ประวัติบาสเกตบอล

ประวัติกีฬาบาสเกตบอล ประวัติกีฬาบาสเก็ตบอลตางประเทศ กีฬาบาสเกตบอลเปนกีฬาประเภททีม มีผูเลนฝายละ ๕ คน โดยมีจุดมุงหมายเพื่อนําลูกบาสเกตบอลไป โยนลงหวงประตูของฝายตรงกันขามใหไดมากที่สุด โดยมีทักษะการเลน ไดแก การสง – รับลูกการเลี้ยงลูกและ การยิงประต กีฬาบาสเกตบอลมีกําเนิดขึน้ เปนครั้งแรกที่ประเทศสหรัฐอเมริกา โดยเริ่มจาก ดร. เจมส เอ เนสมิท ( JamesA. Naismith ) ไดคิดขึ้นเพื่อเลนในโรงพลศึกษาของโรงเรียนฝกอบรมของสมาคมวายเอ็มซีเอนานาชาติ (International Young Men’s ChristianAssociation Training School) ที่เมือง สปริงฟลด มลรัฐแมสซาซูเซตส ในชวงที่มีหิมะตก เมื่อ ค.ศ. ๑๘๙๑ (พ.ศ. ๒๔๓๔) โดยใชตะกราลูกพีช ๒ ใบ แขวนเปนประตู จึงทําใหกีฬานี้ได ชื่อวาบาสเกตบอล (Basketball) การเลนครั้งนั้นใชลูกฟุตบอลเปนลูกบอล มีผูเลนทั้งหมด ๑๘ คน แบงออกเปน ๒ ฝาย ฝายละ ๙ คน มีกฎการเลน ๔ ขอ คือ ๑. หามถือลูกเคลื่อนที่ ๒. หามมิใหผูเลนปะทะตัวกัน ๓. ประตูอยูระดับศีรษะและขนานพื้น ๔. ผูเลนจะถือลูกบอลนานเทาใดก็ได และผูเลนฝายตรงขามจะตองไมถูกตัวผูเลน ตอมามีการปรับปรุงการเลนโดยลดผูเลนเหลือฝายละ ๕ คน เนื่องจากในการเลนเกิดการปะทะกัน เพราะสนามแคบ กติกานีใ้ ชมาจนถึง ค.ศ. ๑๙๓๗ (พ.ศ. ๒๔๘๐) จึงไดปรับปรุงแกไขครั้งใหญเพื่อใชในการ แขงขันกีฬาโอลิมปกครั้งที่ ๑๑ ทีก่ รุงเบอรลิน ประเทศสเยอรมนี และใน ค.ศ. ๑๙๓๙ (พ.ศ. ๒๔๘๒) ดร.เจมส เอ. เนสมิท ก็เสียชีวิตลงกอน จะไดเห็นความสําเร็จ และความยิ่งใหญในกีฬาบาสเกตบอลที่เขาคิดคนขึน้ ตอมา จากนัน้ กีฬาบาสเกตบอลก็แพรหลายพัฒนาการเลนเปนที่นยิ มอยางรวดเร็วเปนที่รูจกั กันทั่วโลก องคกรที่เกี่ยวของ กับกีฬาบาสเกตบอลในระดับนานาชาติ ไดแก สหพันธบาสเกตบอลนานาชาติ ( ชื่อภาษาอังกฤษ International Amateur BasketballFederation ชื่อภาษาฝรั่งเศส Fe’de’ration International de Basketball Amateur ใชชื่อยอวา FIBA) นอกจากนี้ยังมีองคกรในระดับทวีป เชน สมาพันธบาสเกตบอลเอเชีย(Asian Basketball Confederation หรือ ABC) เปนตน ประวัติกีฬาบาสเกตบอลในประเทศ ประเทศไทยเริ่มเลนกีฬาบาสเกตบอลกันตั้งแตเมื่อใด สมัยใด ยังไมมีหลักฐานยืนยันอยางแนชัด แตเทาที่ คนควาไดปรากฏวา นายนพคุณ พงษสวุ รรณไดแปลกติกาการเลนบาสเกตบอลจากภาษา อังกฤษ เปนภาษาไทยขึ้น เปนครั้งแรก ในป พ.ศ. ๒๔๗๗และในปเดียวกันนี้กรมพลศึกษา ไดจัดการแขงขันบาสเกตบอลระดับนักเรียนขึ้น เปนครั้งแรก พ.ศ. ๒๔๙๖ ไดมีการจัดตั้งสมาคม บาสเกตบอลแหงประเทศไทย และไดเปนสมาชิก สมาคม บาสเกตบอลระหวางประเทศตั้งแต วันที่ ๑๐ กรกฎาคม ๒๔๙๖ ปจจุบันกีฬาบาสเกตบอลถูกบรรจุในหลักสูตรการ เรียนการสอนแทบ ทุกระดับการศึกษา คือตั้งแตระดับประถม มัธยม และอุดมศึกษา นอกจากนีย้ ังมี การแขงขัน อยู ตลอดเวลา องคกรสําคัญที่สงเสริมและจัดการแขงขันกีฬาบาสเกตบอล ในประเทศไทย ไดแก สมาคมบาเกตบอล แหงประเทศไทยในพระบรมราชูปถัมภ กรมพลศึกษา กรุงเทพมหานครการกีฬาแหงประเทศไทย บวงมหาวิทยาลัย (กีฬามหาวิททยาลัย) กองทัพ (กีฬาเหลาทัพ) กองทัพอากาศ (กีฬานักเรียน) สถาบันการศึกษาทัว่ ไป

ประโยชน ความปลอดภัย การเก็บรักษาอุปกรณกรีฑา ประโยชนของการเลนบาสเกตบอล กีฬาบาสเกตบอลเปนกีฬาที่ทําใหผูเลนไดรับประโยชนดังนี้ 1. ชวยพัฒนาสงเสริมสมรรถภาพดานตาง ๆ ไดแก รางกาย จิตใจ สติปญญา อารมณและสังคแก บุคคล 2. ชวยพัฒนาสงเสริมกลไกการเคลื่อนไหวของรางกาย ( motor skills) ใหทํางานประสานโดยมี การทํางานที่ประสานกันระหวางระบบ กลามเนื้อและระบบประสาท ไดแกการประสานงานของตากับมือ ตากับ เทา และมือกับเทาใหเคลื่อนไหวไดอยางถูกตอง 3. เปนกิจกรรมนันทนาการสําหรับพักผอน คลายความตึงเครียด แกผูเลนและผูชม 4. ชวยฝกการตัดสินใจ และรูจ ักคิดแกปญหา ตลอดจนมีสมาธิที่ดี 5. ชวยฝกใหมีน้ําใจเปนนักกีฬา รูจักแพ รูจักชนะ และรูจกั ใหอภัยยอมรับฟงความคิดเห็นของผู อื่น ตลอดจน การเคารพตอกฎระเบียบและกติกาของการเลนบาสเกตบอล 6. ใชเปนสื่อนําในการสรางความสัมพันธระหวางบุคคลและสวนรวมระหวางหนวยงาน หรือ ระหวางประเทศชาติ 7. ใชเปนสื่อนําในการจัดการกิจกรรมการเรียนการสอนวิชาพลศึกษา 8. ผูเลนที่มีความสามารถจะทําชื่อเสียงใหแกตวั เอง วงศตระกูล และประเทศชาติ 9. เปนวิชาชีพดานหนึ่งสําหรับงานกีฬา เชน การแขงขันกีฬาบาสเกตบอลอาชีพ เปนตน การดูแลรักษาอุปกรณกีฬาบาสเกตบอล การดูแลรักษาอุปกรณ

