Uudet lasten ja nuorten liikuntasuositukset

Uudet lasten ja nuorten liikkumissuositukset käyttöön - seuroilla tärkeä rooli

Uudet 7–17-vuotiaiden lasten ja nuorten liikkumissuositukset painottavat reipasta ja rasittavaa kestävyystyyppistä liikkumista, jossa ainakin tunnin päivässä liikunnan tulisi hengästyttää ja sydämen sykkeen nousta. Lisäksi vähintään kolmesti viikossa tulisi harjoittaa myös lihasvoimaa ja luustoa vahvistavaa liikuntaa. Suositukset tuovat esiin notkeutta, tasapainoa ja ketterää liikkumista sekä erilaisia liikuntataitoja kehittävän toiminnan merkityksen. Myös liikkuvuuteen tulee kiinnittää erityistä huomiota.

Tavoitteellisesti urheilevien lasten ja nuorten osalta on vielä tarpeen erilliset urheilijoiden suositukset. Nämä liikkumissuositukset ovat ns. minitaso. Todellisuus on kuitenkin se, että seuraharrastajissakin on paljon lapsia ja nuoria, joilla on vajavaisuutta jopa minimitason saavuttamisessa. Suomalaisessa kulttuurissa monipuolisen seuratoiminnan käytännöt sekä lapsuuden ja nuoruuden laadukas valmennus ovat isossa roolissa liikkumissuositusten kannalta. Tätä suurta hyvinvointiarvoa on tärkeää tuoda myös esille!

Seuroissa tulee kunnolla hiki ja saa hyvää valmennusta Liikkumissuosituksen toimeenpano koskettaa perheitä, kouluja, lapsen kasvun ja kehityksen tukijoina toimivia ammattilaisia, kuntia, päättäjiä ja monia muita tahoja. Mikä

sitten on seurojen ja etenkin valmennustoiminnan rooli tässä ko-

konaisuudessa? Lähes 90% 9-vuotiaista on mukana seuratoiminnassa, 2/3 lapsista ja 1/3 nuorista on seuroissa (LIITU 2018). Voidaan sanoa, että seurat ovat avainasemassa liikunnan ja harrastamisen edistäjinä.

Kevyemmin tai vain vähän harras-

taville lapsille ja nuorille tulee usein seuratoiminnan kautta muutamia tunteja ohjattua liikuntaa viikossa. Parit treenit ja peli viikossa eivät riitä edes liikkumissuositusten minimitason saavuttamiseen, kuten tutkimukset ovat osoittaneet. Liikkeen lisääminen Liikkuva koulu -hengessä koulupäivään ja sen yhteyteen sekä aktivoituminen muuhun liikkumiseen vapaa-ajalla perheen ja kavereiden kanssa on korostetun tärkeää.

• Uudet suositukset painottavat yksilöllisyyttä. Mikäli lapsi ja nuori liikkuu vähän, tarvitaan aikaa, jotta liikkumissuositusten minimitaso saavutetaan. On hyvä, että liikuntamääriä ja laatua lisätään hiljalleen kohti vähimmäissuosituksia. • On myös hyvä tiedostaa, että noin neljäsosalla lapsista ja nuorista on jokin toimintarajoite. Toimintarajoite voi liittyä liikkumiseen, näkemiseen, ymmärtämiseen, kuulemiseen tai muuhun pysyvään haittaan. Myös muihin vähemmistöihin kuuluvat lapset tai nuoret voivat kokea vaikeuksia päästä tai tulla mukaan. • Minä opin, minä osaan kokemusten myötä kaikkien innostus kasvaa ja siinä hyvällä valmentajalla on ikimuistoinen vaikutusmahdollisuus! Tätä osaamista ja erinomaisesti organisoitua laadukasta seuratoimintaa tulee tavoitella ja korostaa!

