S TEI E A H E A LT H Y GFRR
L I V I N G
H E A LT H Y
P L A N E T
Diciembre 2018
Despertar de la Humanidad
La conciencia colectiva se acerca a un momento crítico
Depresión NAVIDEÑA Alternativas para ayudarte a superar la nostalgia
CANNABIS MEDICINAL LA DROGA DE SALIDA
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El crecimiento benigno de la próstata, la inflamación y el deseo urgente y frecuente de orinar son padecimientos de la próstata que podrían afectar su función sexual y calidad de vida en general. Según los expertos, el crecimiento benigno de la próstata conocido como hiperplasia prostática benigna (HPB), está asociado con niveles altos de un tipo de testosterona llamada dihidrotestosterona (DHT), la cual causa que las células de la próstata crezcan. Una próstata agrandada hace presión en la vejiga y obstruye el flujo de la orina a través de la uretra causando un urgente y frecuente deseo de orinar. Estudios han demostrado que la semilla de calabaza y la ortiga han sido comparados al “finasteride”, el cual es un medicamento comúnmente recetado para frenar la caída del cabello y para el tratamiento de (HPB), ya que inhibe la enzima 5-alpha-re-ductase de convertir la testosterona en DHT.
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de la editora
HE ALTHY LIVI NG HE ALTHY PL ANE T
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o puedo creer que este año ya se fue. Aquí sentada con papel y pluma en mano me fui en un viaje mental a repasar el 2018. ¡Uf! ¡Que añito intenso, lleno de grandes lecciones! Algunas cositas que pude reconfirmar este año: que nuestra mente puede ser nuestro mejor aliado o nuestro peor enemigo…que sin duda alguna, nuestros pensamientos crean nuestra realidad; que el estrés–físico, mental o emocional–puede acabar con nosotros (recuerdo como sentía que me iba a morir y hasta acabé acudiendo a médicos que, claro, no podían encontrar nada porque simplemente eran mis emociones reflejándose en mi cuerpo); que nuestras mayores riquezas lo son la salud, la familia, los buenos amigos y una vida con propósito. Y claro, que un corazón agradecido es un magneto para cosas buenas. Necesitamos dejar de enfocarnos en las cosas que no están bien en nuestra vida– que nos guste o no son nuestras grandes lecciones–, y dar gracias por las que sí andan bien y las que han de venir. El otro día leí este poema que me encantó...muy apropiado ahora que hablo de este tema. Da gracias por no tener todo lo que deseas. Si lo tuvieras, ¿qué más tendrías para anhelar y luchar? Da gracias por las cosas que no sabes. Ellas te dan la oportunidad de aprender. Da gracias por los tiempos difíciles. Durante estos tiempos es que creces. Da gracias por las limitaciones. Ellas te dan la oportunidad de mejorar. Da gracias por cada nuevo reto, porque ellos te harán más fuerte. Da gracias por tus errores. Ellos te enseñarán lecciones valiosas. Da gracias cuando te sientes cansado y abatido, significa que has hecho una diferencia. Es fácil estar agradecido por las cosas buenas. Una vida realizada llega a aquellos que también han sabido dar gracias por los tropiezos. La gratitud puede convertir lo negativo en positivo. Busca una manera de ser agradecido por los problemas, y ellos se convertirán en tus bendiciones. Verás como cambia la calidad de tu vida y empiezas atraer eso que sí quieres. Aprovecha esta época para reflexionar sobre cómo has estado viviendo tu vida. ¿Tienes la vida que deseas? ¿Estás haciendo lo que te hace feliz? ¿Qué cambios necesitas hacer para alcanzar la vida de tus sueños? Recuerda que el primer paso es estar agradecido por donde estás hoy. Por lo que tienes y lo que no tienes, porque cada amanecer es una nueva oportunidad de comenzar a vivir la vida bajo tus propias reglas y a manifestar de una vez por todas la vida que siempre has deseado. Unos lo llaman la ley de atracción, otros el poder de la intención. Como quiera que le llames lo importante es que recuerdes que tus pensamientos crean tu realidad. Aprende a remplazar esos pensamientos negativos y creencias limitantes por unos positivos. Todo cuanto anhelas esta a tu alcance. Sólo visualízalo y agradece de antemano el que sea realizado y así será. Que el nuevo año llegue lleno de abundantes bendiciones para cada uno de ustedes. ¡Un fuerte abrazo!
EDICIÓN PUERTO RICO PRESIDENTE Luis Méndez EDITORA Waleska Sallaberry DIRECTORA DE ARTE Waleska Sallaberry COLABORADORES Dra. Nieves Stewart Maya Valle Josette Pagán VENTAS Y MERCADEO Mari Colón
Maila Méndez
Daniel Casado
WEBSITE Webztyle TRADUCCIÓN Margarita González
CONTÁCTENOS PO Box 628 Rincón, PR 00677 787-286-8888 info@prnatural.com PRNatural.com Facebook Instagram
EQUIPO NACIONAL CEO/FUNDADORA Sharon Bruckman
EDITORA NACIONAL Alison Chabonais EDITORA SENIOR Linda Sechrist DIRECTOR DE ARTE Stephen Blancett
DIRECTOR DE MERCADEO Josh Pope
GERENTE FINANZAS Mary Bruhn
DIRECTOR FRANQUISIAS Anna Romano APOYO DE FRANQUISIAS Heather Gibbs COORDINADOR WEBSITE Rachael Oppy P UBLICIDAD NACIONAL Kara Scofield © 2018 Natural Awakenings. Todos los derechos reservados. A pesar de que algunas partes de esta revista pueden ser reproducidas y copiadas, debe obtener nuestro consentimiento previo. Natural Awakenings es un publicación gratuita con 23,000 copias distribuidas mensualmente en más de 300 establecimientos selectos alrededor de toda la isla. No necesariamente endosamos las opiniones expresadas en los anuncios ni somos responsables de los productos y servcios que se anuncian. Sus comentarios, ideas y noticias son siempre bienvenidos.