๑. ไมนําลูกบาสเกตบอลมาใชเปนทีร่ องนั่งจะทําใหลูกบาสเกตบอลผิดรูปทรง ถาเปยก น้ําหรือเปรอะเปอนใหเช็ดทําความสะอาด ผึ่งใหแหงกอนเก็บ ๒. อุปกรณการเลนเมื่อเลิกเลนแลวตองสํารวจดูใหครบถวน ๓. หามกระโดดเกาะหรือหอยโหนหวงประตูเลน ๔. จัดเวรนําอุปกรณ และเก็บอุปกรณไปไวในที่เก็บอุปกรณใหเปนระเบียบ

มารยาทของผูเลนและผูดูบาสเกตบอลที่ดี มารยาทของผูเลนและผูดูกีฬาบาสเกตบอลที่ดี มารยาทผูเลนที่ดี 1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

มีความรูเรื่องระเบียบและกฎกติกาการเลน แตงกายดวยชุดที่เหมาะสมตอการเลนหรือการแขงขันกีฬาบาสเกตบอล สุภาพทั้งกิริยาทาทางตลอดจนคําพูด ใหเกียรติและเชื่อฟง ยอมรับคําตัดสินของผูตดั สิน มีน้ําใจนักกีฬา รูจกั แพ รูจกั ชนะ รูจ ักใหอภัย เปนผูที่ตรงตอเวลา ไมควรดูถกู ความสามารถผูอื่น จะดวยวาจาหรือทาทาง ควรแสดงความยินดีและชมเชยเมื่อผูเลน เลนไดดี 9. ควรเปดโอกาสใหผูอื่นไดเลนบางเมื่ออุปกรณมีจํากัด 10. ไมกระทําการใดๆ อันเปนการยั่วยุหรือกลั่นแกลงผูเลนฝายตรงขาม มารยาทผูดูที่ดี 1. แสดงความยินดีแกผูเลนที่ดีเชนปรบมือ 2. ไมแสดงอาการหรือสงเสียงยั่วยุจนทําใหผูเลนหรือกองเชียรฝายตรงขามเกิดโทสะ 3. ไมกระทําตัวเปนผูตัดสินเสียเอง เชน ตะโกนดา หรือคัดคานการตัดสิน 4. ไมควรสูบบุหรี่หรือเสพเครื่องดื่มมึนเมาขณะชมการแขงขัน 5. ไมกระทําการใดๆอันเปนอุปสรรคตอการเลนของผูเลน และผูตัดสิน *************************************

วิธีการบริหารกายกอนการเลนกีฬาหรือออกกําลังกาย การบริหารรางกายทําไดหลายวิธี จะเปนวิธใี ดก็แลวแตที่สําคัญตองใหมีผล ตอการทํางาน ของ หัวใจ และปอด และใหเกิดการเคลื่อนไหวของกลามเนื้อ และขอตอทั่วรางกาย ดัง ทากายบริหาร ตอไปนี้ ทาที่ ๑ วิ่งเหยาะ ๆรอบสนาม (เสริมความแข็งแรงและความอดทนทั่วไป) ทาที่ ๒ กระโดดปรบมือเหนือศีรษะ (สรางความแข็งแรงและความอดทนทั่วไป) ทาที่ ๓ กม - เงยศีรษะ (บริหารคอ) ทาที่ ๔ หมุนแขนไปดานหนา และหลังเปนวงกลม (บริหารขอตอหัวไหล) ทาที่ ๕ ดึงเขาทีละขางเขาชิดอก (บริหารขอเขา และขา) ทาที่ ๖ กมตัวแตะพืน้ ขาเหยียดตึง (ความออนตัว) ทาที่ ๗ มือประสานทายทอยบิดตัวสลับซาย ขวา (บริหารเอว และลําตัว) ทาที ๘ นอนหงายยกศีรษะขึ้นมาดูปลายเทา (บริหารคอ) ทาที ๙ วิดพื้น (สรางความแข็งแรงใหขอมือ แขน และไหล) ทาที ๑๐ นอนคว่ํา ยกลําตัวทอนบนและขาพนจากพื้น (บริหารหลัง) ทาที ๑๑ นั่งยองๆมือประสานทายทอย กระโดดสลับปลายเทาซายขวา ทาที ๑๒ นั่งขาเหยียดตรงแยกขาทั้ง๒ออกกมตัวและบิดลําตัวใชปลายนิว้ มือขวาแตะปลาย เทาซายทําสลับซาย และขวา ทาที ๑๓ ลุกนั่ง เขางอ ๔๕ องศา (บริหารกลามเนื้อทอง) ทาที ๑๔ ลุกนั่งขาราบ ศอกแตะเขา (บริหารกลามเนื้อทอง) ทาที ๑๕ ยืนยอบนปลายเทา เหยียดแขนทั้งสองไปขางหนา (บริหารขอเทา และฝกการทรงตัว) ทาที ๑๖ บิดขาไขวขามมาแตะปลายนิว้ มือ (บริหารขอสะโพกและโคนขา) ทาที ๑๗ นอนตะแคงขาง ยกขาขึ้นลงทีละขาง (บริหารสะโพกและโคนขา) ทาที ๑๘ นอนหงายยกขาขึ้นลงทีละขาง (บริหารโคนขา) ทาที ๑๙ นอนหงายราบกับพืน้ แขนเหยียดเหนือศีรษะ ยกลําตัวและเทาขึ้น เหวี่ยงแขน และเทาแตะกัน (ตัวV) ทาที ๒๐ คว่ําตัวมือเทาพื้น แขนตึง ขาเหยียดตรง ดึงเทาทัง้ สองเขามาชิดลําตัว แลวเหยียดขาทั้งสอง ออกไปใหม ทําสลับกัน ทาที ๒๑ นั่งเหยียดปลายเทา กมลําตัวไปขางหนาใชมือจับขอเทา (ความออนตัว) ทาที ๒๒ ยืนหันหนาหากัน ใชมือจับไหลซึ่งกันและกัน กดลําตัวของเพื่อนให ลงต่ํา (บริหารลําตัว) ทาที ๒๓ จับคูหันหลังชนกัน จับขอมือเพื่อนใหนอนราบทับหลังกมตัวใหมาก (ความออนตัว) ทาที ๒๔ จับคูเพื่อนยืนขางเขาหากัน ใหยกแขนที่อยูดานนอกขึ้นเหนือศีรษะ แขนดานในจับมือกันไว และออกแรงดึงจากแขนที่อยูเหนือศีรษะ (บริหารไหล) ทาที ๒๕ จับคูยืนหันหนาเขาหากัน ตางคนตางยกเทาซายใหเพื่อนจับที่ขอเทาโดยทั้งคูสปริงดวยปลาย เทาขวาพรอม ๆ กัน (กําลังขา) ทาที ๒๖ บริหารขอมือและขอเทา

