Monthly Fitness Nisan 2014 by Monthly Fitness

FITNESS

>>>Metabolizmanız Yavaş mı?

Monthly

Ücretsiz Online Dergi

Nisan 2014

www.monthlyfitness.com

Vaz Geçilmez Trend: Puantiye Hafızanızı Güçlendirmek İçin Nasıl Beslenmelisiniz?

YAZ GELMEDEN HAFİFLEYİN (

BAKIM: Dogru Bilinen Yanlislar .

Kilo Kaybını Hızlandırmak İçin Ne Yapmalıyız? SAÇLARDA BAHAR TAZELİĞİ

HAFIZANIZI GÜÇLENDİRMEK İÇİN NASIL BESLENMELİSİNİZ?

Selülitle Savasan . Egzersiz Programı FITNESS Monthly

Editör

FITNESS Monthly

aharla birlikte gelen renk, güneş ve tazelik sayesinde pozitif olmanın en güzel zamanı. Hayatınızda var olan bütün sorunları biran olsun unutup kendinizi doğal alanlara atın. Sahil, orman, koru veya bahçe havanın en ferah olduğu aylarda temiz hava ile içiçe zaman geçirin. Yapılan araştırmalar doğal alanlarda zaman geçiren kişilerin stresle daha kolay baş ettiğini gösteriyor. Sende stresini açık havada sabah yürüyüşü yaparak yenebilirsin. Günlerin uzamasıyla daha çok dışarı çıkabilir, yeni bir diyet programına başalayabilir, detoksla tazelenebilir yada yeni bir sporu deneyebilirsin. Ama bu dönemlerde kendine yapacağın süprizleri vücuduna faydalı olacak şeylerden seçersen kendini ikikat mutlu etmiş olursun. Bu ay Monthly Fitness olarak uzmanlarımızın senin için hazırladığı yeni beslenme önerilerine göz at. Benim selüllite savaş açtığım ve bikini mevsimi gelmeden hazırlıklara başlamanızda fayda gördüğüm için hazırladığım, kalça ve bacak bölgesini yoğun bir şekilde çalıştıracak egzersiz programına bakmanda fayda var. Yaz yaklaşıyor. Hazırlanın!

Nurcan Arıcan

nurcan@monthlyfitness.com

FITNESS Nisan 2014 Monthly

Künye

Genel Yayın Yönetmeni Nurcan Arıcan

Dijital Direktör ve Görsel Yönetmen Orçun Arıcan

Güzellik Editörü Nurgül Gündüz

Moda Editörü Berna Balkaya Sena Şensöz

Yazı İşleri Müdürü Tuğçe Arıcan

Fotoğraf

Baran Doğan

Çevirmen

Merve Özkan

Reklam Ve İletişim

Tel: 0537 360 75 67 E-posta: info@monthlyfitness.com Monthly Fitness dergisinde yayımlanan yazı, fotoğraf, harita, illüstrasyon ve konuların her hakkı saklıdır. İzinsiz kaynak gösterilmeden alıntı yapılamaz.

Önemli Not Hastalıkları tedavi etmek, 1219 sayılı Tababet Kanunu’na göre sadece hekimlerimizin görevidir. Monthly Fitness aracılığıyla elinize ulaşan bu bilgiler, tavsiye hükmündedir. Kürlerde ve metin içerisinde adı geçen bitkilere alerjiniz olup olmadığını kontrol ettirmeniz tavsiye edilir.

www.monthlyfitness.com BİZE SORUN www.monthlyfitness.com dan iletişim bölümümüze girip formu doldurarak bize merak ettiklerinizi, istek ve şikayetlerinizi yazın. Varsa sorularınız uzmanlarımıza sorun. Merak ettiklerinizi bilgi ve düşüncelerinizi bizimle paylaşın.

Egzersiz Programları Monthlyfitness.com’un fitness başlığında bulunan 30 dakika egzersizleri bölümüne tıklayarak sizin için hazırladığımız egzersiz programlarını ücretsiz indirebilirsiniz. Bu sayede her an heryerde uygulayabileceğiniz egzersiz programı gittiğiniz her yerde sizinle. Monthlyfitness. com bahanelerinizi sonlandırıyor.

isan sayımız için gerçekleştirdiğimiz egzersiz çekimimizin kamera arkasına www.monthlyfitness.com a tıklayarak ulaşabilirsin. Egzersizlerin çekim aşamasını, sporcu modellerimizi ve daha fazlasını izlemek için tıklayın.

Monthly Fitness Dergisini Ücretsiz indirin

Google Play Books üzerinden ve issuu.com üzerinde de ücretsiz indirip okuyabilirsiniz. Dilerseniz www. monthlyfitness.com dergi bölümünden geçmiş sayılarımıza da ulaşabilirsiniz.

Bizi Beğendiyseniz Takipte Kalın

www.facebook.com/monthlyfitness www.twitter.com/monthly_fitness www.instagram.com/monthlyfitness Nisan 2014

FITNESS 3 Monthly

İpucu

PORTAKAL GÖRÜNÜMÜNDEN KURTULMANIN 8 YOLU

Yaz yaklaştıkça fazla kilolardan ve yağlanmadan meydana gelen selülitler strese yol açıyor. Selülit doktorların dediği gibi kesinlikle ortadan kaybolan bir sorun değil ancak, doğru beslenme ve egzersiz programı ile görünümünü en aza indirebilirsiniz. Bu gidişata dur demek istiyorsanız ilk önce yapmanız gereken bu sekiz öneriyi uygulamak. Daha sonra ise bu 8 öneriyi hayat felsefeniz haline getirerek selülitlerin oluşumunu engelleyin... FITYAZI: Nurcan Arıcan FITNESS Nisan 2014 Monthly

