Bewegen of sporten bij warm weer | ERGOTIP GRATIS COMPUTERASSISTENTIE MAANDAGNAMIDDAG ‘t Cirkant Marke: Raf Putman De Zonnewijzer: Viviane Dewulf, José Dermaux en Yves Bossuyt Buurthuis Rollegem: Jean-Pierre Vandenbulcke en Patrick De Wit (14-16u) geen computerassistentie op 11/07 + Kortrijk Congé DINSDAGVOORMIDDAG De Condé: Pieter Buurman De Vlaskapelle: Noël Vinckier Kastanjehuis Kooigem: Luc Scharre en Lucien Delchambre (9-11u) - geen assistentie tijdens Kortrijk congé (18/07 tem 15/08) DINSDAGNAMIDDAG De Condé: Jan Algoed De Zonnewijzer: Noël Vinckier WOENSDAGVOORMIDDAG De Condé: Louis Segers WOENSDAGNAMIDDAG De Zonnewijzer: Lucien Delchambre en Ronny Demeere OC De Wervel Bellegem: geen computerassistentie in juli en augustus DONDERDAGVOORMIDDAG De Vlaskapelle: Paul Vande Kerckhove DONDERDAGNAMIDDAG De Weister Aalbeke: (14-16u) - geen assistentie tijdens Kortrijk congé Patrick De Wit en Raf Putman De Zevenkamer: Frans Labaere De Condé: Bernard Cannie De Zonnewijzer: Johan Blomme VRIJDAGNAMIDDAG De Zonnewijzer: Ronny Demeere
Bij sporten komt er naast energie onder de vorm van beweging, ook veel warmte vrij. De afkoeling van ons lichaam gebeurt door zweten en door verhoogde huiddoorbloeding. Wanneer we sporten bij warm weer, zullen we veel zweten (3 tot 10 liter per dag) waardoor het bloedvolume daalt. Het hart moet sneller slaan. Men kan hartkrampen of een hitteslag krijgen. De hoeveelheid die men kan zweten hangt af van : • De omgevingstemperatuur • De luchtvochtigheid • De structuur van de huid • De mate van acclimatisatie • Kledij • Aard, duur en intensiteit van de inspanning • Soort zonnecrème • Vermoeidheid • Geneesmiddelen gebruik Tips bij warm weer: • Drink meer dan je dorstgevoel aangeeft. • Weeg jezelf voor en na de inspanning en drink het verlies aan vocht achteraf bij. • Drink voldoende tot 45 minuten voor de inspanning en vervolgens om de 20 minuten 200 ml. • Pas de soort en de intensiteit van je inspanning aan. Zwemmen is steeds een goede optie. Train op hartslag, zo zit je altijd goed, want bij warm weer stijgt je hartslag meer. • Vermijd de felle middagzon tussen 12 en 15u. ’s Morgens vroeg is ideaal om te trainen. • Train indoor in een fitness of zoek schaduwrijke plekjes op. • Kies de juiste ondergrond: bewegen of sporten op beton is warmer dan op een bosgrond of gras. • Draag een wit petje of hoedje (geen donkere kleuren). • Kies de juiste, ventilerende kleding, die zweet doorlaat, liefst in lichte kleuren. • Vermijd koffie, thee of alcohol. Sportdrank kan ook je mineralen aanvullen bij langdurige inspanningen. • Zonnecrème is onontbeerlijk in de zon, maar smeer niet te dik boven je ogen. Zo voorkom je irritatie van de ogen. Ben je op zoek naar meer info rond beweging en sportaanbod in Kortrijk of wil je eens jouw fitheid testen? Neem contact op met een van de ergotherapeuten.
Hieronder het overzicht van de aanspreekpunten ERGO aan huis in de lokale dienstencentra:
DIENSTENCENTRUM
AANSPREEKPUNT
TELEFOONNUMMER
Wijkteam Heule - De Zevenkamer Wijkteam Centrum - De Zonnewijzer Wijkteam Zuid - De Condé Wijkteam Bissegem - De Vlaskapelle Wijkteam Marke - 't Cirkant Wijkteam Zuidelijke Rand Wijkcentrum Overleie
Mariela Verbeke Stefanie Deweer Mariela Verbeke Els Dewitte Hilde Declercq Els Cleenwerck Shirley Corteville
056 24 46 41 056 24 42 14 056 24 48 71 056 24 45 90 056 24 08 26 0473 86 26 27 0473 86 24 75 5