__MAIN_TEXT__
feature-image

Page 1


Enkel antistressmetode

Stress ned og sov bedre Ny forskning viser at treningsformen tai chi hjelper mot bekymringer, stress – og ikke minst søvnproblemer. Det kan disse damene i Skien skrive under på. Tekst: Torill Funderud ● Foto: Bjørgli & Bergersen og Shutterstock

Å FALLE I SØVN og sove hele ­ atten er ikke like enkelt for alle. n Av ulike årsaker sliter mange med det som er både naturlig og nødvendig for oss. Forskere ved Harvard-universitetet i USA har kommet fram til at tai chi kan være et godt hjelpemiddel for å finne roen og få bedre søvn. – Jeg merker stor forskjell på når jeg trener tai chi jevnlig og når jeg har en pause. Da sover jeg dårligere, forteller Hanne Thunes (34) fra Skien, som begynte med tai chi for tretten år siden.

Lenge trente hun tai chi ukentlig, men kom ut av treningsrytmen da hun fikk en ny og krevende jobb som butikkleder for fem år siden. – Jeg var veldig stresset. Det ble en ond sirkel og jeg var ikke bevisst på hva jeg spiste, jeg trente ikke og sov veldig dårlig. Tankene kvernet når jeg la meg, og jeg lå ofte og planla morgendagens arbeidsdag. Det var heller ikke uvanlig at jeg våknet igjen når jeg først hadde sovnet.

VANLIG PROBLEM: Det er ikke alltid så lett å komme til drømmeland. GLADE: (F.v.) Hanne Thunes, Mona Puntervold og Lene Larsen har stort utbytte av å trene tai chi.

14

Allers 21/2012


Allers

helse

ROLIG TRIM: Tai chi går rolig for seg og skal virke avstressende: Fra v. Lene Larsen, Hanne Thunes og Mona Puntervold.

Prøv selv

Både tai chi- og qi gong-kurs finnes over hele landet. Se: www. kursagenten. no Det finnes også dvd-er å få kjøpt, som viser øvelsene.

DA HUN BLE BEVISST på at hun hadde presset seg for hardt, bestemte hun seg for å sette av tid til trening igjen. Det har hun ikke angret på. – Nei, da kom roen tilbake og jeg sov bedre igjen. Noe som er helt avgjørende for å fungere i hverdagen, mener Hanne. Hennes treningspartnere på Twin Dragons Academy i Skien, Lene Larsen (35) og Mona Puntervold (47), har trent tai chi i hen­ holdsvis ti og tre år og har gjort lignende erfaringer. – Jeg pleide å drømme mye, sov urolig og var ikke uthvilt om morgenen, forteller Lene. Hun ble lokket med på trening av Hanne og har ikke angret på at hun prøvde en litt annerledes treningsform sammen med kollegaen sin.

Få Drgagraontis Acsaddemvydtilb! yr

Twin d med norsk ­Allers-leserne en dv klarer tai chifor og er tale som vis unnleggende gr øvelsene. Dette er e kan følge, all m so er enkle øvels tv. på mens de ser dvd-en og pakking/ rto po for e Du må betal til sammen ekspedisjonsgebyr, ca. kr 70. stilles via denne Dvd-en kan bare be nettadressen: ener.net ww w.personlig-tr

– Jeg sover dypere og bedre enn før og våkner uthvilt! Før sov jeg i flere timer enn nå, men hadde ingen god og dyp søvn, og våknet gjerne av tankespinn, stress og drømmer. Ved å trene tai chi blir

«Jeg sover dypere og bedre enn før og våkner uthvilt.» Lene Larsen jeg generelt roligere, stresser mindre og velger lettere bort negative tanker, sier hun fornøyd. Mona begynte å trene tai chi for å få hjelp til å slutte å gruble så mye. Om kvelden når hun skulle sove, kunne tankene kverne og plage henne, og det føltes som om

det gikk en tørketrommel i mellomgulvet. – Jeg har lest at et menneske kan tenke 60 000 tanker i løpet av ett døgn – mange av dem negative. Det er klart at det påvirker oss negativt. Tankene sitter også i kroppen. Og siden jeg hadde lett for å ta med tanker og bekymringer i sengen, ble søvnen deretter. – VED Å KUTTE UT alt

unødvendig tankespinn ble jeg mer bevisst og dermed til stede i nuet. Når man er der, eksisterer ikke problemer, utfordringer og stress. Kun indre ro, og det er den roen jeg tar med meg til sengs. Er Mona sliten, gir tai chi henne energi. Opplever hun uro i kropp og sinn, gir tai chi henne ro.

Dette er tai chi

✿ Tai chi (skrives også «taiji») kan beskrives som meditasjon i bevegelse. Op prinnelig var det en kampsp ort, og bevegelsene skriver seg fra ulike angrep med sverd og måter å besk ytte seg på. Bev egelsene er myke og langsomme og bygger opp den indre kjernemuskulature n, gir balanse og smidighet. Det finnes ulike stilarter. ✿ Ved å trene tai chi kan du oppnå redusert stress, sterkere immunforsvar, økt bevegelighet og balanse, økt styrke og utholdenhet, lave re blodtrykk, bedre avslapnin g og søvn, økt oksygenoppta k, bedre pust og færre negative følelser og angst. NB: Også treningsformene qi gong, som minner litt om tai chi, og yoga har slike positive effekter! Allers 21/2012

15


Hun starter gjerne hver morgen med ti minutters trening. Hvis dagen har vært ekstra slitsom, gjør hun noen mentale øvelser før hun legger seg og tømmer hodet. – Folk som kjente meg for fem år siden, husker meg som rastløs og urolig, men nå oppleves jeg som rolig. Det er to forskjellige utgaver av samme jente! Og denne jenta er uthvilt hver morgen, sier hun med et smil.

Flere supre søvntips

ALL GRUNN TIL PUTEKOS: God søvn gir bedre helse og økt livskvalitet.

– NÅR VI FOKUSERER på

bevegelsene i tai chi, påvirkes hjerneaktiviteten slik at pulsen går ned og vi slapper bedre av, forklarer Øystein Henriksen. Han instruerer skiensfolk i tai chi og driver Twin Dragons Academy. Henriksen har lang erfaring i utøvelsen av meditasjon i bevegelse. Selv lærte han tai chi-hemmelighetene av overhodet for stilarten, Liang Yi. Han har også bodd og trent hos en kinesisk familie i mange år. En av forskningsteoriene fra Harvard er at kombinasjonen av rolig pust, konsentrasjon og langsomme bevegelser demper stresset som igjen gir mange positive utslag. – Se for deg 5 minutter med tai chi, myke, harmoniske bevegelser, akkurat slik som kineserne gjør det i parken en tidlig morgenstund. Bare tanken på å være i parken og gjøre disse harmoniske bevegelsene, gir fred i sinnet.

@ redaksjonen@allers.no

Sov deg frisk

En tredjedel av oss sliter med søvnen, og søvnproblemer fordobler bruken av helsetjenester og medisiner. God nattesøvn er avgjørende for helsa vår – både fysisk og mentalt. Det er i de dype søvnstadiene at kroppen reparerer seg selv og gjør at vi våkner uthvilte neste morgen. Hvis du sliter med å sovne om kvelden eller har mange oppvåkninger i løpet av

natten, kan det ha en direkte skadelig effekt på helsa. Blant annet kan immunforsvaret reduseres, vi får dårligere hukommelse, blodkarene stivner slik at vi kan utvikle forkalknings-sykdom og vi kan få høyt blodtrykk, utvikle fedme og få humørsvingninger.

Råd mot søvnløshet ning» når du har lagt • Ta en «kroppsskandan kroppen har det,

MEDITASJON: Thai chi virker avslappende på alle tre: Hanne Thunes (hvit topp), Lene Larsen (t.v.) og Mona Puntervold. 16

Allers 21/2012

deg. Kjenn etter hvor deg kroppsdel for kroppsdel. Konsentrer og gå fullt om dette – begynn med tærne tømt rolig igjennom hele deg til hodet føles . for andre tanker og du er klar for søvn er å legge seg • Et kjedelig, men godtidt råd uansett om det er og stå opp til samme nrytme arbeidsdag eller fridag. En god døg kan gi bedre søvn. du legger deg. Unn • Ikke se på tv helt til stille stund for å få hodet og kroppen en ykk før du inntr ge man ens avstand til dag finner senga.

En studie utført ved avdeling for klinisk psykologi ved Universitetet i Bergen i 2009 viste at søvnløse også har dobbelt så høy risiko for langtids­ sykefravær og uføretrygd. Mange tyr til sovemedisiner, men de er vanedannende og har liten eller mister effekt over tid.

sulten eller stapp• Ikke legg deg verken e og te om kvelden.

mett – ikke drikk kaff e. Det Koffein og tein virker oppkvikkend er. sukk samme gjør • Dropp middagsluren!r i frisk luft – det • Unn deg en kveldstusinn. ­lufter både kropp og • Sørg for frisk luft og. ha det mørkt og svalt på soverommet du legger deg. • Drikk varm melk før tofan, ­Melken inneholder aminosyren tryp de. ligen bero som skal virke

Kilder: Aleris søvnklinikk, Lommelegen


Vår Kunnskap

Din Trygghet

“FULL PAKKE... Tai Chi & Chi Gong’’ På dette kurset får du et komplett system for Helse, Selvforsvar & Indre Fred

Finn Indre Fred med Tai Chi Vi kan eliminere uønskede følelser som angst, frykt, sinne, depresjon osv., her og nå. Det er kun snakk om noen få sekunder som skal til for at en uønsket følelse forsvinner. Ved å bruke fysiske eller mentale stimuli, kan vi enkelt kontrollere følelsene våre. Med trening kan vi også velge og programmere inn ønsket følelse. Det hele starter med å bli bevisst på at man kommer i situasjoner hvor man ikke føler seg slik man ønsker og deretter bestemmer seg for å rette opp i problemet. Et eksempel på hvordan du kan bruke et fysisk stimuli til å fjerne en uønsket følelse, er en iskald dusj. Gå inn i en dusj med fult trykk på kaldtvannet... Så glemmer du det meste iløpet av et par sekunder – alt fokus er på ubehaget med det kalde vannet. Det er klart at følelsene kommer tilbake når du går ut av dusjen og får igjen varmen, men det viser at et fysisk stimuli kan kontrollere følelser. Spørsmålet er bare hvor sterkt fysisk stimuli som må til for å få deg til å glemme det du vil vekk fra. Deretter ser vi på hvordan sinnet fungerer og finner at de uønskede følelsene vi opplever, befinner seg hovedsaklig i hjernebølgene«Beta» (som er dominante i våken tilstand). Vi finner også et sted uten tanker - hvor det stort sett bare er tomt, når vi går videre nedover på skalaen, forbi Alfa bølgene og inn i«Theta» (som er dominant i dyp meditasjon og søvn), dette er en tilstand av indre fred.. Siden vi nå har funnet et sted uten tanker og negative følelser, vil det neste skrittet vær å bevisst velge denne tilstanden, fremfor en uønsket følelse. Det er bedre å være i en tom mental tilstand av velvære, enn i en tilstand av ukontrollert frykt. Med dagens teknologi, kan vi enkelt plassere hjernesvingningene i Alfa, Theta eller Delta. Vi spiller en lyd med f.eks. 410Hz inn i det ene øret og en med 400Hz inn i det andre øret, så stiller hjernen seg inn på differansen - vi behøver ikke lengre sitte i en hule i 20 år for å lære oss meditasjon.


Det er ikke alltid vi har tid eller mulighet til å sette oss ned og spille en lyd-fil hver gang vi blir stresset, så vi trenger et praktisk verktøy som vi har tilgang til når vi kommer opp i uønskede situasjoner. Det geniale er at vi kan styre hjernebølgene ved hjelp av pusterytmen, inn i den tilstanden vi ønsker. I prinsippet dreier det seg om å puste langsomt og dypere. Du har sikker lagt merke til at du puster raskere i stress situasjoner. Det er ikke nødvendig å lære seg alt som skjer i kropp og sinn for å nyte godt av denne vitenskapen. Du trenger bare å følge en bestemt prosess, så programmerer du inn et nytt handlings mønster som igjen leder til at du etterhvert blir istand til å velge hva du ønsker å føle. Det er ikke snakk om å bli kald eller følelsesløs, men heller å få muligheten til å føle deg vel, plassere deg selv i en tilstand av indre fred - isteden for å bli dratt med på emosjonelle berg og dalbane turer, når du minst trenger det. Ved å analysere metoder hentet fra Yoga, Martial Arts, Militære Spesialister og Stress Psykologi, sitter vi igjen med prinsippene for hva, hvorfor og hvordan kropp og sinn fungerer. Med enkle midler kan vi tilpasse og bruke disse prinsippene i en rekke disipliner for å oppnå kontroll over egne følelser og finne indre fred. Du oppnår ikke full kontroll over egne følelser etter et kort kurs, men du får med deg verktøyet – slik at du kan velge hvordan du reagerer på ytre impulser. Med trening kommer også mestringen, som gjør at du automatisk velger å føle deg bedre. Verktøyet vi bruker på dette kurset, er Tai Chi. Tai Chi er en kampkunst, som ved hjelp av sine treningsmetoder utvikler bl.a. følgende evner. • Kamp (Fighting) med eller uten våpen, etter prinsippet «Du er alene og ubevæpnet mot flere bevæpnede angripere.» Løs problemstillingen på enklest mulig måte. • Form, dette er det du ser blir gjort av utøvere, i sakte bevegelser en tidlig morgen i parker rund i Kina. Formen er kamp-applikasjoner som trener opp utøverens evne til fokus og konsentrasjon. • Åndelig utvikling. Det er ikke snakk om religion, men heller å finne indre fred ved å samkjøre det du tenker, føler, sier og gjør med dine verdinormer. Når det indre emosjonelle stresset forsvinner, stilner tankestrømmen og portene til ekstra sensorisk persepsjon åpnes.

Stress, kaos eller en tilstand av indre fred, valget er ditt...

