VELKOMMENTIL TRENINGSWEEKEND
Skeikampen 1.-3.sept
PROGRAMFORHELGEN
Viglederosstiletfullspekketprogram ifantastiskeomgivelser!
FREDAG
Frakl.15:00
Innsjekk.
17:00-17:30
Velkomstogpresentasjonavtrenereog program.
18:00
Velgmellom:
A.Sirkeltrening.
Hvor:Inneisal,uteomværettillater. Detvilværeenmiddelshardøktforåfå kroppeneigangetterarbeidsuka.
B.Yoga.
Hvor:Inneisal.
Detereninspirerendeoggrunnleggende yogatimehvortemaeterbevegelseog filosofi.Vijobbermedpust,meditasjonog mindfulness.
19:30–20:15
Foredrag:Hvordanbrukeernæringforåforå presterebestmulig?Ikkebareikonkurranser menogsåihverdagen.Hvordanfåmer overskudd.
LØRDAG 08:00-09:00
Frokost. 09:00
Velgmellom:
A.Yoga.
Vijobbersåskånsomtoghelsegivendesom muligslikatdukangjøreyogaforalltid.
B.Core-treningmedstrikk.
Vijobbermedstrikkforåstyrke kjernemuskulaturen.Lærøvelsersomer effektiveogsamtidigroligeogstabiliserende.
C.ForedragmedThorbjørnMerkesdal. Hvordangjørekondisjonstreningenmest muligeffektiv?
11:00
Velgmellom:
A.Løpeteknikkogbakkeintervallmed GryMerkesdal.
Hvor:Ute.
Lærenkletipsforåløpemereffektivt. Timenavsluttesmedintervalldrag.
B.Flow.
Hvor:Inneisal.
Viharfokuspåfleksibilitetogmobilitet.Vi forskerpådenfullebevegelsen(rangeof movement)ogvigjørdetmedflyt.Vibruker ingenredskaper,kunegenkroppsvekt.
20:30
Fellesmiddag.
12:30-13:30
Lunsj.
13:30–14:00
Foredrag:Mentalstyrketreningmed ThorbjørnMerkesdal.
14:30
HIITØKT.
Hvor:uteomværettillater.Veddårligværblir timeninneisal.Detteerentimemedhøy pulsoghardestyrkeøvelser.Vibrukervekter ogutstyr.
16:00
Løpetur/gåturifjellet.
Videlerinnitogrupperetterintensitet.
17:30
Velgmellom:
A.Yoga.
B.Styrke-teknikkpåbaseøvelser.
18:45–19:30
Foredrag:Hvordanfåtidtilaltmanvilgjøre?
MERKES-metodenavGryog
ThorbjørnMerkesdal.
20:00
Fellesmiddag.
SØNDAG
08:00-09:00
Frokost.
09:00
Velgmellom:
A.Morgenyoga.
Hvor:Inneisal.
B.Løpetime.
Enroligløpeøktforåvekkekroppen.Vigår
igjennomogrepetererteknikkerfra gårsdagensløpetime.
10:30
HIITØKT.
Hvor:uteomværettillater.Veddårligværblir timeninneisal.Detteerentimemedhøy pulsoghardestyrkeøvelser.Vibrukervekter ogutstyr.
11:45-12:15:
Roligstretchingforstøleogstivemuskler.
12:30
Lunsjogutsjekk.
OMMERKES
Merkes-personligtreninghvorhverenkelt erisentrum.Merkesstartetoppi2015med filosofienomattreningogbehandlingmå tilpassesindividuelt.Allekanblisprekerei hverdagenoglykkesmedsinemål.Deter lettereåtilpassetreningogbehandlingtildin hverdag,ennåtilpassedinhverdagtilvår trening. Derforsierviatvihar“personlig treningmedenhelhetligplanpåhvordandu skallykkes”.
-GryHaugeMerkesdal. PersonligtrenerogeieravMerkes.
MULIGHETFORSPAOGPT-TIME
Determuligåbookeansiktsbehandling, massasjeogPT-timetilredusertepriser, lørdagogsøndag.
PAKKELISTE
1.Treningsbukse.
2.Ullgenser-tilmorgentrening.
3.Tynnehansker-tilstyrketreningen.
4.Lue/buff.
5.Vindtettjakke.
6.Fjellsko.
7.Joggesko
8.Treningsklærforyoga.Harduegen yogamattetagjernemed.
9.Klærtilmiddag.
10.Badetøy-mulighetforutendørsbading.
Bestillesogbetalesitilleggtildeøvrige utgiftene.Forbookingellerspørsmål kontaktgry@merkes.no.
Huskatviikkebareskaltrene,detblirmye kos!
ThonHotelSkeikampen
Hotellvegen3,2652Svingvoll
thonhotels.no/skeikampen