CONSEJOS + NOVEDADES PPT 2011 ESTIRAMIENTOS +LESIONES FRECUENTES
PILATES
& LOS MEJORES HOTELES CON PISTA DE Pﾃ．EL
NOTICIAS CIUDAD DE LA RAQUETA + FOROS + NOVEDADES Calle Monasterio de El Paular 2, Montecarmelo 28049, Madrid. Tlf: 917 297 922 Portada Ciudad.indd 1
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5 consejos que te serán muy útiles antes de empezar a jugar: 1 Prepara tu cuerpo para el partido, calienta unos cinco minutos con una carrera y estira. Cuando acabes, estira de nuevo y date una ducha. 2 Ten paciencia, no quieras ganar con tu primer golpe, al final siempre gana quien menos falla. 3 Habla mucho con tu compañero, coordínate con él. Subid y bajad de la red los dos a la vez; os ayudará a cubrir mejor los huecos. 4 No asumas riesgos innecesarios, "después de un gran tanto, hay un gran fallo". 5 Y el más útil: practica, practica, practica y practica (al menos una vez por semana).
1º Juan Martín Díaz – Fernando Belasteguin
2º
Juani Mieres – Pablo Lima
3º
Hernán Auguste – Matías Díaz
Pádel pro tour 2011: más emocionante que nunca
Este año se han producido muchas rupturas en las parejas de Pádel Pro Tour. Menos las dos primeras parejas del ranking, el resto cambiará de compañero. El PPT va a estar de lo más interesante, ya que veremos enfrentarse a antiguos compañeros de juego. Disfrutaremos de nuevos estilos de juegos entre parejas hasta ahora rivales. La emoción está servida un año más. ¿Conseguirán las nuevas parejas terminar con la hegemonía de Díaz – Belasteguin?
Así queda compuesto el top ten del ránking de PPT 2011
4º
Miguel Lamperti – Cristian Gutiérrez
5º
8º
6º
9º
7º
10º
Gabriel Reca – Agustín Gómez Silingo
Maxi Gabriel – Fernando Poggi
Sebastian Nerone – Carlos Gutiérrez
Marcello Jardim – Maxi Sánchez
Willy Lahoz – Gerardo Derito
Federico Quiles – Francisco Gomes
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Estiramientos previos a un partido Cuando vamos a jugar un partido de pádel no debemos olvidar unos estiramientos que nos permitirán sufrir lesiones y nos ayuden a la hora de evitar las temidas agujetas. Tenemos que calentar los brazos y las manos haciendo unos movimientos de un modo suave, normalmente se ejercitan durante 30 segundos cada uno; en primer lugar, haremos círculos amplios con los brazos, en ambos sentidos. Después estiraremos los tríceps pasando la mano por detrás de la cabeza, tocándonos la espalda con la palma de la mano, y dejando el codo por encima de nuestra cabeza. También es importante estirar los músculos de las manos, por lo que es conveniente hacer círculos con las muñecas en las dos direcciones, y abrir y cerrar los dedos de la mano, para asegurarnos que el agarre de la pala no nos provoque ningún daño. Para calentar las piernas, es importante hacer una serie de estiramientos para evitar tirones y lesiones en los saltos y en los cambios bruscos de velocidad. Tenemos que calentar los tobillos,
Pádel Press Pilates Los deportes de raqueta o en los que solamente se utiliza una parte del cuerpo nos pueden provocar problemas posturales y una asimetría muscular. Esta es producida por las características de nuestro deporte, que nos produce descompensaciones que sobrecargan la musculatura, es importante detectarlos a tiempo y corregirlos, como también compensarlos en el gimnasio para buscar una biomecánica correcta de los movimientos, y en esto el Pilates es ideal para lograr corregirlo, aumentar nuestra potencia muscular, nuestro equilibrio y además conseguiremos una postura ideal, que nos vendrá genial tanto en nuestra práctica deportiva como en nuestra vida diaria. Como veremos en la página 6, es importantísimo estar en forma y conseguir una buena musculatura, no solamente del tren inferior, si no, también del superior y sobre todo nuestro abdomen y aunque te parezca extraño para evitar lesiones muy comunes como la del codo de tenista. En próximas entregas os aconsejaremos una serie de ejercicios de Pilates para que podamos disfrutar más de nuestro deporte.
haciendo giros con ellos primero en un sentido y después en el otro. También es importante evitar lesiones de rodillas, por lo que recomendamos hacer giros con ellas a ambos lados y ponernos en cuclillas varias veces. Por último, para estar preparados para jugar hay que estirar los gemelos, por lo que el movimiento oportuno es poner la punta del pie sobre un bordillo y dejar caer el peso del cuerpo hacia abajo estirando además el talón, también tenemos que preparar uno de los músculos más grande y potentes como es el cuádriceps, cogiéndonos el pie con la mano a la altura de los glúteos. Una vez realizados estos ejercicios estamos preparados para disfrutar un buen partido de pádel. Ahora sí ¡ A jugar!