GRATIS Tai Chi & Qi Gong Dvd Dette er noen av de positive effektene Tai Chi & Qi Gong har på helsen din; Bedre balanse, bedre søvnkvalitet, mindre stress, bedre konsentrasjonsevne, økt vitalitet og energi, styrket immunsystem, økt evne til avslapning mm. Bestill din Gratis Tai Chi & Qi Gong Dvd på www.personlig-trener.net Du betaler bare porto og ekspedisjon fra produsenten (US$ 12.-)


Følelseskontroll Med Mental Trening Av Øystein Henriksen

Du kan eliminere Frykt, Stress, Hjelpeløshet osv. ved å følge en spesifikk metode, akkurat slik du programmerer en datamaskin. Når du installerer et program på maskinen din, følger du installasjons veiledningen for å få programmet til å virke. Du forandrer ikke på programmet og forventer at det fungerer som slik det skal! Slik er det med oss mennesker også, vi er født med en innebygd bruksanvisning. Vi fungerer stort sett på samme måte som dyra, ved at vi beveger oss vekk fra det som er ubehagelig, i retning → mot det som er behagelig. Fra naturens side er dette enkelt, når vi er sultne vil vi ha mat, når vi er trøtte vil vi sove osv. Påvirkninger fra det miljøet vi vokser opp i, programmerer inn en rekke adferder, holdninger og meninger som går på tvers av våre naturlige responser. Helt enkle utsagn som; – Nå må du være snill, ellers kommer ikke nissen. – Ta på deg regntøy, ellers blir du våt og forkjølet. – Ikke klatre i det treet, du bare detter ned og slår deg. – Ikke balanser på rekkverket, du kommer til å... – Ta på deg lue, ellers får du øreverk . – Du kommer helt sikker på flere.... Små barn aksepterer mange av disse påstandene som sin virkelighet. Dermed vil foreldrenes holdninger og frykt, plantes inn i barna – selv om dette ikke var meningen. Resultatet er at denne frykten fra du var liten fremdeles er lagret i underbevisstheten din, med en modifikasjon – den er uforklarlig. Problemene kommer i mange tilfeller ikke til overflaten før flere år senere. Du har blitt 20 år og vet at det ikke er farlig å bli våt – du dusjer og har badet i sjøen uten å bli syk. Nissen finnes ikke og du går uten lue om vinteren. Nå har du andre uforklarlige følelser og irrasjonell frykt som kommer opp. Du kan være redd for å fly, men kjører bil (som statistisk er mye farligere). Du er redd for å holde en tale foran mange mennesker, men legger ut all informasjon om livet ditt på nett. Vi blir rett og slett, vandrende selvmotsigelser som prøver å finne rasjonelle forklaringer og meninger som støtter følelsene våre – selv om vi hadde hatt det mye bedre ved å velge hvordan vi ønsker å føle oss og programmere inn denne følelsen direkte.


Det er ikke nødvendig med terapi for å rette opp i disse dypt lagrede følelsene. Det er bare å begynne å gå i riktig retning. La meg belyse det med følgende eksempel. Tenk deg at du er i Kristiansand og skal kjøre til Oslo. Du er underveis i mange timer, så ser du et skilt hvor det står Trondheim 4 kilometer. Hva gjør du? Snur du bilen og kjører tilbake til Kristiansand så du kan starte på nytt for å finne ut hvor du kjørte feil? Eller snur du bilen og kjører til Oslo som var målet for turen? Det er ingen grunn til å kjøre tilbake til Kristiansand for å komme til Oslo. Det er heller ingen grunn til å rote opp i gamle traumer, ingen grunn til å gå igjennom smerten og lidelsene en gang til. Den beste løsningen er å føle seg vel her og nå. Ved å føle deg bra hele tiden, har du hevet deg over alle gamle traumer. Det du har lest så langt, tjener som bevisstgjøring på noen av de prosessene som foregår i sinnet/underbevisstheten din. Det er vel ganske klart at mye av det du foretar deg daglig, skjer på autopilot uten bevisste valg i øyeblikket. Har du lagt merke til at du fra tid til annen opplever følelser og livs situasjoner som du ikke liker? Hva om du bare kunne velge bort disse opplevelsene og bytte dem ut med slik du ønsker å føle deg! Du har faktisk denne evnen, alle mennesker har det!!! Saken er at du bevisst må velge det du ønsker deg og ta de taktiske disposisjonene som skal til for å komme til målet ditt og leve der. De fleste mennesker har ønsker om hvordan de vil ha det, men istedenfor å fokusere på det de ønsker, fokuserer de på alt det de ikke ønsker. De går rundt og irriterer seg over den personen og den situasjonen, det er for dyrt, for kaldt, for varmt, for langt, for tungt.... osv. Denne holdningen bringer bare mere av det du ikke ønsker inn i livet ditt. Det virker omtrent som en magnet som tiltrekker seg det du føler og ikke det du ønsker. Når du fokuserer på noe, vil det produseres en hormoncoctail som samsvarer med din oppfatning av det du fokuserer på. Det virker omtrent slik at når du fokuserer på noe du ikke liker, blir du fylt av en hormoncoctail som samsvarer med «liker ikke», og den uønskede følelsen blir sterkere og varer lengre. Derfor kan man være deprimert, lei seg, frustrert osv. over tid. Forandringen starter med å være «Pro-Aktiv», du må med andre ord velge å ta fult emosjonelt ansvar for ditt eget liv. Da vil du kunne skape dine egne muligheter og du er ikke lengre prisgitt omstendighetene. Ingen andre enn deg selv er ansvarlig for ditt liv! Du har helt og fullt skapt det selv, med de holdninger og meninger du har – som igjen avgjør hvordan du føler deg.


Spørsmålet er «Hvordan kan jeg forandre følelsene mine?». Følelser, er et resultat av en hormoncocktail som er produsert i kroppen vår. Det ser omtrent slik ut; 1. Først opplever vi et input – fysisk berøring, ser, hører eller tenker noe. 2. Så leter systemet vårt etter referansepunkter, har vi vært borti dette tidligere. 3. Resultatet her gjør at det produseres en hormoncocktail. 4. Denne cocktailen forårsaker en følelse. 5. MEN, vi er enda ikke prisgitt omstendighetene – vi kan velge å akseptere eller ikke akseptere denne følelsen, ved å skifte fokus. 6. Når vi helt og holdent fokuserer på ønsket følelse, vil en ny hormoncocktail som samsvarer med denne følelsen produseres. 7. Det er bare ved å ignorere kroppens signaler når vi kommer i situasjoner med uønskede følelser, som gjør at vi blir et offer for omstendighetene. Bevissthet er nøkkelen til å kunne velge hvordan du føler deg..... Det er mange veier til en tilstand av et hevet bevissthetsnivå, men de metoder som inkluderer flere sterke former for stimuli – virker raskere. I motsetning til det man skulle tro, virker enkelte fysiske disipliner raskere og mye bedre enn å tenke. – –

Meditasjon kan ta lang tid og de fleste har ikke tid til å sitte å meditere i en hule i 20 år for å utvide sitt bevissthetsnivå. Yoga kan gjøre deg mere fleksibel og være bra som trening, men så lenge fokuset et på det fysiske, stillinger osv., er ikke yoga noe annet enn gymnastikk som bidrar til bedre helse. Hensikten med yoga er å forene det du tenker, føler, sier og gjør pluss å samkjøre dette med dine verdinormer. Når du gjør det, finner du indre fred. Slåssing/nærkamp, i form av spesifikke vitenskaplige testede metoder virker raskt, siden de holder oss bevisst tilstede her og nå – både fysisk og mentalt. Kampsporter fungerer mye dårligere siden de er basert på konkurranse og skaper hormoncocktailer som er stressbaserte – hvem er sterkest, raskest, best teknisk osv. Martial arts som kunstform kan fungere, men er tidkrevende. Kampmetodikker som effektivt fungerer i praksis og samtidig produserer en pro-aktiv hormoncocktail – vil være noe av det bedre. Utdannelse kan virke hemmende, siden dette dreier seg hovedsaklig om frontlapp aktivitet og denne viten er ikke tilgjengelig i stress situasjoner.

Det er som du ser mange mulige metoder for å heve bevissthetsnivået alt etter hvor raskt du vil nå målet ditt - saken dreier seg mere om hvor villig er du til å forandre dine forutintatte holdninger og meninger. Ved å ha en bevisst og praktisk tilnærming til hvordan følelsesprosessene i kroppen din virker, kan du velge å bruke dem til din fordel. La oss se på «Brainwaves», hjernebølger/svingninger - de produseres ved synkroniserte elektriske impulser når neuroner kommuniserer.


Ved se på de forskjellige hjernesvingningene; – Beta → våken tilstand, – Alfa → avslappet, meditasjon – Theta → dyp avslapning, meditasjon – Delta → dyp drømmeløs tilstand (Se mere informasjon om emnet, lengre ut i artikkelen) Så finner vi at følelser i hovedsak finnes i Beta og Alfa, det betyr at ved å senke hjernesvingningene ned i Theta – så har vi løst problematikken med uønskede følelser.

Hvordan kan du plassere deg selv i en Theta tilstand? Du kan gjøre dette med vanlig meditasjon, men det vil ta lang tid. Ellers kan du gjøre det med pusten, ved å puste i en bestemt rytme som induserer Theta. Problemet er at i stress situasjoner hvor du opplever uønskede følelser, husker du sannsynligvis ikke å puste i riktig rytme. Erfaringsmessig er det en mye raskere metode å bruke flere verktøy samtidig. Ved å kombinere en spesialisert innlæringsmetode for nærkampteknikk med rytmiske montone lyder og en spesiell lukt i rommet, så stimuleres kropp og sinn på en overveldende måte. Resultatet blir at evnen til å håndtere uforutsette situasjoner heves og stressnivået senkes. Du lærer å bli bevisst på følelser som tidligere ble oversett og sakte men sikkert kommer evnen til å bevisst velge følelsene dine selv. Når du ser at du kan velge hvordan du føler deg, vil Selvsikkerheten være et faktum og du vil ikke lengre være prisgitt omstendighetene. Du vil ikke kunne ha full kontroll over alt som skjer utenfor deg selv, hva andre mennesker gjør osv. Den ene tingen du kan jobbe mot, er å bli så bevisst på kroppens signaler - at du kan velge hvordan du reagerer på de situasjonene du opplever i livet ditt. Hvordan du føler deg, har ikke noe med den såkalte «virkeligheten» du ser i hverdagen. Det dreier seg om hva du bevisst eller ubevisst fokuserer på. Hvis følelsene dine er slik du ønsker å ha det i livet ditt, så har du valgt rett – hvis ikke, bør du forandre på hvordan du ser på de opplevelsene du har. Liker du ikke opplevelsene, så trenger du bare å forandre på holdningene dine. Du behøver ikke forandre på det som skjer... Hvis du bestemmer deg for å se muligheter istedenfor problemer, så forsvinner problemene. Det betyr ikke at de problemfylte situasjonene opphører å eksistere, men siden du nå har valgt å se dem som utfordringer – vil du nå begynne å føle deg bedre – slik forsvinner de «negative» følelsene.


Hvordan ville du føle deg i denne situasjonen? Du kan ta full kontroll over det du føler, iløpet av noen få sekunder. Følelser som er relatert til det du synes, tenker og mener, fjernes ved å ikke engasjere deg i disse sakene. Det er ikke snakk om å være «apatisk, kald og følelsesløs», men å velge hvordan du ønsker å føle deg. Ønsker du å være sinna, lei deg, depressiv eller redd og paralysert av angst, så for all del – men sørg for at du velger denne følelsen bevisst, slik at du kan legge den fra deg når du er ferdig med den. De fleste mennesker velger ikke hvordan de skal føle seg, de blir istedenfor med på en ukontrollert tur med berg og dalbane følelser –som tilsynelatende er styrt av noe utenfor dem selv. De lever i den oppfatningen at de er prisgitt disse kreftene utenfor dem selv, uten at de selv har noen innflytelse over hvilke situasjoner de til stadighet kommer oppi. De anser seg selv som et offer for omstendighetene. Som tidligere nevnt, dreier det seg om hormoner. Faktum er at følelsene dine kommer ikke først, de er bare et resultat av en hormoncocktail produsert i kroppen din. Sammensetningen av denne hormoncocktailen avgjøres av hvilke referansepunkter du allerede har programmert i sinnet ditt – i forhold til en ytre impuls (noe som skjer utenfor deg selv, noe du opplever, ser eller hører), eller en indre impuls (noe du tenker eller fokuserer på). Så det er riktig at du er prisgitt omstendighetene og denne programmeringen, helt til du blir bevisst på denne prosessen og er villig til å gjøre noe for å forandre på dine holdninger.


Det første skrittet er som sagt å ta ansvar for ditt eget liv. Selv om du føler deg prisgitt omstendighetene og situasjonen føles håpløs, si til deg selv at jeg befinner meg i denne situasjonen fordi jeg selv har plassert meg her. Jeg er også den eneste som kan bringe meg selv til det målet jeg ønsker å nå. Du må begynne med å gå i retning av det du ønsker deg og målet ditt. Problemet her er at du er helt sikker på at du har vært på vei til målet ditt i årevis, uten å komme noe nærmere. Illusjonen er at det du tenker på, skal bringe deg det du ønsker deg. Å tenke er tilnærmet verdiløst... Det eneste tenking kan brukes til, er å trekke en konklusjon ut fra kjente faktorer. Du kan f.eks. Legge sammen prisene på de varene du legger i kurven når du handler, for å vite hva totalsummen blir når du kommer til kassa. For at tanker og mentale prosesser skal ha noen innflytelse på om du kommer deg til målet ditt eller ikke, må de kombineres med fysisk handling. For å belyse dette nærmere, vil jeg be deg om å bli med meg på et lite eksperiment. Forsøk nummer 1. Legg en kulepenn på bordet foran deg. Sitt helt stille med hendene i fanget og flytt pennen fra bordet og opp i den høyre baklommen på buksen din, kun ved hjelp av tankene (telekinese). Kontroll spørsmål. Ligger pennen fremdeles på bordet – eller fløy den på egenhånd ned i lommen din? Forsøk nummer 2. Nå tar du tak i pennen på bordet med din høyre hånd og stikker den ned i den høyre baklommen din. Kontroll spørsmål. Ligger pennen fremdeles på bordet – eller ligger den i den høyre baklommen din, der du la den? Hensikten med dette eksperimentet er å vise deg at for å nå et mål, må du gjøre noe. Det holder ikke at du tenker på hva du må gjøre for å nå et mål. Du må ta fysiske skritt for å flytte deg i riktig retning. Du lærer ikke å ta en salto ved å tenke på det, du må faktisk ta sats og hoppe. Mental trening fungerer meget bra, men du trenger referansepunkter som du er kjent med fra før – for at den mentale treningen skal ha noen effekt.


Når du vet at følelser er et resultat av en hormoncocktail som er produsert i kroppen din, må en raskere vei til følelses kontroll være å sørge for at rett hormoncocktail produseres. For at du skal få en større innflytelse på denne prosessen, kreves det at du blir mere bevisst på hva som skjer inne i deg, hvilke holdninger du allerede har programmert inn.

