Lactobacillus 8

» Choďte ven nu

Rostlinné výtažky (yucca, chlorela, ostropestřec mariánský a další) pro detoxikaci a komplex bakterie Lactobacillus a Bifidobacterium, které jsou základní složkou střevní mikroflóry.

32 za ce

Podzim má být přirozeným signálem zklidnění po měsících plných energie. Přibývající tma přeje tvorbě „spánkového“ hormonu melatoninu, který reguluje naše vnitřní biorytmy, režim spánku i činnost pohlavních žláz. Jeho hladina se v krvi s nastupující tmou zvyšuje. V moderní společnosti však nejsme schopni žít v souladu s přírodním cyklem, musíme být stejně výkonní po celý rok, a to klade na naši psychiku zvýšené nároky.

září

Po letních dovolených a prázdninách se předpokládá, že budeme odpočatí, plní energie a kreativních nápadů. Jenže mnohdy se naopak cítíme bez elánu i bez nálady. Sluneční svit a světlo mají, stejně jako tma a dny plné šedivých mraků, vliv na naše fyziologické funkce, na rytmus spánku a bdění, na výkonnost, psychickou odolnost i imunitu. Jak si udržet vitalitu a nepustit si „podzimní depku“ k tělu?

Platné Plat atné vv září atn záříí 2013 zář 20 3 neb 2 nebo e do ebo eb do vyprodání vyprodání odání zásob zásob. Nabídka platná pro členy VITALAND klubu. Slevy nelze kombinovat. Doplňky stravy

Jak si udržet energii Naštěstí existují různé způsoby, které pomáhají ztrátě energie předcházet nebo ji rychleji zvládnout. Nabízíme některé z nich: » Posviťte si na svůj den Pokud vstáváte do šera, pořádně si rozsviťte. Nejlepší je jasné světlo připomínající barevným spektrem to sluneční. Pomáhá nastartovat energii do nového dne, probudí fyziologické procesy v organismu a povzbudí rozumové funkce. Ovšem pozor: umělé světlo s převažujícími oranžovými, žlutými a červenými barevnými tóny má na organismus stimulující účinek – pokud mu budeme vystaveni příliš dlouho (například v ob-

Nezapomínejte na procházky a podzimní výlety, užívejte si každou příjemnou chvíli babího léta, všimněte si, jak je podzimní vzduch průzračný, i když rána bývají mlhavá. Díky bohatému výběru funkčního oblečení vás nemusí odradit ani chladnější vítr nebo drobná přeháňka. » Nezapomínejte na vitamíny a minerály Jezte hodně sezónního ovoce a zeleniny. Chuť na sladké se snažte uspokojit zdravými jídly, která obsahují cenné minerální látky, vitamíny a vlákninu. Ke snížení míry únavy a vyčerpání přispívají některé vitamíny B-komplexu (B2, B3, B5, B6, B12), vitamín C nebo hořčík. Je také dobré myslet na imunitu, která nás chrání před nemocemi a podzimními virózami. K normální funkci imunitního systému přispívají například vitamíny A, B6, B12, C a D, nebo minerály jako selen, zinek, měď a železo.

MAGAZÍN

ZDRAVÍ

ZDRAVÍ • SPORT • KRÁSA

» Využijte přírodní účinné látky

B-Complex Antistress

jnu

v ří

za ce nu

Komplex vitamínů skupiny B obohacený vitamínem C, E a zinkem. Vitamíny B1, B3, B5 a B12 pomáhají udržet energii gii a vitalitu organismu. Vitamíny B1, B3, B6 a biotin příznivě vě ovlivňují duševní aktivitu organismu. Vitamín C společně ně s vitamínem B6 a B12 přispívají k přirozené činnosti imuunitního systému. Vitamíny B2, B3, B5, B6, B12 a C přispívají ají ke snížení únavy a vyčerpání organismu.

Multi Energy M K Komplexní vyvážená dávka vitamínů, minerálních látek aa stopových prvků. Obsažené látky přispívají k přirozené obranyschopnosti organismu (vitamín C, A, D), pomáhají o udržet energii a vitalitu organismu (biotin, hořčík, železo) u aa chrání před oxidačním poškozením (vitamín E, mangan, sselen, zinek). Produkt obsahuje také koenzym m Q10. 0.

áří

v z

32 za ce

Obsahuje účinné látky pomáhající k udržení optimální fyziccké a psychické kondice (extrakt z ženšenu korejského, Ginkgo go biloba extrakt). Ženšen, ginkgo a černý rybíz podporují odollnost organismu vůči stresu a pomáhají chránit před volnými mi radikály. Vitality Komplex obsahuje také koenzym Q10 a riibes nigrum nig um m olej ole o s obsahem Omega 3.