Natural Awakenings Magazine is ranked 5th Nationally in CISION’S® 2016 Top 10 Health & Fitness Magazines
Natural Awakenings es impresa en papel reciclado de periódico utilizando tinta de soya.
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Puerto Rico
CONTENIDO 14 RUTINAS PARA
BAJAR DE PESO
Los mejores ejercicios desde el yoga hasta cardio
16 FESTEJANDO
EN SALUD
Consejos de un Doctor de Estrellas de Rock & Roll
18 UN LLAMADO DE
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ATENCIÓN MUNDIAL La conciencia colectiva se acerca a un momento crítico espiritual
22 UNOS VAN ALEGRES
Otros van llorando
24 DEPRESION EN LA
EPOCA NAVIDEÑA
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La droga de salida
DEPARTMENTOS 8 news briefs 10 health briefs 16 healing ways 18 fit body 27 plant medicine 30 guía de recursos
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extgen Pharma, compañía farmacéutica pionera en el desarrollo de productos de cannabis medicinal en Puerto Rico, reveló el mes pasado una innovadora alianza con el renombrado cantautor, músico y productor Draco Rosa. El acuerdo de manufactura permitirá que Nextgen Pharma sea el productor exclusivo de productos de cannabis medicinal bajo la marca del artista, denominada Draco Rosa Holistic. “Con este proyecto celebro la vida y la oportunidad de poder compartir con otros pacientes y sobrevivientes de cáncer, una alternativa natural para que tengan una mejor calidad de vida”, explicó Draco Rosa. La primera serie de productos de Draco Rosa Holistic, se ha desarrollado bajo una formulación exclusiva de THC, CBD y terpenos, la cual estará disponible en los dispensarios de la Isla bajo el nombre Monte Sagrado. Para Nextgen Pharma, este acuerdo representa un paso impor-
tante en su proceso de expansión. “La industria de cannabis medicinal en Puerto Rico continúa en crecimiento. Esta alianza y testimonios como el de Draco Rosa son importantes porque nos permiten derrotar los estigmas y llegar a más pacientes”, añadió Carmen Serrano, principal oficial ejecutiva de la compañía. La formulación de los productos Monte Sagrado se ha hecho utilizando una cepa de cannabis índica que se caracteriza por tener altas concentraciones de CBD (cannabidiol) así como una carga ideal de terpenos y otros componentes que le permiten al paciente controlar el dolor, con un efecto relajante y un buen balance entre mente y cuerpo. Las presentaciones de esta primera línea de productos incluyen flor, tinturas, aceites para vaporizar y cápsulas de rápida absorción. Para más información, los pacientes y dispensarios pueden contactar al 787420-0033.
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health briefs
Las mujeres embarazadas necesitan relajarse Las mujeres surcoreanas que experimentaron el estrés del país durante las fiestas de año nuevo durante su primer trimestre de embarazo, tuvieron bebés que pesaron un tercio de una onza más livianos, en promedio. Este descubrimiento fue llevado a cabo mediante un estudio australiano con casi 8.6 millones de madres durante un periodo de 17 años. La magnitud de la reducción del peso fue similar a la reducción del peso al nacer encontrada entre los bebés de madres en Colombia, después de haber experimentado explosiones de minas terrestres en el área durante su primer trimestre.
La luz azul aumenta el riesgo de cáncer La luz azul —una gama de luz visible emitido por la mayoría de los LED blancos y la mayoría de las pantallas de tabletas y teléfonos— puede ser dañino para la salud, según muestra un estudio reciente. Los investigadores del Instituto de Salud Global Barcelona analizaron la exposición a la luz azul y las historias médicas de 4,000 personas en toda España, utilizando también imágenes nocturnas tomadas por astronautas en la Estación Espacial Internacional para evaluar la exposición de los residentes de Barcelona y Madrid. Encontraron que los que estaban expuestos a más luz azul por la noche, tenían entre 1.5 y 2 veces más de riesgo de cáncer de próstata y de seno. “Dada la ubicuidad de la luz artificial en la noche, determinar si aumenta o no el riesgo de cáncer es un problema de salud pública”, dice la autora principal Ariadna García. 10
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Las batatas protegen con el daño hepático Según demuestra una nueva investigación, servir batatas en las cenas navideñas ayuda a proteger la salud del hígado. Los científicos de la Universidad de Mississippi y de la Universidad Rey Saud, en Arabia Saudita, encontraron que los compuestos glicósidos esteroides en la raíz de la batata silvestre, conocidos como furostanes, pueden ayudar a proteger las células hepáticas contra el daño de los radicales libres.