• Günlük su tüketiminizi arttırın. Yağları parçalamak ve kandolaşımınızı arttırmak için su tam bir selülit düşmanı. Su tüketimi sayesinde kandolaşımın artacak ve fazla yağları vücuttan dışarı atman kolaylaşacaktır. Günde 2,5 litre su tüketin. • Her gün minimum 30 dakika yürüyüş yapın. Yürüyüş yapmanız, yağ yakımınızı hem hızlandıracak hemde selülitli bölgedeki kasları geliştirerek bacak ve kalça bölgesindeki yağlanmadan oluşan sarkık ve portak kabuğu görünümünü azaltacaktır. Her gün düzenli yürürseniz kısa sürede kada hızlı etki alırsınız ve daha sıkı, seksi bacaklara sahip olursunuz. • Sebze tüketimini arttırın. Lif oranı yüksek ve bitkisel protein bulunan sebzeleri tercih edin bakla gibi. Sebzeleri çiğ tüketmeniz içerisinde bulunan vitamin ve minarelleri daha fazla almanızı sağlar. Öğünlerinize az haşlanmış yada çiğ sebze ekleyerek selülit oluşumuna karşı koyabilirsiniz. Bir haftalık menünüzü sebzelerle kombinleyerek kendi detoks programınızı hazırlayabilirsiniz.. • Günde en az 100 tekrar kalça ve bacak bölgesini çalıştıran hareketler yapın. Yapılan araştırmalar selülitin bölgesel antrenman sonucu azaldığını ve kullanılan krem, serum gibi ürünlerin selüliti yok etmediğini gösteriyor. Kullanılan selülit kremlerinin daha çok selülit çıkardığı düşünülüyor. Bu nedenle doğal ve sağlıklı yoldan ilerlemeniz en iyi sonucu almanıza yardımcı olacaktır. Bölgesel kalça egzersizleri için 30 dakika bölümüne bakabilirsiniz. • Tuz ve şeker tüketimini en aza indirin. Tuza minarelleri bakımından vücudumuzun ihtiyacı olsada günümüzde kullanılan miktar gereğinden fazla. Restorana gittiğinizde salata söyleseniz bile tuzlu suda veya sirkeli, limonlu suda bekletilmiş sebzelerden oluşan bir salatayı yiyor olacaksınız. Şekeri ise vücudunun dışardan almaya ihtiyacıyoktur. Günlük hayatta meyve, sebze, baklagil hatta ekmekten bile alıyorsunuz. Bu nedenle fazladan tüketilen yapay tatlandırıcılı ürünler vücudun ihtiyacından fazla alındığı için depolanır. Bu depolana bölgeler selülit, portakal kabuğu görünümüne sebep olur. • Lifli gıdalar tüketin. Sizi daha uzun süre tok tutmasının yanında sindirim sisteminizin daha sağlıklı çalışmasına yardımcı olur. • Öğünlerinize yoğurt ekleyin. Yapılan araştırmalar diyet yapan kişilerde öğünlerine yoğurt ekleyen ve eklemeyenler arasında, her öğünde yoğurt tüketen kişilerin yoğurt tüketmeyen kişilere oranla daha hızlı kilo kaybettiklerini gözlemlemiştir. Yoğurdun içinde bulunan yararlı bakterilerden faydalanın. • Gün sonunda eve geldiğinizde kalça ve bacaklarınızı soğuk su ile durulayın. Hem bütün günün yorgunluğunu atın hemde bacaklarınızdaki kan dolaşımını arttırın. Bu sayede de azda olsa kalori yakmış olursunuz. Nisan 2014

FITNESS 5 Monthly

Beslenme METABOLİZMANIZ YAVAŞ MI? Daha önce diyet yapmış herkes bilir ,kilo vermek için diyete başladığımızda düzenli tartılırız ve kiloların yavaş yavaş gittiğini görünce paniğe kapılır, asla hedeflediğimiz kiloya ulaşamayacağımızı düşünürüz. Uyguladığımız beslenme programına göre, metabolizmamızı dolayısıyla kilo vermemizi kolaylaştıracak ve hızlandıracak birçok faktör vardır. Aşağıdaki maddelerden uyguladığınız beslenme programınıza uygun olanları seçerseniz , istediğiniz kiloya çok daha çabuk ve kolay ulaşabilirsiniz. FITYAZI: Merve Tığlı

Daha Çok Sebze Yiyin

Lahana , marul, ıspanak, brokoli vb gibi düşük kalorili ve yüksek posa içeriğine sahip besinleri ağırlıklı tüketmek , vücudumuzun ihtiyacı olan vitaminleri sağlarken aynı zamanda içerdiği bol posa sayesinde sindirim sistemimizin sağlıklı bir şekilde çalışmasını sağlar. Gün içinde düşük kalorili bu besinleri tüketmenin bir diğer avantajı metabolizmaya sinyaller göndererek depolanmış yağların yakılmasını sağlamaktır.

Daha Çok Su İçin

Birçoğumuz ihtiyacımızı karşılayacak yeterli miktarda su içmeyi zor buluruz ancak su tüketimini artırmak için çaba göstermeliyiz. Vücudumuzun ihtiyacını karşılayacak yeteli miktarda su tüketmek organ fonksiyonlarımızın düzenlenmesini sağlarken kaslarımızın daha iyi çalışmasını sağlar. Ayrıca

FITNESS Nisan 2014 Monthly

vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olur, cildin hidrasyonunu korur ve genel olarak kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlar. Vücudumuzun iyi bir şekilde hidrate olması kilo vermeyi hızlandıran en kolay yollardan biridir.

Rafine Besin Tüketimini Azaltın

Rafine gıdaların aşırı tüketimi,ciddi kilo artışının altını çizmekte. Aslında rafine gıdalar en iyi ; ne doğal üründen var olmuş ne de normal görünümüne benzeyen orijinal formuna benzemeyen gıda olarak tanımlanabilir. Kilo kaybının devamını sağlayabilmek için rafine gıda tüketimini minimum düzeye indirgemeliyiz. Ekmek, patates, patates cipsi, kızarmış gıdalar, çok pişmiş etler, işlenmiş besinler rafine gıdalara örnek gösterilebilir aslında mevcut formu korunmamış tüm gıdaları rafine besin sınıfında düşünebiliriz.

Yağ Yakımını Hızlandıran Besinler

Birçok besin metabolizmada yağ yakımını hızlandırmaya yardımcı olur bunu vücut sıcaklığını ve enerji harcamasını artırarak yaparlar. Bu besinlerden gün içerisinde küçük porsiyonlarda tüketmek ekstra kalori harcamanızı artırarak ,kilo vermenizi hızlandırır. Kırmızı biber, sarımsak, zencefil, tarçın, yeşil çay bu besinlerin başında gelir ki yağ yakma potansiyelleri yüksek olan belli başlı besinlerdir. *Kardiovaskuler EgzersizlerHepimiz fiziksel aktivitenin vücutta yağ yakımını hızlandırdığını biliyoruz. Belki yoğun iş hayatımıza ve çalışma rutinimize bağlı olarak uzun süren kardio egzersizleri yapmanın zorlukları olabilir. Ancak gün içerisinde yapılabilecek daha kısa süren seanslara sahip kardio egzersizler tercih edebiliriz. Dans, yüzme, bisiklet, jogging, tempolu yürüyüş uygulaması kolay kardiyo egzersizlerine örnektir.

Kilo Kaybını Hızlandırmak İçin Ne Yapmalıyız?