Doplňky plň stravy str st t avy

Vitality Komplex

jnu

v ří

Guarana G

32 za ce

Inzerce

VITALAND – pomocníci pro všechny!

ZDRAVÍ

Ženšen obsahuje saponiny s adaptivními účinky, které přispívají ke snížení negativních vlivů stresu a zlepšují mentální funkce (koncentrace, paměť, výkonnost). Pomáhá udržovat fyzickou i psychickou sílu v období vyčerpání, slabosti a únavy a dodávat pocit pohody. Standardizované výtažky ve formě doplňků s doporučeným užíváním mohou být vhodným průvodcem podzimních dní. Koenzym Q10 je látka podobná vitamínům a přirozeně se vyskytuje v lidských buňkách. Nejvíce ho potřebují orgány s vysokými požadavky na energii (srdce, plíce, játra). Částečně se vytváří v těle, částečně se přijímá potravou. Vlastní výroba ale bohužel s věkem klesá, zatímco nároky lehce opotřebených orgánů zůstávají stejné, ne-li vyšší. Tryptofan je esenciální aminokyselina (jedna z těch, kterou musíme přijímat z potravy), jež se s krevním oběhem dostává do mozku, kde se za přítomnosti vitaminu B6 mění na serotonin - látku, na které závisí náš psychický stav. Guarana je rostlina, o níž brazilští indiáni věří, že je zázračným prostředkem k nabytí síly. Má povzbuzující účinky, přispívá ke snižování únavy a udržení pozornosti a soustředění, posiluje imunitu. Ginkgo biloba má široké uplatnění. Přispívá k mentálním a kognitivním aktivitám, normálnímu krevnímu oběhu, který je spojen s činností mozku a pomáhá také udržovat paměť.

Obsahuje extrakt ze semen guarany (100 mg v tabletě odpoO vvídá 800 mg semen) s minimálním obsahem kofeinu 10 mg. Guarana přispívá k energii, vitalitě a podporuje psychickou G aaktivitu organismu. Guarana podporuje správnou funkci iimunitního systému a příznivě ovlivňuje proces redukce hmotnosti. h

Premium Ženšen korejský Obsahuje rostlinný extrakt z kořene ženšenu korejského – panax ax ginseng (400 mg v kapsli). Ten pomáhá udržovat fyzickou i psyychickou sílu v období vyčerpání, slabosti a únavy. Dodává pocit cit pohody a podporuje paměť, pomáhá zvýšit koncentraci a koorrdinaci. Také posiluje přirozenou obranyschopnost organismu mu a působí antioxidačně. Inzerce

Máte zdravotní problémy a potřebujete poradit? Nevíte, jaké doplňky jsou pro Vás nejvhodnější? Chcete ještě lépe pečovat o své zdraví a svou kondici?

Kalendář září - říjen 2013 místo

LÉKAŘSKÉ KONZULTACE

ZDARMA JEN V PRODEJNÁCH

Olomouc Dolní náměstí

Praha 9 OC Letňany

Praha 4 OC Chodov

datum a čas

lékař

12.9., 26.9., 10.10., 24.10. 15 - 17 hod.

MUDr. Nasswettr

18.9., 16.10. 17 - 19 hod.

MUDr. Martinča

3.9., 19.9., 17.10., 31.10. 17 - 19 hod.

MUDr. Martinča

Ve vybraných prodejnách VITALAND probíhají lékařské konzultace ZDARMA 23 pro všechny zájemce. Objednávky předem nejsou nutné, stačí přijít.

ZDRAVÍ

VITALAND prodejny Vždy něco navíc … Jestli chcete dobře poradit v oblasti doplňků stravy a suplementace, Vaše cesta by měla mířit do VITALAND prodejny. Najdete v ní široké portfolio kvalitních výrobků a vyškolený personál, který má navíc s doplňky a aktivním životním stylem bohaté zkušenosti. Příkladem může být Barbora Labidi, vedoucí VITALAND prodejny v pražském Obchodním centru Galerie Nové Butovice, která se už tři roky věnuje silovému trojboji a je dokonce dvojnásobnou mistryní republiky. „Určitě mi tenhle sport v práci dost pomáhá. Hodně přípravků jsem sama vyzkoušela a stále je beru, takže můžu z vlastní zkušenosti říct, jak fungují a na co přesně se používají,“ říká sympatická lifterka, kterou nejspíš potkáte buď ve VITALAND prodejně nebo v posilovně… Jak dlouho se věnujete silovému trojboji a jaké jsou vaše největší úspěchy?

přítelem, který také cvičí, takže mi je schopný pomoci, což je super. Za to mu moc děkuju!