For å heve deg til et høyere bevissthetsnivå, må du separere deg fra egoet. Egoet, den delen av deg som sier at «Jeg er denne kroppen», jeg heter ....., jeg jobber der og bor der osv. Saken blir å bevisst separere følelsen av selvet, fra den delen som forteller deg hva du skal gjøre og hvilke meninger du har. For å belyse det nærmere, se om du kan følge denne tankerekken. Du er den tingen som identifiserer seg med å være jeg. Dette jeget er kroppen din, som heter ...... . Hva skjer hvis du i en ulykke mister begge armer og begge ben? Er du fremdeles jeget i det som er igjen av kroppen? Hva hvis du blir lam fra nakken og ned? Du er fremdeles deg selv.... ikke sant. Hva hvis du er blind, døv og stum? Du er fremdeles deg selv. Så i en tilstand av å være lam fra nakken og ned, uten å kunne se, høre eller snakke, så er du fremdeles deg selv. Så lenge du kan tenke og føle, så er du deg selv. Bare at nå er dette selvet innesperret i en kropp som ikke fungerer. Vi strekker tankerekka enda lengre. Nå har vi fastslått at du er deg selv, så lenge du er bevisst, føler følelser og kroppen er i live – selv om den bare ligger i en seng og holdes i live av maskiner. Hva hvis vi hadde holdt liv i hjernen din, du kan fremdeles tenke og identifisere deg med et selv – et jeg. Dette er bare et lite skritt lengre en en lam kropp som er døv, stum og blind.


Nå tar vi et mikroskop og ser på denne levende hjernen. Hva ser vi? Glem de fysiske strukturene. Det vi ser er en masse celler som lever sine egne liv. Spørsmålet nå, blir da «Hvem er DU?». Her er det åpenbart at du ikke er bare kroppen din, den består nemlig av en haug med celler som lever sine egne liv, uavhengig av hva du synes tenker og mener. Dette er selvfølgelig ikke helt riktig, men din evne til å påvirke disse cellene med hva du tenker, synes nå å være veldig begrenset. Konklusjonen må være at du er den bevisstheten som bruker kroppen din. Du er en bevissthet som opplever hvordan det er å være menneske. Så lenge du bevisst og aktivt velger å gjøre det beste du kan ut av enhver situasjon, så vil du bevege deg i riktig retning. Det hele dreier seg om å føle seg oppløftet, du må føle deg så bra som mulig hele tiden. Bevisstheten om deg selv er som sagt løsningen og det er noen ting som må være på plass for maksimal utvikling og fremgang. Det du tenker. Det du føler. Det du sier. Det du gjør. Dine verdinormer. Må alle være på linje, hvis de ikke er samkjørte så saboterer du for deg selv. Se for deg dette eksempelet under, det gjelder heldigvis ikke oss i Norge – men det viser problemstillingen godt. Hvis du er homofil. Hva skjer om du bor i et land hvor homofili er forbudt? Det du føler er riktig og dine verdinormer som sier at det er fint at to mennesker som elsker hverandre, kan være sammen. Kommer på kollisjonskurs med hva du sier utad i samfunnet. Du kan ikke uttrykke dine følelser i offentlig rom, da du risikerer å bli straffet. Du tenker på hvor vanskelig det er å være deg selv i et slikt samfunn og du må hele tiden passe på hva du sier til hvem. Resultatet av en slik situasjon er stress, siden faktorene ikke er samkjørt. Problemet ligger hovedsaklig i forutinntatte holdninger, disse rammebetingelsene vi lager for oss selv. I det øyeblikket du ikke har en mening om noe, så forsvinner følelsene som var koblet til den holdningen.


Hva mener om at det i skogen, 35 meter mot sør fra østmark-setra er det en maurtue. Hvilke følelser har du i forhold til beliggenheten av maurtua? Sannsynligvis ingen...! Det er her forutinntatte meninger og holdninger kommer inn. Hvis du ikke har en spesiell interesse for maur, så bryr du deg sikkert ikke i det hele tatt. Det jeg viser deg her, er at majoriteten av de holdningene og meningene du har, bare er et resultat av bevisste eller ubevisste valg om å mene noe. Har du påtatt deg en holdning til noe, så kan du legge fra deg denne holdningen og ta på den en ny holdning som bringer deg nærmere målet ditt. Når du vet hva som må gjøres for at underbevisstheten din skal fungere som en målsøkende rakett på vei mot det du ønsker, hva er det som holder deg tilbake? Mye av problemet ligger i at det er vanskelig å ikke ha noen meninger om ting, samt en evig strøm av tanker som ikke har noe med målet ditt å gjøre. Selv om du liker å tro at du er nøytral – har du mange tillærte holdninger og meninger som du ikke bevisst tenker over. For å belyse prosessene bedre så går vi tilbake til hjernebølgene. Ved å se på hjernebølgene, så finner vi som sagt at tanker og holdninger befinner seg hovedsaklig i tilstandene som heter Beta og Alfa bølger. Ved å senke hjernebølgene fra Beta ned gjennom Alfa mot Theta og Delta, så finner vi at det ikke lengre er noen tanker, meninger, holdninger osv., det er bare tomt. I dette tomrommet, har vi dørene åpne for å programmere inn nye handlings sett og slette gamle uønskede programmer. Tidligere tiders mestere kunne sitte årevis i en hule og stirre på veggen som meditasjon og tankekontroll, noe som sikkert var en fin ting for spesielt interesserte med god tid.... Idag er det en enkel sak å stille hjernebølgene inn på rett frekvens. Du kan ta på deg hodetelefoner og spille en lydfil med f.eks. 410hz på den venstre kanalen og 405hz på den høyre kanalen. Det som skjer da,er at hjernen stiller seg inn på differansen 5hz og hjernebølgene befinner seg i en ny frekvens. Du kan også regulere hjernebølgene og følelsene dine ved hjelp av pusten. Tenk deg en situasjon hvor du er følelsesmessig opprørt, hvordan puster du da? Dypt og rolig, inn og ut, eller hurtig og overflatisk? Ser du her at pusten forandrer seg etter hvilken sinnsstemning du befinner deg i. Ved å puste langsomt og dypt - påvirker vi både en rekke kroppsfunksjoner og hormonproduksjonen som i sin tur avgjør hvordan du føler deg. Du får mere oksygen i blodet, utvidelse av lungene øker buktrykket som igjen stimulerer organene osv. Så vi kan si at dyp pusting, bidrar til bedre helse pga. hva som skjer i kroppen.


Det som er mere interessant, er at pusterytmen påvirker hjernebølgene våre. (se mere informasjon om pusterytmer senere i artikkelen) I våken tilstand, befinner vi oss hovedsaklig i en Beta tilstand. Når vi slapper av, legger oss for å sove, drømmer eller mediterer, befinner vi oss hovedsaklig i en Alfa tilstand. Lengre ned kommer vi til Theta, hvor vi befinner oss i under søvn og dyp meditasjon. Den dypeste tilstanden er Delta, hvor vi befinner oss i dyp søvn og bevisstløs tilstand. Hjernebølger - Brainwaves

Spørsmålet du kommer med nå, vil sannsynligvis være; Hvordan kan dette hjelpe meg? Når vi vet at det vi opplever av tanker og følelser hovedsaklig befinner seg i tilstandene Beta og Alfa, forstår vi at det vil være smart å plassere oss i en Theta/Delta Tilstand. Måten dette har vært gjort i tidligere tider, er ved meditasjon og lang tids trening av forskjellige disipliner som holder oss fokusert på en ting/oppgave. Nå behøver vi som sagt ikke å sitte 20 år i en hule å se på veggen for å lære meditasjon, vi kan ta på oss hodetelefoner og spille en lydfil – så stille hjernen seg inn på riktig frekvens iløpet av sekunder. (Eksempel på slike lydfiler er «The Zone» og «Deep Meditation», se mere informasjon bak i bladet)


Vi kan forsterke effekten av denne lydfilen med å puste i en bestemt rytme som senker hjernebølgene ned i ønsket frekvens. Her er pusterytmene, tallene refererer til antall sekunder. Tilstand – Frekvens område - Tilstand BETA 14Hz - 30Hz Våken, normal bevissthet Puste Rytme; Pust inn 1 Hold pusten 0 Pust ut 1 Hold pusten 0 ALPHA 8Hz - 14Hz Avslappet, rem søvn Puste Rytme; Pust inn 4 Hold pusten 8 Pust ut 8 Hold pusten 4 ALPHA-THETA På vei ned Puste Rytme; Pust inn 8 Hold pusten 8 Pust ut 8 Hold pusten 4 THETA 4Hz - 8Hz Dyp avslapning Puste Rytme; Pust inn 4 Hold pusten 8 Pust ut 16 Hold pusten 4 DELTA 0.5Hz - 4Hz Dyp drømmeløs søvn Puste Rytme; Pust inn 4 Hold pusten 8 Pust ut 32 Hold pusten 4 Du har nå et verdifult verktøy som vil hjelpe deg til å ta full kontroll over hvordan du føler deg. Men, HUSK at det hjelper ikke å vite eller tenke på hva du må gjøre for å føle deg bra – du må faktisk gjøre de tingene som er beskrevet her.

For informasjon om kurs og trening www.personlig-trener.net


Praktisk Mental Stressmestrings Trening Stress er en følelse... en følelse av å ikke ha full kontroll, ikke ha full oversikt, mangel på mestring, for lite tid, for mye eller for vanskelig arbeid, nye og ukjente situasjoner osv. Men det er fremdeles bare følelser, det er ikke en fysisk ting som kommer for å ta deg... Hvis du tenker etter, vil du kanskje komme på situasjoner hvor du eller noen du kjenner en gang helt klart var under press og ble stresset. Du vet helt sikkert om en eller flere personer som har befunnet seg i samme situasjon, uten det minste tegn på å være stresset eller under press. I tilfelle du ikke kan komme på noen slike personer og situasjoner, så vil jeg illustrere det for deg her. Dette er hva jeg opplever av respons fra kursdeltagere på ethvert basiskurs jeg holder i ”stressmestring og fysisk konflikthåndtering”, uavhengig om deltakerne er fra politiet, militære enheter eller om de er sivilister. Frykt eller redsel for smerte, å bli skadet, invalidisert eller å miste livet er vanlig. Kursingen består ikke i å eliminere frykten, men i å gjøre den til et signal eller følelse som ikke betyr annet enn at det er et tegn på at her er det noe vi må være klar over. For eksempel; Du er oppe i et fly og skal hoppe i fallskjerm for første gang - Du føler deg stresset og redd fordi... (ja for hva da?). Utstyret/skjerm og reserveskjerm er kontrollert og alt er i orden, så lenge du følger alle prosedyrer som du har lært under treningen, så går alt bra. Det er like farlig å være trafikant som å hoppe i fallskjem, du bare ilegger det noe som det ikke er... Du både går og kjører bil på veien! Uten å være stresset eller redd. Å ferdes i trafikken er en kjent situasjon, mens å hoppe i fallskjerm er noe nytt og ukjent. Så tilfellet fallskjerm må kunne betegnes som en situasjon som fremkaller stress uten å være spesielt farlig. Så over til en situasjon som er potensielt livsfarlig. Tenk deg at du kjører bil i 60 km, på en smal vei høyt oppe på et fjell, 40 cm til høyre har du fjellveggen - 40 cm til venstre så har du avgrunnen 300 meter lengre nede - det er fritt fall utenfor fjellkanten... Ok hvis du kan sette deg inn i denne situasjonen så vet du at dette er en situasjon som kan gi en følelse av frykt/redsel/ekstra konsentrasjon/du holder hardere i rattet osv. Til forskjell fra fallskjermhoppingen, så er dette en situasjon hvor det følte stresset forbundet med høyde er det samme, men situasjonen er potensielt mer livstruende og det er smart å senke farten hvis ikke så er det sannsynlig at du kjører utenfor - og da hjelper det ikke at du har sikkerhetsbelte... Så er det graden av stress du er under, hvor redd er du? Kan du fremdeles gjøre den oppgaven du skal? Eller er du blitt paralysert? Tilbake til mine kursdeltagere, som for de flestes vedkommende blir meget stresset når de settes under press av livstruende karakter. Selv om situasjonene de plasseres i, ikke er mer livstruende enn fallskjermhopping, så er stressfaktorene så store at deltagerne føler seg truet på livet. Selv om alle deltagerne på kurset vet og forstår at det de går igjennom ikke er farligere enn ett brukket ben eller arm, så hjelper det dem ikke - fordi de kan ikke kontrollere følelsene som kommer opp og frem under kurset.


Et eksempel er når en deltager skal lære å håndtere en situasjon hvor en person forsøker å stikke han med kniv. Til å begynne med blir han stresset, men etter hvert som tiden går - så øker gjenkjennelsesfaktorene slik at dette er noe han er vant til, og da dempes det følte presset. Slik fortsetter vi helt til situasjonen oppfattes på lik linje med å holde hodet under vann når du bader. Etter en stund under vann, vet du at du må ha luft (dette er den visuelle og følte situasjonen, av en angriper med kniv), så går opp med hodet over vannet (dette er jobben med å ta kniven fra angriperen). Hva har dette med meg å gjøre, kan det være at du tenker nå... Jeg har ikke tenk å hoppe fallskjerm, kjøre som en villmann i fjellet eller sloss med kniv. Ok, hele saken dreier seg om det presset og stresset du føler.

La meg få det - Prosedyren!!! Ta deg 5 minutter til å gjøre følgende; - Sett deg godt til rette, len deg tilbake. - Trekk pusten så dypt du kan og pust ut, gjør det 3 ganger. - Så sier du; ”OK stress - Kom igjen, nå er jeg klar til ta deg imot. Ikke spar på noe, kom i full kraft, kom med alt du har. STRESS MEG NÅ!”. Nå, hva skjer? Blir du stresset? Føler du at stresset velter innover deg? For de flestes vedkommende, så er det umulig å fremkalle det stresset som man er vant til fra tidligere. De fleste forteller meg at de enten ikke føler noe, eller at det hele bare blir tåpelig, slik at de begynner å le. Men ikke gi deg nå, trekk pusten dypt en gang til, så sier du; ”Hva er dette alt du klarer - kom igjen gi meg alt stresset du kan NÅ!”. ”(Ok, siden du ikke kan komme når jeg ber deg om det, så er du helt klart mye svakere enn meg - så fra nå av er det jeg som har kontrollen)”. FRA NÅ AV - Så er dette hva du gjør hver gang stress og mas banker på døra di. Du har ikke eliminert alt stress fra livet ditt ved å gjøre denne prosedyren en gang, så du må bevisst bruke den som et av verktøyene til å bli stress fri.