ทาที ๒๗ ทาที ๒๘ ทาที ๒๙ ทาที ๓๐

แขนเหยียดตึงเหนือศีรษะพรอมกับเอียงลําตัวดานขางซายและขวา ยืนไขวขากมแตะ กระโดดตบใตขา สลับซายขวา กมแตะสลับปลายเทา

การสรางความคุนเคยกับลูกบอล ๑. เลี้ยงลูกบอลลงพื้นติดตอกัน ๒. การจับลูกบอลลอดใตขาเปนเลขแปดรอบตนเอง ๓. ฝกการรับ-สงลูกบอลเปนวงกลมรอบเอวตนเอง ๔. ปนบอลบนนิ้วของตนเอง ๕. การกลิ้งลูกบอลลอดใตขาเปนเลขแปดรอบตนเอง ๖. ถือลูกบอลไวขางหลังกมตัวไปขางหนาพรอมกับ เหวีย่ งแขนขึน้ ใหลูกบอลลอยพุงไปขาง หนาแลววิ่งตามไปจับลูกบอล ๗. ยืนใชขอเทาหนีบลูกบอลแลวกระโดดไปขางหนา ๘. จับลูกบอลระหวางขา สลับมือซายขวาโดยลูกบอลไมตกพื้น ๙. ยืนใชเขาหนีบลูกบอลแลวกระโดดไปขางหนา ๑๐. จับลูกบอลลอดใตขาซาย และขาขวาสลับกันอยางตอเนื่อง ๑๑. เลี้ยงลูกบอลลอดใตขาไปขางหนาและขางหลังสลับกัน ๑๒. ฝกการรับ-สงลูกบอลเปนวงกลมรอบเขาตนเอง ๑๓. จับลูกบอลดวย 2 มือแลวกระโดดทุมบอลลงพื้น ๑๔. หันหนาเขาหากันถือลูกบอลไวขางหลังกมตัวไปขางหนาแลวสงลูกบอลลอยพุงไปยังคูที่ เตรียมคอยรับลูกบอลอยู ๑๕. หันหลัง รับ-สงบอลแบบ ลอดใตขา สลับสงขาม ศรีษะตนเอง ใหคู ๑๖. ทุมบอลกระดอนพื้น ๑ ครั้งใหคูทําสลับกันไปมา ๑๗. หันหลังสงลูกบอลดานขางลําตัวใหคูสลับซายและขวา ๑๘. นั่งหันหนาเขาหากัน รับ-สงลูกบอลใหคูสลับไปมา ๑๙. ใชขาหนีบลูกบอลสงใหคู ๒๐. เลี้ยงลูกบอลรอบขาทั้ง 2 ขางของตนเอง เกมสงบอลลอดใตขาสลับเหนือศีรษะ คนที่ ๑ สงลูกบอลลอดใตขาไปดานหลังใหคนที่ 2 คนที่ 2 รับลูกบอลแลวสงขามศรีษะไปดาน หลังใหคนตอไป คนตอไปก็สงลอดใตขาอีก สลับกันอยางนี้จนครบคน กลุมใดสงลูกบอลครบกอนชนะ เกมสงบอลลอดใตขาไปดานหลัง รับสงลูกบอลใตขาไปดานหลังใหผูเลนในกลุมคนสุดทายวิ่งขึ้นมาหัว แถวเปนการแขงขัน ระหวางกลุม

การยืนเตรียมพรอมและการเคลื่อนที่แบบตางๆ

๑. ทาการยีนเตรียมพรอม ๑. ยืนแยกเทาหางกันประมาณ 1 ชวงไหล เทาทั้งสองขนานกันหรือใหเทาใดเทา หนึ่งอยูขางหนาเล็กนอยและปลายเทาทั้งสองขางชี้ตรง ๒. ยอเขา และโนมลําตัวไปขางหนาเล็กนอยยกสนเทาทั้งสองขึ้นพอสมควรหนัก ตัวตกคอนมาที่ปลายเทาทั้งสองขาง ๓. ยกแขนทั้งสองขางไปขางหนา งอขอศอกเล็กนอย และกางนิ้วมือทั้งสองขาง ออกไป รูปที่ ๑ คลายรูปถวย รูปที่ ๒ ๔. ศีรษะและคางตรง ตามองไปขางหนาหรือจุดหมายที่ตองการ ดังรูปที่ ๑ - ๒ ๒. การเคลื่อนที่แบบตางๆ ๒.๑ การเคลื่อนที่โดยการวิ่ง ๑. ใหกาวเทาซายและเทาขวาสลับกันอยางรวดเร็ว ๒. วิ่งลงดวยปลายเทาเพื่อลดความเสียดทานทําใหวิ่งได เร็วขึ้น ๓. ลําตัวโนมไปขางหนาเล็กนอย สายตามองตรง แขนแกวง สลับกัน และ พรอมที่จะรับลูกบอลอยูตลอดเวลา ๒.๒ การเคลื่อนที่โดยการสไลด ๑. กาวเทาขางใดขางหนึ่ง เปนเทานํา ๒. ลากเทาอีกขางหนึ่งที่เปนเทาตามเขามาชิดเทาขางแรก ๓. จังหวะที่เทาตามเขาชิดเทานําใหดดี เทานําออกไปดานขางอีกใหทําในลักษณะตอเนื่อง ๔. การเคลื่อนไหวแบบสไลด อาจเรียกสั้นๆ วา “ กาวชิด กาวชิด

แบบฝกการเคลื่อนที่เลนลูกบาสเกตบอลในลักษณะตางๆ แบบฝกเคลื่อนที่ ไลดดานขาง ใชผูฝก ๒ คน ยืนหางกันประมาณ ๓ - ๕ เมตร สงลูกกลับไปกลับมาพรอมเคลื่อน ที่แบบสไลดไปดานซายหรือดานขวา แบบฝกเคลื่อนที่ โดยการวิ่ง ใชผูฝก ๒ คน ยืนหางกันประมาณ ๓ - ๕ เมตร สงลูกกลับไปกลับมาพรอมเคลื่อนที่ แบบวิ่ง ไปดานซาย หรือดานขวา