>>>

sağlamazlar.Sağlığımızı garanti altına almak için daha hassas davranmamız gereklidir.  Kilo vermemizin hızlanmasına yardım eden bir diğer faktör olan fazla egzersizi, yine uygulamamamız gereken adımlardandır. Daha uzun antrenmanlarda daha iyi performans göstermek, yoğunluğumuzu artırmaya çalışmamız için bile antrenman yapmak iyidir, ama tedbirli davranmalıyız Hepimiz kilo vermemizi hızlandırmak için ve vücudumuzu zorlayacak işaretlere dikkat etuygulanması gereken adımları takip etmeye çalışırız oysa bu adımlar kadar önemli olan diğer bir şey me- meliyiz. Eğer bir acı, ağrı hissedersek, nefes alma tabolizma hızımızı yavaşlatmamak için yapılmaması problemi yaşarsak veya kaslarımız zayıflarsa aşırıya kaçtığımız egzersizin belirtileri ortaya çıkmış demekgereken şeyleri bilmektir .Metabolizmayı tir Antrenmanlarımızda, performansımızı artırmaya yavaşlatmamak ve kilo kaybını hızlandırmak için yönelik bile olsa ,yaralanmalara sebep olacak ve yapılması gerekenleri kısaca özetleyebiliriz: kontrol edemeyeceğimiz kadar aşırıya kaçmamalıyız. Beslenme programımızı uygulayarak hızla kilo Konuyla ilgili uzmanlardan destek almak oldukça kaybederken asla aç kalmamalıyız. Aç kalarak önemlidir. Kilo vermeye karar verdiğimizde ve kilo başlangıçta gerçekten birkaç kilo verebiliriz ama bir vermeye yönelik hazırlanmış programı uygulamaya süre sonra vücut kendini koruma moduna geçer, başladığımızda hemen sonuç almak isteriz ancak yağ ve sıvı depolamaya başlar ki bu da hareketimizi kısıtlayacak ve dolayısıyla kilo almamızı sağlayacaktır. unutmamız gereken en önemli şey hızlı kilo kaybının Asla hızlı kilo vermemizi sağlayacak besin destekleri sağlığımız ve yaşam kalitemiz üzerinde ciddi zararları olabileceğidir.Kilolarınızdan, karnınızdaki kullanmamalıyız. Bunlar hızlı kilo vermemize yağlanmadan utanmanız için hiç neden yok önemli büyük oranda yardım ettikleri iddiasıyla kafamızı olan biran önce onlardan kurtulmaya karar verkarıştırabilir ancak karaciğer ve böbrek harabiyeti, hiperaktivite, çarpıntı ve daha kötü ciddi yan etkileri mek ve sizin için size özel hazırlanmış beslenme programını uygulamaktır. vardır. Güvenilirlikleri yoktur, ciddi riskleri vardır ve beslenme alışkanlıklarımızda, yaşam tarzımızda değişiklik yapmadıkları için kalıcı kilo kaybı Nisan 2014

FITNESS 7 Monthly

Fitness SELİLÜTLE SAVAŞMA ZAMANI Yapılan araştırmalar selülitin cilt probleminden daha fazlası olduğunu gösteriyor. Cildin üzerinde belirginleşen portakal görünümünden dolayı cilt problemi olarak bilinsede, selülitli bölgedeki kasların zayıflığından kaynaklanan kassal bir sorun olduğu belirtiliyor. Bu nedenle selülitli bölgeler depolanan besinlerin fazlalıkları (yağ, şeker, un, tuz gibi kabonhidratlar) ve hareketsizlik sonucunda oluşmaktadır. Sıkı bir egzersiz programı ve kendi metabolizmanıza özel bir diyet ile bu görünümü yok denecek kadar azaltmanız mümkün. Bahar aylarında selülitlerden kurtulmaya hazırsanız bölgesel olarak özel hazırlanmış bu egzersiz programı tam size göre. FITYAZI VE EGZERSİZ PROGRAMI: Nurcan Arıcan FITMODEL: Seren Gülnaz FITFOTOĞRAF: Baran Doğan

FITNESS Nisan 2014 Monthly

Dinamik Isınma

Olduğunuz yerde yada yürüryerek dizinizi yukarı çekin ve çapraz olacak şekilde dirseğinize değdirmeye çalışın. Tempolu bir sağ dirsek sol diz, bir sağ diz sol dirsek olacak şekilde durmadan 60 saniye tekrarlayın.

Ayakta Çapraz Mekik

Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dik durun. Karın kasınızı ve kalça kasınızı aktif hale getirin. Sağ kolunuzu 90 derecelik açıyla dirsekten bükün ve sağ dizinize yandan olacak şekilde deydirmeye çalışın. Aynı şekilde sol dirseğini 90 derecelik açıyla dirsekten bükerek sol dizine değdirmeye çalışın bu sırada karın kasınızı sıkın. Hareketi 45 saniye tekrarlayın.

Tek bacak squat

Ellerinizi göğüs hizasında ileri uzatın. Tek bacağınızıda ileri doğru uzatın. Tek bacağınız havada düz dururken üst postürünüzü bozmadan yerdeki bacağınızı dizden büküp aşağı inin ve tekrar yukarı kalkın. Bu hareketi her iki bacakla tekrarlayın. 30 saniye tek bacak için.

Tek Bacak Squat Hareketi 2

Ellerinizi göğüs hizasında ileri doğru uzatın. Tek bacağınızı dizden bükerek diğer bacağınızın üzerine bağdaş kuracakmış gibi yerleştirin. Bu pozisyonda yerdeki bacağınızı dizden büküp aşağı inin ve tekrar yukarı kalkın. Bu hareketi her iki bacakla tekrarlayın. 30 saniye tek bacak için.

Nisan 2014

FITNESS 9 Monthly

Fitness 5

Otururken Tek Bacak Kaldırma

Sırtınızı dik tutun, karın kasınızı aktifleştirin ve karşıya bakın. Tek bacağınızı dizden bükerek kendinize doğru yaklaştırın ve elinizle hafifçe tutun. Diğer bacağınızı öne doğru uzatın ve havaya kaldırın. Bacağınızı yukarı kaldırın ve nefes verin yavaşça indirin durmadan tekrarlayın. Hareket 30saniye her bacak için.

Bölgesel egzersiz planınızı haftada 3 gün uygulayın. Dinlenme günlerinizde ise yürüyüş yapın. Yürüyüş ile kalça ve bacak bölgenizdeki farklı kas gruplarını çalıştırarak antrenmanınızı destekleyin.

10 FITNESS Nisan 2014 Monthly

Göğüse Bacak Çekme Ellerinizi yere koyarak sırt üstü uzanın. Omuzlarınızı dik tutun. Kalçanızın üzerinde dururken belinizi yere doğru yakınlaştırın. Bacaklarınızı öne doğru uzatarak havaya kaldırın. Karın kasınızı aktif hale getirerek ve ellerinizden destek alarak bacaklarınızı dizden bükerek 90 derecelik açıyla göğüsünüze doğru çekin. Hareketi yaparken nefes verin ve eski pozisyonunuza dönün. Hareketi 30 saniye tekrarlayın.