Det å være bevisst på når du begynner å bli stresset kan være vanskelig til å begynne med, men med trening og forberedelser er det mulig å få det til på relativt kort tid. 1. På et tidspunkt hvor du ikke er stresset, så sier du følgende til deg selv; ”Jeg er bevisst og legger merke til når jeg kommer i situasjoner som stresser meg”. ”Når jeg føler at jeg begynner å bli stresset, så stopper jeg opp, trekker pusten dypt og smiler”. 2. Når du faktisk føler at du blir eller er stresset, så stopper du opp med det du holder på med, trekker pusten dypt og observerer. Bare observer hva du føler og hva som skjer inne i deg, ikke tenk, ikke prøv å gjøre noe, ikke skyv følelsene til side, ikke forklar dem osv. bare sitt stille og observer. 3. Så begynner du å delta i følelsene som kommer, føl følelsene (Punkt 2 gjaldt å observere følelsene). Kjenn på følelsene, men ikke ha noen mening om dem, ikke sett en merkelapp på dem som gode eller dårlige. 4. Når det kjennes ut som om de stressende følelsene skal ta kontrollen og at du kommer til å bli revet med, så begynner du ”La meg få det” prosedyren. 5. FORTSETT - Krev å bli mer stresset, når følelsene kommer så fortsett å be om mer - helt til det ikke kommer mer. Iløpet av kort tid så vil den stressende følelsen dempe seg. Vi ønsker alle å leve innenfor vår komfort sone i alle deler av livet vårt. Selv om vi alle har disse komfort sonene, så er det ikke sikkert at vi legger merke til dem eller at vi forstår hvor sterke de er. Så ved å være bevisst og gjøre disse tingene som føles ubehagelige, så utvider vi våre soner slik at de stressfaktorene som har styr livet vårt til nå, blir eliminert og det skal mer til for å stresse oss enn tidligere. Mye er gjort i det øyeblikket du forandrer på hvordan du ser på følelsene dine... Når du ser på frykten som en god venn og partner, så blir du ikke lenger så lett stresset.

For informasjon om kurs og trening www.personlig-trener.net


Stressmestring by Marianne Marthinsen (Steinsholt)

Begynte på kurs da jeg i jobbsituasjon trengte å lære om stressmestring, negative adferdsmønstre og hvordan bryte de. Før jeg begynte følte jeg meg maktesløs, trodde egentlig jeg kunne denne "jobben" men uansett hva jeg gjorde så virket det ikke som forventa utifra tidligere erfaringer. Sliten, lei meg, oppgitt og forbanna, det tror jeg beskriver min egen situasjon ganske ærlig. Følelsen av å ikke mestre den jobben jeg trodde jeg var god på førte til kaos, og at jeg var ute av stand til gjøre fornuftige valg. På kurs lærte jeg å se mye klarere mønstre og reaksjoner både hos meg og andre, det igjen førte til at jeg kunne "reagere" tidligere når ting begynte skje. Det igjen gjorde at det sjeldnere ble utageringer da vi fikk stoppet "utviklingen" på et tidlig stadium. Jeg ble flinkere og tryggere i de situasjonene, kunne stå i konflikter med lav puls og en følelse av at jeg hadde kontrollen. Det var en utrolig god følelse! Jeg har også lært noe om hva jeg kan ta ansvar for utifra den situasjonen jeg er i, andre har også ansvar og deres "regler" eller reaksjoner får jeg ikke alltid gjort noe med. Det som er viktig for meg er at jeg vet jeg har gjort så godt JEG kan, og det må være bra nok. At andre rundt meg også ser at jeg har blitt mye flinkere er inspirerende. Selv de gangene det ikke går som jeg ønsker, så er det greit. Selvfølgelig så er det mange "faser" man skal igjennom, men igjennom er stikkordet, man skal ikke bli der. man skal lære også av det, og gå videre. Jeg får det jeg gir og jeg får til det jeg vil, mitt ansvar! Min deltagelse på kurset var sterkt knyttet opp til jobbsituasjonen, men for lære å mestre måtte jeg nødvendigvis lære mer om meg selv, så en bieffekt var også at jeg fikk "rota" opp i mine egne problemer og handlingsmønstre, ikke alltid like behagelig, men nyttig likevel!! Fikk også en god del AHA opplevelser, der ting jeg før hadde gjort, både negative og positive ting, og ikke minst andres reaksjon på det, ble mye klarere. For å gjøre det så skal man føle seg ganske så trygg på instruktøren, og det gjorde jeg virkelig. Det føltes både profesjonelt, men også trygt og personlig, det er kanskje, spesielt sett i etterkant, viktig. Skulle gjerne gått mer på kurs, og en vakker dag så gjør jeg nok det. Jeg anbefaler det i hvertfall til alle, alle vil på en eller annen måte ha utbytte av dette!

Marianne Marthinsen Steinsholt


Stopp voldtektsmannen på den enkle måten!...

“Endelig! Nå Behøver Du Ikke Lengre Bekymre Deg For Å Bli Et Voldtekts Offer. Med Denne Kunnskapen Er Det Overfallsmannen Som Bør Bekymre Seg Om Selvforsvar ... Ikke Du ” Ved å bruke militære nærkamp teknikker, spiller det ingen rolle hvor stor og sterk en eventuell overfallsmann er. Han vil allikevel være den som ender opp med å prøve å forsvare seg..... La oss være ærlige, det er skremmende å tenke på at du som kvinne i dagens Norge, kan risikere å bli utsatt for en overfallsvoldtekt. Det er ikke tvil om at å bli fysisk mishandlet og voldtatt uten mulighet til å yte motstand, er et av de største marerittene en kvinne kan oppleve. Ikke nok med selve voldtekten, men faren for å bli invalid eller miste livet er absolutt tilstede. Det er selvfølgelig lett å tenke at det skjer ikke meg, noe som kan vise seg å være en STOR FEIL! Bare se nyhetene på tv og avisene mandag morgen, statistikken snakker for seg selv. Mye av problemet med å finne en løsning, ligger i den gjengse oppfatning om at alt som heter selvforsvarskurs, gjør deg istand til å hindre en voldelig overfallsmann i å utnytte deg seksuelt. Selvforsvarskurs er vel og bra, men tror du virkelig at et frigjørings grep eller forsøk på å sparke han i skrittet, når han holder deg fast – virkelig virker? For ikke å snakke om det faktumet at når du blir overrasket, stiger pulsen din raskt og det siste du tenker på når du blir redd – er hvilken teknikk du skal bruke. Det er mer sannsynlig at du blir paralysert og handlingslammet. Gjenkjenner du noe av dette? Men, ikke fortvil – jeg har gode nyheter!... Det er gjennom årenes løp forsket mye på menneskets kropp og sinn. Det som er spesielt interessant, er hva som har kommet frem fra militær forskning i f.eks. Russland og USA. Når spesialister får ubegrensede midler til å finne effektive løsninger på problemstillinger – kommer det mange ganger noe den sivile befolkningen kan dra nytte av. Nå har du mulighet til å finne ut...

Den Riktige (og den Gale) Måten å Lære Selvforsvar Denne selvforsvars metodikken er bygget opp av vitenskaplige prinsipper, alt av stilart, synsing og meninger er fjernet. Dette er den essensen man sitter igjen med etter å ha analysert det som finnes av kampformer, alt er brutt ned til en matematisk formel og så lenge denne formelen følges er utfallet allerede sikret.


Hvis du tar for deg en tallrekke, er det noen gang tvil om hvilket tall som er størst eller minst, er det tvil om at 1 kommer før 2? Hvis du tar for deg et regnestykke for eksempel 2 + 2 er det noen tvil om svaret? Når du har et kampsystem som fungerer slik, er det ikke lenger noen tvil om hva utfallet blir for en person som nyttegjør seg denne informasjonen, hvis hun (eller han) skulle bli overfalt eller utsatt for vold. Dette er ikke en kampsport, det er ikke basert på styrke eller hurtighet, ikke på kjønn eller størrelse. Systemet er delt opp i enkle moduler. Alt er plukket fra hverandre vitenskaplig, det er blitt til ett bygge sett hvor man tar en kloss og setter den oppå en annen. Det er ingen synsing, ingen stilart, ingen fokus på teknikker - det er som å kle på seg, først buksa så støvlene. Du behøver ikke å forstå hva som skjer, hvorfor det skjer, hva som må gjøres, hvorfor og hvordan det må gjøres - du trenger bare å følge retningslinjene for treningen, så lærer du deg å sloss som en nærkamp ekspert. Det beste er at det er ikke nødvendig med tusener på tusener av repetisjoner, det er ikke nødvendig med års trening og gradering for å bli god. Det kan faktisk være en fordel å ikke ha trent noen kampsport tidligere, fordi da er du ikke hemmet av forutinntatte holdninger og favoritt teknikker etc. som gjør at innlæringen går saktere. Jeg snakker ikke om å lære deg en kampsport, det er noe som det tar år’s trening å lære og bli en god mester i. Samtidig så skjer det noe med deg når du trener i årevis på å lære inn en del responser som er underlagt et bestemt regelverk. Det er for eksempel i de fleste kampsporter utelatt en del momenter som kan redde livet ditt i en reell situasjon, disse momentene som faktisk virker kan være; • Finger i øyet • Bite • Skalle • Sparke eller slå i skrittet • Bruk av tilgjengelige gjenstander til å slå eller stikke med (f.eks. stein, nøkler, paraply, glass, flasker osv.) Det betyr ikke at vi i hovedsak trener på å stikke fingrene i øynene på hverandre, dette er brukt som et eksempel på tankesettet og de faktiske forholdene i forskjellige kampsporter. "Sannheten er at mesteparten av den selvforsvars treningen som finnes på markedet, både i kampsportklubber og den kommersielle verden- skyter langt utenfor mål, når det gjelder hva som virker. Jeg mener at mye av det som presenteres som selv-forsvar, går fra det latterlige til rett og slett livsfarlig." Faktum er at kampmetoder har blitt kampsporter ”Sport”, er noe som er relativt sikkert for trente utøvere - og i kampsporter er det regler. Hvis du ser nærmere på hva som er realiteten i en kampsport, så brukes de svakeste teknikkene mot de sterkeste punktene/områdene på kroppen. Et realt fotball spark i skrittet, er ikke tillatt i de fleste sportsgrener….


La meg gi deg et nytt bilde av en realistisk situasjon i dagens samfunn… Du har vært ute en lørdagskveld og leter etter en taxi for å komme deg hjem. Så kommer det en fyr bort til deg - han virker ekstremt fokusert og aggressiv – dette er en potensiell Voldtektsforbryter eller Overfallsmann. Hvis du har trent en kampsport så er det sannsynlig at du inntar en kampstilling eller hva du har trent på. Saken er den at så fort du beveger deg, er det sannsynlig at overfallsmannen skjærer et stor hull i deg før du får gjort han noe. Eller hvis du blir stående stille og venter på hva overfallsmannen skal gjøre, slik at du kan bruke riktig teknikk på angrepet - så risikerer du at han overkjører deg fullstendig – mishandler og voldtar deg. Hvis du synes jeg overdriver her, så ta en titt i avisene - det er utrolig hvor mye uprovosert vold som ødelegger uskyldige menneskers liv. En annen sak er det stresset en slik situasjon medfører og dette er noen av de reaksjonene kroppen En annen sak er det stresset en slik situasjon medfører og dette er noen av de reaksjonene kroppen din automatisk kan bli utsatt for; • Tap av kontroll over blære og tarmfunksjon - i en stress situasjon vil kroppen kvitte seg med alt overflødig. • Vasokonstriksjon - blodet forlater ekstremitetene til fordel for viktige organer og de store muskelgruppene. Dette vil redusere blødninger fra skader i armer og ben - men resultatet er; • Tap av finmotorikk - du får problemer med å utføre oppgaver som krever koordinasjon. • Selektiv hørsel - du hører bare det som er relatert til trusselen, ikke hva som foregår rundt deg - i tillegg vil du i ettertid ha glemt mye av det som har hendt og det du husker er i gal rekkefølge. • Selektivt syn, tunnel syn - du ser kun det som er rett foran deg. • Tap av dybde persepsjon • Etter som du opplever sterkere frykt, får du nedsatt kompleks motorikk (f.eks. problemer med å knytte hendene) og den kognitive prosessen svekkes (du får problemer med å snakke sammenhengende og kan ikke føre en samtale) For mer informasjon om dette emnet, anbefaler jeg at du tar en titt på arbeidene til internasjonalt anerkjente eksperter som - Randell Waddell, Dave Grossman, Gavin De Becker, m.fl. Spør deg selv! • Kan du beskytte deg selv mot en eller flere Voldtektsforbrytere? • Er du klar til å sloss under alle forhold? • Kan du beskytte deg selv og dine, selv om du ikke føler deg 100%? • Vil du være istand til å utføre de same teknikkene selv når du er beruset eller skadet? • Kan du gjøre alt med en håndfull instinktive teknikker? Helt ærlig, kan du svare ja til alt dette - eller i det hele tatt til noe av det? Siden du har lest så langt, vet du allerede at det fines en enkel løsning til å kunne svare "JA" til alle spørsmålene? Og at denne metoden for å beskytte deg selv mot en voldtekt, ikke er avhengig av styrke, hurtighet eller komplekse teknikker og konseptet kan forstås iløpet av relativt kort trening? For godt til å være sant?