การรับลูกสงลูก การสงลูกบอลมีดวยกันหลายวิธี การสงลูกบอลในระดับหนาอกของผูรับถือวาเปนระดับที่ดีที่สุด การสงลูกอาจสงไดทั้งลูกสั้นและลูกยาว การสงลูกสั้นนั้นจะใชมากกวา เพราะมีความแมนยํา และไดประโยชนมากกวา สวนการ สงลูกยาวขาดความแมนยํา และคูตอสูอาจตัดลูกไดงาย การสงลูกบอลอาจสงไดทั้งมือเดียวและสองมือ ทักษะการสงลูกบอลมีดังนี้

1. การสงลูกสองมือระดับอก จับลูกบอลดวยมือทั้ง สองอยูในระดับแนวไหล เวลาจะสงลูกใหโนมลําตัวไปขาง หนา ผลักลูกเหยียดแขนพุงไปขางหนาอยางรวดเร็วแขนตึง ใชกําลังสงจากนิ้วหัวแมมือ ผลักลูกออกจากหนาอกใหลูกพุง ไปขางหนาดวยความเร็วและแรงดวยการกาวเทาไปขางหนา ชวย เมื่อปลอยลูกไปแลวผอนแขนทั้งสองตามลูกบอลไป

2. การสงลูกสองมือเหนือศีรษะ จับลูกบอลแลว เหยียดแขนทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะ เงื้อมือและแขนไปขางหลัง แลว ตวัดขอมือเหวี่ยงลูกไปทิศทางที่ตองการ ใชเมื่อตองการสงลูกบอล ใหขามศีรษะของคูตอสู

3. การสงลูกกระดอน ผูสงตองสงลูกบอล ใหตกลงบนพื้นที่จุดๆ หนึ่งที่อยูหางจากผูรับ 1 ใน 3 ของระยะทั้งหมด เพื่อใหลูกบอลกระดอนขึ้นหาผูรับ ในระดับเองหรืออก ใชไดดีเมื่อตองการหลบคูตอ สูที่ปองกันอยางใกลชิด

4. การสงลูกมือเดียวเหนือไหล ผูเลนจับ ลูกบอลมือเดียวทางดานหลังลูก เพื่อชวยบังคับลูกและเพิ่ม แรงสงลูก ยกขึ้นเหนือไหลเหวี่ยงไปดานหลังของลําตัวแลว ตวัดมือเหยียดสงไปขางหนาอยางรวดเร็ว การสงลูกมือเดียว เหนือไหลนี้ใชในการสงลูกยาว ใชมากที่สุดและมีความแมน ยํามากที่สุด

5. การสงลูกมือเดียวดานขาง จับบอลมือเดียวคอน ไปทางดานลาง นิ้วมือกางออกเพื่อชวยในการตวัดออกแรง ถาสงดวย มือขวาใหเอียงตัวไปทางขวา โลน้ําหนักตัวอยูบนเทาขวา แลวสงลูก บอลผานตัดลําตัวไปทางซาย ลูกบอลวิ่งไปในระดับอก หรือจะสงลูก กระดอนก็ได ใชเมื่อตองการใหคูตอสูหลงทิศทาง การรับลูกบอลที่ดีนั้นตองสามารถรับลูกบอลที่มาไดในทุกจังหวะ เชน 1. การรับลูกสองมือระดับอก ใหยกมือทั้งสองขึ้นระดับอก กางนิ้วมือทุกนิ้วออก นิ้วหัวแมมือ จดกัน นิ้วชี้หางกันประมาณ 2 ซ.ม. ยื่นแขนออกไปรับลูก ขอศอกงอเมื่อลูกบอลสงมาใชนิ้วรับลูกอยาใหลูกกระ ทบอุงมือพรอมกับดึงแขนผอนลูกเขาหาอก 2. การรับลูกเหนือศีรษะ ใหยืนตรง ลําตัวและขาเหยียดตรง เหยียดแขนทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะ หันฝามือไปตามทิศทางที่ลูกจะมา ปลายนิ้วชี้ขึ้นบน เมื่อลูกบอลกระทบมือ ใหรีบดึงมือผอนลูกเขาหาอกโดยเร็ว 3. การรับลูกกระดอน ยอลําตัวโนมไปขางหนา งอเขาเล็กนอย เหยียดแขนทั้งสองลงไป ขางหนาปลายนิ้วมือชี้ลงสูพื้น ขณะที่จับลูกบอล ผูจับจะตองอยูดานหลังของทิศทางของลูก เพื่อปองกันการจับ ลูกผิดพลาด เมื่อลูกบอลกระทบมือรีบดึงมือผอนลูกเขาหาอกโดยเร็ว เพื่อปองกันการแยงลูก 4. การรับลูกทางดานขาง ยกมือขึ้นเหนือไหลไปทางดานขางของลําตัว หันฝามือไปตามทิศ ทางที่ลูกวิ่งมา น้ําหนักตัวอยูบนเทาหนา อีกมือหนึ่งชวยประคองลูกไว

แบบฝกที่การรับลูกสงลูก

แบบฝกที่ 1 วิ่งสลับแทนที่รับ-สงลูกบอล 1 สงลูกให 3 แลววิ่งไปแทนที่ 2 พรอมกับ 2 วิ่งมาแทนที่ 1 3 รับลูกแลวสงให 2 ที่มาแทนที่ 1 แลววิ่งไปแทนที่ 4 ในจังหวะเดียวกัน 4ก็วิ่งมาแทนที่ 3 จะเห็นวา 1 กับ 2 และ 3 กับ 4จะวิ่งสลับที่เพื่อ ผลัดเปลี่ยนกัน รับและสงลูกบอลอยางตอเนื่อง

แบบฝกที่ 3รับ-สงลูกบอลจากซายไปขวา ผูเลน 4 และ 5 ถือลูกบาสเกตบอลคนละ1 ลูกผูเลน 6 เคลื่อนที่ ไปทางซายและทางขวาเพื่อรับลูก และสงลูกจาก 4 และ5 ผูเลนปฏิบัติ เชนนี้ไปเรื่อยๆ แลว เปลี่ยน กัน

แบบฝกที่ 3รับ-สงลูกบอลแลวไปตอทายแถวตรง ผูเลนเขาแถวตอน 2 แถวหันหนาเขาหากัน รับและสงลูกบอล ไปใหผูเลนแถวตรงขาม แลววิ่งไปตอทายแถวตรงขาม