Silovému trojboji se věnuji od roku 2010, závodit jsem začala o rok později. Jako každá holka jsem chtěla nejdříve zhubnout, pak jsem ale začala cvičit silově a všechno jsem zase nabrala (smích). Aktuálně mám dva tituly z mistrovství republiky - v roce 2011 jsem vyhrála v kategorii do 63 kg, letos jsem byla první v soutěži RAW, což znamená bez podpůrného vybavení, jako jsou dresy nebo bandáže. Umístění a medaile pro mě ale nejsou zase tak důležité, spíše mi jde o výkon.

Kterou z disciplín máte nejraději?

Jak často trénujete? Trénuji třikrát nebo čtyřikrát týdně, podle směn, které mám ve VITALAND prodejně. Trénink většinou trvá minimálně dvě hodiny a probíhá buď s mým oddílem Sporting Apis v Praze Řepích, nebo v Letňanech s mým

Výhodný tip

Produkty obsahující látky pro podporu pohybového aparátu a kloubů jako je glukosamin, chondroitin, MSM, boswellia nebo kolagen.

Řada ProFLEX

32 za ce

Moje maxima uznaná na soutěži v dresu jsou 160 kg v dřepu, 82,5 kg na benchpressu a 165 kg v mrtvém tahu. Bez dresu je to 122,5 kg, 75 kg a 150 kg. V posilovně jsem už zvedla víc, ale chce to samozřejmě předvést i na soutěži (úsměv).

říjen

Když se bavíme o výkonu, mohla byste prozradit svá maxima…

Asi dřep, miluji totiž trénink nohou! Nohy jsou pro mě základ. Nechápu lidi, co necvičí nohy - a že jich v posilovnách potkáte! Dělala jsem dřív hodně sportů a všude byly nohy důležité. U karate, tenisu, atletiky, plavání… Momentálně nemám moc ráda mrtvolu, se kterou se trochu trápím. Naopak benchpress mám teď radši než dříve.

Platné v říjnu Plat u 2013 2013 nebo neb eb do vyprodáníí zásob. zásob s Nab N Nabídka ídka platná pro členy VITALAND klubu. Slevy nelze kombinovat. Doplňky stravy

Na podzim se tradičně někteří lidé přesouvají zpět do posilovny. Co byste jim doporučila za produkty sportovní výživy? Obecně bych lidem doporučila proteiny na doplnění bílkovin po tréninku

i během dne, popřípadě také na noc. Určitě tam musí být i sacharidy, třeba ve formě gainerů, na doplnění energie, převážně po tréninku. Před i po tréninku je dobré brát aminokyseliny BCAA, během tréninku je možné také pít iontové nápoje, sloužící k doplnění sacharidů a minerálů, které se ztrácejí pocením. Pokud chtějí nabrat svaly a sílu, určitě bych zkusila nějaký druh kreatinu, na začátek stačí určitě monohydrát, popřípadě také glutamin. K napumpování svalů pak slouží třeba Nitric Oxide, jehož součástí je arginin. Na škodu určitě není nějaká předtréninková směs. Pro ženy máme ve VITALAND prodejnách speciální koktejly pomáhající při redukci hmotnosti a formování postavy, které slouží jako náhrada jídla během dne. Obsahují hodně vlákniny, takže zasytí na delší dobu.

Najdeme po letních prázdninách ve VITALAND prodejně něco nového? Zákazníci se můžou těšit na nové produkty značky Amix, zářijovou ochutnávku müsli tyčinek Galaxy nebo dárek k nákupu v podobě produktu VITALAND Premium Aloe Vera. Připravené jsou samozřejmě i atraktivní slevové akce, které si členové VITALAND klubu tolik oblíbili…

MAGAZÍN

ZDRAVÍ ZD AV

ZDRAVÍ • SPORT • KRÁSA

ZDRAVÍ

VITALAND Diagnostic Vaše tělo pod kontrolou Chcete vědět, kolik tuku máte v těle? Na jaké hladině je nebezpečný (tzv. viscerální) tuk, který obaluje vaše orgány? Zajímá vás, kolik váží vaše kosti, jaký máte objem svalové hmoty a obsah vody v organismu? Na všechny otázky vám odpoví program VITALAND Diagnostic, který můžete využít ve třech VITALAND prodejnách. Navíc vám na základě výsledků poradíme, jaké doplňky jsou pro vás vhodné, a své pokroky můžete pravidelně sledovat. To vše s příjemnými bonusy a slevami… Své cíle si můžete plnit pod odborným a dlouhodobým dohledem. Ať už chcete redukovat svoji hmotnost, nebo naopak přibrat nějaké svaly, vždy je dobré se orientovat podle relevantních ukazatelů. VITALAND Diagnostic nabízí „tvrdá“ data, která se nedají obejít. Když neplníte svá předsevzetí, měření to ukážou. Když si vedete dobře, průběžné výsledky vás potěší a motivují do další práce. Mít přehled o svém těle se prostě vyplatí v každém případě!