La meditación alivia la ansiedad y mejora la concentración Incluso una sola sesión de meditación de atención plena puede reducir significativamente la ansiedad y disminuir el ritmo cardíaco, según muestra la investigación de la Universidad Tecnológica de Michigan. Catorce personas con ansiedad leve a moderada participaron en una meditación introductoria de 20 minutos, un examen minucioso de 30 minutos de cada parte del cuerpo en busca de áreas de estrés y una meditación autoguiada de 10 minutos. Una hora más tarde, los meditadores mostraron ritmos cardíacos en reposo y más bajos niveles de ansiedad. Una semana después, continuaron reportando menos ansiedad. Otro estudio del Trinity College de Dublín, en Irlanda, descubrió una razón anatómica por la que las prácticas de meditación basadas en la respiración pueden mejorar la claridad mental y la concentración, como los yoguis han afirmado durante mucho tiempo. La investigación se centró en una pequeña área del cerebro llamada locus coeruleus, que es responsable de producir una hormona de acción y un neurotransmisor llamado noradrenalina. Encontraron que esta parte del cerebro se ve afectada por nuestros patrones de inhalación y exhalación. “En pocas palabras, esto significa que nuestra atención está influenciada por nuestra respiración, y que sube y baja con el ciclo de la respiración”, dice el autor principal Michael Melnychuk. “Es posible que al enfocarse y regular la respiración, pueda optimizar su nivel de atención”.
Estar sentado mucho tiempo adelgaza el cerebro Estar sentado demasiado adelgaza el lóbulo temporal medio (mTL), la parte del cerebro conocida por formar nuevas memorias, informa un estudio de la Universidad de California en Los Ángeles. Los investigadores entrevistaron a 35 personas entre 45 a 75 años de edad sobre cuánto tiempo pasaban sentados y haciendo ejercicio, y luego le hicieron a cada participante una resonancia magnética de alta resolución. El comportamiento sedentario se relacionó significativamente con el adelgazamiento de la mTL. Incluso, el aumento en los niveles de actividad física no compensó los efectos nocivos de sentarse durante períodos prolongados, según la investigación.
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Crecen las escuelas Wildflower en Puerto Rico
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ildflower Montessori comenzó en el año 2014 con el trabajo de amor de nuestro fundador, Sep Kamvar. Incapaz de encontrar una escuela que combinara la educación Montessori, un entorno familiar inclusivo y un tamaño escolar pequeño y receptivo, Sep se inspiró para crear su propia escuela junto a las Montessorianas Mary Rockett y Katelyn Shore.
Wildflower captó rápidamente la atención y la imaginación de los padres, maestros y líderes de la comunidad en Massachusetts y más allá. Durante los próximos 2 años, la creciente red de maestros líderes ayudó a iniciar 7 escuelas adicionales de Wildflower en Massachusetts y Puerto Rico, creó una red de apoyo y entrenamiento con base en Cambridge, desarrolló un conjunto de principios que definirían lo que significa ser una escuela Wildflower y presentó una visión para un nuevo tipo de red escolar. En 2016, Sep trabajó con Matt Kramer para establecer la Fundación Wildflower, una organización independiente sin fines de lucro que construye plataformas para apoyar el crecimiento y desarrollo de las Escuelas Wildflower. Hoy día la red cuenta con 21 escuelas en Massachusetts, Minnesota y Puerto Rico. Actualmente la red de escuelas Wildflower en Puerto Rico, se compone de 4 escuelas. Tres de estas escuelas son escuelas de distrito, este año se une a la red Moriviví Montessori que nace del Proyecto Montessori San Cristóbal en Caguas. Moriviví Montessori trabaja con niños desde los 18 meses hasta 6 años. En estos momentos, nos encontramos planificando las siguientes 3 escuelas que abrirán puertas para el curso escolar 2019-2020. Estas escuelas trabajarán con niños de edad primaria y ubicarán en Cayey, Rincón y el área sur de nuestra isla.
Si deseas saber más sobre la apertura de nuestros próximos proyectos, síguenos en https://www.facebook.com/ wildflowerschoolspr/. Para información relacionada a Moriviví Montessori puedes escribir a montessori.sanc@gmail.com o llamar al (939)337-5755
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Romero para la melancolía, el sueño y la memoria En un estudio realizado en la Universidad de Ciencias Médicas Kerman de Irán, 68 estudiantes universitarios tomaron 500 miligramos de romero o un placebo cada día durante un mes. Los que tomaban romero vieron que sus niveles de ansiedad y depresión se reducían significativamente y que sus puntuaciones de memoria aumentaban en un 14 por ciento; los estudiantes que informaban sobre las noches de buen sueño aumentaron de 47 a 62 por ciento.
Cinco hábitos saludables añaden años a la vida Al analizar por qué los estadounidenses tienen una menor expectativa de vida en comparación con la mayoría de los demás países desarrollados, los investigadores de Harvard utilizaron 34 años de datos sobre más de 120,000 profesionales de la salud para centrarse en cinco factores del estilo de vida que promueven la longevidad. Encontraron que las mujeres y los hombres vivían en promedio 14 años y 12 años más, respectivamente, si tenían un peso corporal saludable (entre 18.5 y 24.9 BmI), nunca fumaban, hacían ejercicio a niveles moderados o vigorosos por lo menos 30 minutos al día, tenían una dieta saludable y bebían sólo moderadamente (un vaso de vino de cinco onzas para las mujeres, dos vasos para los hombres). El efecto fue acumulativo; la combinación de los cinco produjo la mayor extensión de vida. Los que mantenían los estilos de vida más saludables tenían 82 por ciento menos probabilidades de morir de enfermedad cardiovascular y 65 por ciento menos probabilidades de morir de cáncer, en comparación con los que tenían los estilos de vida menos saludables.