แบบฝกที่ 4 ขาม รับ-สงลูกบอลแลวไปตอทายแถวตนเอง ผูเลนเขาแถวตอน 2 แถวหันหนาเขาหากัน รับและสงลูกบอล ไปให

แบบฝกที่ 5 สงลูก 3 เหลี่ยม ผูเลนเขาแถวตอน 3 แถวดังรูป ยืนเปนรูป 3 เหลี่ยมหันหนา เขาหากัน โดยใหผูเลนสงลูกไปใหแถวใดก็ใหวิ่งไปตอทายแถวนั้นเชน 4 สงลูกให 5 แลววิ่งไปตอทายแถว 5 5 สงลูกให 6 แลววิ่งไปตอทายแถว 6 6 สงลูกให 4 แลววิ่งไปตอทายแถว 4

แบบฝกที่ 6 วิ่งรับ-สงลูก 4 มุม ผูเลนเขาแถวตอน 4 แถวดังรูป ยืนเปนรูป 4 เหลี่ยมหันหนา เขาหากัน โดยใหผูเลนปฏิบัติดังนี้ 1 วิ่งไปรับลูกจาก 2 รับแลวสงลูกไปให 3 แถวตรงขามจากนั้น 1วิ่งไปตอทายแถว 7 2 สงลูกแลววิ่งไปรับลูกจาก 3 รับแลวสงลูกไปให 4 แถวตรง ขาม จากนั้น 2วิ่งไปตอทายแถว 8 3 สงลูกแลววิ่งไปรับลูกจาก 4 รับแลวสงลูกไปให 1 แถวตรง ขาม จากนั้น 3วิ่งไปตอทายแถว 5 4 สงลูกแลววิ่งไปรับลูกจาก 1 รับแลวสงลูกไปให 2 แถวตรง ขาม จากนั้น 4วิ่งไปตอทายแถว 6 * แบบฝกที่ 7 สงลูกวงกลม ผูเลนยืนเปนรูปวงกลมหันหนาเขาหากัน ดังรูป ผูเลนที่ถือบอล สงบอลขามขางเคียงอยางนอย 1 คน ใชทักษะ การสงไดทกุ แบบ และอาจใชลูกบาส 2 ลูกก็ได

แบบฝกที 8 สงแลววิ่ง 4 มุม ผูเลนยืนแถวตอนเปนรูป 4 เหลี่ยม ดังรูป ผูเลน1สงบอลให 2 แลววิ่งไปตอทายแถว 2 ผูเลน2สงบอลให 3 แลววิ่งไปตอทายแถว 3 ผูเลน3สงบอลให 4 แลววิ่งไปตอทายแถว 4 ผูเลน4สงบอลให 1 แลววิ่งไปตอทายแถว 1

แบบฝกที่ 9 รับ-สงดาว 7 แฉก ผูเลน 7 คนยืนเปนรูปวงกลม แลวรับสงลูกในลักษณะ ดาว 7 แฉกดังรูป โดยปฏิบัติดังนี้ ผูเลน1สงบอลให 2 และ 2สงลูกบอล ให 3 ผูเลน3สงบอลให 4 และ 4สงลูกบอล ให 5 ผูเลน5สงบอลให 6 และ 6สงลูกบอล ให 7 ผูเลน7สงบอลให 1 จากนั้นปฏิบัติเหมือนเดิมถาฝกชํานาญ แลวอาจใชลูกบาส 2ลูกในการฝก

แบบฝกที่ 10 รับ-สงลูกซิกแซก ผูเลนยืนแถวหนากระดาน 2 แถว ดังรูป ผูเลน1สงบอลให 2 และ 2สงลูกบอล ให 3 ผูเลน3สงบอลให 4 และ 4สงลูกบอล ให 5 ผูเลน5สงบอลให 6 และ 6สงลูกบอล ให 7 ผูเลน7สงบอลให 8 และ 8สงลูกบอล ให 1 จากนัน้ ปฏิบัติเหมือนเดิมถาฝกชํานาญแลวอาจใชลูกบาส 2ลูก ในการฝก แบบฝกที่ 11 รับ-สงลูกดาว 5 แฉก ผูเลน 5 คนยืนเปนรูปวงกลม แลวรับสงลูกในลักษณะ ดาว 5 แฉกดังรูป โดยปฏิบัติดังนี้ ผูเลน 1 สงบอลให 3 และ 3 สงลูกบอล ให 5 ผูเลน 5 สงบอลให 2 และ 2 สงลูกบอล ให 4 ผูเลน 4 สงบอลให 1 จากนั้นปฏิบัติเหมือนเดิม

แบบฝกที่ 12 รับ-สงลูกบอล 3 คนออมหลัง

การรับ และการสงลูกบอล ๓ คนออมหลังใชผูฝก ๓ คน ยืนอยูในตําแหนงดังรูป ผูฝก คน ที่ ๑ ถือลูกบอลไว แลวปฏิบัติดังตอไปนี้ ๑. ๑ สงลูกให ๒ แลววิ่งออมหลัง ๒ ไปขางหนา ๒. ๒ สงลูกให ๓ แลววิ่งออมหลัง ๓ ไปขางหนา ๓. ๓ สงลูกให ๑ แลววิ่งออมหลัง ๑ ไปขางหนา ๔. ๑ สงลูกให ๒ แลววิ่งออมหลัง ๒ ไปขางหนา = สงลูกบอล = วิ่ง

การเลี้ยงลูกแบบตาง ๆ

การเลี้ยงลูกบอลระดับสูง ๑. ยืนในทาทรงตัวแบบเทานําเทาตาม ใหลําตัว ศีรษะโนมตัวไปขางหนาเล็กนอย ๒. ใชมือขางที่ครอบครองลูกบอลขางเดียวกดลูกบอลทุมลงกับพื้น โดยใชขอมือ กระดก ขึน้ ลง กดลูกบอลติดตอกัน เพื่อควบคุมทิศทางและความสูง ต่ําของลูกบอลดวยนิ้วมือ ทั้ง ๕ นิว้ ใหลูก บอลกระดอนสูงระดับเอว แตไมเกินระดับไหล ๓. ใชมือบังคับลูกบอลเคลื่อนที่ไปในทิศทางที่ตองการ

การเลี้ยงลูกบอลระดับกลาง การเลี้ยงลูกระดับกลาง คือ การใชขอมือกดลูกบอลลงพื้นใหกระดอนขึ้นลงติดตอกัน สูงระดับเอวหรือสูงกวาเล็กนอย ใชในการเลี้ยงลูกบอลในขณะหยุดอยูก ับที่ หรือเคลื่อนที่ไป อยางชาๆ เพื่อรอ จังหวะในการสงลูกบอลใหเพื่อนรวมทีม หรือเพื่อการเคลือ่ นที่ตอไป ซึ่งมีวิธีปฏิบัติเหมือนกับการเลี้ยงลูกบอล ระดับสูง เพียงแตบังคับใหลูกบอลกระดอนขึ้นลง ระดับเอว หรือสูงกวาเล็กนอย

