Culturismo Sin Tonterías
Capítulo 9
Entrenamiento C (Viernes) Orden
Ejercicio
Series
Repeticiones
Ritmo
Descanso
A1
Peso Muerto con Barra Flexión de los músculos de la corva, acostado Remo inclinado con mancuernas Prensa de banca con mancuernas Levantamiento de mentón Prensa para Hombros Sentado con Mancuerna Flexión con Barra de Peso Jalones hacia abajo a dos brazos (postura rígida) Elevación de Cadera, Colgando Abdominales con Pelota de Estabilidad con Peso
3
15
311
-
3
15
311
30
3
15
311
-
3
15
311
30
3
15
311
-
3
15
311
30
3
15
311
-
3
15
311
30
3
15
311
-
3
15
311
30
A2
B1 B2 C1 C2
D1 D2
E1 E2
Abajo están las semanas 4-6 basadas en una División del tiempo Lineal: 4 series de 10 repeticiones. 60 segundos de descanso. Ritmo 311 Número Semana 4-6
Lunes A
Martes
Miércoles B
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
C
***Consejos Especiales • 4 series de 10 con sólo 60 segundos de descanso estimularán una combinación de contracción lenta y de contracción rápida de la fibra muscular que resaltará una respuesta mixta neurológica y metabólica. • Cumple el periodo de descanso de manera HONESTA. No descubrirás la intensidad de este entrenamiento a menos que mantengas realmente un periodo de descanso de 60 segundos. 60 segundos reales te darán tiempo suficiente para beber a sorbos tu bebida de entrenamiento y cambiar las pesas si es necesario. © Vince Delmonte, www.CulturismoSinTonterias.com Todos los derechos reservados.
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