Culturismo Sin Tonterías
Capítulo 7
podrían hacer la pregunta: “Dado que técnicamente este solo es tu nivel de mantenimiento, ¿Cómo puedes hacerte más grande comiendo esta cantidad? ¿No necesitarías más?” La respuesta es sencilla. Dado que solo entreno cuatro días a la semana, esta dieta cumpliría mis necesidades en esos cuatro días. Pero en mis tres días libres a la semana estaría en un balance positivo de calorías de alrededor de ¡1,000 calorías por día! (En otras palabras, esas mil calorías extras no se usan cuando entreno). Esto suma un excedente de 3,000 calorías a la semana. ¡Y es entonces cuando ocurre el crecimiento! Especialmente me gusta este “modelo escalonado” porque en lugar de intentar escalonar tu ingesta de calorías diariamente, comiendo diferentes cantidades de alimento en diferentes días, dejo mis calorías iguales a los del ciclo de entrenamiento. De esta manera puedo comer lo mismo todos los días, evitando al mismo tiempo que mi cuerpo se adapte a ese nivel habitual de ingesta. Del mismo modo que variamos nuestro entrenamiento para evitar la adaptación, prevenir la adaptación a la dieta es uno de los secretos para cambiar la composición de tu cuerpo.
“Entonces dime, ¿cuántas calorías debo comer para apoyar mi meta de hipertrofia muscular excesiva?” Para hacer tu vida más sencilla he incluido una calculadora de calorías que te dirá exactamente cuántas calorías necesitas basándose en tu peso actual, masa corporal delgada, estilo de vida, gasto de energía, etc. Todo lo que necesitas hacer es determinar tu meta de calorías y luego elegir el apropiado plan de alimentación de muestra que he incluido. Cada mes deberás re-calcular tu meta de calorías, lo más probable es que gradualmente pasarás del plan de alimentación de 3000 calorías al plan de 4000 calorías y eventualmente hasta el plan de 6000 calorías.
TIENES EL CONTROL ABSOLUTO SOBRE CUÁNTO CRECERÁ TU CUERPO. Los planes de alimentación están completamente basados en los principios que estamos a punto de discutir. Debes elegir entre Mantenimiento, Definición, Ganancia Progresiva de Peso y Ganancia Avanzada de Peso. Te sugiero que comiences con la opción Ganancia Progresiva de Peso. Este es el enlace para determinar cuántas calorías necesitará tu cuerpo para crecer: http://www.CulturismoSinTonterias.com Después que hayas hecho esa ecuación podrías estar pensando: ‘Maldición, eso es un montón de apestosa comida. ’’ ¿Estás sorprendido de ver cuántas calorías se necesitan para subir de peso? La mayoría de la gente lo está. Por ello, la próxima vez que te quejes de que estás ‘comiendo todo el día y no puedes ganar una libra’, será mejor que evalúes que estás ingiriendo realmente. Como puedes ver si deseas hacerte más grande y más fuerte debes comer más de la cantidad normal de calorías que provienen de nutrientes de calidad.
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