Jeg er sikker på at det er flere voldsmenn der ute som skulle ønske at det var det og hva de vet om selvforsvar kommer til å få seg en real dose av virkelighet. Tror du virkelig at tusener av år med krig og kamp for å overleve, ikke har gitt oss annet enn mange stilarts rettede kampsporter? Hva med tidligere tiders krigere, som var avhengige av sine kamp kunnskaper for å overleve, hadde de tid til å bruke 20 år på å lære seg kampkunster? Var det rom for feil? Nei! Deres kampmetoder “MÅTTE FUNGERE” Nå med en gang og deretter hver eneste gang livet stod på spill. Kompliserte og intrikate teknikker er fine å trene - Men hvor lang tid tar det før du kan utføre en komplisert ledd lås instinktivt? Hvem har tid til å trene på å ta tak i en angripende voldtektsmann på en bestemt måte for så å posisjonere seg perfekt for å utføre en komplisert teknikk? Din metode for å beskytte deg selv må være instinktiv. Med andre ord “hvis forutsetningen er at du må tenke på en teknikk” så er du død. Når alle faktorer er like, vinner vanligvis den personen som er større, sterkere og raskere. De fleste populære kampsporter stoler for mye på disse fysiske faktorene. Du lærer å bruke kraft, styrke og hurtighet for å skape en åpning, eller vente på at motstanderen gjør en feil. Når du ikke er den største og sterkeste, når du ikke har styrken til å tvinge teknikken din på angriperen, når du tappes for energi mens du venter på en åpning eller en mulighet til å gjøre noe… Så må du ha kunnskap - du må villede og benytte deg av ren og skjær råskap for å overleve. Du må gjennomføre ditt sterkeste angrep på hans svakeste punkt for å avslutte kampen snarest. Hvor lenge tror du en kvinne på 50 kilo holder ut I grepet på en 120 kilos mann? Hun har ikke tid til å vente på en åpning. Hun må lage sin egen åpning ved å være så lur og brutal - så raskt som mulig. Når dette virker for en liten kvinne, så kan du forestille deg hva det vil gjøre for en stor mann. OK: Du er offeret fordi overfallsmennene vet noe du ikke vet. De er sikre på at de har en eller annen fordel som du ikke har, når de mishandler og voldtar deg. Nå er du advart og bedre føre var. Ikke ta det personlig, du er bare på galt sted til gal tid. Ikke fortvil… Vi har løsningen. For å overleve nå trengs moderne metoder. Overlevelsesteknikkene til de edle ridderne, kommer til kort når det gjelder dagens sosiopater. Vi vil utdanne deg i tankeprosessen. Hvorfor, hvordan og når… Hva skjer I sinnet til en overfallsmann? Hva er hans mentale tilstand? Hvordan kan du ta kontroll over han - fysisk, mentalt, emosjonelt og kaste han ut i en tilstand av kaos, slik at du kan manipulere han slik du ønsker? Du blir den med full kontroll over situasjonen. Vi har svarene. Dette er bare en del av puslespillet - psykologi, fysikk og anatomi som avsløres av oss på dette


kurset – å komme ut som den vinnende part og å dominere din overfallsmann, har sjelden noe med hell å gjøre. Tror du det er snakk om å være heldig? Så tar du feil. NÅ kan du lære deg HEMMLIGHETENE selv. Dette er hva tusenvis av mennesker jorda rundt har lært seg... "Du trenger ikke å være en svartbelte for å kunne beskytte deg selv". Fordi å trene for å delta i en konkurranse og å lære å beskytte seg selv mot en overfallsmann som prøver å voldta eller drepe deg - er to helt forskjellige ting. På dette kurset overlater vi ingenting til tilfeldighetene, spesielt når det kommer til det å beskytte deg selv og dine kjære. Vi skreddersyr forskjellige kurs for folk med en rekke forskjellige behov. Vi har informasjonen som øker og forbedrer dine evner. Vi er helt uten begrensninger fra stilarter og systemer. Spesialisert nøkkel informasjon som er samlet, strukturert og testet av ledende mestere og militære nærkamp spesialister med årelang felterfaring. Viktigst av alt "Vi har kunnskapen om hvordan vi skal (lære deg) innplante denne kunnskapen i deg RASKT".        

Du vil lære deg; Hvordan du skal unngå å bli paralysert, være pro-aktiv og handle. Hvordan oppdage farer og mulige overfallsmenn Hvordan du effektivt skal bruke dine kropps våpen. Å identifisere de svake punktene på kroppen til overfallsmannen. Å forstå kropps dynamikkene. Hvordan riktig pusteteknikk kan doble kraften din. Hvordan du kan beskytte kroppen din når du blir slått, ved bruk av et pusteprinsipp. Hva du må gjøre for å eliminere frykt.

     

Du vil også lære; Den riktige måten å utføre effektive slag eller spark til testiklene. Hvordan du kan begynne å ta kontrollen over en mann, med to fingre. Hvordan du kan ødelegge halsen til en mann med, den mykeste delen av hånden. Hvordan du skal komme deg fri, når en mann sitter oppå deg. Knock out slag som krever et minimum av kraft, Prinsipper for å komme deg ut av grep.

Bare tenk deg hvor sikker du vil føle deg, når du er kapabel til å utføre disse teknikkene på en overfallsmann.

For informasjon om kurs og trening www.personlig-trener.net


by Mona Puntervold (Kristiansand, Norge)

Mona Puntervold Var redd for å bruke mye penger på et kurs jeg trodde var altfor fysisk krevende og som jeg ikke ville få riktig utbytte av. Jeg er 46 år, full av energi, har hektiske dager, og bortsett fra yoga og trimturer det siste halve året, har jeg aldri trent, så formen var deretter. Samtidig klarte jeg ikke helt og forstå hva dette kurset kunne tilføre meg, men valgte å følge intuisjon og melde meg på. Jeg valgte å stille med et helt åpnet sinn. At det fysiske ikke var på plass plaget meg litt, men iløpet av den første timen forsto jeg endelig at det var helt uvesentlig. Spørsmål jeg stilte meg selv før kurset var: Hvem, hva og hvorfor spørsmål ifht meg som person, og hvordan dette kurset iløpet av en helg kunne lære meg å mestre både fysiske og emosjonelle utfordringer, gjennom fysisk trening. Opplevde instruktørene som svært profesjonelle og min opplevelse var at de møtte meg på det nivået jeg var, både fysisk og mentalt. Noe som gjorde dette til en suksess for meg. Jeg har i tillegg valgt å følge treninger i etterkant. Det jeg lærte disse dagene har satt i gang en prosess, hvor jeg har lært at det KUN er meg det kommer an på, og at det er meg selv med mine tanker, som skaper min egen situasjon. Jeg har lært å bruke energien min på det som gjør meg godt Jeg får , for hver dag som går, mer kontakt med det som faktisk er meg Jeg har lært at det jeg sender ut, faktisk er det jeg får tilbake Jeg kan med svært enkle grep ta kontroll i enhver situasjon, selv om den er skremmende Jeg har funnet ro og er tilfreds med livet. Dette oppleves også positivt av menneskene rundt meg En stor bonus har vært at jeg ALDRI turde gå i skogen alene, nå NYTER jeg det hver dag. Redselen jeg hadde, har jeg tatt kontroll over - Jeg fjerner den! Jeg kan ved helt enkle grep velge hvordan jeg vil at mange av livets situasjoner skal påvirke meg. Jeg trener plutselig daglig, noen enkle øvelser noen få minutter hver morgen, samt yoga og en tur i skogen iløpet av dagen. Ikke fordi noen sier at jeg burde, men fordi jeg har et utrolig overskudd, og opplever at det gjør meg godt. Både for kropp og sjel. Anbefaler alle som ønsker mer kontakt med seg selv, ro, tilfredshet om å ta dette kurset. Det er faktisk så enkelt som at det jeg bare tenkte på før, det gjør jeg nå, fordi jeg er i stand til å være tilstede i øyeblikket Jeg har gått fra å tenke til å handle.....


INFORMASJON - PÅMELDING Kurs 1. Introduksjonskurs 5 timer - Pris kr 2400.Kurs 2. Går over 10 timer, fordelt på to dager (lør-søn) - Pris kr 4800.Kurs 3. Går over 2 og 1/2 dag – (fre-søn) - Pris kr 18000.Kurs 3 er et komplett "Nærkamp" kurs, tilrettelagt for kvinner og det er visse fysiske forutsetninger for å kunne delta

Meld deg på kurs nå, gå til www.personlig-trener.net klikk på Kontakt og fyll ut formen, skriv hvilket kurs du ønsker å delta på. Metode Innlæringen foregår ut fra hvert enkelt individs verdigrunnlag, samt at temaet i kurset er i overensstemmelse med samfunnets lover og regler. Kurset er lagt opp som et praktisk ”stress mestrings program”. Målet er å bevisstgjøre og utvikle deltakernes evne til bedre å ta de riktige avgjørelser i kritiske situasjoner med høyt stressnivå. Dette trenes, integreres og synliggjøres for deltagerne via praktisk trening. Det pro-aktive tanke og handlings-settet tar sikte på å eliminerer handlingslammelse og er med på å sette i gang en prosess hvor man blir mål- og løsnings-orientert. Ved innlæring av prinsippene vil deltakerne selv tilpasse seg hva som passer for dem. Effekter Deltakerne oppnår redusert stressnivå i truende og stressende situasjoner. Dette gir rom for mer fokusert handling, mindre nøling/handlingslammelse, og bruk av mindre fysisk makt. Kunnskapen deltakerne tilegner seg på våre kurs tilpasses automatisk varierende situasjoner som oppleves, og kan oppleves, i det virkelige liv. Kursdeltakerne oppnår økt selvsikkerhet som står i forhold til den kunnskap man tilegner seg på kurset. Dette fører videre til at deltakerne bedre blir i stand til å håndtere konflikter.

Who Says women can't fight?

www.personlig-trener.net


Hvordan du kan unngå å bli et voldsoffer! Spørsmål og Svar om Dagens Volds Problematikk Av Øystein Henriksen

Spørsmål

Vi ser stadig nyheter om såkalt blind vold i samfunnet og det kommer sannsynligvis ikke til å bli bedre med det første. Har det blitt slik at vi må begynne med selvforsvar for å kunne gå ut en tur på byen?

Svar

Personlig sikkerhet handler om å være bevisst og å ha en plan. Hvis du vet hva du skal gjøre og hva du må unngå så vil du være i stand til å håndtere truende situasjoner. Om ikke annet så lytt til magefølelsen og følg dine instinkter når det handler om sikkerhet, det kan være det som redder deg fra å havne i uønskede situasjoner. Det er noen enkle tiltak vi kan gjøre for å unngå å bli et tall på statistikken. Det viktigste er i motsetning til hva mange tror, ikke å melde seg inn i en kampsport klubb eller å ta et selvforsvars kurs. Løsningen er noe så enkelt som bevisstgjøring. Det er mye viktigere å kunne oppdage og unngå potensielt farlige situasjoner, enn det er å kunne håndtere dem. La meg belyse det med et eksempel. Du er ute en kveld og på fortauet et stykke lengre frem, ser du en gjeng du føler kan være en trussel for deg når du skal passere dem. Hva gjør du? 1. Ingen ting, du ignorerer magefølelsen og går videre. 2. Gjør deg klar til å sloss, du har trent selvforsvar/kampsport og satser på at du kan skremme eller ta dem. 3. Krysser gaten for å benytte det andre fortauet. Riktig Svar er

"Ingen av alternativene over!".

Du tar en annen vei, så snart du oppfatter at det kan oppstå ett problem. Hvis du er bevisst, så unngår du å sette deg selv i slike situasjoner. "Hvis du ikke er tilstede - så havner du ikke i trøbbel." Min mening er at alle valg som involverer fysisk selvforsvar, forutsetter at du uforvarende har havnet i en situasjon du ikke kommer deg ut av.


Selvforsvar er ikke målet, det er ikke svaret og det gjør heller ikke situasjonen bedre, det er kun snakk om ”skadekontroll”. Det er rett og slett verktøyet som sørger for at den skaden som har oppstått ikke blir større. Det beste er derimot å unngå hele problematikken ved å sørge for at slike situasjoner ikke oppstår i det hele tatt.

Spørsmål

Mener du at jeg personlig kan ha noen innvirkning på om jeg skulle bli utsatt for såkalt blind vold eller ikke? Svar

Ja, hvis du blir trakassert, overfalt eller angrepet, så er det ofte din egen feil. Det betyr ikke at du som et voldsoffer har bedt om å bli overfalt eller at du skal bebreide seg selv for denne hendelsen. Det betyr at du har oversett en eller flere muligheter til å unngå hele situasjonen og at du bør lære av dette. Saken er den at du blir ikke overfalt helt vilkårlig, du blir overfalt fordi du →

”Passer inn i profilen til et offer”. Det betyr at du befinner seg på feil sted, til feil tid, med feil holdning. Hvis du befinner deg på ”galt” sted om natten, alene, så er du allerede et ”offer”. Hvis du ikke passer inn, føler deg utenfor ditt område, opptrer som om du ikke hører til der du er (eller er redd), så er du programmert til å være et ”offer”. Hvis du i tillegg ikke oppfatter det som skjer rundt deg eller er engstelig og opptrer som en redd hare, så forteller du andre at du er et ”offer”. Når du så treffer på et ”rovdyr”, er det mulig at du blir dagens middagsmat. Mye av det som utgjør statistikken i dag kunne ha vært unngått, hvis noen enkle forhåndsregler ble ivaretatt, tenk deg følgende situasjoner; • "Jeg ville bare komme meg hjem etter en kveld på byen, det var kaldt å vente på taxi der jeg sto med en tynn bluse og miniskjørt. Jeg tenkte ikke over at det satt tre menn i bilen, de sa jo at de skulle samme vei som meg." • "Jeg tenkte ikke over at jeg gikk i dette området nattes-tider iført selskapsklær med synlig gullklokke og smykker, i ettertid husker jeg flere tilfeller hvor jeg har lest i avisen om overfall og ran i dette området."


• "Jeg og kameraten min stod med hver vår pils i baren, når en fremmed skumpet borti meg med vilje. Jeg la ikke merke til vennene hans og jeg forstår nå at det var dumt av meg å spille tøff. Det hadde vært billigere å kjøpe meg en ny øl enn å kjøpe 4 nye tenner." La meg sammenligne hjernen vår med en datamaskin. En datamaskin gjør i hovedsak to jobber; 1. Den tar imot og gir fra seg informasjon (input/output) 2. Den behandler informasjon. Det er akkurat det samme som vi mennesker gjør, bortsett fra at vårt system er mye mer avansert. Først må vi bli bevisst på og oppfatte alle signalene som er av betydning for oss. Med dagens stressnivå og med den bedøvende effekten av stimuli som alkohol osv, så er dette enklere sagt enn gjort. Deretter er vi avhengige av kommunikasjon, vi må sørge for at det vi ser og hører (input) og det vi sier eller prøver å formidle (output) når frem. Så kommer det vanskeligste punktet, nemlig forståelse (behandling) av informasjonen. Hva er den faktiske betydningen av det som blir kommunisert. En av de største problemene for mange mennesker i dag, ser ut til å være at de lever i en form for transe. De går på autopilot uten å tenke på hvilke følger egne og andres handlinger kan ha for livet sitt. Det første skrittet på veien er å starte med konsekvens tenkning, hva gjør du og hvorfor. Hva er det du prioriterer i livet og hva blir konsekvensen av dine handlinger.

Spørsmål

Hvordan går jeg frem for å bli mer bevisst? Svar

Start med å stille deg selv noen enkle spørsmål for å se om du står i faresonen for å bli et voldsoffer. • Er jeg et potensielt offer? • Passer jeg inn i profilen til et offer? • Hvordan kan jeg unngå å bli et offer? • Vil min respons til en voldelig konfrontasjon være basert på fornuftige handlinger for å unngå skade, eller kan det hende at min respons vil være panikk, frykt eller at jeg blir så paralysert at jeg ikke får gjort noe? Så snart du har satt i gang denne bevisstgjøringsprosessen, vil det dukke opp flere spørsmål og du vil kanskje føle at du ikke har svar på alt, det er helt ok. Løsningen på dette er først og fremst sunn fornuft. Ting skjer som regel ikke helt vilkårlig, det er vanligvis betydelige advarsler og signaler før noe skjer. Noen ganger er det åpenbare advarsler, andre ganger små tegn og det å lære seg å lese disse signalene er hvert enkelt individs ansvar, dersom man ikke ønsker å bli et offer. Hvis en person blir et offer, så er det ofte fordi han ikke tenkte seg om på forhånd eller fordi han ikke oppfattet signalene.