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Una Ciudad dónde la protagonista es la raqueta Está dirigida por profesionales del deporte, con una amplia experiencia. La Dirección del club está en manos de Emilio Sánchez Vicario, todo un emblema del tenis español. Montecarmelo cuenta con una Ciudad dónde disfrutar al máximo de los deportes de raqueta. Cinco hectáreas dónde el deporte es la estrella, así es la Ciudad de la Raqueta. Cuenta con unas instalaciones modernas y renovadas, dirigidas por el que fue el mayor exponente del tenis español en la década de los 80. Dos pistas centrales, con capacidad para 2.000 personas, son las estrellas de este recinto deportivo, en el que podemos presenciar campeonatos tanto de pádel como de tenis. El último al que hemos podido asistir fue el día 20 de Marzo, dónde se disputó la Final del II Internacional Femenino de Tenis ORBYT-WTA. Un enclave para el mundo de la raqueta, dispone de 8 pistas cubiertas, 9 pistas iluminadas de Green Set para jugar el mejor tenis, 10 pistas cubiertas de pádel y 8 descubiertas. También tiene 2 piscinas, zona de restauración, tienda, sala multiusos y parking vigilado.
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X FORO “Y si te lesionas, ¿qué? El pasado viernes 1 de Abril la Ciudad de la Raqueta celebró su X Foro, bajo el título “Y si te lesionas, ¿qué?”, en el que se trató el tema de las lesiones deportivas en el mundo de las competiciones profesionales. El acto contó con la presencia de deportistas profesionales, que vieron finalizada su carrera por culpa de distintas dolencias. Rubén de la Red, futbolista del Real Madrid C.F. y Alberto Berasategui, explicaron como han vivido en primera persona el fin de su carrera deportiva. El foro fue moderado por el Doctor Ángel Ruiz Cotorro, especializado en medicina deportiva y D. Juan José Almagro, Director General de Comunicación y Responsabilidad Social de la aseguradora Mapfre. Emilio Sánchez Vicario presentó el acto y definió los foros que hasta la fecha se han llevado a cabo en el club como “un espacio para compartir y reflexionar, bajo un título feliz”. La sala multiusos de la Ciudad de la Raqueta estuvo llena de deportistas, entrenadores, personalidades del mundo del deporte, a las que les preocupa cómo puede afrontar un deportista el fin de su carrera.
El tenista explicó a los asistentes como la merma psicológica que produce sufrir una lesión, es más importante muchas veces que la misma dolencia. “Hay mucho más después del deporte” Doctor Ruiz Cotorro, quiso hacer un llamamiento a entrenadores, fisioterapias y técnicos, de que se debe prevenir las lesiones, conociendo las limitaciones del deportista. El Doctor, dijo que es muy difícil para un facultativo informar a un deportista, de que su carrera profesional debe terminar y por ello dio un consejo a todos los que se encuentren con graves lesiones que les impiden competir: “hay mucho más después del deporte”. “Ahora soy feliz desde un sitio diferente” Rubén De la Red sufrió un síncope a los 23 años que le alejó de los terrenos de juego, 2 años después no saben a que se debe esa lesión. “Doy gracias porque podía haber sido peor, hay que ser positivo”. Actualmente es segundo entrenador del juvenil A del Real Madrid. De la Red dijo que ahora es feliz desde otro sitio, y animó a los deportistas que se encuentren en situaciones parecidas a que miren para delante y que sean felices desde otro sitio.
“Valores desde la base” El ex tenista profesional, Alberto Berasategui, dejó muy claro que lo importante es educar a nivel deportista desde que un niño empieza a practicar un deporte. La vida profesional de un deportista es corta, sobre todo en deportes de competición como el tenis o el fútbol.
El coloquio fue retransmitido en directo por El Mundo Orbyt y la web del Club, donde los internautas pudieron preguntar online a los contertulios.
