¡Sí! ¡Aquí está uno de los levantamientos pan y manteca para todos los atletas! La cargada de potencia desde bloques es casi intocable cuando se trata de aumentar la potencia del tirón. Puesto que se ubica la barra sobre bloques en la posición inicial (ligeramente por sobre las rodillas) el movimiento se torna más sencillo técnicamente (ya que usted puede enfocarse en explotar) y la trayectoria de aceleración es corta (por tanto usted debe explotar para completar el levantamiento) El levantamiento desde bloques posee también la ventaja de posicionar su cuerpo en una posición de tirón óptima. Posición inicial: 1. Los pies al ancho de caderas, dedos girados ligeramente hacia afuera 2. Las rodillas se flexionan ligeramente (alrededor 140-150 grados) 3. El tronco está flexionado, la espalda firmemente arqueada 4. Los hombros están frente a la barra 5. Los brazos están rectos 6. Los trapecios están estirados 7. Vista al frente Tirón: 1. Explote hacia arriba con una potente extensión de piernas y espalda 2. La barra debe mantenerse cerca de su cuerpo en todo momento 3. Los trapecios se contraen fuertemente para acelerar aún más la barra 4. Básicamente, lo que estamos buscando es que el cuerpo se parezca a un arco (caderas adelante, espalda y piernas extendidas) Toma: 1. Tome la barra con una ligera flexión de rodillas (no la tome con piernas estiradas, aprenda a deslizarse bajo ella) 2. Tome la barra sobre sus hombros girando sus brazos de modo que los codos estén apuntando hacia delante, no abajo
Los parámetros de carga para la cargada de potencia desde bloques son los siguientes: Semana 1: 1 x 5, 1 x 4, 1 x 3, 1 x 5 Semana 2: 1 x 5, 1 x 4, 1 x 3, 1 x 5, 1 x 4 Semana 3: 1 x 5, 1 x 4, 1 x 3, 1 x 5, 1 x 4, 1 x 3 Semana 4: 3 x 3 Nota: Puede que usted haya notado que yo no brindé un porcentaje o carga a utilizar. Bueno, ¡debido a que la mayoría de ustedes jamás ha realizado una cargada de potencia antes, sería bastante injustificado usar porcentajes para planificar su carga de entrenamiento! Simplemente recuerde que series de 5 son livianas, series de 4 son
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