Spørsmål

Hva kan jeg gjøre for å redusere sjansene til å bli et voldsoffer? Svar

Sørg for at du ”ikke passe til profilen på et offer”. Det vil ikke garantere deg mot å bli overfalt siden det ikke finnes noen garanti for hvordan enkelte mennesker handler, men oddsen vil reduseres betraktelig. Unngå å sette deg selv i potensielt farlige situasjoner (Tenk Først - Handle Deretter). Unngå å ferdes på ”gale” steder om natten, i mørket, alene osv hvis du ikke må. Hvis du kan unngå noe ved å ta en omvei som er dobbelt så lang som den vanlige veien, så er du ikke feig, men smart og forutseende. Det beste forsvar er å ikke være tilstede. Hvis du må dra til et tvilsomt sted, gå flere sammen og unngå farlige situasjoner. Det er sikkerhet i antall, men sørg for at de du er sammen med også forstår hvordan de skal oppføre seg slik at de ikke kommer ut for vanskeligheter (og drar deg med seg). Vær bevisst på omgivelsene og prøv på å passe inn som best du kan når det gjelder oppførsel og hva du har på deg. Å ikke tiltrekke seg oppmerksomhet er god kamuflasje, hvis ingen legger merke til deg - vil du ikke være et mål for en aggressor. Kommunikasjon i form av hva du sier (verbal) og hvordan du opptrer (kroppsspråk) er en viktig del av tilhørighet. Hvis du ser ut til å være i ditt rette element, så vil de fleste verken bry seg om deg eller legge merke til deg. Vær forsiktig med å gjøre et stort nummer av hvor moro du har det, da enkelte aggressorer tyr til vold fordi de ikke tåler at noen har det bra mens de selv føler seg mislykkede. Lat som du er målrettet og selvsikker, du vet hvor du skal og hva du driver med. Se på omgivelsene og menneskene rundt deg, litt øyekontakt er bra, men ikke stirr på noen da det lett kan føre til konfrontasjon. Det er viktig å ikke gå rund og se i bakken siden det er noe som varsler andre om at du er et mulig offer. En aggressor ser etter et lett offer. Hvis du ser ut som et lett offer, kommer han etter deg. Hvis du gir inntrykk av å være selvsikker og tøff uten å være truende, så venter han på neste bytte.

Spørsmål

Mener du at en tur på byen krever planlegging? Svar

Bevisstgjøring er nøkkelen til å unngå problemer og det er noen få ting du bør tenke på før du tar deg en tur ut. Dette er ikke noe stort arbeid som vil hindre deg i å ha det moro, det er heller de tingene som gjør at du kan nyte opplevelsen av en fin kveld på byen f.eks.


• Gå ut med venner, her tenker jeg på reisen til og fra byen – det er mindre sjanse for å bli utsatt for noe når man er flere sammen. Ikke bare bli borte fra de du er sammen med uten å fortelle hvor du går og avtal et møtepunkt for hjemreisen. • Vær høflig, hvis du skumper borti eller søler ut drinken til en annen gjest, så be om unnskyldning og tilby deg å kjøpe en ny hvis nødvendig. • Trekk deg vekk fra trøbbel, den kortsiktige tilfredsstillelsen av å komme med slengbemerkninger osv., bringer fort med seg mye større problemer. • Transport, dette burde være unødvendig å si, men du bruker selvfølgelig en drosje med “TAXI” skilt på taket og ikke en ukjent privatbil... Hvis du står i taxi kø, unngå slengbemerkninger osv og hvis nødvendig overlat bilen til noen du oppfatter som en potensiell trussel. “Det er ikke verdt å bli et voldsoffer pga krangel om en taxi.” • Tar du nattbuss, så sett deg i nærheten av sjåføren og gi han beskjed hvis du skulle føle deg truet av noe eller noen.

Spørsmål

Hvordan man drikker har vel også noe å si for sikkerheten? Svar

Ja selvfølgelig, du bør drikke med måte og ikke alt på en gang – med andre ord "det er smart å kjenne sine begrensninger". • Du bør alltid spise et godt måltid før en kveld på byen. • Fordel inntaket av alkohol utover hele kvelden og sørg for å drikke mye vann, gjerne en halv liter for hvert glass med alkoholholdig drikke. • Hvis du føler deg full eller svimmel etc., så skift over til mineralvann eller kaffe en stund. Det vil også ha en positiv innvirkning på hvordan du føler deg i morgen tidlig.

Spørsmål

Er det noen andre ting man bør tenke på? Svar

• Hvis du har mulighet så avtal med en venn eller et familiemedlem om at du ringer hvis du får problemer og hva denne personen skal gjøre hvis du ringer – hente deg, ringe politiet osv. Men husk at «Å ringe til noen, IKKE vil redde deg fra å bli et voldsoffer – Her & Nå». Bedre føre var og ringe før situasjonen har oppstått... • Du bør unngå å gå rundt i byen alene. Hvis du ikke har noe annet valg, så gå på trafikkerte veier med gatelys og unngå snarveier gjennom områder som er dårlig opplyst.


• Gå mot møtende trafikk, slik at du ikke blir overrasket av en bil som kommer bakfra. • Hvis en bil stopper og noen tilsynelatende skal spørre deg om veien, bør du sørge for å holde deg på avstand, slik at du ikke kan trekkes inn i bilen. • Hvis du ser noen som krangler, hold deg unna. Ikke forsøk å megle, ring heller politiet hvis det ser ut til å være nødvendig. • Hvis du tror noen følger etter deg, vis at du er klar over det (med blikk, verbalt, kropps, osv.) skift retning – f.eks. gå over på andre siden av veien og til et sted hvor du kan få hjelp. Hold deg der det er flere mennesker. Hvis du har mobiltelefon med deg, så bruk denne for å ringe etter hjelp mens du går (politiet) – ta bilde (diskret) og send. (PS! Det er er ekstra faremoment å prate i mobiltelefonen, siden man lett blir mindre oppmerksom på omgivelsene.) • Ser du at det står en gjeng eller en person på fortauet lengre fremme som kan være en trussel, så snu/gå over på andre siden av veien og velg en alternativ rute. • Legg merke til hva som foregår rundt deg, se deg rundt – er det noen potensielle trusler?

Spørsmål

Jeg har trent kampsport i flere år, trenger jeg virkelig dette? Svar

Hvis du trener en kampsport med et scenario som bruker blokkeringer og defensive bevegelser, kan du få store problemer om du skulle komme ut for en livstruende situasjon. Dette gjelder spesielt hvis det systemet du trener ikke har integrert våpentrening (kniver, klubber og skytevåpen). Hvorfor kan dette være farlig? Fordi alle systemene du leser om og har tilgang til å trene i nå, er ikke designet for bruk i liv og død situasjoner. De er beregnet til sport og andre ikke dødelige situasjoner. Det er noen som påberoper seg å være dødelige eller ha dødelige teknikker, men mesteparten av disse vil sannsynligvis ikke fungere i en reell situasjon. Ingen trener for disse scenarioene, årsaken er at de færreste er kompetente til å trene deg raskt opp i kunnskapen om å «Avlive den eller de som prøver å drepe deg.» En annen sak er det stresset en slik situasjon medfører og dette er noen av de reaksjonene kroppen din gjør når du frykter for livet ditt. • Tap av kontroll over blære og tarmfunksjon - i en stress situasjon vil kroppen kvitte seg med alt overflødig. • Vasokonstriksjon - blodet forlater ekstremitetene til fordel for viktige organer og de store muskelgruppene. Dette vil redusere blødninger fra skader i armer og ben - men resultatet er; • Tap av finmotorikk - du får problemer med å utføre oppgaver som krever koordinasjon. • Selektiv hørsel - du hører bare det som er relatert til trusselen, ikke hva som foregår rundt deg - i tillegg vil du i ettertid ha glemt mye av det som har hendt og det du husker er i gal rekkefølge.


• Selektivt syn, tunnel syn - du ser kun det som er rett foran deg. • Tap av dybde persepsjon • Etter som du opplever sterkere frykt, får du nedsatt kompleks motorikk (f.eks. problemer med å knytte hendene) og den kognitive prosessen svekkes (du får problemer med å snakke sammenhengende og kan ikke føre en samtale) Dette er noe av det som kan utsette oss for et fatalt resultat; – Manglende kunnskap om hvordan man skal håndtere en fysisk konfrontasjon. – For dårlig forfatning til å kunne håndtere en fysisk konfrontasjon. – Å forvente at en angriper "samarbeider" med deg ved å bruke samme kampsport som du er kjent med. – Å bruke en gammeldags kampsport mot dagens beste kampmetoder. – Prøve å imitere en action helt, når du er utsatt for et ekte overfall. – Bli hissig/sinna, istedenfor å få motstanderen til å miste temperamentet sitt. – La være å holde deg til et offensivt handlingsmønster helt til angriperen er satt ut av spill. – Oppholde deg i nærheten av angriperen etter at du har satt han ut av spill. – Ikke være oppmerksom på omgivelsene. – Sunn fornuft, hvordan gjøre bruk av denne i dagliglivet.

"Trikset til å unngå voldelige konfrontasjoner, er å gjenkjenne hvilke veier som leder til vold for så å kunne velge en annen vei" Øystein Henriksen


Några entusiaster från bubishi.se deltog i en träningshelg i Lysekil arrangerad av Kenny  Johnson. Kenny är en av de auktoriteter som vi inom Bubishi.se samarbetar med.  Inbjudan till lägret var lite mystisk, personlig och bara erfarna Combat Fighting utövare var  på sändlistan. Dvs svenska, norska och engelska licensierade instruktörer från European  Institute of Combat Fighting samt några ”vanliga” välmeriterade utövare. Lägret var på 3  dagar, fredag till söndag, och kallelsen löd ”expect to work”. Jag, Peter Heibrandt och Per von  Rosen anlände på torsdag kväll efter en 50 milaresa från Stockholm och tog in på  strandhotellet som vi hade rekommenderats. Vid frukosten på fredagsmorgonen var det  många kända ansikten men också uppenbart att det var fler än Combat­människor närvarande.  Åtskilliga klädda i t­shirts och annat med symboler från ”Liyan Yi school of Tai Ji Quan” var  också närvarande och när Kenny dök upp blev det uppenbart att vi alla var där för samma  ändamål, Kennys läger. Vi var ett 20­tal från, Sverige, Norge, England och Tyskland. 

Kennys ide var att samla sina vänner till ett läger där de fysiska aktiviteterna bestod av  Combat Fighting, Tai Ji, Qi Gong och Yoga, kinesisk och tibetansk. Det var hela tiden minst  2 aktiviteter igång samtidigt och det alternerades mellan obligatoriska aktiviteter och valfria  där deltagarna var fria att välja det som verkade vara intressantast. Termen ”expect to work”  var definitivt ingen underdrift. Utöver den fysiska verksamheten bjöds även på ”andlig spis”.  På programmet stod nämligen även meditation, diskussioner och föredrag för att balansera  träningen och få oss att reflektera över vilka vi var och var vi ville komma. Begreppet ”Ego”  penetrerades och Kenny, som vanligt påläst och förberedd, gav oss en hisnande inblick i sin  tankevärld. Allt var mycket uppskattat. 

Kenny diskuterar med några deltagare i  en Combat­paus. Praktik varvades med  teori och deltagarna var vetgiriga.  Eftersom vi var så många nationaliteter  samlade så var det gemensamma språket  engelska.


Combat­träningen bestod blamd  annat  av  teknikträning  två  och  två  som  ses  ovan.  För  våra  vänner  i Tai Ji­lägret blev det en  intressant upplevelse att  stifta bekantskap med Combatens  intuitiva  sidor  som  faktiskt  gör  det  ”enkelt”  att  slåss.  Combat  Fighting  enligt  EICF  innebär  inte  förutbestämda  försvar  mot  givna  attacker  utan  strävar  efter  att  ta  fram  de  latenta  kunskaper,  instinktiva  och  inneboende  hos  alla  människor,  som  är  en  förutsättning  för  att  släktet  har  överlevt  under  hundratusentals  år.  För  att  besegra  en  motståndare  måste  viljan  finnas. Ovana människor som hamnar  i  kritiska situationer tror ofta att de är ”rädda” när de  upplever den sällsynta känslan att kroppen gör sig beredd till försvar. EICFs målsättning är att  förvandla  rädda  människor  till  människor  som  kan  dominera  kritiska  situationer  och  kunna  möta även det grövsta våld. 

Deltagarna fick även pröva på  multi­fight. Det är ett moment  som kommer in ganska tidigt i  träningen och som lär utövarna  koordination och tvingar fram  förståelse för att utnyttja hur  motståndarens kropp (ofrivilligt)  reagerar vid olika attacker. En  grundprincip i Combat är att  aldrig backa och ett försvar alltid  är en målmedveten attack.