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Rutinas para bajar
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Los mejores ejercicios desde el yoga hasta cardio por Marlaina Donato
Haga ejercicio diariamente. Ya sea ligero, moderado o fuerte. El entrenamiento no es tan importante, ser consecuente es la clave
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o existe un enfoque único para perder peso, pero la mayoría de los entrenadores están de acuerdo en que ser constante con el ejercicio es vital. De acuerdo con estudios del Registro Nacional de Control de Peso, el 90 por ciento de las personas que logran bajar de peso y mantenerse en el peso son las que
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están activas durante al menos una hora al día.
Considere el Factor Cortisol
Un estudio en la Universidad de California, San Francisco, reveló que las personas con altos niveles de cortisol también tienen un índice de masa corporal (IMC)
más alto y más grasa abdominal que las personas con niveles más bajos de esta hormona del estrés. El cortisol afecta significativamente el metabolismo del cuerpo y su liberación depende de los receptores en el tejido adiposo, especialmente alrededor de los órganos abdominales. El ejercicio aeróbico como correr, caminar o correr bicicleta ayuda a disminuir el exceso de cortisol, que puede promover la pérdida de peso. “El entrenamiento para aumentar la fortaleza y los intervalos aeróbicos son los mejores ejercicios, no sólo para iniciar sino también para mantener la pérdida de peso”, dice Sue Markovitch, entrenadora de acondicionamiento físico y propietaria de Clear Rock Fitness, en Westerville, Ohio. “Esta combinación activa el metabolismo, para aumentar el número de mitocondrias productoras de energía en nuestras células y mejorar nuestra capacidad para quemar combustible. Los intervalos, en los que se eleva el gasto energético, se recupera y luego se repite, catalizan los mejores resultados”. Un estudio reciente publicado en el Journal of Nutrition concluyó que tres horas de caminatas moderadas por semana tuvo un efecto catalizador mayor de pérdida de peso comparado con aquellas personas que no incluyeron caminar en sus rutinas de ejercicio. Las sesiones de yoga también pueden ser grandes reductoras de cortisol al reducir los niveles de estrés y promover el equilibrio.
Obtenga Resultados Óptimos Hacer ejercicio en el gimnasio durante dos horas al día no es factible para la mayoría
de las personas, pero no se requieren entrenamientos de todo o nada para ver los resultados. La mayoría de los entrenadores están de acuerdo en que la nutrición de alta densidad sienta las bases. “El ejercicio funciona cuando la dieta se lleva a cabo como es”, dice Cregory Boatwright, propietario y entrenador de Level Up Personal Training, en Washington, D.C. “Combinado con una buena dieta, encuentro que los ejercicios de salto, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad [HIIT] y el cardio son los mejores para perder peso”. Stephany Acosta, fundadora y entrenadora de Elevate Fitness, en Dallas, está de acuerdo. “Comer bien representa el 70 por ciento de los resultados de pérdida de peso. Además de una buena dieta, recomiendo una combinación de entrenamiento con pesas y cardio en forma de entrenamiento en circuito o entrenamiento HIIT, porque ambos maximizan su tiempo ejercitando todas las partes de su cuerpo simultáneamente mientras mantiene su ritmo cardíaco, junto con un poco de
tiempo de descanso en medio. Este enfoque garantiza ayudar a construir músculo y quemar grasa al mismo tiempo”.
Incluir el Autocuidado
Un entrenamiento desafiante es lo mejor, pero el ejercicio excesivo puede fácilmente ser contraproducente y desencadenar una respuesta de estrés en el cuerpo, lo que significa niveles más altos de cortisol y un mayor riesgo de aumentar las libras. Un enfoque más suave también es más seguro, especialmente para los principiantes. “Hágalo gradualmente. Usted quiere que el programa sea desafiante, pero factible”, aconseja Markovitch. “Si usted trabaja con un entrenador, dígale si algo le duele o le parece demasiado difícil. Si no lo escucha, necesita encontrar otro entrenador”. Emplee el sentido común con cualquier tipo de ejercicio. “Pasar de no tener mucha actividad a tener mucha actividad puede ser un shock completo para el cuerpo. Usted verá más éxito en la creación de metas realistas y trabajando para que
le gusten los beneficios que provienen del ejercicio si comienza con poco”, dice Acosta. “Ser constante es la clave. Aunque no tengas 30 minutos para ir al gimnasio, haga ejercicio durante 20 minutos, o incluso 10”.
Elementos del Éxito
Boatwright enfatiza en la importancia de establecer unas metas a corto plazo y tener paciencia. “Ganar peso no sucede en un día, así que no espere perderlo en un día. Es un viaje, un estilo de vida, no algo que se arregla de la noche a la mañana”. Aunque perder peso puede ser un reto, especialmente las últimas 10 libras, Markovitch ofrece un valioso recordatorio: “A veces necesitamos cambiar algo en nuestro estilo de vida, no sólo añadir ejercicios. Primero, necesitamos amarnos a nosotros mismos en este momento”. Marlaina Donato es autora de varios libros sobre espiritualidad y salud alternativa. También es artista y compositora. Comuníquese en Marliana.Donato.com.
