VJEŽBE ZA DOJILJE

CILJANE VJEŽBE JAČANJA I ISTEZANJA ZA DOJILJE

Piše: Lana Novota, mag. Kineziologije

Prvi izazov i ono o čemu majka najviše razmišlja nakon poroda jest dijete i potrebe djeteta. Dvije su najvažnije potrebe tog malog bića, hrana i blizina majke. Dojenje svakako objedinjuje i jedno i drugo.

Za uspješno dojenje potrebno je: 1. Pronaći pravilan položaj tijela majke i djeteta 2.Pravilan hvat bradavice 3.Opustiti se

Teško je reći da li se majka mora prvo opustiti da bi mogla pronaći najbolji položaj tijela za dojenje ili je potrebno prvo tražiti najudobniju poziciju tijela da bi se mogli opustiti. U svakom slu čaju jedno se nadovezuje na drugo, ali ono što je važno je da bi mlijeko dobro otpuštalo i dijete moglo dobro izvlačiti mlijeko, majka se mora osjećati ugod no i udobno za vrijeme dojenja.

Nepravilan položaj tijela pri dojenju uzrokuje: 1. Pojava bolova u vratu, ramenima, između lopatica i donjem dijelu leđa 2.Neučinkovitost dojenja 3.Nezadovoljstvo djeteta – nezadovoljstvo majke 4.Usvajanje nepravilnih posturalnih držanja

U početku podoji će duže trajati, po nekad i duže od 30 minuta, tako da je pravilan položaj od velike važnosti za majku. Radi se o konstantnom i nepro mijenjenom položaju tijela, pri čemu tijelo mora biti u položaju koji mini malno opterećuje lokomotorni sustav, najviše kralježnicu, vrat i ramena te leđne mišiće. Kada govorimo o neučinkovitosti dojenja mislimo na to da dijete nedo voljno isiše mlijeko, odnosno ne najede se i ne isprazne se dojke do kraja, prilikom čega se povećava mogućnost začepljenja bradavica i mastitis.

Nepravilna držanja tijela kao posljedica nepravilnog položaja pri dojenju

Razvijaju se nepravilni posturalni položaji, odnosno nepravilna držanja, kao što su kifotično, lordotično i skoliotično loše držanje.

Kifotično loše držanje razvija se u torakalnom dijelu kralježnice, a poslje dica je skraćivanje mišića prednje stra

ne vrata, prsnih mišića i unutarnje rotacije ramena. Prilikom dojenja djeteta dolazi do naginjanja prema djetetu, pri čemu se leđa pogrbe u prsnom dijelu kralježnice, skraćuju se prsni mišići i mišići prednje strane vrata, uz unutar nju rotaciju i podizanje u ramenima. Mišići u srednjem dijelu leđa se izdužu ju i slabe. Zbog disbalansa u mišićima dolazi do pojave boli u vratu, rameni ma i srednjem dijelu leđa u području između lopatica.

Lordotično loše držanje se razvija u donjem dijelu leđa, gdje dolazi do pretjeranog uvijanja zbog nastojanja da dijete bude što bliže tijelu majke, odnosno bliže bradavici, pa se gura tr buh prema naprijed i time uvija donji dio leđa. Do ovog nepravilnog držanja

često dolazi prilikom nošenja djeteta, a često ga žene usvajaju još u trudnoći zbog rasta uterusa i promjene centra težišta tijela.

Skoliotično loše držanje može se ja viti zbog dojenja na jednoj dojci, kada dojenje na obje dojke nije moguće.

Preduvjeti za pravilan položaj pri dojenju 1. Spustiti ramena (udaljiti uho od ramena) – da bi rasteretili m. trapezius 2.Ispraviti unutarnju rotaciju ramena – u tom položaju ne dolazi do opterećenja i skraćivanja prednjih mišića vrata i prsnih mišića 3.Spojiti lagano lopatice – laganom kontrakcijom prevenira se slabljenje muskulature srednjeg dijela leđa 4.Uvući trbuh – prevencija lumbalnog uvijanja kralježnice 5.Rasteretiti ruke - postavljanje jastuka na bedra ili ispod ruku

Prevencija posljedica nepravilnih držanja kod dojenja 1. Poticanje opće cirkulacije – postiže se dužim šetnjama s dionicama bržeg i sporijeg hodanja 2. Ciljane vježbe istezanja – važno je istegnuti i održavati fleksibilnost u mišićima koji su u skraćenom položaju kod dojenja. To se odnosni na mišiće prednje strane vrata, prsne mišiće, prednje rotatore ramena i mišić trapezius, te fleksore kuka.

You Tube kanal Habitus by Lana

3.Ciljanje vježbe jačanja – jačanju se mišićne skupine koje su i istegnutom položaju, pri čemu su mišići srednjeg dijela leđa na prvom mjestu, zatim mišići trbuha i mišići gluteusa kao dio corea i baza svakog pokreta. 4.Usmjereni kineziološki programi – u prvih nekoliko mjeseci idealno bi bilo da se individualno radi sa svakom pojedinom rodiljom, te nakon te pripremne faze uključi u jedan od programa grupnog vježbanja, ali specijaliziranog za rodilje barem do 6 mjeseci nakon poroda.

Položaji tijekom dojenja Položaj koji ćete izabrati ovisi o vrsti poroda i o intenzitetu izvlačenja mli jeka. Potraga za najboljim položajem počinje s prvim podojem, a najbolji je onaj koji je majci najudobniji i u kojem dijete uspješno povlači mlijeko.

Nije loša opcija ni da mijenjate po ložaje, tako neće biti pritisak na određene dijelove tijela uvijek isti, a i svaki položaj osigurava drugačiji pritisak i intenzitet izvlačenja mlijeka.

Ciljano istezanje nakon dojenja Najbolje bi bilo nakon svakog dojenja kratko se istegnuti. Mnogo vježbi je moguće izvesti i s bebom u rukama. Svaki položaj se zadržava oko 30 se kundi, a dovoljno je napraviti tri do pet vježbi.

■ Vježbe za trudnice

■ Vraćanje u formu nakon trudnoće

■ Oblikovanje tijela

■ Brzi i efikasni treninzi

CILJANE VJEŽBE NAKON DOJENJA Jednom dnevno, posebno za vrijeme intenzivnog dojenja, važno je jačati one mišiće koji su u istegnutom položaju. Uz pravilno držanje tijekom cijelog dana, s čime ste napravili 50% zadatka, dovoljno je napraviti tri do pet vježbi po 10 do 15 ponavljanja, da bi izbjegli prevelike mišićne disbalanse u području vrata i gornjeg dijela leđa.

ČASOPIS ZA RODITELJE MISLITE LI PRI KUPNJI I NA PRIRODU?

Od 1. veljače u dm-u više nema jednokratnih plastičnih vrećica. Na taj način želimo zajedno s Vama učiniti još jedan korak u zaštiti okoliša te smanjiti količinu plastike u opticaju za više od 97 tona u samo jednoj godini!

PRIDRUŽITE NAM SE! ODBACITE PLASTIČNE VREĆICE I U dm-u PRONAĐITE ALTERNATIVU PO SVOJOJ MJERI!