Kde se měří? VITALAND Diagnostic je služba dostupná ve třech VITALAND prodejnách:

OLOMOUC OC Olympia – tel.: 585 393 023

PRAHA Jugmannova – tel.: 224 946 941

PRAHA OC Letňany – tel.: 266 313 264

poukázka

Na měření a konzultace je potřeba se objednat na uvedených telefonních číslech.

Jak a co se měří?

Základní měření zdarma

Nemusíte se bát, nic složitého vás nečeká. Po objednání přijdete do jedné ze tří VITALAND prodejen, ve kterých je systém diagnostiky – viz informační box. Na místě se vám bude věnovat náš odborník, se kterým nejdříve společně vyplníte stručný dotazník týkající se osobních dat a následně si stoupnete na speciální váhu (TANITA BC 1000), která je propojena s počítačem vybaveným příslušným softwarem. Stačí si sundat boty a ponožky a je to! Za chvíli už budete mít v ruce vytištěný přehled výsledků s číselnými údaji zanesenými v grafech, ze kterých se dá vyčíst obsah tuku, svalů, kostí a vody v těle, metabolický věk, BMI (Body Mass Index), hladina viscerálního tuku nebo stupeň bazálního metabolismu. K naměřeným hodnotám samozřejmě dostanete odborný komentář včetně poradenství vhodných doplňků stravy, které můžou usnadnit vaši cestu za vysněným cílem. Domů si odnesete i složku s detailně popsanými měřenými ukazateli a tipy na zdravé a účinné hubnutí včetně výběru správných potravin.

Pro základní orientaci můžete využít i jednoduchá měření, která nabízíme ve všech VITALAND prodejnách zcela zdarma. Můžete si nechat změřit krevní tlak a obsah tuku v těle. Není třeba se objednávat, stačí přijít. Více informací naleznete na www.vitaland.cz

Cena, výhody a bonusy vstupní pohovor, odborná konzultace, měření a vyhodnocení dat stojí 299 Kč další měření jsou už jen za 99 Kč třetí konzultace v pořadí je pro vás zcela ZDARMA Při šesté konzultaci získáte 50% slevu na doporučené produkty značek VITALAND a AMINOSTAR po deváté konzultaci obdržíte doporučené produkty v ceně průměrné transakce při předchozích návštěvách ZDARMA

Ušetřete

První měření

ZDARMA!

Platnost kuponu: září-říjen 2013

299 Kč

Nelze kombinovat s jinou členskou slevou či akcí. Platí jen při využití poukázky z tištěné verze VITALAND magazínu (včetně slevového kódu). Platí pouze pro členy VITALAND klubu. Každý člen VITALAND klubu může využít maximálně jednu poukázku.

KPF234

zdraví • sport • krása

Happy days SLEVA 15% platnost akce:

pátek a sobota 20. – 21. září 2013 18. – 19. října 2013

Sleva 15 % platí z plné maloobchodní ceny bez slevy. Slevy nelze sčítat s jinými slevami. Sleva se nevztahuje na rodinná balení. Sleva se nevztahuje na akce, akční balíčky a nelze ji kombinovat s 5% slevou člena VITALAND klubu. Uvedená sleva platí jen pro členy VITALAND klubu.

Inzerce

Jak nakupovat Snadno, rychle a za výhodné ceny dostanete vaše oblíbené produkty až domů. Nakupujte nejen produkty Vitaland, ale i výrobky značek Aminostar, Xpower a FatZero v pohodlí z domova. Možnosti nákupu: 1.

ON-LINE OBJEDNÁVKA

Vyberte si eshop www.vitaland.cz nebo www.aminostar.cz. Přihlaste se ke svému účtu, vyberte požadované produkty a odešlete objednávku.

TELEFONICKY

800 117 800

Volejte zdarma bezplatnou Zelenou infolinku (Po-Pá 8:00-16:00 hod.) Vyškolené operátorky Vám pomohou s výběrem produktů a zařídí pro Vás objednávku.

