SALUT
EL GENOLL... EN MOVIMENT!
ELS MENISCS
Emili Marco Metge de família
MÉS VAL PREVENIR...
EXERCICIS RHB
Sabíeu que el genoll és una de les articulacions del cos que més pateix del nostre esquelet? Suporta gran part del pes del nostre cos. Està composta per ossos, lligaments i elements que fan de coixí anomenats meniscs, envoltats tots ells de líquid sinovial que serveix per la lubricació de l’articulació
Amb uns petits consells podem prevenir l’aparició de lesions i disminuir el desgast de l’articulació. 1. Combatre el sobrepès i les variacions brusques: s’ha de mantenir amb un índex de massa corporal (IMC) entre 18,5 i 25 per edats entre 20 i 60 anys. L’IMC relaciona el pes amb l’alçada i és fàcil de calcular IMC = pes (Kg) / alçada (m)2 Quan major és el pes, major càrrega suporten els genolls i sofriran major desgast . 2. Faci exercici físic: practiqui exercici físic d’acord amb el seu nivell físic, sense forçar el genoll i intentant no lesionar-se. Anar en bicicleta i pujar escales és molt aconsellable. Abans de començar cal escalfar i a l’acabar estirar la musculatura. És molt important utilitzar un calçat adequat. 3. Eviti estar molt de temps aturat dempeus o amb l’articulació sense moviment, perquè mantenir l’articulació un temps prolongat en la mateixa posició pot produir sobrecàrrega.
58_pDS
4. No forci si té molèsties: mantingui l’articulació en repòs aplicant gel si nota algun espetec, dolor o inflamació, i si persisteix consulti un professional sanitari.
l’articulació És recomanable una dieta rica en calci, proteïnes en dosis adequades i micronutrients. Són micronutrients les vitamines i els minerals. Disminuirem els greixos i els sucres.
5. Mengi de forma sana: una alimentació saludable és imprescindible per mantenir en bones condicions
Parlarem de les lesions meniscals, que són molt freqüents en persones que no realitzen esports d’elit.