Köprüde Kalça Sıkıştırma

Köprüde Tek Bacak Kaldırma

Yere sırtüstü uzanın, ellerinizi kalçanızın sağına ve soluna dengeyi sağlayacak şekilde yerleştirin. Nefes vererek kalçanızı sıkın ve sırayla kalça, bel ve sırtınızı yerden kaldırın. Bu pozisyonda kaslarınızı aktif hale getirin ve tek bacağınızı yavaşça yukarı doğru kaldırın. 3 nefes bekleyin (10 saniye) kalçanızı yer indirmeden karın kaslarınızı sıkarak diğer bacağınızı yukarı dümdüz kaldırın. Eğer bacağınız dizlerden bükülüyorsa en düz durduğu son noktaya kadar gelin 3 nefes (10 saniye) bekleyin ve bu pozisyonda kaslarınızı aktif hale getirin ve aynı yavaşlıkla önce sırt, bel ve en son kalçanız yere deyecek şekilde aşağı inin. Nisan 2014

FITNESS 11 Monthly

Beslenme

BİTKİSEL KAYNAKLI ÜRÜNLER GERÇEKTEN KİLO VERDİRİYOR MU? Bitkisel kaynaklı ürünlerde olsa, bunları tek başınıza, arkadaş tavsiyesi, ya da internetten bakarak bilinçsiz kullanımlar sizin için ölümcül tehlikeler yaratabilir. Bunların size hangisinin uygun olduğuna karar verecek adresin, konusunda uzmanlaşmış bir hekim olduğunu unutmayın.

FITYAZI: Haluk Saçaklı

12 FITNESS Nisan 2014 Monthly

AMACINIZI İYİ BELİRLEYİN KALITELI YAŞAM, KALICI KILO DENETIMI VE MUTLU İNSAN

Kilo verirken bu cümleyi defalarca zihninizden geçirin. Niye kilo veriyoruz, öncelikle sağlık sonrasında görünüm güzelliği, sonunda da mutlu olabilmek. Size ileride zarar verebileceğini tahmin ettiğiniz bir arkadaş ile mutlu olabilir misiniz? Tabiî ki hayır… O halde ileride sağlık açısından ne gibi riskler oluşturabileceğini bilemediğiniz ürünler ya da yöntemleri uygularken çok dikkatli olmalısınız. Ama bu ürünler bilinçsizce tüketildiğinde tansiyonunuzun yükselmesine, kalp çalışma düzeninin bozulmasına, aşırı sinirlilik, kalitesiz uykuya neden olur.

SU ATICI ÜRÜNLER

Bu ürünler vücudunuzda bulunan, yaşam için en önemli besin kaynağı olan suyun atımını hızlandırır. Aynen su kaybını hızlandıran, sauna eşofmanları gibi sizin sağlığınız su kaybının çoğalmasından dolayı bozulabilir. Unutmayın ki hücre içi ve dışı sıvı ne kadar çoksa o derece depodaki yağları kolay yakabilirsiniz. Su kaybı çoğaldıkça depodaki yağların yakımı da zorlaşır.

METABOLİZMA HIZLANDIRDIĞI SÖYLENEN ÜRÜNLER

Allahın bize emaneten verdiği bu bedenin doğal dengesini bozmayın. Eğer her şey normal çalışıyor ise bırakın, sistemin özünü bozmayın. İnsanoğlunun ana rahminden dünyaya gelişi 9 aylık bir süreç Kız çocuklarının gelişimini tamamlaması 19-20 yıl; erkek çocuklarının gelişimini tamamlaması 24-25 yıllık kocaman bir süreç. Her şey bu kadar yavaş oluşurken, daha fazla kilo vereceğim deyip, normal çalışan düzene müdahale etmeyin. İleride oluşabilecek yan etkileri göz ardı etmiyorsanız; sizin metabolizmanızı hızlandıracak en önemli yöntemin direnç çalışması ile bilinçli bir egzersiz uygulamasıdır.

YAĞ EMİLİMİNİ KOLAYLAŞTIRAN ÜRÜNLER

Evlerde, iş yerlerinde, internette pazarlanan bu ürünleri uzman doktorunuza danışmadan kesinlikle kullanmayın. Bir saadet zinciri gibi pazarlanan bu ürünler sizin için risk taşıyabilir. Spor eğitmeni, diyetisyen, mesleği hekim olmayan bir kişi bu ürünleri kullanmanızı asla istemez. Ancak hastane koşullarında, çok ağır obezlerde hekimler denetiminde, tıbbi kontroller yapıldıktan sonra bu ürünler kullanılabilir. Ne yazık ki bu tür ürünlerin çoğu faydasız ya da zararlıdır. Gen laboratuarlarında bunlar hakkında bol miktarda spekülasyonlar var. Yan etkisi hiç olmayan bir ürün çıktığı an zaten tüm dünyada şişmanlık sorunu da kalmayacak. Amerika Birleşik Devletleri her yıl bütçesinden milyonlarca dolar para ayırıyor, yan etkisi olmayan bir bitkisel ürün bulabilmek için. Ayrıca uzaya giden astronot olmadığımızı, onlar gibi kapsülle beslenmemize gerek kalmadığını da unutmayalım. Yediğimiz her şeyin damağımızda bırakacağı lezzeti Yaptığımız bilinçli egzersizin hem sağlığımıza hem de ruhsal ve görünüm güzelliğine katacağı artıları unutmayın.

Nisan 2014

FITNESS 13 Monthly

İpucu SELÜLİTLERDEN KURTULMAK İÇİN YAPILAN 9 YANLIŞ Kadınlar hızlı ve etkili sonuç için her yıl yüzlerce lira para harcıyor. Bu paraları verdikleri ürün ve seansların sonucunda azda olsa geçici bir karşılık alarak yazı tamamlıyorlar. Kış geldiğinde aynı sorun tekrar kıyafetlerin altına gömülüyor ve baharla birlikte telaş yine başlıyor. Bu yöntemle devam ettiğiniz müddetçe paralarınızı çöpe gitmeye devam edecek. Çünkü çözümün asıl noktası olan sağlıklı ve doğru beslenme ile spor, egzersiz bölümünü hiçe sayıp hergün fındık büyüklüğünde sürülen ve bir ayda gözle görülür etki yarattığına inandığınız ürünlerde derman aramak sizede mantıklı gelmiyor olsa gerek. Yapılan en büyük yanlışlar FITYAZI: Nurcan Arıcan Selülit Giderici Kremler: Yapılan araştırmalarda gerçek anlamda hiç bir etkisi olmadığı

kanıtlanmış. Amerikada selülit kremlerinin daha çok selülitin oluşmasına yardımcı olduğu savunuluyor. İlk kullanımda vücutta bazı değişiklikler gözüksede kullanımı bıraktığınız zaman daha fazla selülitle başetmek zorunda kalmanıza sebep olacağını belirten araştırmalar, aynı zamanda selülitin cildin çok daha derinlerinde yatan kas zayıflığından meydana gelen bir sorun olduğunu savunuyor ve spor yapmayı o bölgedeki kasların güçlendirilmesi gerektiğini savunuyor.

Serumlar: serumlarda kremler gibi cildin sadece en üst tabakasına sürülerek uygulandığı için

alt tabakada oluşan büyük delikli portakal görünümüne hiç bir etkisi olmuyor. Beslenmedeki yanlışlardan ve aşırı tatlı yada tuzlu besin tüketimindeki fazlalıkların depolanması dan meydana gelen bu sorun iyi bir diyet ve egzersiz programı ile azaltılabilir. Keain sonuç söz konusu eğer ki yaşam tarzınızı değiştirirseniz.