Aktiivisesti ja paljon harrastaville

lapsille ja nuorille kertyy viikoittain runsaasti organisoitua, kunnolla hengästyttävää, lihaksia ja luustoa sekä taitoja kehittävää liikkumista. Aktiivisimpien harrastajien liikkumisen tuntimäärät, intensiteetti ja laatu on usein korkea. Heidän osaltaan on tärkeää huolehtia siitä, että arki- ja koululiikunta täydentävät ja tasapainottavat liikkumisen kokonaismääriä.

• Paljon harrastavien osalta on varottava liiallista yksipuolisuutta ja korostettava rasituksen ja levon tasapainoa. Harjoittelusta, matkoista ja kilpailuista palautumiseen on tärkeää varata aikaa, jotta ilo urheiluun pysyy yllä. Korostaisin paljon liikkuvien osalta myös liikunnasta nauttimisen herkkää huomioimista ja elämän tasapainoa. • Paljon liikkuvat toimivat kaveripiireissä myös muita innostavina persoonina. He laittavat pihapelit käyntiin ja kutsuvat kaverit tutustumaan erilaisiin liikuntamuotoihin. Tätä kannattaa aikuisten ”peukuttaa”. • Joukkueiden toimintakulttuuriin rakentuva yhdessä harjoittelemisen, pelaamisen ja urheilemisen kulttuuri on todella kannattavaa ja siihen kannattaa panostaa.

Kuva: Uudet liikkumissuositukset 7-17-vuotiaille lapsille ja nuorille. Opetus- ja kulttuuriministeriön julkaisuja 2021:19.

Valmentaja innostaa ja opastaa koko perheen liikkumaan Urheiluseurojen rooli monipuolisten liikuntataitojen ja urheilullisuuden tason noston näkökulmasta on suuri. Valmentajien on hyvä kannustaa lapsia ja nuoria liikkumaan myös vapaa-ajalla ja pitää teemaa yllä yhteistyössä vanhempien kanssa. Omasta seurasta ja omalta valmentajalta saatava kannustus monipuoliseen liikuntaan on tärkeää.

• Viikon ja vuoden harjoitusohjelmiin kannattaa merkitä ohjattujen harjoitusten lisäksi kuvauksia perheiden ja kavereiden kanssa tapahtuvasta liikkumisesta, koulupäivien liikunnasta, omatoimisesta harjoittelusta ja muusta vapaa-ajan liikkumisesta. Seurojen ja lajien esikuvien somevinkit, liikkumisen kampanjat tai laadukkaat esimerkkivideot leviävät nykyään nopeasti. Niitä kannattaa hyödyntää. Kuitenkin niin, että niistä ei tule stressiä, vaan tuoda ne esille kannustavasti ja mahdollisuutena. Sisäisen motivaation kannalta mahdollisuus vaikuttaa eli ns. autonomian tunne on tunnetusti tärkeä. Lasten ja nuorten oman kekseliäisyyden hyödyntäminen on myös tärkeää. • Seuroissa harrastavien lasten vanhemmat innostavat usein koko lähiyhteisön perheet mukaan seuroihin ja liikunnan pariin. Liikkuvien vanhempien esimerkkirooli ja merkitys liikunnallisen elämäntavan kannalta tarttuu! Liikkumissuositukset herättävät toivottavasti paljon keskustelua ja ajatuksia. Kannattaa tutustua niihin tarkemmin UKK-instituutin sivustolla: https://ukkinstituutti.fi/ liikkuminen/liikkumisen-suositukset/lasten-ja-nuorten-liikkumissuositus/ Suomi voi olla maailman hyvinvointitulosten kärkeä. Lapsuuden ja nuoruuden aikana rakentuvalla liikunnallisella elämäntavalla on valtava merkitys. Hoidetaan me seuratoimijat oma roolimme innostavasti, yhteistyöllä ja kekseliäästi ilman voivottelua!

Teksti: Marko Viitanen, lasten ja nuorten urheilun ja liikunnan asiantuntija, Olympiakomitea