Deze rubriek is geschreven door de Medische Commissie van de NKBV. Heb je een vraag? Kijk op nkbv.nl/kenniscentrum onder het thema Medisch.
medisch
Voorkom blaren en nagelproblemen
Frisse voeten Wandelen, trailrunning of klimmen kan gevolgen hebben voor je voeten en nagels. Ongeveer 75 procent van de sportblessures komt voor in de onderste extremiteiten. De voet geeft met name bij hardlopers, maar zeker ook bij wandelaars soms problemen. Met de juiste schoenen en sokken kun je deze vaak voorkomen. Tekst Leon Snoeren Beeld Toon Hezemans
O
orzaken voor voetproblemen zijn divers. Denk aan slechte schoenen, een verkeerde stand van de voeten, of een te snelle opbouw in activiteit. Bij het kopen van een wandelschoen wordt er over het algemeen goed gekeken naar het type voet en de manier van afwikkelen, maar er is minder aandacht voor preventie van huid- en nagelproblemen, zoals ingroeiende, blauwe, of zelfs loslatende nagels, of overmatige eeltvorming, hevig transpirerende voeten en blaarvorming.
Schoenmaat De maat van de schoen is belangrijk. Als de schoen te groot is, is er kans op schuiven van de voet. Dit kan resulteren in blaarvorming, maar ook zorgen voor overmatige eeltvorming, met name onder de bal van de voet. Ook het ontstaan van likdoorns tussen de tenen ligt bij een te ruime schoen op de loer. Een te lage neus van de schoen kan zorgen voor druk op de nagelplaat, waardoor de nagel blauw kan kleuren of zelfs loslaat. Daarnaast komt er veel wrijving op de teengewrichtjes, waardoor daar eelt of likdoorns kunnen ontstaan. Wanneer de schoen te kort is, geeft dit een vergrote
druk aan de langste tenen, met als gevolg dat een nagel kan ingroeien.
Leer of Gore-Tex? Ook het materiaal van de schoen moet je zorgvuldig kiezen. Een Gore-Tex voering bijvoorbeeld, zorgt voor een goede bescherming van je voeten tegen wind en regen. Het is licht in gewicht en daarom veelgebruikt in wandelschoenen. Maar het ademend vermogen van Gore-Tex is beperkt. Wanneer je last hebt van overmatig transpirerende voeten, kun je beter kiezen voor een leren schoen. Hoewel leer vaak stugger en zwaarder is dan kunststof, ademt het materiaal goed. Leer is van nature een sterke isolator en waterafstotend.
Het juiste model Een goede match tussen voet en schoen staat of valt met het model. Ringetjes, haakjes en stiksels die over buigpunten van je voet lopen, kunnen de huid irriteren en blaren veroorzaken. Daarnaast is het verstandig om de juiste sokken te kiezen. Loop geen lange wandeling met sokken van 100 procent katoen. Je sokken nemen dan vocht op, maar blijven nat, waardoor de huid kwetsbaarder wordt en je likdoorns of blaren kunt krijgen.
Tips voor gezonde voeten • Zorg dat je wandelschoen ruimte heeft bij je tenen. Een goed passende wandelschoen is ongeveer 15 millimeter groter dan je voet. Je moet daarbij je tenen vrij kunnen bewegen in de hoogte, zonder dat je voet gaat schuiven in de lengte en breedte. • Let op het hielslot: de schoen moet je hiel goed omsluiten, zonder dat het gevoelig is rondom de enkels. Let erop dat de bovenranden van de schoen zacht zijn. • Kies een sok die past bij je activiteitenniveau. Ga je een lange afstand lopen? Neem dan een extra paar sokken mee, zodat je halverwege kunt wisselen. • Zorg goed voor je voeten. Knip je nagels recht af, verwijder het eelt geregeld met een voetvijl en hydrateer je huid met een voetcrème.
Wat te doen bij blauwe nagels of blaren? Ondanks alle voorzorgsmaatregelen kun je toch last van je voeten of tenen hebben. Laat bij een bloeduitstorting onder de nagelplaat een pedicure een gaatje boren in de nagelplaat. De druk neemt dan af, waardoor de pijn direct vermindert en je de kans op blijvende schade aan het nagelbed verkleint. Heb je een blaar? Prik hem dan door met een steriele naald. Maak twee kleine gaatjes, druk de blaar met een steriel gaasverband leeg en plak deze af met een pleister. Laat losse vellen indrogen.
Leon Snoeren is register podoloog en eigenaar van Schoen- en Voetspecialist Snoeren.
HOOGTELIJN 3-2019 |
73_HL0319_R15_Medisch.indd 73
73
20-05-19 12:34