14 FITNESS Nisan 2014 Monthly

Selülit Yağları: Kan dolaşımınızı hızlandırmaya yardımcı olan bazı yağlar mevcut ancak bu sadece yağ sürmekle bütün bir bacağın yeniden doğmuş gibi pürüzsüz olacağı anlamına gelmiyor. Diğer bir çok ürüne oranla daha doğal olsada etkisiz bir yöntem. Deri üzerine sürülüyor ve orada emilmesi bekleniyor. Ancak sorun selülit olunca çözümü daha derinlerde aramanız gerekiyor.

Streçfilm İle Vücudu Sarma: Vücudun hava almasını engellediği için

aşırı derece terletiyor. Terlemek her ne kadar iyi olsada terledikten sonra hava almayan gözenekler kapanıyor buda cilt problemi yaşamana sebep olabilir. Plastik ve kanserojen bir maddenin vücuduna direk deymesi ne kadar sağlıklı doğrusu bu da ayrı bir konu. Vücudundaki bir miktar suyu terleterek dışarı atmaktan başka hiç bir etkisi yok. Selülitlerine kadar inerek tedavi edici bir sistem değil hatta sıkı sararsanız kan dolaşımınızı engelleyerek daha çok selülite sahip olmanıza bile sebep olabilir.

Termal Kıyafetler: Streçfilm deki gibi bu taytlarda terleterek zayıflamanı sağladığı söyleniyor. Ancak sadece vücuttan dışarı terleyerek su atıyor. Bu yöntem Bücudunda su kaybına sebep olabilir.

Selülit Masajı: selülit masajı adı altında yapılan masaj bacak kaslarına

ve damarlarına aşırı basınç uygulayarak zedelenmelere sebep olabilir. Damarlarının çatlamasına sebep olabilir. Ayrıca selülit masajı selülit görünümünü azaltmaz. Sadece rahatlamana ve kandolaşımının hızlanmasına yardımcı olur. Bu da derinlerdeki selülit proplemine bir çözüm değildir.

Yapılan araştırmalar bu yöntemlerin geçici ve cilde zarar veren yöntemler olduğunu gösteriyor. Selülit cilt probleminden daha çok kasların bölgesel zayıflamasıdır. Bu nedenle selülit bölgesel yapılan egzersizler ile güçlenen kaslarınızın o bölgedeki fazla yağları eritmesi sonucunda gözle görülür bir sıkılaşma sağlar. En doğal, etkili ve uzun ömürlü yöntem bölgesel egzersiz ve diyettir.

İğneli Tedaviler: Deri altında oluşan yağları parçalamak amaçlı yapılan

bu tedaviler sonucunda görülen en büyük şikayet damarlarda oluşan çatlama ve çatlamadan meydana gelen kötü görünümdür. Kısa süreli sonuç verdiği için kesin bir çözüm değildir. Bu tedavi sırasında sizden bol su içmenizi, kahve tüketiminizi durdurmanızı ve diyet yapmanızı isteyeceklerdir. Eğer spor yaparsanızda çok daha iyi bir sonuç alacağınızı belirtirler. Kaldıki bu söyleneleri kendiniz uygulamaya başlarsanız aynı seviyede sonuç alırsınız. Diyet, egzersiz, kahve tüketiminin azalması ve bol su tüketimi. Yaz yaklaşıyorken deneyin.

Lazer Tedaviler: Yağ parçalamak için lazer ışınlarını sorunlu bölgeye

vererek uygulanan bir tedavi yöntemidir. Işınların fazla veya yanlış verilmesi damar çatlamasına, vücutta lazer yanıklarının oluşmasına sebep olur.

Basınçlı yağ parçalama yöntemleri: Bu yöntemlerde vakumla

sıkıştırma, basınçlı tuzlu su püskürtme gibi bir çok farklı şekilde uygulanan bu yöntem yağları parçalamak için uyguladığı basınç sonucu damarlarının ve derinin zarar görmesine sebep oluyor.

Nisan 2014

FITNESS 15 Monthly

Beslenme Bazi yiyecekler vardir, öyle ki onlari tüketmek hayatın küçük ayrıntılarını unutulmaz hale getirmenizde yardımcı olabilir. Yaş, stres, uykunun kalitesi ve uzunluğu, ilaçlar ve tabi ki beslenme hafıza fonksiyonlarınızın ne kadar iyi olacağını tümüyle etkileyebilir.

HAFIZANIZI GÜÇLENDİRMEK İÇİN NASIL BESLENMELİSİNİZ?

>>>

Fizyolojik olarak iyi bir hafıza; beyin hücrelerinizin toplam sayısına (nöronlar), hücreler arasındaki iletişimin düzgün akışına ve hücrelerin sağlığına bağlıdır. Genel sağlık durumunuz hafızayı birçok yönden, güçlü bir şekilde etkileyebilir. Örneğin; vücudun kardiyovasküler sistemi beyin hücrelerinin çalışma performansını etkileyebilir. Vücuttaki her hücrenin hayatta kalabilmesi ve düzgün çalışabilmesi için sürekli bir oksijen kaynağına ve besin maddelerine ihtiyacı vardır. Oksijen ve besin maddeleri kan yoluyla taşındığından, kan akışını olumsuz yönde engelleyen herhangi bir şey beyin hücrelerinin işlevini etkileyebilir. Basitçe, sağlıklı bir kalp sağlıklı bir beyin için çalışır. Bu yüzden kan basıncı ve kolesterol seviyelerini kontrol altında tutmak, düzenli egzersiz yapmak ve sigara, alkol gibi enerjinizi düşürecek kötü alışkanlıklardan uzak kalabilmek önemlidir. Kalp sağlığınızı koruyucu bir diyet; genel sağlığın yanı sıra hafızanızın sağlığı nedeniyle de oldukça önemlidir ki çarpıcı bir araştırma hafızanın geliştirilmesi ve korunması için belirli besinleri ve onların içeriğindeki öğeler arasında bağlantıları bulmuştur. Bu “hafıza” gıdaları, meyvelere ve yeşil yapraklı sebzelere rengini veren kimyasal bileşikler olan flavonoidleri içermektedir. Hafıza fonksiyonlarını desteklediği görülen iki önemli flavonoid; antosiyaninler ve quarsetindir. Hafızayı geliştirdiği bulunan diğer besin maddeleri; folat ve omega-3 yağ asitleridir. Hafızayı güçlendirmek yani beynin gücünü arttırmak için en iyi besinlerin sıralandığı şu listeye bir göz atın!: FITYAZI: Merve Tığlı

16 FITNESS Nisan 2014 Monthly

Sezon dışı aylarda, dondurulmuş taze meyveler besleyici olduğu kadar iyi bir alternatif haline de gelmektedir.