การเลี้ยงลูกบอล การเลี้ยงลูกบอลระดับต่ํา ๑. ยืนเตรียมพรอมในลักษณะเทานําเทาตาม ยอเขาโดยโนมตัวไปขางหนา ใหศีรษะ และไหลกมต่ําลง ตามองไปขางหนา ๒. กางนิ้วมือออกพรอมกับใชขอมือ กดลูกบอลใหกระดอนขึ้นลงในระดับเขา และ เคลื่อนที่ไปในทิศทางที่ตองการ แบบฝกที่ ๑ เลีย้ งลูกบอลออมหลัก วิธีฝก ๑. ผูฝกเขาแถวตอนลึกยืนอยูหลังเสนที่กําหนด ๒. เริ่มโดยคนที่ ๑ ของแถวเลี้ยงลูกบอลออมหลัก จนถึงเสนสงลูกบอล ใหจับลูกบอลสงใหคนที่ ๒ แลวไป ตอทายแถว ๓. คนที่ ๒ เมื่อไดลูกบอลแลว ใหปฏิบัติเชนเดียวกับ คนที่ ๑ ทําเชนนี้เรื่อยไป จนครบทุกคนในกลุม

แบบฝกที่ ๒ เลี้ยงลูกบอล ๔ มุม วิธีฝก แบงผูฝกเปน ๔ กลุม ตั้งแถวตอนหันหนาเขาหากัน หางกันพอประมาณ เริ่มโดย ๑. หัวแถวกลุมที่ ๑เลี้ยงลูกบอลไปสงใหหัว แถวกลุมที่ ๒ แลวไปตอทาย แถวกลุมที่ ๒ ๒. หัวแถวกลุมที่ ๒เลี้ยงลูกบอลไปสงใหหัวแถว กลุมที่ ๓ แลวไปตอทาย แถวกลุมที่ ๓ ๓. หัวแถวกลุมที่ ๓ เลี้ยงลูกบอลไปสงใหหัวแถว กลุมที่ ๔ แลวไปตอทาย แถวกลุมที่ ๔ ๔. หัวแถวกลุมที่ ๔ เลี้ยงลูกบอลไปสงใหหัวแถว กลุมที่ ๑ แลวไปตอทาย แถวกลุมที่ ๑ ทําเชนนี้เรื่อยไป

แบบฝกที่ ๓ เลี้ยงลูกบอลหมุนตัว ๑ รอบ วิธีฝก ๑. แตละกลุมแบงผูเลนออกเปน ๒ ฝง เริ่มโดยใหหัว แถว ( หมายเลข ๑ )เลี้ยงลูกบอลไปฝงตรงกันขามพอถึงกลาง สนาม ใหเลี้ยงบอลออมหลัก ๑ รอบ แลวเลี้ยงตอไปสงใหคน หัวแถว ฝงตรงขาม( หมายเลข ๒ ) เมื่อสงแลวไปตอทายแถว ๒. หมายเลข ๒ เมื่อไดลูกบอลแลวก็ใหทํา เชนเดียวกัน คือเลี้ยงลูกบอลมาใหอีกฝงหนึ่ง

แบบฝกที่ ๔ เลีย้ งลูกบอลวิง่ เปยว วิธีปฏิบัติ ๑. แบงผูฝกออกเปน ๒ กลุมเทาๆ กัน ๒. ใหทั้ง ๒ กลุม ยืนเขาแถวหางกัน ๑๕ เมตร ๓. ขางหนาของแตละกลุมใหมีกรวยยางวางไวเปน หลัก ๔. เริ่มใหหัวแถวของแตละกลุมถือลูกบอล เมื่อไดยิน สัญญาณเริ่มใหเลี้ยงลูกบอลไปออม หลักฝายตรงขามแลวเลี้ยงกลับมาสงใหคนที่ ๒ พรอมกับไป ตอทายแถวตนเอง ๕. คนที่ ๒ เมื่อไดลูกบอลแลว ก็ใหปฏิบัติ เชนเดียวกับคนแรก จนครบทุกคน แบบฝกที ๕ เลีย้ งลูกบอลออมหลัก ๕ หลัก วิธีปฏิบัติ ๑. ใหผูฝกตั้งแถวตอนอยูหลังเสนเริ่ม ๒. ภายในสนามตั้งหลักไว ๕ หลัก ( หลัก A – E ) ๓. คนหัวแถวถือลูกบอลใหเลี้ยงลูกบอลไปออมหลัก A – E ตามลูกศร จนครบทั้ง ๕ หลัก และสงลูกบอลใหคนที่ ๒ แลวไปตอทายแถว ปฏิบัติเชนนีไ้ ป เรื่อยๆ จนครบทุกคน

แบบฝกที่ ๖ เลี้ยงลูกบอลซิ๊กแซก วิธีปฏิบัติ ๑. ผูฝกเขาแถวตอนอยูหลังเสนเริ่ม คนที่ ๑ ถือลูก บอลไว ๒. คนที่ ๑ เลี้ยงลูกบอล ซิ๊กแซก ออมหลักเมื่อถึงเสน สงลูกบอล ใหสงลูกบอลไปใหคนที่ ๒ ของแถว แลววิ่งไป ตอทายแถว ๓. คนที่ ๒ ทําเชนเดียวกับคนที่ ๑ ปฏิบัติเชนนี้ไป เรื่อยๆ จนครบทุกคน แบบฝกที่ ๗ เลี้ยงลูกบอลรอบสนาม วิธีฝก คนหนึ่งของแตละคูเลี้ยงลูกบอลรอบสนาม บาสเกตบอลเมื่อมาถึงจุดที่กําหนดใหสง ลูกบอลใหคูของ ตนเอง คูเมื่อรับลูกบอลแลวใหปฏิบัติเชนเดียวกัน แตละคู ปฏิบัติ ๓ รอบ

ตําแหนงการเลนทีม ตําแหนงการเลนทีม 1 คือผูเลนตําแหนงหลังซายหรือการดซาย (Left Guard) 2 คือผูเลนตําแหนงหลังขวาหรือการดขวา (Right Guard) 3 คือผูเลนตําแหนงหนาซายหรือปกซาย (Left Forward) 4 คือผูเลนตําแหนงหนาขวาหรือปกขวา (Right Forward) 5 คือผูเลนตําแหนงกลางหรือศูนยหนา (Center)