E-MAILEM

Napište nám na email klub@vitaland.cz. Do předmětu uveďte „Objednávka“ a zprávu doplňte o kontaktní údaje (jméno, příjmení, členské číslo, doručovací adresu, telefonní kontakt a seznam přípravků včetně zvoleného objemu, příchutí a počtu kusů).

Září

ZDRAVÍ • SPORT • KRÁSA

-25%

Doplňky stravy

za ce nu

Měsíční klubové akce

akční cena

Sportovní klubové akce

56č4,-

***

-40%

***

1+1 1 1

-50%

-25 5%

-25 25%

-50%

***

Platné v září 2013 nebo do vyprodání zásob. Podmínkou využití všech uvedených akcí je členství ve VITALAND klubu. Uvedené akce nelze kombinovat s dalšími slevami. Vyhrazujeme si právo akce v průběhu měnit či zrušit bez předchozího upozornění. Akce jsou platné do vyprodání zásob. Neručíme za tiskové chyby. * doplňky stravy, ** potraviny pro zvláštní výživu, *** potraviny pro zvláštní výživu se sladidlem

-25%

-25 25%

-50%

1000 g , Příchutě: jogurt, jahoda, vanilka, čoko Příchutě: original, grepfruit, třešeň, cappuccino

-50 50%

-50%

-20 20%

+ zdarma rma

+PRE SPORT PO +4 tbl GT SPORT *

2 1 2+1

Příchutě: meruňka-zázvor, višeň

+ +

***

2200 g, příchutě: jahoda

-25 25%

***

-35%

***

zdarma rma ma

-25 25%

-25 5%

***

Příchutě: pomeranč, višeň

-25 5%

500 g, příchutě: pomeranč

4500 g, příchutě: vanilka ***

-25 5%

***

Příchutě: citron

+BIDON IDON ZDARMA

-50 0%

-25 5%

600g, příchutě: čokoláda

***

-50 0%

-25 25%

1000 ml, příchutě: pink grep, jahoda, multivit., černý rybíz, višeň, pomeranč, ananas-mango, citron

-25 5%

-25 25%

zdarma ma

-25 25%

420 g, příchutě: pomeranč, citron

-25 5%

600 g, příchutě: citron, pomeranč, červené ovoce

300 tablet

1000 ml, příchutě: citron, pomeranč

3 1 3+1

***

-50%

SÍLA

HUBNUTÍ

VYTRVALOST

KLOUBY, IMUNITA, SPEC. PŘÍPRAVKY

Říjen

ZDRAVÍ • SPORT • KRÁSA

-25%

***

-25%

-25 25%

-25 5%

1600 g, příchutě: citron, pomeranč

-25 25%

+ 2+1 2 1

-25 5% **

***

10x 25 ml, příchutě: citron

+ 3 1 3+1

-50 0%

+PRE SPORT +4 tbl GT SPORT **

-25 5%

-25 25%

-25 5%

+BIDON BIDON ZDARMA ***

zdarma ma

Všechny příchutě

-25 25%

500 g, příchutě: banán, vanilka, jahoda, čoko

***

-25 5%

zdarma rma

1000 g, příchutě: čokoláda, vanilka-limetka

-25 25% 420 g, příchutě: pomeranč, citron

140 ml, příchutě: modrý hrozen

Balení 500 g

2250 g, příchutě: vanilka, jahoda, čokoláda

-25 5% 600 g, příchutě: citron, pomeranč, červené ovoce

-20%

-25 25%

***

-25%

-25 25%

-50 50%

-50%

+ 3 1 3+1

***

-40%

***

zdarma ma

***

zdarma rma

Příchutě: meruňka-zázvor, višeň

-25 5%

920 ml, příchutě: čokoláda

1000 g, příchutě: vanilka, čokoláda Příchutě: original, grepfruit, třešeň, cappuccino

-35%

Sportovní klubové akce

45č2,-

***

-25%

akční cena

za ce nu

Měsíční klubové akce

1+1 1 1

-50%

Platné v říjnu 2013 nebo do vyprodání zásob. Podmínkou využití všech uvedených akcí je členství ve VITALAND klubu. Uvedené akce nelze kombinovat s dalšími slevami. Vyhrazujeme si právo akce v průběhu měnit či zrušit bez předchozího upozornění. Akce jsou platné do vyprodání zásob. Neručíme za tiskové chyby. * doplňky stravy, ** potraviny pro zvláštní výživu, *** potraviny pro zvláštní výživu se sladidlem

-50%

-50% *

-50%

SÍLA

HUBNUTÍ

VYTRVALOST

KLOUBY, IMUNITA, SPEC. PŘÍPRAVKY