Kırmızı Meyveler Kırmızı meyveler diğer meyvelerle karşılaştırıldığında, bazı antioksidanların en yüksek konsantrasyonlarını bünyelerinde barındırırlar ve hepsi beyin hücrelerinin bozulmalarına karşı koruyucu etki gösteren, yararlı antosiyaninler ve flavonollerden (flavonoidlerin alt grubu) zengindir. Bazı çalışmalar, flavonoidlerden zengin diyetlerin insanlarda hafıza kaybını tersine döndürmede yardımcı olabileceğini ortaya koymuştur. Yaban mersini, flavonoidlerin en iyi kaynaklarından biri olduğundan tüketimine günlük beslenmenizde yer vermenizi şiddetle öneririm. İngilterede yapılan bir çalışma, bol miktarda yaban mersini tüketiminin hafıza ve öğrenmeyi geliştirebileceğini ortaya çıkarmıştır. Yaban mersini gibi taze kırmızı meyveler; çiftçi pazarlarında, yerel süpermarketlerde ve sağlıklı yiyecek marketlerinde bulunmaktadır.

Yeşil Yapraklı Sebzeler

Ispanak, beyaz lahana, kara lahana, hardal yaprağı ve şalgam gibi yeşil yapraklı sebzeler, hafıza üzerinde doğrudan etkiye sahip olan folatla (ek besin takviyelerinde ve zenginleştirilmiş besinlerde bulunan folik asit, bu besin maddesinin sentetik formudur) yüklüdür. Boston’daki Tufts Üniversitesi’nde yapılan bir çalışmada, araştırmacılar 3 yıl boyunca 320 erkeği takip etmiş ve kandaki homosistein (yüksek kalp krizi riskiyle ilişkili bir amino asit) düzeylerini takip etmişlerdir. Homosistein düzeyleri yüksek olan katılımcıların hafızalarının daha zayıf olduğu; folik asitten zengin gıdalarla beslenenlerin (bu tür bir diyet doğrudan homosistein seviyelerini düşürür) hafızanın zayıflamasına karşı koruyucu etkiye sahip oldukları görülmüştür. Bir Avustralya çalışmasında folik asitten zengin besinleri bol miktarda içeren bir diyet, daha hızlı bilgi işleme ve daha iyi hatırlamayla ilişkili bulunmuştur, başka bir çalışmada 5 hafta boyunca yeterli miktarda folik asit tüketen kadınların hafızasında genel iyileşmeler saptanmıştır.

Nisan 2014

FITNESS 17 Monthly

Beslenme

Yağlı Balıklar

Sağlıklı bir zihin için, sağlıklı yağlar önemlidir. Araştırma besin ve hafıza söz konusu olduğunda, özellikle somon, sardalye, ringa ve uskumru gibi yağlı balıkların sağladıkları bol miktarda omega-3’le gösterinin yıldızı olması gerektiğini göstermektedir hatta, 2006 yılı Kasım ayında Nöroloji Arşivleri’nde yayınlanan bir çalışmada, omega-3 seviyeleri yüksek olan deneklerin, omega-3 seviyeleri düşük olan deneklere göre demans (bunama) tanısı almalarının belirgin şekilde daha düşük ihtimal olduğu görülmektedir. Chicago Rush Üniversitesi Tıp Merkezi’nden araştırmacılar tarafından yapılan daha önceki bir çalışmada, diyetlerin hafızalarını nasıl etkilediğini görmek için 3000’den fazla kadın ve erkek 6 yıl boyunca izlenmiştir, haftada en az bir kez balık yiyenlerde, hiç balık yemeyenlere oranla hafızanın yavaşlamasında %10’luk bir düşüş görülmüştür. Bu fark, balık tüketenlerde hafıza ve düşünme yeteneği açısından 3 yaş daha genç olduklarını göstermektedir.

18 FITNESS Nisan 2014 Monthly

Önemli Haftada 3 kere 110 gramlık porsiyonlarda yağlı balık tüketmeye çalışın. Eğer bu durum sizin için pek gerçekçi değilse, balık yağı takviyeleri kullanmayı düşünebilirsiniz.

Kahve

ahve severler için güzel haberlerim var: yaklaşık 2 yıl önce, Avusturya Innsbruck Üniversitesi’nden araştırmacılar kafeinli kahve içmenin geçici bir süre için, kişinin odaklanmasını ve hafızasını keskinleştirdiğini bulmuşlardır. Gönüllülere, kafein düzeyleri eşit, yaklaşık 2 fincan kahve verildikten sonra, gönüllerin beyin fonksiyonlarında hafıza da dahil olmak üzere iki yerde bir artış olup olmadığını gözlemlemek için manyetik rezonans görüntüleme kullanıldı,kafein verilmeyen gönüllülerde beyin fonksiyonlarında artma gözükmedi. Önde gelen nöroloji dergilerinin birinde yayınlanan başka bir çalışmada, kafeinin etkilerinin kadınlarda daha uzun ömürlü olabileceği bulundu. Bu 4 yıllık çalışma, bilişsel fonksiyon, kan basıncı, kolesterol düzeyleri ve damarla ilgili diğer temel değerlendirmelerden geçen 7000 katılımcıyı içermekteydi, araştırmacılar 2 yıl ve 4 yıl sonunda katılımcıları tekrar değerlendirdiklerinde; 65 yaş ve üstü kadınlarda günde 3 fincan kahve içen (veya eşit kafein içeriğinde çay)kadınların, günde 1 fincan veya daha az kahve içen kadınlara göre zaman içerisinde hafıza zayıflamasında 3 kat düşüş olduğu görülmüştür. Sonuçlar, araştırmacılar yaş, eğitim, temel bilişse fonksiyon, depresyon, yüksek kan basıncı, yüksek kolesterol, ilaçlar ve kronik hastalıklar gibi hafıza fonksiyonlarını etkileyebilecek diğer faktörler göz önünde bulundurulduktan sonra elde edilmiştir. Araştırmacılar, kafeinin cinsiyetlere göre farklı metabolize olabileceğinden dolayı bu kafein ve hafıza arasındaki ilişkinin erkeklerde görülmediğini düşünmüşlerdir. Akılda tutulması gereken, filtre edilmemiş kahvenin (French pressde yapılmış kahve veya espresso gibi) içerdiği bileşiklerden dolayı kolesterol seviyelerini yükseltebileceği ve özellikle yüksek kolesterolle mücadele eden kişilerin dikkatli olması gerektiğidir. Emin olmak için, filtre kahveye sadık kalın ve süt konusunda yagsiz olanlari tercih ederken şeker eklemekten mumkun olduğunca kacinin . Nisan 2014

FITNESS 19 Monthly

Bakım

Doğru Bilinen Yalnışlar Hepimiz daha güzel ve sağlıklı bir cilt için;cildimize çeşitli bakım ürünleri kullanırız. Ancak cildimizi iyi analiz etmezsek ne kadar bakım yaparsak yapalım hiçbir etkisi olmayacaktır. Etkili bakım için doğru bir cilt analizi gerekir. Kişi cildi kuru mu yağlı mı yoksa karma bir cilt 20 FITNESS Nisan 2014 Monthly

mi bunu bilip, bu doğrultuda cildine doğru bakımı uygulamalıdır. Cilt bakımı konusunda nelerin yapılması ve nelerin yapılmaması gerektiğine dair maddeleri bu yazımızda sizlerle paylaşmak istedik. FITYAZI: Nurgül Gündüz

1- Sabun Cildi Kurutur:

Yanlış! Cilt bakımı uzmanlarına göre sabun hala cilt temizliği için en etkin ürün olarak kabul ediliyor. Çünkü hiç bir ürün, yağı ve kiri sabun kadar etkili bir biçimde temizleyememektedir. Ayrıca diğer kozmetik ürünlere oranla sabun gün içinde hava kirliliğinden cildinizi diğer kozmetik ürünlerinden daha çok korur. Sabun kadar hiçbir ürün cildi derinlemesine temizlemez.