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FESTEJANDO EN SALUD
Consejos de un Doctor de Estrellas de Rock & Roll por April Thompson
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as fiestas navideñas se pueden parecer a la vida de una estrella de rock: un horario de viajes agotador y un calendario social, complacerse en comidas y bebidas ricas, noches inquietas
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en camas desconocidas. Afortunadamente, los consejos y trucos de las celebridades pueden ayudarnos durante una temporada agitada, según Gabrielle Francis, naturópata y autora del libro The Rockstar Remedy:
A Rock & Roll Doctor’s Prescription for Living a Long, Healthy Life. Esta doctora, residente de la ciudad de Nueva York, ha realizado giras con algunos de los mayores grupos de rock del mundo como su naturópata, quiropráctica, acupunturista y terapeuta de masajes. “La salud es el nuevo rock-n-roll”, dice Francis. “Los artistas de hoy en día son más saludables y tienen más conciencia social. Creo que se puede ‘festejar’ y estar sano y las estrellas con las que trabajo lo están demostrando”. Se enfoca en los estilos de vida de los clientes, de manera flexible y abierta, entendiendo dónde están, en lugar de forzarles a realizar grandes y repentinos cambios. “La vida es una celebración. Mi filosofía es que lo que usted hace por su salud debe encajar en su estilo de vida y ser agradable, en lugar de aislarlo o ser extremo”, dice Francis. Esto puede significar atenuar los hábitos, no necesariamente abandonarlos. Por ejemplo, en lugar de obligar a los clientes a dejar el café, que es ácido, Francis sugiere añadir especias como canela, vainilla, cardamomo o nuez moscada que pueden ayudar a neutralizar el ácido. Muchas estrellas con las que Francis ha trabajado mantienen un régimen más estricto cuando no están en la carretera, sabiendo que las giras son más bien para controlar los daños y hacer todo lo posible para mantenerse sano en circunstancias más difíciles. Lo mismo ocurre con aquellos de nosotros que inevitablemente nos encontramos con interrupciones debido al trabajo, los viajes o las vacaciones, que pueden echar a pique los hábitos saludables.
El Viajero Saludable El conocimiento es poder, así como la planificación anticipada cuando vamos a viajar y estar lejos de las opciones saludables que tenemos en el hogar. Francis ofrece a sus clientes las mejores opciones de comidas y bebidas para el camino, ya sea para el aeropuerto, gasolinera o restaurante. El músico y actor Adrian Grenier, citado en el libro de Francis, desarrolló una aplicación para “alimentos ligeros” disponible en Tinyurl.com/SHFT-com-app para ayudar a los viajeros a encontrar alternativas de alimentos rápidos durante el viaje. La mayoría de los aeropuertos están equipados con opciones saludables, dice Francis, quien sugiere elegir ‘wraps’ en lugar de sándwiches y barras energéticas fáciles de transportar que tienen al menos 10 gramos de proteína. También le gusta el agua de coco, el agua carbonatada y los tés de hierbas. Si se emplea con prudencia, el tiempo en los aeropuertos puede ofrecer oportunidades saludables. “Conectar con otras personas es una de las claves más importantes para nuestro bienestar emocional. Las escalas son un buen momento para llamar y ponerse al día con los seres queridos”, dice Francis. “También puede ganar algunos puntos en su rastreador de pasos subiendo las escaleras en lugar de las escaleras mecánicas y caminar o estirarse en lugar de quedarse sentado”. También se recomienda la meditación, ya sea en el aeropuerto o en el avión, añade.
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Pequeños Ajustes Para las estrellas de rock, así como para los personas que viajan en Navidad, el sueño reparador puede ser uno de los hábitos más difíciles de mantener. Cuando cambie de zona horaria, Francis recomienda mantenerse hidratado, evitar el alcohol y tomar melatonina antes de acostarse durante tres noches después de aterrizar en una nueva zona horaria para ayudar a restablecer los ritmos circadianos del cuerpo. “Sé que no es probable que duerma ocho horas por la noche, así que trato de complementar eso durante el día tomando siestas o simplemente descansando por un par de horas”, dice Dave Navarro, un guitarrista que llegó a la mayoría de edad con la banda de rock Jane’s Addiction. Si bebe en un bar o en una velada navideña, Francis sugiere alcohol sin gluten como tequila, ginebra, sake o vodka. Mientras que el vino está bendecido con antioxidantes, los varietales cultivados convencionalmente pueden tener un alto contenido de pesticidas, señala Francis.
“Ordene vino orgánico o biodinámico cuando sea posible o beba un vino del Viejo Mundo como los de Francia, Italia o España, que tienden a tener menos pesticidas”. Ayude a contrarrestar la resaca del día anterior al comer huevos u otras proteínas para estabilizar los niveles de azúcar, tomar suplementos de vitamina C y de complejo B, y tomar de ocho a 10 vasos de agua, además de un remplazo de electrolitos como el agua de coco. Cualquiera que busque hacer cambios en el nuevo año debe esforzarse por el progreso en lugar de la perfección, aconseja Francis. “La salud perfecta es una idea imprecisa que es poco práctica e inalcanzable para la mayoría de nosotros, incluidas las celebridades. En vez de eso, haga cambios pequeños, pero que cambian la vida y que puede hacerlos en la forma cómo vive para avanzar hacia una mayor vitalidad, felicidad y longevidad”. Conéctese con April Thompson en AprilWrites.com.
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Alcanzando la Masa Crítica
UN LLAMADO DE ATENCIÓN MUNDIAL La conciencia colectiva se acerca a un momento crítico espiritual por Linda Sechrist
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lámelo iluminación, despertar, trascendencia, autorealización o cualquiera de los miles de términos utilizados para describir el último estado superior de la conciencia. Las personas lo han estado buscando por miles de años, pero más allá de las experiencias pico de mayor conciencia, solo unas pocas figuras espirituales, Jesucristo y Gautama Buda, entre ellos, se sabe que han vivido este estado exaltado. Pero, sin embargo, desde el siglo XIX se ha producido un despertar sin precedente.
