TYPY TRÉNINKŮ SILOVĚ-VYTRVALOSTNÍ TRÉNINK Jak již sám název napovídá, silově-vytrvalostní trénink v sobě zahrnuje rozvoj síly a vytrvalosti zároveň. Tréninky jsou často velmi intenzivní, namáhavé a velkou roli zde hraje dokonalá regenerace, koncentrace a připravenost k výkonu. Je potřeba
dbát na správnou životosprávu v kombinaci s doplňky výživy, které budou podporovat rozvoj síly, ale na druhou stranu není naším cílem zásadně zvětšovat svalový objem. Nárůst síly a svalového objemu je mírný, přičemž se zároveň podporuje vytrvalost.
před spaním
RÁNO
POLEDNE
TRÉNINK
VEČER
RÝSOVACÍ TRÉNINK Tento typ tréninku je zaměřen na dokonalé prokrvení svalových partií a jejich vyrýsování. Nižší váhy a vyšší počet opakování jsou pro tento trénink stěžejní. Nejde nám o nabrání objemu a tomu musí dokonale odpovídat i suplementace. Na druhou
před snídaní a před obědem
RÁNO
stranu se nechceme zbavovat svalové hmoty, proto je nezbytné důsledně dodržovat příjem bílkovin. Proteinový koktejl kombinujeme s účinnými spalovači a rozhodně stojí za vyzkoušení i výrobky určené k prohřátí a prokrvení svalstva.
2 hodiny před tréninkem
POLEDNE
před spaním
TRÉNINK
VEČER
65