2-Yüzümü Suyla Yıkadıktan Sonra Tonik Kullanmak Gereksiz:

Yanlış! cildiniz yaklaşık 5.5 seviyesinde pH seviyesine sahiptir. Oysa bu oran suda, oturduğunuz bölgeye ve kullandığınız suyun sertliğine göre, 9.5 e kadar çıkabiliyor. Tonik ise, cildinizin asit seviyesini normale döndürüp, dengeyi sağladığından su kullanarak bu dengeyi tekrar bozmuş oluyorsunuz. Yüzünüzü su ile yıkadıktan sonra mutlaka size en uygun toniği kullanıp nem oranınızı dengede tutmalısınız.

3- Su Cildi Kurutur:

Yanlış! Cilt tipiniz ne olursa olsun, su aslında cilt için iyidir. Kaçınmanız gerekense, suyun cildinizde doğal olarak kurumasıdır. Bu olduğunda, su buharlaşır ve cildinizde bulunan doğal suyu da beraberinde götürür. Bu da cildinizin gerilmesine sebep olur. Yüzünüzü yıkayıp, kurular, uygun toniği kullanırsanız, sorun kalmaz.

ihtiyaçlarını anlamak ve cildinizin ihtiyaçlarına uygun ürünleri o uzmanla birlikte seçmek.

5- Yağlı Cildin Nemlendiriciye İhtiyacı Olmaz:

Yanlış! Tüm cilt tipleri nemlendirmeye ihtiyaç duyuyor. Ancak önemli olan, cildinize uygun nemlendirme formülünü bulmak. Cilt çok fazla nem ve yağ kaybederse nemsizleşiyor ve gücünü yitiriyor. Çok fazla sebum salgısı oluşursa da yağlı ve lekeli bir görünüme bürünebiliyor.Farklı cilt tiplerine uygun formüllerdeki nemlendirici losyonlar, cildin nem ihtiyacını en Sağlıklı şekilde karşılama imkanı veriyor. Düzenli kullanıldığında losyonlar özel formülleri ile cildin nem ve yağ dengesini yeniden yapılandırıyor, cildi rahatlatıyor ve sağlıklı bir görünüm sağlıyor.

6- Vazelin ve Bebek Yağı İdeal Makyaj Temizleyicilerdir:

Yanlış! Oldukça etkilidirler ancak onları kullanmak hiç de iyi bir fikir değildir. Petrol bazlı olduklarından suyla parçalanmazlar. Bu nedenle de göz üzerinde tabaka bırakırlar. Bu da göz makyajızın akmasına sebep olur. Bunun yerine yağlı bir göz makyaj temizleyicisi kullanın. Bunlar suyla çözüldüklerinden bu tür problemlere sebebiyet vermezler. Ayrıca bebek yağının nemlendirici olarak kullanıldığı da bilinmektedir. Ancak Bebek yağı, bebeklerin nemli cildine sürülüp, bu nemi sabitlemek için üretilmiştir. Vazelin ya da bebek yağını nemlendirici yerine kullanırsanız, cilt kendi lipitlerini ve nemini üretemez hale gelir.

4- Sürekli Aynı Ürünleri Kullanmak, Cildin Bu Ürünlere Alışmasına ve Ürünlerin Etkisini Kaybetmesine 7- Cildi Her Gün Temizlemek Doğru Neden Olur: Yanlış! Değildir: Ürün değiştirmek cildin sadece deforme olmasına neden olur. Cilt alıştığı ürüne daha çok yanıt verir. Aynı ürünü kullanmak yanlış değil;doğrudur. Tıpkı yazın ince kıyafetler giyerken kışın daha kalın kıyafetleri tercih etmek gibi sizin yapmanız gereken de her mevsim değişiminde bir cilt uzmanına danışarak cildinizin

Yanlış! Cilt; aynı ellerimiz gibi gün içerisinde en çok havayla temas eden yerdir. Ellerinizi hergün yıkamak zararlı olmadığına göre;cildinizide düzenli temizlerseniz daha sağlıklı bir cilde sahip olursunuz.

Nisan 2014

FITNESS 21 Monthly

Bakım

SAÇLARDA BAHAR TAZELİĞİ

Geçen yoğun, stresli kış ayları bedenimizi, ruhumuzu ve hatta saçlarımızı da yıprattı. Baharla birlikte renklenen vitrinler, kıyafetler, yenilenen dolaplarınız gibi saçlarınızında yeniliğe bakıma ihtiyacı var. Saçalarınıza renk katabilir, kestirebilir, olduğu gibi yoğun bakım ürünleriyle destekleyebilirsiniz ama yeterki harekete geçin ve daha fazla yıpranmasına izin vermeyin. Bu ay sizin için seçtiğimiz bu bakım ürününlerini deneyebilirsiniz. FITYAZI: Nurgül Gündüz

22 FITNESS Nisan 2014 Monthly

Bugün Kérastase, ince telli saçlar konusundaki uzmanlığını bir adım daha ileri taşıyarak yeni bir saç bakım serisini sizlere sunuyor: VOLUMIFIQUE Saç telini yoğunlaştırarak doku kazandıran ilk* saç bakım serisi. L’Oréal İleri Araştırmalar Laboratuvarları, yaptıkları çalışmalar sonucu saç teline yoğunluk kazandıran 3 yeni teknolojiyi keşfetti

5 4

Gliss Günlük Saç Bakımı Yağ İksiri’nin güzelliği; saçların doğal parlaklığını ve esnekliğini eski haline getirmek için birçok farklı biçimlerde kullanılabilir olmasıdır.

Her yıkamada şampuanla birlikte mutlaka kullanılması gereken Elidor Saç Bakım Kremleri, saçlarınızı 14 günde özlemini duyduğunuz güçlü ve ışıltılı haline kavuşturuyor.

The Body Shop, 2014’ün içinde bulunduğumuz ayları için hazırladığı yeni ürünü hair chalk ile (saç tebeşiri) saçlara baharı getiriyor. Sınırlı sayıda üretilen paraben içermeyen bu özel ürünle, tüm bakışların size çevrilmesine hazır olun! Sarışınların bayılacakları şeker pembesi (Tickle Me Pink) ve kumralların aşık olacakları parlak mavi (Falling For Blue) renkleriyle The Body Shop hair chalk bu sezonun yeni trendi olmaya aday

Jojoba yağı entegre edilmiş plakaları ile saçlara koruma sağlamanın yanı sıra parlaklık da sağlayan Philips ActiveCare Jojoba Saç Düzleştiricisi, Philips’in saç doktorları ve saç stilistleri ile birlikte geliştirildi Clear Women’ın yeni serisi Bitkisel Sentez, hem yumuşak ve parlak saçlar vaat ediyor hem de kepeği önlemeye yardımcı oluyor.