การตั้งรับแบบ ๒ - ๑ - ๒ นิยมเลนกันมาก เพราะสามารถเปลี่ยนสภาพของรูป แบบไดงาย โดยการเคลื่อนที่ของ คนกลางขึ้นหรือลงเพียงคนเดียว เทานั้น ก็จะทําใหรูปแบบเปลี่ยนไป การตั้งรับแบบนี้มักใชกับทีมตรง ขามที่เกงในการสงลูกบอลวงนอก ซึ่งสามารถปองกันพื้นที่เขตโทษได ดี และปองกัน การยิงประตูในระยะไกล การตั้งรับแบบนี้จะมีผูเลนอยู หนา ๒ คน อยูก ลาง ๑ คน อยูหลัง ๒ คน โดยแตละคนจะตองคอย ดูแลรับผิดชอบในพื้นทีข่ องตน การปองกันแบบ ๓ - ๒ ใชเมื่อผูเลนศูนยหนาและผูเลนหลังหรือการด ๒ คน ยิงประตู วงนอกไดแมนยํา แตขาดประสิทธิภาพในการรุกใตแปน โดยการตั้ง รับแบบนี้จะมีผูเลนอยูหนา ๓ คน และอยูหลัง ๒ คน คอยดูแล รับผิดชอบในพืน้ ที่ของตน การปองกันแบบ ๒ - ๓ มักใชกับทีมตรงขามที่มีความสามารถรุกใตแปนไดดี โดยการ ตั้งรับแบบนี้จะมีผูเลน ๒ คน อยูหนา และอยูหลัง ๓ คน คอยดูแล รับผิดชอบในพืน้ ที่ของตน ดังรูปที่ ๕.๑

การปองกันแบบ ตัวตอตัว วิธีปฏิบัติ ๑. ยืนเตรียมพรอม และเคลื่อนที่ไปตามทิศทาง ของฝายรุก และตองติดตามไปเปน เงาตามตัว พยายามขวางทิศทางการเคลื่อนทีข่ องคูแขงขัน ๒. สายตาจะตองจับจองอยูที่ลูกบอล และคูแขงขัน ของตนตลอดเวลา ๓. ยกมือกันคูตอสูไมใหสงลูกบอลไดสะดวก พรอม ทั้งพยายามดึง หรือแยงลูกบอล ไปครอบครอง

การยิงประตูแบบตาง ๆ การยืนยิงประตูมือเดียว ๑. ผูเลนยืนแยกเทาประมาณ ๑ ชวงไหล ยืนเทานํา และเทาตาม (ยิงดวยมือขวา ใหเทา ขวาอยูหนาโดยยืนใหเต็มฝาเทา สวนเทาซายที่อยูดานหลังใหยกสนเทาขึน้ เล็กนอย ๒. ตั้งมือที่ใชยิงขึน้ ระดับไหล มืออีกขางหนึ่งประคองดานขางของลูกบอล ๓. ตามองตรงไปยังหวงประตู ยอเขาลงเล็กนอย สงแรงจากเทา หัวไหลและอาศัย แรงจากการหักขอมือ การสปริงของนิ้วมือ โดยใหลูกบอลลอยโดงลงในหวงประตู ๔. ลักษณะของลูกจะหมุนกลับเล็กนอย ใชนิ้วบังคับลูกบอลใหลอยสูงโคงไปตาม ทิศทาง ที่ตองการ แขนที่ยิงประตูเคลื่อนที่ตามทิศทางที่ยิงลูกบอลออกไป การยืนยิงประตู ๒ มือ ๑. ผูเลนยืนแยกเทาประมาณ ๑ ชวงไหล ปลายเทาเหลื่อมล้ํากันเล็กนอย สายตา มองที่ หวงประตู ๒. จับลูกบอลใหนิ้วหัวแมมือทาบอยูดานหลัง หันหัวแมมอื เขาหากัน งอเขาเล็ก นอย ยกสนเทาหลัง น้ําหนักตัวทิ้งลงที่เทาหนา ๓. สงแรงจากเทาสูหัวไหลและแขน ผลักลูกบอลออกไปตามทิศทางที่เล็งไว ให ลูกบอลลอยโคงลงหวงประตูและหมุนกลับเล็กนอย แขนทัง้ สองที่ผลักลูกบอลออกไปให เหยียดตึงและนิ้วมืออยูในลักษณะตามทิศทางที่ลกู เคลื่อนทีอ่ อกไป การกระโดดยิงประตู ๑. ผูเลนยืนแยกเทาประมาณ ๑ ชวงไหล ปลายเทาเหลื่อมล้ํากันเล็กนอย สายตา มองที่ หวงประตู ๒. ยอเขาและยอตัวลงพอถนัดเพื่อตั้งลูกบอลตามทาที่ผูยิงถนัด มือเดียวหรือ สองมือ) ๓. กระโดดขึน้ ใหตวั ลอย ขณะทีต่ ัวลอยนิ่งแลวใหสงแรงจากหัวไหล แขน และมือ ที่ถือ ลูกบอล ผลักลูกบอลใหลอยโคงออกไปลงหวงประตู ตามทิศทางที่ตองการ ๔. ขณะที่ยิงแลว ลําตัว แขนควรเหยียดตรงใชนิ้วมือบังคับลูกบอลใหไปตามทิศ ทาง ที่ตองการ เมื่อยิงแลวขณะลงสูพื้นลงดวยปลายเทาแลวยอเขาเล็กนอย เพื่อลดแรงกระแทกของเทากับพื้น

แบบฝกที่ ๑ จับคูยงิ ประตูใตหวง วิธีปฏิบัติ ๑. ใหผูฝกจับคูกนั คนหนึ่งเปนผูยิงประตู อีกคนหนึ่งเปนผู เก็บลูกบอล ๒. ผูยิงประตูสามารถเคลื่อนที่ไป ณ. จุดใดก็ไดใตหว งประตู โดยคูจะตองเก็บลูกบอล แลวสงใหตามจุดที่ผูยิงประตูเคลื่อนที่ไป เชน เก็บลูกบอลสงให ๓. ปฏิบัติเชนนี้ ๕ - ๑๐ ครั้งแลวเปลี่ยนกัน

แบบฝกที่ ๒ ยิงประตูเสนโทษ บบฝกที่ ๒ ยิงประตูเสนโทษ วิธีปฏิบตั ิ ๑. ใหผฝู กแตละกลุมแบงเปนแถวตอน สองแถว เทาๆกันหนาเสนโยนโทษ ๒. ใชลูกบอลแถวละ ๑ ลูก เริ่มเลนจากคนที่ ๑ ของแตละแถว ยิงประตู เมือ่ ยิงประตูแลวใหวิ่งไปเก็บลูกบอลแลวสงใหคนที่ ๒ จากนั้นไปตอทายแถว ๓. คนที่ ๒ ปฏิบัตเิ ชนเดียวกับคนที่ ๑ จนครบทุกคน