Tai Ji Quan var också en upplevelse för dem som inte tidigare var bekant med det. Med på  lägret var flera bemärkta instruktörer från Norge och Tyskland med egna skolor. För oss som  känner Kenny från Combat Fighting och som bemärkt Karate­ka var det en sensation att se  honom röra sig i de traditionella formerna från Liang Yi School. Liang Yi stammar från Kong  Tai Chi med den legendariske Mr Kong som Sifu och huvudman. Under åren som vän till  Kenny har jag hört små glimtar om denne Mr Kong, numera avliden, som kan få den mest  blaserade att häpna. Efter att nu ha träffat flera som har träffat Sifu Kong och tränat med  honom finns inte längre utrymme för tvivelsmål utan man kan bara konstatera att det finns 


människor som kan mer än andra. Det skulle gå för långt att gå in på detta här, det får bli i en  senare artikel. Några torra fakta kan dock vara intressanta för den intresserade; Sifu Kong  studerade främst för en viss en viss Yang Shou Zong som var son till en mycket berömd Yang  Cheng Fu. Yang­Family´s Tai Ji är välkänd i vida kretsar även utanför Tai Ji­kretsar. Kenny  var Mr Kongs huvudstudent i slutet av 1900­talet och utsågs som efterträdare för att föra  kunskaperna vidare. Dessa kunskaper, Kong Tai Chi, förs alltså vidare i Liang Yi School.  Bilden till vänster visar två av våra EICF­  instruktörer Øystein och Taff som gör sig klara  för att drillas i en spjutform. Den användes för  att exemplifiera eller snarare förklara hur vissa  märkliga rörelser har tillkommit. Det är rätt  vanligt inom kampsportsvärlden att man gör  saker speciellt inom former, Hsing respektive  Kator som inte kan förklaras intuitivt. Rörelser  som har utförts med ett spjut men, kanske av  praktiska skäl, som övergått till former där  man bara tänker sig vapnet kan se lite mystiska  ut efter ett antal generationer. Återför man  spjutet/vapnet/motståndaren får mycket sin  förklaring. Jämför bara Karatens Kator

Ovan några bilder från de sessioner i Yoga som genomfördes. Said, till vänster har  instruktörslicens i Combat Fighting (EICF) och Tai Ji (Lyang Yi) och har även studerat Yoga.  Han höll uppskattade föredrag och praktiska Yoga­pass. Vi fick inblick i Yogan som  utvecklats av den legendariske John Gent, Nottingham samt olika former av Kinesisk och  Tibetanska metoder. Jag, Peter H, som inte är speciellt inne i Yoga­svängen fick en positiv  upplevelse av den Kinesiska Yogan. Under den timme som det tog att genomföra detta pass  fylldes jag av energi. Det var en väldig skillnad före, uttröttad efter Combat, och efteråt när  man gick med fjädrande steg till nästa pass med hård fysisk aktivitet.  En sammanfattning av lägret, i vackra Lysekil, kan göras med ett ord; Succé. Deltagarna kom  mycket nära varandra under de 3 intensiva dagarna och det var inte enbart en fysisk  upplevelse. Den urgamla och viktiga kopplingen som finns inom alla kulturer mellan krigaren  och hans/hennes mjukare (Intellektuella, feminina eller andliga) sidor belystes genom  föredrag och uppskattades mycket. En livslång studie av olika kamparter, som betecknar  många av deltagarna, utan att förstå och uppväga det med andlig förståelse är meningslös.  Observera att andlig inte prompt behöver betyda religiös eller esoterisk. Snarare kom många 


till insikt att den inre resan mycket väl kan innefatta egna tolkningar och förståelse av andras  handlingar genom studie av den egna personligheten.  Tack Kenny, vi skall snart upprepa det här.  Peter Heibrandt  Programansvarig, Bubishi.se


TwinDragonsAcademy TwinDragonsAcademy's Stress Management & Mental Training Programs, make use of a highly sofisticated training method which will lead you to inner peace and higher consciousness – We teach you how to «Feel Good». "Exclusive - 101 Personal Training!" For the SERIOUS Individual who wants the Best Personal Training in Energy Body Yoga, Stress Management and Spiritual Martial Arts - One on One with Professional Instructors at TDA . Personal Self Defence/Hand to Hand Combat Training with a CQB Expert Instructor. Energy Body Yoga 8-Weeks to health and well being Energy Body Yoga program. You’ll have the choice of working one on one or in a mini group with a personal trainer 1, 2, or 3 times a week depending upon your goals and time available to exercise. This program is for those who either want to practice for health and well being or for those who want to know the real reasons behind - the why’s and how’s of yoga. We do also offer courses and weekly trainings in Energy Body Yoga. Stress Management Behavioural science made easy - the why and how, you can take full control over your emotions/feelings. Everything from choosing the mental state you want and inplanting it, to the tiny bits and pieces like hormones, quantum physics and current discoveries. The actual process of deleting and inplanting new patterns in the brain - which leads you to a state of feeling good, is relatively easy. However, you will have to choose to do it, and start walking - as it is what you do, that brings you to the goal, Not what you think. Stress Management training is available as intensive courses, weekly trainings, and personal training here at TwinDragonsAcademy. Awareness - Dismantling the Ego - Getting Rid of "stress-fear-anger etc."..... TwinDragonsAcademy offers one on one consultation, which will make you aware of the reasons for your personal issues/problems. This awareness talks may change the way you see a problem or circumstance 180 degrees, from despair to compassion - from fear to full control in just a few minutes. Your current thinking regarding your abilities and your life, is habitual and we call that programming. This programming is buried in your subconscious mind, and it drives your behavior on a daily basis. These programs, or paradigms, came from outside sources and we often accept them without question. Many times our paradigm contains lack and limitation because a parent, teacher, coach, or another person we respected wanted to protect us from disappointment. They told us to "be realistic," "don't expect too much," "life is hard," and many other disempowering beliefs. The moment you accept their programs, they drive your behavior and often limit your results. Follow the steps in building the habits of top performers...habits - will drive massive action and create incredible results for you! Besides one on one consultations, we offer you other options for Dismantling the Ego Program. From weekly and monthly consultations to courses, one on one training, phone consultations and more, contact us here at TwinDragonsAcademy for further details.


Spiritual Martial Arts This is the essence - the science behind and the practical aplication of Martial Arts. Even though we use the old fighting arts from India, China, Russia and Scandinavia as the base for our system, it is without boundaries and stylistic rules - this information and training will enhance your fighting abilities, No matter what style you currently practice. The moment you discover that the physical fighting you are so focused on, is only a reflection of internal emotions - the true value of martial arts shows itself. It is only a spiritual path and by having no opinions of what others are doing, the fighting aspect is just a tool to discover who you really are. This require some level of dedication and are best programmed into your subconscious by intensive courses, lasting 2 days or more. TwinDragonsAcademy's Inner Circle Program "The Circuit" Is the Warriors of Light Training Program - For Spiritual Growth through Manipulating the Elements. This is for the Devoted Individual Only. The program includes (but are not limited to) Martial Arts, Yoga, Health & Healing, Mind over Matter, Behavioural Science, Charming the Elements, Inner Peace, World Travel to meet Various Masters and more... This is for really dedicated students, which are willing to put their money and effort where their mouth is. It's not cheap and you will have to leave your comfort zone - time and time again. However, who can put a pricetag on Inner Peace.......... VIP Service We offer you a 24/7 VIP service, with customized training programs to fit your particular requirements. You can choose freely from topics like Martial Arts, Yoga, Health & Healing, Mind over Matter, Behavioural Science, Charming the Elements, Inner Peace and more... This is TwinDragonsAcademy's special service program, to high class clientel. We will walk a long road to accomodate you and give you what you are looking for. This is some of the other stuff we can teach you at TwinDragonsAcademy... • • • • • • • • • • • • •

Tai Chi - Form, Spear, Practical Use. Pressure Point Healing & Fighting. To be pro-active and take action. To spot danger. To identify the kill zones on your opponents body. To use force vectors to control or kill your opponent. To effectively use your body weapons. To understand body dynamics. To increase your power and stamina. Multi fighting. Unarmed against guns, rifles, knives & clubs. Principles of killing with your bare hands. Compression fighting & killing.

By using a range of physichal and mental tools, we can guide you to innner peace.


Frequently asked questions Q: Do I need to have any experience before I start training? A: No, absolutely not. The methods are designed for people with a variety of backgrounds and physical abilities. They were designed by close combat specialists with a limited amount of time to teach a wide variety of people in a short amount of time. And it had to work every time - ALL the time. Q: Will this replace the martial art I am studying? A: Only if you are only interested in the bare bones necessities you need to survive. But this really works well in conjunction with your current method. Just use this principles with whatever you already practice. What happens a lot is that people like you start applying this attitude to the way they perceive their current training. The result has been outstanding to say the least. Q: Is it only for smaller or weak people? Let's put it this way, if it can work for a 100 pound woman, just think what it will do for you. Besides, there will come a day where you will not be able to do the things that you do today, I think of age, physical condition etc. Don't you want a primary method of fighting that doesn't require a great amount of skill or athletic ability? Do you see the value in having a front line of defence? Q: Will I need a lot of equipment or a training partner? A: You will need a training partner and/or a training dummy, Training partners are good and will help, especially with the grabs and holds. And if you want to train intensely, you would need one. There is no other equipment required. Q: How long will it take to become effective? A: Usually, immediately, but that depends on you - the more you train and the harder you practice, the better your chances. There are no guarantees in a fight. But if you train these methods, they will become second nature in an extremely short time. We are talking days as opposed to months and years. Q: Can I use these methods in sparring or competition? A: No. TwinDragonsAcademy does not offer you a sport. Most of these methods are illegal in competition and for good reason. Sports and competition are great for developing spirit and character. These methods are far too lethal. You wouldn't want someone dying in the ring because you crushed his adam’s apple.

www.twindragonsacademy.com


Twin Dragons Academy of Internal Arts ENERGY BODY YOGA - SPIRAL ENERGY TAI CHI AWAKENING THE WARRIOR WITHIN

MENY Velg det programmet som passer deg! • Pakke, 24 treninger - 3 ganger i uka kr 23500.Dette programmet er bare for de som er seriøse når det gjelder å nå sine mål med treningen. Tre treninger i uken med din personlige trener vil gi deg bedre resultater på kort tid… og du vil lære mer med dette programmet, slik at du vil være bedre i stand til å opprettholde nivået ditt på egenhånd. • Pakke, 16 treninger - 2 ganger i uka kr 16500.To økter i uken med din personlige trener, gjør at du kommer i gang og raskere ser resultater av treningen. • Pakke, 8 treninger - 1 gang i uka kr 8900.Dette programmet er for deg som er ”gjør det selv” typen og det gir hva vi kaller en ”rolig & jevn” fremgang. Med dette programmet har du en trening i uken med din personlige trener, det er en rolig start som for mange går litt for tregt. • 1 trening, 1 person - 75 min. kr 2000.Dette er en trening med personlig trener, noe som for eksempel passer for tilreisende eller faste klienter som ønsker en ekstra trenings økt. • 1 trening, minigruppe 2-3 personer - 75 min. kr 2400.Dette er en trening for en minigruppe - med personlig trener, noe som for eksempel passer for tilreisende eller faste klienter som ønsker en ekstra trenings økt. • Pakke, 8 treninger - minigruppe - 1 gang i uka kr 16500.Dette programmet er for en minigruppe (2-3 venner) som ønsker en ukentlig trening med sin personlige trener. Prisene gjelder for 1 instruktør som instruerer deg i våre lokaler på Jønnevald. For Hand to Hand/Hand to Weapon og Combat Fighting, må du først gjennomgå et grunnkurs, ta kontakt for fullstendige detaljer. Mental Trening – Stressmestring – Indre Fred – Selvsikkerhet – Fokus - Konsentrasjon Med forbehold om prisendringer.

www.twindragonsacademy.com


Twin Dragons Academy of Internal Arts ENERGY BODY YOGA - SPIRAL ENERGY TAI CHI AWAKENING THE WARRIOR WITHIN

Kurs & Trening YOGA/CHI GONG – grunnkurs - gruppetrening 10 ganger KR 1900.YOGA/CHI GONG – Videregående Nå kun som personlig trening & TDA Medlem TDA – Medlemsavgift pr. År KR 7.600.TAI CHI – grunnkurs Nå kun som personlig trening & helge kurs TAI CHI – spyd form KR 9.500.NEI GONG - Øvelser for helse og utvikling av indre styrke KR 9.500.18 MEDICAL CHI GONG - Tradisjonelle helseøvelser KR 9.500.HELBREDENDE CHI GONG - Øvelser for å vibrere de indre organene KR 9.500.8 PALMS - For helse, Pusteøvelser/Chi Gong eller som Martial Art KR 7.500.INDRE STYRKE - Hvordan få kraften til å manifistere seg? KR 9.500.DIM MAK - grunnkurs 22 timer (2&1/2 dag) KR 18.000.Dim Mak er læren om Yin Dragen, den destruktive bruken av akupunktur punkter. (Advanced Dim Mak/Marma Adi – Devil Hands – Counterflow – Vital Points) PRAKTISK KONFLIKTHÅNDTERING Sivilt helgekurs 16 timer (2dager) KR 16.000.PRAKTISK KONFLIKTHÅNDTERING & AKUTT STRESSPSYKOLOGI Tilrettelagt for offentlige etat/politi/militære KR 18.000.COMBAT FIGHTING – grunnkurs 22 timer (2&1/2 dag) KR 18.000.(Advanced CF – Mindset – Knife/gun – Hand to hand & Hand to Weapon) VI TILBYR OGSÅ; Privatundervisning og skreddersydde kurs etter ønske f.eks; • Stress Mestring & Frykthåndtering, Meditasjon/Indre fred, Helse veiledning. PRIVAT TIMER 45 min. Fra KR 2000.T-SKJORTE - m/TDA logo KR 250.Selvhjelp CD’er Zone & Deep Meditation KR 260.Spesial laget CD, på bestilling - fra KR 480.DVD Intro program Tai Chi & Qi Gong – GRATIS (+porto/eksp)


The Zone Binaural CD State-of-the-art mind electronics to generate an eyes-open, creative, in the Zone state of mind. Listening to The Zone is a bit like lucid dreaming without going to sleep, or getting high without inhaling. The Zone state of mind is the same as that induced by long-distance running, or the level obtained by doing monotonous work over extended periods. Relating mind levels to cycle-per-second activity, the hypnogogic state is the bottom of alpha, top of theta. This is the level Albert Einstein claimed to have received his ideas and Mozart composed music. But we’ve tweaked the electronics to take you deeper into theta, while at the same time remaining alert and focused on your creative endeavours. Play the CD while you train, create, think, study or have sex. You can expect your level of focus to become so intense that time will seem to disappear (you go into “The Zone” experiencing to be in the flow of things). Using The Zone CD couldn't be simpler! Like all our binaural beat recordings, simply slip on your stereo headphones and press the "Play" button on your CD player. The binaural beats will automatically begin affecting your brainwaves, and you'll soon realize the benefit! A quick explanation: When you see the words trance, hypnosis, meditation or altered state of consciousness, they are different words meaning the same thing. If you’re wide awake in mid-beta consciousness, the cycle-per-second electrical activity of your brain -- converted to beats per minutes -- is about 850 beats per minute. When your consciousness is altered (with electronics or standard hypnosis or meditation techniques) to deep alpha, you slow to about 140 beats per minute. This is the hypnogogic level -- bottom of alpha, top of theta. Deep sleep is the delta range -- mid-range about 30 beats per minute. There is no place else to go. The difference between meditation and hypnosis (commonly called trance), amounts to nothing more than how most people use their time in trance. Writers sitting at the keyboard for long periods go into trance. Distance runners go into trance after running some distance. People watching TV are often in trance. People who tend to daydream, are often in trance. Anyone who focuses upon what they’re doing to the point that time seems to disappear, is probably in trance. And when in trance, you’ve increased your level of suggestibility by 25 to 200 times.