1. Kerastase Bain Volumifique 60 TL , Volumifique Bakım Jeli 89 TL, Volumifique Sprey 80 TL 2. Gliss Günlük Bakım Yağı 19,9 TL 3. Elidor Kına Özlü Bakım Kremi 5,95 TL 4. The Body Shop Hair Chalk 29,90 TL 5.Clear Bitkisel Sentezli Şampuan 12,90 TL 6. Philips Saç Düzleştiricisi Fiyatı Belli Değil

Nisan 2014

FITNESS 23 Monthly

Moda

Sarı’nın Tam Zamanı!

lkbahar mevsimine girdiğimiz ve ardından içimizi ısıtacak yaz mevsimine geçiş yapacağımız günlere girmiş bulunmaktayız. Güneşin bizleri ısıtmaya başladığı bu sezonun ve önümüzdeki sezonun favori renklerinden biri elbette sarı! Yaz mevsimini en fazla yansıtan renklerden biri olan sarı, kıyafetlerinizde ya da aksesuarlarınızda mutlaka olsun. FITYAZI: Berna Balkaya

Görsel: ZARA

24 FITNESS Nisan 2014 Monthly

Hoşgeldin içimizi ısıtan mevsim!

1 2

7 8 1. Giambattista Valli 2. Lemlem 3. Collette by Collette Dinnigan 4. No. 21 5. MCQ Alexander McQueen 6. Valentino 7. Moschino 8. Rosamosario Nisan 2014

FITNESS 25 Monthly

Beslenme

YAZ GELMEDEN HAFİFLEYİN FITYAZI: Merve Tığlı

Araştırmalar ruh halinizi iyileştirmenizle, inatçı kilolarınızdan kurtulmanız arasında sürpriz bir bağlantı olduğunu gösteriyor. Hayallerinizdeki vücuda sahip olarak, rahatlamanın getirdiği faydalardan nasıl yararlanabileceğinizi öğrenin. Kilo vermenin nasıl rahatlatıcı bir şey olduğunu düşünün. Diğer şeylerin yanı sıra, ne yemeniz, ne zaman spor yapmanız ve bu çabanızın size geri dönüp dönmeyeceği hakkında bilinçlenmek önemli.

Önemli: Dinlenme konusundaki temel yetersizliklerimiz birçok diyetin başarısız olmasının asıl sebebidir. Stresli olduğumuzda çok daha savunmasızızdır. Belki duygusal olarak yiyoruz veya belki de hayatın stresli değişiklikleri yüzünden (olumlu bir değişiklik olsa bile, çocuk sahibi olmak gibi) o kadar meşgul bir hale geliyoruz ki egzersiz bize uzak bir anı olarak kalıyor. Stres, belinizin üzerindeki yağ rulosu gibi, kurtulması kolay bir şey değildir. Ancak hafiflemesi için birkaç önemli yol öğrenerek, önceliği kendinize vererek ve evet, rahatlayarak her ikisini de kontrol altına alabilirsiniz.

26 FITNESS Nisan 2014 Monthly

“Önce Siz” Salgını

Hepimizin kendimizi ihmal etme hatasına düştüğümüz zamanlarımız vardır; fakat son zamanlarda bu durum neredeyse bir salgın halini almış durumda. Amerikan Psikoloji Derneği’nden elde edilen son verilere göre, Amerikalıların %44’ü hayatlarındaki stres yoğunluğunun arttığına inanıyor; ancak sadece %9’u bu durumla iyi idare edebildiğini düşünüyor. Ayrıca görüyorum ki bu problem kadınları, erkeklerden daha fazla etkiliyor. Stres ve şişmanlık arasındaki ilişkiyi inceleyen araştırmacılar, kortizol adı verilen anahtar bir hormonun üzerinde duruyorlar. Muhtemelen daha önce duymuşsunuzdur. Kortizol bir şeyin içine katıldığında veya kendi halinde kötü bir şey değildir (Vücudumuz onu kan basıncını dengelemek için kullanır ve karbonhidrat ve yağların metabolize edilmesinde rol oynar.). Asıl sorun, vücudumuz kronik stres altında olduğunda ve vücudumuz bu stresi yıkmak için çok fazla kortizol salgıladığında gerçekleşir. Fazla kortizolün bir diğer yan etkisi iştahı açmasıdır (ki bu çok mantıklı; çünkü vücudumuz stresli olduğunda daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar.). Sürekli aç kalmak yeterince kötü; fakat kortizol kalça bölgesine oranla daha çok karın bölgesinden kilo alımı eğilimindedir ve bu göbek çevresi yağlanması da kalp krizi ve inme riskleri ile yakından ilişkilidir. Harvard Üniversitesi’nden bir araştırma stresin kilo aldırmadaki en büyük etkisinin, vücut kitle indeksi (BKI) hali hazırda yüksek olan bireyler üzerinde olduğunu ve stres düzeyinin artmasıyla kilo alımının kısır döngü haline geldiğini göstermektedir.

Yaz gelmeden hafiflemek isteyen bayanlar baylar, ilk hedefimiz STRES’den kurtulmak .

Nisan 2014

FITNESS 27 Monthly

Moda

VAZGEÇİLMEZ TREND : T

rendlerin çok çabuk değiştiği, bugün moda olan parçaların yarın yüzüne bile bakılmadığı, hemen hemen her şeyin çabucak tüketildiği günümüzde her dönem hüküm süren, vazgeçemediğimiz desenler yok sanıyorsanız, yanılıyorsunuz ! Her döneme romantik ve retro havasıyla eşlik eden puantiye, adeta bir stil ikonu olarak geçmişi gelecek ile bağlayan, modası hiçbir daim geçmeyen, renk oyunlarıyla insanı kendine hayran bırakan bir desen. FITYAZI: Sena Şensöz

28 FITNESS Nisan 2014 Monthly

Kombin 1 ahar bizleri Bselamlarken tatlı tatlı

gardırobunuzda hala puantiyeli birşeyler yoksa almanın tam zamanı..

1. 2. 3. 4. 5.

Kombin 2 1. 2. 3. 4. 5.

Jean: Topshop 109,90TL Crop Top: Zara 89,95TL Hırka: H&M 149,95TL Ayakkabı: Zara Espadril 99,95 TL Çanta: Marc Jacobs $350

Ayakkabı: Christian Louboutin Super Dombasle $900 Gömlek: Burberry Prorsum Gömlek $570 Jean: Mango 99,95TL Küpe: Ümit Aybek/Lidyana.com 70TL Çanta: Mehry Mu 635TL

2 4

Nisan 2014

FITNESS 29 Monthly

30 FITNESS Nisan 2014 Monthly