Avances de la Era Moderna
La conciencia colectiva de la humanidad dio un giro inesperado en 1968 después de que los Beatles capturaran el escenario mundial. El icónico grupo británico se convirtió en agentes de cambio en más sentidos que la música misma cuando 18
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su búsqueda de respuestas a las grandes preguntas de la vida los llevó al centro espiritual de Maharishi Mahesh Yogi en Rishikesh, India. Su interés en la Meditación Trascendental (MT) provocó un aumento del interés en la iluminación y la meditación, lo que proporcionó a Occidente un medio popular para cultivar estados superiores de conciencia Desde entonces, ha ido en aumento un movimiento para lograr el despertar mundial. Un nuevo impulso, en forma de física cuántica, la ciencia del yoga y las prácticas espirituales arraigadas en culturas antiguas, diseminadas por libros, enseñanzas de luminarias espirituales y sitios web como Conscious.TV, ha expuesto a millones de personas al concepto de participar conscientemente en la evolución de la humanidad para crear un mundo que funcione para todos.
En el año 2000, Malcolm Gladwell, autor del libro The Tipping Point: How Little Things Can Make a Big Difference, proporcionó un rayo de esperanza para los aproximadamente 50 millones de personas que participan en el movimiento mundial de la iluminación al introducir el concepto de masa crítica. Esto ocurre cuando el 10 por ciento de la población tiene una creencia inquebrantable. Los científicos que probaron el fenómeno en el Instituto Politécnico Rensselaer, en el norte del estado de Nueva York, descubrieron que: “Una vez que ese número crece por encima del 10 por ciento, la idea se propaga como una llama”. Mahesh predijo que sólo se necesita el 1 por ciento de la humanidad para crear suficientes buenas vibraciones que den paso a la paz mundial. Si bien las cifras necesarias para alcanzar esta masa crítica pueden ser debatidas, es cierto que las viejas formas ya no funcionan y que nos estamos quedando sin tiempo para adoptar soluciones viables a las crecientes crisis mundiales. A pesar de este sentido de urgencia, no tenemos una idea clara de dónde estamos en la escala de la transformación. Sin embargo, las voces de los líderes nos dirigen hacia señales prometedoras de progreso en una conciencia colectiva en desarrollo que reconoce la interconexión de la vida y encarna creencias y valores que afirman la vida.
Vigilantes de la Conciencia Global Deepak Chopra, médico, autor pionero y cofundador de Jiyo.com, residente en California y Nueva York, cree que podemos estar en una fase de un cambio transformacional necesario, al experimentar trastornos junto con el surgimiento de un nuevo paradigma. “El objetivo final de nuestra comunidad de Jiyo.com, un proyecto de bienestar colectivo, es construir una masa crítica de personas que cree un mundo interior y exterior más pacífico, justo y armonioso”, dice Chopra Comienza con la transformación personal a través del yoga, la meditación, los ejercicios de respiración [pranayama],
la nutrición, el sueño, el crecimiento personal y las relaciones que aumentan la conciencia. “La evolución debe ser gradual y cómoda”, dice él. El reverendo Michael Bernard Beckwith, fundador del Centro Internacional Espiritual Agape, en Beverly Hills, cree que la humanidad está en medio de un renacimiento emergente de bondad, amor y compasión, con millones de personas acogiendo al planeta como un ser vivo. “Esto no es noticia porque los periodistas de la corriente dominante siguen informando desde una vieja cosmovisión”, dice. Beckwith, un renombrado ministro y maestro durante 40 años, dirige una comunidad espiritual transdenominacional de 9,000 personas. Comenta, “Aquellos de nosotros enfocados en añadir nuestras energías al movimiento global de la iluminación vemos aspectos de esto que emergen en cambios como el cuidado de la salud en lugar de la atención médica, negocios que adoptan múltiples resultados finales, en lugar de solo la ganancia, y el cambio de una conciencia que va del yo al nosotros”. Dianne Collins, autora de Do You QuantumThink?: New Thinking that Will Rock Your World, en Miami, sugiere que es hora de despertar al hecho de que estamos viviendo en una era cuántica y que todavía utilizamos el pensamiento y el lenguaje moldeados por la Era Industrial. Descubrió una floreciente cultura subterránea a la que llama “la muchedumbre de la conciencia” mientras investigaba a la audiencia de su gira. “Estas personas están utilizando un nuevo pensamiento al reconocer la visión del mundo de la interconexión basada en la ciencia moderna. Los medios de comunicación no reconocen que pensadores como estos representan la nueva corriente dominante, y nadie se da cuenta de que el punto de inflexión ya está aquí”, dice ella. Cate Montana, autora de The E-Word: Ego, Enlightenment and Other Essentials, en Hawái, también está convencida de que el movimiento ha alcanzado una masa crítica y tiene esperanzas de que el punto de inflexión percibido esté más cerca de lo que pensamos. “Cada momento que estamos despiertos, estamos siendo condicio-
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nados a creer en nuestra naturaleza física limitada y en nuestra separación de todos y de todo lo que nos rodea. Es por eso que debemos reeducarnos en cuanto a nuestra naturaleza plena”, señala. Los titulares de las noticias sobre los conflictos mundiales y la aniquilación ecológica hacen que parezca que estamos retrocediendo, dice Montana, pero no estamos retrocediendo. “La naturaleza de la vida es crecimiento, expansión y evolución. Como ejemplo, algunos miembros de la comunidad médica aceptan ahora la validez de prácticas energéticas como la acupuntura, el tai chi, el qigong y el reiki. “Ninguna de estas palabras estaba siendo utilizada en Estados Unidos hace 50 años”.