The Zone Any of our mind-electronics programs can be used with your eyes open or closed, depending up what you seek to accomplish. But I’ll start with The Zone, because it was created to be used with your eyes open. Here’s how I use it: During training, both Yoga and martial arts. This is something I have learned from living and training with a range of masters from Kung Fu, Tai Chi and Yoga to Russian Spec Ops instructors. The best ones used some kind of monotonous sounds in the background while I was practicing. I thought it was a bit funny, but I accepted it as a part of the tradition. It was not until I started training with a highly regarded instructor from a certain Spec Op unit in the USSR, I came to the conclusion that there had to be more to it, as he used the same sounds. I had been using alpha and theta recordings for meditation for several years already at this time. However I had not been studying the subject, it was more a habit, since I felt I went down much faster. As I saw it used in a scientific way, I started to study the subject. I got to see a lot of studies on how the different levels of brainwaves, influenced on the various bodily and mental functions. Just to cut the story short, I found that according to studies done both in USSR and in the west, there is enough to verify what the eastern cultures have done for thousands of years. The different brainwaves have a direct link to how we perform in different areas as well as to our health and well being. Also as I am writing the words you’re now reading, the CD is playing in the background, so I’m writing in trance. Because I spend a lot of time at the keyboard, I automatically go into an altered-state when I write, but not as deep and not with the degree of focus I attain when also listening to The Zone. Writing like this, alone in my home studio, time literally disappears. I might write all morning without a break and it feels as if only a few minutes have gone by. At this mind level, to some degree, I’ve removed the filters that normally block access to my subconscious mind. This means, I more easily draw upon greater knowledge in my area of focus. The subconscious is a memory bank and contains memories of everything you’ve every said, done or learned. For those accepting metaphysical concepts, another value to writing/creating at this level is the potential of channelling information from more evolved entities on the other side. I usually ask for this kind of help when I want it. But sometimes upon editing my words, I realize I’ve written about a concept I had no conscious knowledge Although The Zone was created for eyes-open focus, I’ve also been using it for eyes-closed meditation. I’m an overly-conditioned subject and if at all tired, I can easily drift off into a nap. When meditating with The Zone I’m less likely to do this. I should add here that I would normally use Deep Meditation for a eyes-closed meditation.


Deep Meditation Deep Meditation have "knocked out" several professional. They couldn't believe how effective it was. "My eyes started to REM about 10 seconds after you put it on," said one hypnotist. (Eye-REM indicates deep trance.) Deep Meditation combines vibrational theta waves with a delta-rhythm (deep sleep) pulse to generate an enhanced hypnogogic state of mind in which you are open to receive subjective images and inspiration. This is the deep meditative level that used to take people months and years of practice to attain. Albert Einstein claimed to have received his ideas in this state, and Mozart composed music at this level. NOTE: You must fully awaken yourself after turning off the CD.

Deep Meditation & Other Mind Programs Listening to any mind-electronics program will quickly put you into an altered state of consciousness ... or hypnosis if your prefer. You may not realize you’re in trance, but if you can hear the sound, your consciousness will quickly shift. Now, once you’re comfortable, and your eyes are closed, direct yourself to obtain the awareness you desire.  Problem solving: If you’re trying to solve a problem, say to yourself, “I am now open to finding positive ways to resolve my __________ situation. I call out to my guides and masters, and to highly evolved and loving entities who mean me well. Please provide me with ideas and inspirations.” Then quiet your mind. If an idea comes in, note it. Maybe you can keep a tape recorder beside you to speak the idea. If unrelated outside thoughts come in, brush them aside and tell yourself, “I’ll deal with that later.” Then return your concentration to quieting your mind— blanking out all extraneous thoughts, until new inspiration arises. When you’re ready to awaken, count yourself up from one to five and say, “I’m now wide awake and fully alert. If you don’t feel fully awake, splash some water on your face and proceed carefully until you’re returned to full beta-consciousness.  Mind-Programming: Give yourself many different suggestions phrased as if what you desire were already accomplished. Then create mental movies that support the achievement of your goal. See yourself having already done it. You can also condense your desire down to one wellworded sentence, which you repeat over and over as a mantra. After about 15 minutes count yourself up.


 Healing: Proceed as I described in Mind-Programming, but you may also want to manifest energy for a healing release. Vividly imagine a beam of intense, shimmering blue light coming down from the heavens and entering your crown chakra of spirituality on the top of your head. This is the blue healing ray. Visualize the light running down your spine, through the chakra centers, then up into your back and shoulder muscles and on down into your arms ... and eventually into the palms of your hands. Direct the light to concentrate in the palms of your hands, becoming hotter and hotter and hotter. Continue to do this for several minutes, focusing more and more energy into the palms of your hands. Then place your hands upon the area in most need of healing and “RELEASE!” Say it, think it, and feel it. This is a very powerful technique, which becomes more powerful if others are involved with you in the process. Count yourself up as described in Problem Solving.  Past-life regression: Once you’re fully relaxed and at ease, decide what you’d like to explore. You could request to go back to a lifetime influencing your current incarnation, or back to a life in a specific historic period, or back to the cause of something you seek to better understand. Make your desire clear by visually focusing upon it and stating it with silent words. Next, imagine a tunnel to your past and count backwards from five to one -- counting yourself through the tunnel from the present back into the past. On the count of one, step out of the end of the tunnel into the past life. Open to perceiving impressions in the form of fantasylike visualizations, or an internal voice, a feeling, or simply an inner knowing. Be open to any and all forms of perceptions. Know too that you’ll feel like you’re making it up. Everyone feels that they are making up their past-life impressions .... including me. But you will be making up real things. Count yourself up as described in Problem Solving.  Remote viewing: Once you’re relaxed and at ease, begin to visualize the person you’d like to view. Capture their essence in your mind -- how they look, how they move, the sound of their voice ... everything. Then if you want to connect, say, “I now want to perceive information about where ______ is, what he’s doing, how he’s feeling, etc.” Be open to everything that comes in -- every thought, feeling and emotion. The more you practice, the better you get. Awaken as described in Problem Solving.  Chakra-Connection: A chakra connection between two people doing psychic explorations will greatly enhance the telepathic tie. If two people are working together, one of you can say out loud, “We are now going to visualize a crown-chakra connection, by both vividly imagining an intense violet light emanating from the top of our heads. The light arches up and across, forming an arch that connects the tops of our heads. (pause) The connection is now complete, and it’s time to visualize the next chakra. (proceed through the third-eye brow chakra -- indigo blue, throat chakra -- silver blue, and heart chakra -- golden. With practice, many people are capable of perceiving identical impressions, emotions or realizations.


Listening to a recording with this added sound technology (this has absolutely nothing to do with subliminal messages) significantly improves health...promotes more restful sleep...helps resolve even long-standing emotional problems...slows aging...and safely stimulates the brain to produce many vital substances that... Keep your body young, alive, and fully functioning! I was truly amazed the first time I used this technology myself more than 20 years ago. The research I had read was absolutely true! As I continued to use the tapes on a regular basis, I developed a new sense of balance and 'flow' in my life. When I learned how it worked, it made total sense. And here is some of the stuff I discovered: Science has known for years that in human beings certain electrical patterns in the brain correspond to different mental abilities and different mental states. Most of the time, we are in something called the beta brain wave pattern - the pattern of normal waking consciousness. Beta waves are associated with concentration, alertness, and cognition. At its highest, most rapid levels, beta waves are associated with anxiety, disharmony and unease. (The ability to slow yourself down when you're at those levels would be, of course, beneficial to you.) If we relax a bit, we go into an alpha brain wave pattern. In an alpha brain wave state, a person is very relaxed, but also - very effortlessly - remains focused. Concentration is easy in this state. In fact... The mind takes in information, stores it, and remembers it at a level far higher than normal! Yes this technology can actually improve memory! In one study we find that the test scores were not only higher than normal, but were accomplished in only half the study time! In another, time spent studying was reduced 24% while recall increased 26%! Alpha is also often associated with what is known as 'the superlearning state' the ability to learn, process, store, and recall large amounts of information quickly and efficiently. Theta waves are slower, produced during dreaming sleep, but also associated with 'a-ha!' experiences, increased memory, and what are called integrative experiences (in which we make broadly based positive changes in the way we see ourselves, others, or certain life situations). Theta is also the brain pattern of (among other things) increased creativity. It is the brain wave state in which Thomas Edison's greatest ideas came to him! Some call it being 'in the zone!' Dr. Thomas Budzynski, a noted researcher in this field, has said that critical and often self-sabotaging filters of the left brain are bypassed in a theta state, and that in terms of making positive changes in beliefs or habit patterns, 'a lot of work gets done very quickly.' Best of all, theta is also a state of tremendous stress relief! In the slower theta brain wave pattern, the brain makes lots of relaxing endorphins that really do -


as you will see when you try it for yourself - melt your stress away. The slowest brain wave pattern is delta, the brain wave pattern of dreamless sleep. Generally, people are asleep in the delta state, but there is evidence that it is possible to remain alert in this state - a very deep trance-like, nonphysical state in which you enjoy a corresponding increase in balance between the two hemispheres of the brain. This balance is called brain synchrony, and taps you into what scientists call whole brain thinking, the type of brain function associated with geniuses - the Einsteins and Mozarts of the world. Amazingly, it is not only possible - but actually easy - for you to develop this type of high-performance thinking! Before now, it was difficult - if not impossible - to reach these beneficial brain states without many mental gymnastics and complicated mental techniques. But with the new audio technology used in our CD’s (based on original research performed at Mt. Sinai Medical Center in New York and published in Scientific American called 'Binaural Beats in the Brain') it is possible to create any of these brain wave patterns, easily and effortlessly... And now, new research shows that this technology can also increase longevity and lower stress During the summer of 1998, Dr. Vincent Giampapa, M.D., head of Longevity Institute International, and former President of the American Board of AntiAging Medicine, tested binaural users to measure changes in levels of two biomarkers related to longevity, stress-relief, and well-being: DHEA and cortisol. According to Dr. Giampapa, cortisol is the major age-accelerating hormone within the brain. It also interferes with learning and memory and is, in general, bad for your health and your well-being. DHEA, on the other hand, is a precursor, or source ingredient, to virtually every hormone your body needs and is a buffer against stress-related hormones (such as cortisol). It is a key determinant of physiological age. When DHEA levels are high, the body is at its peak - vibrant, healthy, and able to combat disease effectively. In a study, a relatively small increase in DHEA blood levels corresponded with a 48% reduction in mortality due to cardiovascular disease - and a 36% reduction in mortality for any reason. So how does binaural beats affect DHEA and cortisol levels? In Dr. Giampapa's research:  68 percent of subjects had major increases in DHEA levels, with an average increase of 43.77 percent! Several had increases of 50, 60, even 90 percent!  Cortisol was down an average of 46.47%, with positive changes in 68% of the subjects. Several showed decreases of 70 or 80%!  These would be amazing results even if they were due to heavy DHEA supplement use. But as a result of three days' exposure to an audio technology, they are absolutely incredible!


Now you can experience these high performance brain states and accompanying benefits. Based on the work at Mt. Sinai Medical Center, research of Nobel Prize winner Ilya Prigogine, and work at research centers such as the Menninger Clinic, Centerpointe Research Institute, and Longevity Institute International, this technology stimulates the mind, precisely creating different combinations of alpha, theta, and delta brain wave patterns. This is some of the documented long-term benefits of the 'super-enriched environment' created in the brain by the binaural beat soundtracks:        

Greatly improved mental abilities Dramatic reduction in stress and anxiety Improved health and emotional well-being Heightened creativity and learning ability Enhanced memory More happiness and 'flow' in your life Better, more restful sleep Production of vital neurochemicals that keep the body young, alive and fully functioning

True emotional healing awaits you Finally, most people experience remarkable resolution of mental and emotional limitations that in some cases had plagued them for years. Anger, fear, selfsabotage, anxiety, and a host of other problems, begin to fall away - not overnight, but little by little, over time, as you continue to use the binaural beat soundtracks. Order Now The Zone Price US$ 39.Deep Meditation Price US$ 39.-


ÅPNING AV ENERGI-KANALENE ”Eternal Youth Exercises” Eternal Youth Exercises, er en investering for livet, siden de virker forebyggende mot flere av våre mest utbredte livsstil sykdommer. De indre organer blir massert gjennom pusten og bevegelser. Blodsirkulasjonen stimuleres, du blir varm i kroppen og puster bedre. Immunforsvaret styrkes og livsenergien gjenoppbygges, fordi en energistrøm (Chi) stimulerer de samme energibanene (meridianene) som i en akupunktur behandling. Samtidig vil den fysiske delen også styrke kjernemuskulaturen i kroppen og gjøre denne sterkere og mer fleksibel. Øvelsene på dette kurset kommer fra Indisk, Kinesisk og Tibetansk yoga, for å få størst mulig utbytte på kortest mulig tid. På dette kurset tar vi for oss øvelser som bl.a. styrker - bedrer; - Lungekapasiteten - Koordinasjonsevnen - Balansen - Konsentrasjonsevnen - Ryggen, både øvre og nedre del av ryggen vil bli sterkere og mer fleksibel. - Skuldre & nakke vil bli sterkere og mer fleksibel. - Funksjonell styrke, fleksibilitet og utholdenhet. Flere effekter av programmet ved trening over tid; - Løser opp muskelspenninger og muskelknuter. - Økt bevegelighet - mykere, smidigere ledd, musklene tøyes. - Stimulerer indre organer, fordøyelsen og tarmsystemet. - Muskler og ledd renses for avfallsstoffer. - Balansering av kjertelfunksjoner, forskjellige virkninger når du holder pusten eller når du puster på en bestemt måte i en øvelse. - Styrker balansen - øker balanseevnen. - Bedret konsentrasjon. - Mental / psykisk avspenning. - Bevisstgjøring og kunnskap om selvet, mer kontakt med følelser, økt kroppsbevissthet. - Økt psykisk balanse og stabilitet, bedre selvfølelse, økt evne til å føle trygghet. - Gir en behagelig opplevelse under utførelse og etterpå. - Økt aksept av egen kropp. Det kreves ingen forkunnskaper for å delta på kurset. De fleste øvelsene er i seg selv enkle, hemmeligheten ligger i det å gjøre et utvalg av riktige øvelser, for å oppnå et godt resultat. Erfaringsmessig, så vil regelmessig trening med disse øvelsene, bedre og i mange tilfeller fjerne smerter i nakke, rygg og skuldre. Øvelsene kan gjøres hvor som helst, ute, inne, det kreves minimalt med plass.

www.twindragonsacademy.com


Profile for Oystein Henriksen

Mentaltreningsommer2014  

Treningen som gjør Ledere til BEDRE Ledere. Følelser kan velges og induseres ved hjelp av en godt utprøvet metode. Effektiv Stressmestring,...

Mentaltreningsommer2014  

Treningen som gjør Ledere til BEDRE Ledere. Følelser kan velges og induseres ved hjelp av en godt utprøvet metode. Effektiv Stressmestring,...

Advertisement

Recommendations could not be loaded

Recommendations could not be loaded

Recommendations could not be loaded

Recommendations could not be loaded