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Lesiones frecuentes Jugar al pádel no requiere de una gran forma física, ese es uno de los motivos por los que cada día cuenta con más aficionados y como consecuencia más lesionados.
Es importante encontrar el factor lesional ya que hay que corregir la postura que provoca los daños, por lo que es recomendable la ayuda de un entrenador para corregir vicios. Fuente: cetecma.typepad.
Las lesiones más comunes en este deporte suelen ser las articulaciones, tobillos, rodillas, codos y hombro, seguidas de las musculares. Las articulaciones se pueden lesionar por traumatismos repetidos como las tendinitis del manguito de rotadores del hombro, el típico codo de tenista o ser totalmente accidentales como los esguinces de tobillo o rodilla. La recuperación de estas lesiones debe incluir varios métodos; masajes y osteopatía, vendajes adecuados (funcionales o Kinesiotaping) y reposo dependiendo de la gravedad de la lesión.
El codo de tenista
(Epicondilitis)
El codo de tenista ocurre cuando se ejercitan excesivamente los músculos del antebrazo, los cuales sirven para levantar y enderezar la mano y la muñeca. Cuando se ejercita demasiado esta zona, las fibras musculares del antebrazo generan una tensión localizada en los puntos de inserción de los tendones con el hueso del codo y como consecuencia los tendones se inflaman. A su vez se producen pequeños desgarros en el tendón que son los causantes del dolor. Síntomas: Dolor o sensibilidad en la parte externa del codo. Dolor al enderezar o levantar la muñeca y la mano. Dolor que se hace más agudo cuando se levanta un objeto pesado. Dolor cuando se cierra el puño o agarra un objeto. Tratamiento recomendado: Si tiene esta lesión debe dejar de jugar por un tiempo o hacerlo con menos frecuencia. Recomendamos una serie de consejos para aliviar y curar esta lesión: • Coloque hielo en el codo durante 20-30min cada 2 ó 3 horas, durante 3 ó 4 días hasta que se reduzca el dolor. Puede también masajear la zona con hielo. • Use una banda elástica de tenista o una codera, para evitar mover los músculos del antebrazo afectados. • Evitar movimientos con el brazo durante unos días.
• Una vez disminuido el dolor, es conveniente hacer estiramientos y fortalecer los músculos y tendones afectados. Un ejercicio que recomendamos es mover la muñeca del brazo afectado, hacia arriba y hacia abajo con un peso. Otro ejercicio puede ser agarrar fuerte una pelota de goma. • Se aconseja fortalecer la musculatura rotadora del hombro y la escápula torácica, así como los abdominales para ayudar a reducir así cualquier otra compensación en los extensores de la muñeca durante los movimientos bruscos del hombro y del brazo. • La terapia manual y en especial el masaje tipo Cyriax, es una parte importante del tratamiento. • Procurar jugar con una pala con antivibración.
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Skápate con pádel La provincia de Alicante presenta una amplia variedad de hoteles en los que podemos disfrutar de unas estupendas vistas al Mediterráneo, relajarnos en sus instalaciones y jugar un partido de pádel. HOTEL SH VILLA GADEA El Hotel en Altea SH Villa Gadea está situado concretamente en la localidad de Altea, a tan sólo 3 Km. del núcleo urbano. Con vistas al mar mediterráneo y un clima privilegiado, es el entorno perfecto para disfrutar de unos días de descanso y relax. Desde que abrió sus puertas en 2005, este hotel en Altea combina perfectamente el diseño tradicional de las casas blancas de la zona con las últimas tendencias de la arquitectura y el confort. Dispone de spa, programa de belleza y salud (por encargo) y pistas de pádel (por encargo). Fuente: http://www.hotel-villa-gadea.com/es/index.html
Staff
Director: Miguel Ángel Cañizares Jefa de Redacción: Alexandra Alcolea (redaccion@padelpress.com) Coordinadora Producción y Publicidad: Eva María Chichón (publicidad@padelpress.com) Diseño y maquetación: Alberto Ramón Bonifacio Webmaster y Social Media: R. San Miguel Asesores: Rocío Granell - Jorge Montero - Cuca Quevedo - Pablo Arjona Información y Pedidos: info@padelpress.com Pádel Press C/ Servator, 21, portal D 1º A, 28043 Madrid t: 917 21 87 41 m. 654 32 55 60 – 665 63 12 30
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