La Unión Hace la Fuerza
Hoy en día, un estimado de 5 millones de personas practican la MT, que ha sido incorporada en algunas escuelas, universidades, corporaciones y programas de prisión en Estados Unidos, América Latina, Europa e India. “Aquellos que aprenden esta práctica de meditación están entre 30,000 y 40,000 al año, lo que contribuye significativamente a un efecto positivo en la conciencia colectiva”, dice John Hagelin, un líder del movimiento de MT en Estados Unidos. Hagelin, presidente y profesor de física en la Maharishi University of Management, en Fairfield, Iowa, ha estado dirigiendo una investigación científica
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sobre los fundamentos de la conciencia humana durante 25 años. Es uno de los investigadores preeminentes del mundo sobre los efectos de la meditación en el desarrollo del cerebro. “Creo que estamos mucho más cerca que nunca de un punto crítico en la espiritualidad global”, dice. Ron Dalrymple, Ph.D., psicólogo de campo cuántico con práctica en Fort Myers, Florida, cree que el umbral está cerca y que su teoría del campo cuántico unificado explicada en su película, The Endless Question, puede ganarse a los escépticos. “Utilizo las matemáticas, la ciencia y los narradores que han estudiado la conciencia para explicar en lenguaje simple mi teoría, que propone que la mente es un campo energético que se extiende más allá del cerebro, y su núcleo es la superconsciencia. Los espectadores son conducidos a la innegable realidad de lo que todos somos y a la necesidad de crear una cultura de la iluminación en la que nos animemos e inspiremos unos a otros a la grandeza”, dice Dalrymple, autor de Quantum Field Psychology: The Thoton Particle Theory. Zaya y Maurizio Benazzo, fundadores de la Conferencia de Ciencia y No dualidad (SAND), concuerdan en que el despertar individual y el movimiento colectivo hacia la comprensión de nuestra unidad fundamental es crucial para la transformación social. Su organización sin fines de lucro está diseñada para fomentar
una nueva relación con la espiritualidad que se basa tanto en tradiciones de sabiduría intemporal como en la ciencia de vanguardia. Durante 10 años, las conferencias SAND, que se celebran dos veces al año, han energizado el movimiento iluminador global (ScienceAndNonduality.com). Las primeras audiencias con 300 personas ahora son de 800 a 1,000, y a menudo incluyen gente de negocios y capacitadores que desarrollan programas para lugares de trabajo. “Comprender la nueva ciencia que señala a la conciencia como omnipresente y el componente fundamental de la realidad puede cambiar lo que significa ser humano, así como posiblemente hacer que la violencia y las crisis económicas, sociales y políticas pasen a ser cosa del pasado”, dice Zaya. Así, la difusión de la conciencia y la convergencia armónica de la ciencia, la psicología y el pensamiento espiritual parecen estar acercando a la humanidad a la iluminación que ha sido difícil de alcanzar durante milenios. “Se está logrando un progreso tremendo, y confío en que dentro de un año o dos, veremos una victoria para las fuerzas evolutivas iluminadas ya presentes en el planeta”, dice Hagelin. Linda Sechrist es la escritora senior para Natural Awakenings. Conéctese en LindaSechrist.com.
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Las tristezas huyen de quien no les hace caso. ~Papa Francisco
Unos Van Alegres...Otros Van Llorrando por Maya Valle
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legó la Navidad…repentina, alborotosa, enigmática e intensa. Llegó tan rápida y tan segura de si misma que los acontecimientos del año que con ella terminan, parecen de pronto no tener ya realidad. Claro está, la tienen. Aunque ya algunos asuntos forman parte de mi historia, sobre esas cosas pasadas ahora escribo. Voy buscando las huellas de la promesa que hace mucho tiempo le hice a mi propio corazón, siendo esa la de transmutar mis tragedias en oportunidades. Entender que de las vivencias que nos marcan las entrañas, podemos aprender y sentirlas de otra manera. Como dice el Papa Francisco: “las tristezas huyen de quien no les hace caso”.
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Aquí hago un alto para brevemente recordar la Navidad del año pasado cuando en septiembre nos pasó por el centro el Huracán María. Muchos quedamos estupefactos ante él. Noches de incertidumbre, presagios insospechados. Algo terrible nos turbó, parecía arrebatarnos la dicha y la vida. Ahora que pienso en él retrospectivamente, me atrevo a decir que a pesar de las pérdidas, la oscuridad que aún nos alumbra, la prensa de horrores y la desesperanza… hubo muchas ganancias. En mi caso reafirmé la grandeza de Dios y de nuestro país. Un país, que lejos de abrazarse a la pena y la desventura, supo unir todas sus manos en solidaridad y sosiego para reafirmar lo que somos…La Isla del Encanto, la Tierra del Edén…¡¡¡PUERTO RICO!!!