แบบฝกที่ ๓ เลี้ยงลูกบอลยิงประตูใตแปน วิธีปฏิบัติ ๑. ใหผูฝกแตละกลุมแบงเปนแถวตอน สอง แถวเทาๆกันหนาเสนโยนโทษ ๒. ใชลูกบอลแถวละ ๑ ลูก เริ่มเลนจากคนที่ ๑ ของแตละแถว เลี้ยงลูกบอลไปยิงประตูใตแปน เมื่อยิงประตูแลวใหเก็บลูกบอลแลวสง ใหคนที่ ๒ จากนั้นไปตอทายแถว ๓. คนที่ ๒ ปฏิบัติเชนเดียวกับคนที่ ๑ จนครบทุกคน

การกาวเทายิงประตูแบบคว่ํามือ มีวธิ ีปฏิบัติ ดังนี้ ๑. ขณะเคลื่อนที่เขารับลูกบอล หรือเลี้ยงลูกบอลอยู ใหจับลูกบอลในขณะที่เทาขางขวา กาวตก ลงพื้นนับเปนจังหวะที่ ๑ ( ยิงประตูดวยมือขางขวา ) ๒. กาวเทาอีกขางหนึ่ง ( เทาขางซาย )พรอมทั้งเตรียมตั้งลูกบอลเพื่อยิงประตูแบบคว่ํามือ เปน จังหวะที่ ๒ ๓. ใหกระโดดลอยตัวพนพื้น พรอมยกเทาอีกขางหนึ่ง ( เทาขางขวา ) งอเขาไปขางหนา ตั้งมือ พรอมยิงประตู การลอยตัวใหลอยตัวใหสูงที่สุดและใกลหวงประตูมากที่สุด แลว จึงปลอยลูกบอลเขาหาหวงประตู ๔. เมื่อลงสูพื้นมักจะลงดวยเทาที่ละขางใหลงดวยปลายเทาคลายกับการกาวเทา วิ่งหมายเหตุ ถายิงประตูดว ยมือขางซาย ใหจับลูกบอลในขณะที่เทาขางซายกาว ตกลง พื้น การกาวเทายิงประตูแบบหงายมือ มีวิธีปฏิบัติ ดังนี้ ๑. ขณะเคลื่อนที่เขารับลูกบอล หรือเลี้ยงลูกบอลอยู ใหจับลูกบอลในขณะที่เทาขางขวา กาวตกลงพื้นนับเปนจังหวะที่ ๑ ( ยิงประตูดวยมือขางขวา ) ๒. กาวเทาอีกขางหนึ่ง ( เทาขางซาย )พรอมทั้งเตรียมตั้งลูกบอลเพื่อยิงประตูแบบ หงายมือ เปนจังหวะที่ ๒ ๓. ใหกระโดดลอยตัวพนพื้น พรอมยกเทาอีกขางหนึ่ง ( เทาขางขวา ) งอเขาไปขาง หนา หงาย มือใตลูกบอลพรอมยิงประตู การลอยตัวให ลอยตัว ใหสูงที่สุดและใกลหวงประตูมากที่สุด แลวจึง ปลอยลูกบอลเขาหาหวงประตู ๔. เมื่อลงสูพื้นมักจะลงดวยเทาที่ละขางใหลงดวยปลายเทาคลายกับการกาวเทาวิ่ง หมายเหตุ ถายิงประตูดวยมือขางซายใหจับลูกบอลในขณะที่เทาขางซายกาวตกลงพื้น แบบฝกที่ ๑ ถือลูกบอลกาวเทายิงประตู แบงผูฝกเปน ๔ กลุม ตั้งแถวตอน แลวเริ่มโดย ๑. ผูฝกยืนถือลูกบอล หางจากลูกบอลอีกลูกหนึ่งทีว่ างอยู บนพื้น ๕ เมตร ๒. วิ่งแลวใชเทาที่ถนัด ( เทาขางขวา ) กระโดดขาม ลูกบอล ๓. เทาที่ถนัดลงสูพื้น นับเปนจังหวะที่ ๑ ๔. กาวเทาอีกขางหนึ่งลงสูพื้น ( เทาขางซาย ) นับเปนจังหวะที่ ๒ ๕ ใหกระโดดลอยตัวพนพื้น พรอมยกเทาอีกขางหนึ่ง ( เทาขางขวา )งอเขาไปขางหนา พรอมยิงประตูแบบ คว่ํามือ หรือแบบหงายมือ

แบบฝกที่ ๓ กาวเทายิงประตูจากการรับลูกบอล วิธีปฏิบตั ิ ๑. ผูฝกตั้งแถวตอนหางจากผูสงลูกบอล ๕ เมตร ๒. ผูฝกคนแรก ( หมายเลข ๑ ) สงลูกบอลใหผูเลน A ( ผูทําหนาที่สงลูกบอล ) แลววิ่งไปรับลูกบอล จาก ผูเลน A ที่สงลูกบอลกลับมาให ๓. เมื่อผูฝกรับลูกบอลแลวใหกาวเทายิงประตู( Lay up shot ) จากนัน้ เก็บลูกบอล แลวไปตอทายแถว ๔. ผูฝกคนที่ ๒ ( หมายเลข ๒ ) และคนตอๆไป ให ปฏิบัติเหมือนผูฝกคนแรก แบบฝกที่ ๔ เลีย้ งลูกบอลออมหลักกาวเทายิงประตู วิธีปฏิบตั ิ ๑. ผูฝกตั้งแถวตอนที่หลังเสนหลัง ดายซาย หรือดานขวาของแปนบาส ๒. ผูฝกคนแรก ( หมายเลข ๑ ) เลี้ยงลูกบอลไปออม หลักแลวกาวเทายิงประตู ( Lay up shot ) เมื่อยิงประตูแลวให เก็บลูกบอลสงใหคนที่ ๒ ( หมายเลข ๒ ) จากนั้น ไปตอทายแถว ๓. ผูฝกคนที่ ๒ ( หมายเลข ๒ ) และคนตอๆไป ให ปฏิบัติเหมือนกับผูฝกคนแรก

แบบฝกที่ ๕ เลีย้ งลูกบอลกาวเทายิงประตู วิธีปฏิบตั ิ ๑. ผูฝกตั้งแถวตอนที่หลักเริ่มตนตั้งแถวอยูหางจาก แปนบาส ๗ เมตร ๒. ผูฝกคนแรก ( หมายเลข ๑ ) เลี้ยงลูกบอลกาวเทายิง ประตู ( Lay up shot ) จากนั้นเก็บลูกบอลแลวไปตอทายแถว ๓. ผูฝกคนที่ ๒ ( หมายเลข ๒ ) และคนตอๆไป ให ปฏิบัติเหมือนกับผูฝกคนแรก