En cuanto a mi actitud, reconocí una vez más mi responsabilidad personal de aceptar y agradecer los cambios y sus consecuencias como parte de mi proceso de vivir, aunque no me gusten. Después de todo sufrimos más con lo que nos imaginamos que con lo que en realidad sucede. Aprendí a sentir el dolor sin que éste sea lo que dirija mi vida, a valorar cada instante de mi existencia aunque no cumplan con mis expectativas y a sentirme feliz sin sentirme culpable. Hoy, diciembre del 2018, algunos de nosotros nos hemos volteado al revés para tratar de negociar con la realidad. Y es que la vida, querido lector, se juega en el presente, en el aquí y el ahora. La ficha la tenemos en la mano. Puedo dar fe que muchas veces mi ficha avanza y quiero seguir empujándola porque voy sin reparos a llegar a una meta. Y de repente…algo me dice “por ahí no es.” ¿Quiere decir esto que todo está perdido? ¿A dónde voy ahora? Me volví a preguntar varias veces durante este año. Quizás es un camino que no estaba en mis planes. “Si quieres hacer reír a Dios, cuéntale tus planes,” me recuerda siempre mi amiga Lizzette. Es posible que cuando menos lo espere surja en mi la chispa para manejar mis fichas de otra manera. ¿Cómo deseas celebrar esta Navidad? ¿Que quieres soltar? ¿Que quieres atraer? Reflexiona por un momento. Utiliza tus
experiencias como herramientas de aprendizaje. Aprende de tus sustos, de tus frustraciones, de tu desamparo. Aprende de tus culpas: las livianas y las pesadas. Interroga tus ideas y respuestas. Albert Einstein, el gran científico de la teoría de la relatividad, afirmaba que “hay dos formas de ver la vida: una es creer que no existen los milagros, la otra es creer que todo es un milagro.” El 24 de diciembre, Nochebuena, cumplo setenta y cinco años. Setenta y cinco años intensamente vividos. Con sus alzas y sus bajas, con lo bueno y lo malo. Viví lo permitido y lo no permitido. Y fui siempre yo, no puedo ser de otra manera. Y me amé…y lloré…, y me caí y me levanté y me menosprecié muchas veces. Menosprecio que me hizo crecer porque me exigía seguir adelante sin mirar hacia atrás. Solo adelante estaba el camino. Hoy voy buscando en la vida el milagro de nuestra existencia individual. El camino de un nuevo año es siempre eso: el camino a una nueva oportunidad.
Soy una mujer feliz, reconociendo que la Felicidad es una opción que cada cual decide a su manera. Me siento realizada en muchos aspectos y muy orgullosa de todo lo vivido. Mi búsqueda fue larga, inmensamente larga, pero llegué a tiempo para disfrutar a plenitud de la tierra prometida. Celebremos, celebremos la vida y la Navidad recordando siempre que somos un conglomerado de talentos, virtudes, defectos y aparentes incongruencias que al final del camino, probablemente carezcan de importancia, porque lo que cuentan son las lecciones aprendidas. Cada experiencia hay que recordarla con agradecimiento para que nos ayude a seguir adelante. Maya Valle es reconocida por su ejecutorias en el campo radial y televisivo. Coach, conferenciante y columnista. Procura su Nuevo libro Una Nueva Piel, un libro que cambiará tu vida. Para conferencias, talleres y más información, llamar a Ana al (787)214-0024.
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Depresión en la Época Navideña por Dra. Enid M. López Valentín
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econocemos que la navidad es una época en la que puede surgir un estado de frustración que va atado con recuerdos que surgen de experiencias pasadas no superadas. Esto puede dar lugar a una auténtica depresión que cumpla los criterios para ser considerada como tal y, en consecuencia, debe ser tratada. Es importante señalar que los rasgos de personalidad que definen a cada individuo influyen en la aparición de la depresión en navidad, así como también el significado de la tradición y el sentimentalismo que promueve la época.
Factores que propician sentimientos negativos
✳ Nostalgia por la ausencia de seres significativos causando una visión negativa que impide participar de fiestas y/o actividades sociales. ✳ Recuerdos de acontecimientos pasados que han sido dolorosos. Rememorarlos puede ser tóxico. ✳ Sentimiento de soledad y añoranza de quienes se encuentran físicamente lejos de su familia. ✳ Condiciones físicas debilitantes que han sido parte de un ciclo de deterioro físico 24
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dejando como consecuencia un estado de inestabilidad e impotencia. ✳ La perspectiva socioeconómica que promueve la época a través de la publicidad que nada tiene que ver con la realidad que sufren las personas. ✳ Situaciones de índole personal, existencial, laboral o de pareja.
Alternativas para evitar la depresión navideña
✳ No te atormentes con los recuerdos y rememora todo lo agradable de aquellos que se fueron pero permanecen vivos en tus sentimientos. ✳ No te encierres en un caparazón de nostalgia. Dialoga con tus figuras importantes y exprésales libremente tus sentimientos, tanto los agradables como los que te atormentan. ✳ No intentes hacer más de lo que puedes. ✳ La navidad es una fecha a la que cada cual le otorga un significado distinto. Intenta otorgarle la importancia que sientas necesaria para determinar cuánto participarás de las actividades. ✳ Acepta tu realidad tal cual es. ✳ Enfócate en los aspectos positivos de tu vida.
✳ Ejerce control de tu calendario en esa época para que te sientas en libertad de elegir qué es altamente significativo para ti y qué no. ✳ Si te sientes incapaz de resolver tus pensamientos y sentimientos, acude a un profesional de la salud mental. El Cannabis Medicinal ha demostrado poder ayudar a las personas que sufren una depresión. La combinación de este tratamiento unido a la Psicoterapia individual son efectivos para tu recuperación. Existen diferentes tipos de productos a base de Cannabis Medicinal que te pueden ayudar a obtener efectos de relajación, aumentando tu sentido de bienestar, mejorando tu ánimo, calidad de vida para ti y los que amas. La Dra. Enid M. López Valentín es la Directora de Operaciones Clínicas de First Medical Cannabis quienes cuentan con profesionales cualificados para orientarte y ayudarte con tus condiciones. Ofrecen tratamientos alternativos a base de cannabis medicinal que ayudan a manejar los síntomas de una depresión. Comuníquese con sus dispensarios: (787)410-0081 Mayagüez, (787)903-5709 Isabela
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