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H E A L T H Y

L I V I N G

H E A L T H Y

P L A N E T

feel good • live simply • laugh more

GRATIS

junio 2017

LIBÉRATE DEL

Dolor Crónico Remedios Naturales Ofrecen Alivio

PIZZERIA en el patio

asados saludables para este verano junio 2017

ayuda para

mascotas

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REMEDIOS homeopáticos

los niños y tecnología

Estableciendo límites en esta era digital 1


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delaeditora

¡

Llego el verano! Y lo que antes significaba dos meses libres para jugar y disfrutar del verano con amigos y familiares lamentablemente hoy se traduce para la mayoría de los niños en más tiempo para estar conectados a los aparatos electrónicos, lejos de la naturaleza, de la espontaneidad y de aquella magia de compartir los días largos del verano jugando al aire libre, descubriendo horizontes, viajando a quedarnos con nuestros abuelos–¬de quienes aprendíamos tanto– o simplemente disfrutando de la dicha de ser niños. Los tiempos han cambiado. La era digital esta arruinando la niñez, la juventud, la humanidad. Cada vez son menos los niños que se ven en las calles jugando. Con el cuento de la criminalidad, los aparatos electrónicos se han convertido en los mejores aliados de los padres, que por estar tan ocupados para jugar o darle tiempo de calidad a sus hijos, endosan a sus hijos en manos de sus nanas electrónicas sin entender el daño que les están haciendo. ¿Daño? ¡Sí, daño…y de que manera! Primero está el daño emocional, por muchas razones. Primero, la mayoría de los padres de hoy creen que dándole a sus hijos el celular, el iPad o la tableta de último modelo los hacen felices. {Pues no papá/mamá: ¡tu hij@ lo que necesita es que estés tú presente…que lo escuches, que le hables, que lo conozcas!} Segundo, aprenden a expresarse con un aparato de por medio. La mayoría de los niñ@s de hoy ni te miran a los ojos al hablar. Pueden expresarse libremente a través de mensajes de textos o a través de las redes sociales mas sus destrezas sociales personales son nulas. El otro día leía como Instagram, Snapchat, Facebook y Twitter son detrimentales para la salud mental especialmente entre jóvenes entre 12 y 24 años. Instagram estuvo arriba en la lista especialmente en féminas creando ansiedad, depresión y problemas de imagen corporal ya que se comparan con las versiones irreales editadas y con filtros de otras chicas. Ahora, si esto no es razón suficiente porque simplemente piensas que es lo normal en la juventud de hoy te daré unos datos espeluznantes que aplican no solo para los jóvenes pero para los chiquitines a quienes les das el celu para que se entretenga. Estudios recientes de imágenes del cerebro han comprobado el tiempo frente a pantallas digitales–jugando videojuegos o navegando en las redes– afecta la corteza frontal del cerebro– la que controla el funcionamiento y el control de los impulsos– aumentando así los niveles de dopaminas al mismo nivel que las drogas y el sexo. Expertos en neurociencia le están llamando a la tecnología la heroína digital. ¿Acaso no has visto como reacciona un niño (o adolescente) cuando le apagas o quitas los aparatos electrónicos? Yo he visto como padres ceden con tal de evitar el tantrum del nene en público y si aun no has visto la relación…es igual que quitarle una droga a un adicto. Con esto no solo estas dejando que se siga afectando su cerebro pero estas dándole el mensaje que él es quien manda en la casa… otro tema que mejor ni entro en él ahora porque no acabo. ;) ¿Y que tal el alza de ADD y ADHD? La estimulación constante de la tecnología hace que no se puedan concentrar en clase o dormir bien, creando chicos malhumorados y explosivos en carácter. Este es un tema que me da tela para cortar y lamentablemente, no tengo el espacio suficiente aquí para hacerlo. En la sección de Healthy Kids este mes hablamos un poco más de este tema. Sigue nuestra página en Facebook. Allí por lo general comparto todo lo que encuentro relacionado al tema porque es uno que me preocupa en gran manera. Hasta la próxima les dejo como siempre con mucho amor. ¡Felicidades a todos los papás en su día! Paz y amor,

Presidente Luis A. Méndez

Editora y Directora Creativa Waleska Sallaberry

Ventas Mari Colón (787) 307-7922 mari@prnatural.com

Area Oeste Maila Méndez (787) 299-4293 maila@prnatural.com Traducciones Margarita González Oficina (787) 286-8888 info@prnatural.com

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www.prnatural.com natural awakenings puerto rico

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© 2017 Natural Awakenings. Todos los derechos reservados. A pesar de que algunas partes de esta revista pueden ser reproducidas y copiadas, debe obtener nuestro consentimiento previo. Natural Awakenings es un publicación gratuita con 40,000 copias distribuidas mensualmente en más de 700 establecimientos selectos alrededor de toda la isla. No necesariamente endosamos las opiniones expresadas en los anuncios ni somos responsables de los productos y servcios que se anuncian. Sus comentarios, ideas y noticias son siempre bienvenidos.

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contenido 12

6 newsbriefs 11 spotlights

12 healthbriefs

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14 healthykids

17 inspiración 18 consciouseating 20 naturalpet

28 22 healingways 30 32 calendarios 36 guíaderecursos

14 DESINTOXICACIÓN DIGITAL

Cómo ayudar a los niños a romper el hábito por April Thompson

17 SOBRE LA PATERNIDAD Lecciones de por vida de cómo ser papá por Ben Greenman

18 PIZZA PARTY

Desintoxicación NATURAL más: Prosperidad

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EN EL PATIO

Ase en la parrilla deliciosas pizzas y panes sin levadura por Claire O’Neil

20 HOMEOPATÍA PARA LAS LESIONES Y EL DOLOR

Seis remedios para obtener alivio para su mascota

20

por Shawn Messonnier

22 ALIVIO PROBADO PARA LA CULEBRILLA

6 maneras naturales para prevenir el dolor

EN JULIO...

14

por Margie King

24 LIBÉRESE DEL

24

DOLOR CRÓNICO Formas naturales para sentirse mucho mejor por Kathleen Barnes

online globalbriefs CÓMO COMPRAR UN CARRO ECOAMIGABLE Economía en combustible + incentivos de ventas = a grandes ahorros

MOLLY HAGAN Y LA VIDA ECOLÓGICA Comenzar pequeño y mantenerse comprometido

LO NUEVO EN LAS CANCHAS

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Raquetas y paletas tienen un cambio deportivo Léelos en prnatural.com/albums/junio-2017 5


newsbriefs Desintoxicar tu cuerpo ayuda a prevenir el cáncer

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l 75-80% de los cánceres se deben a la acción de agentes externos que actúan sobre el organismo, causando alteraciones de las células. La absorción de estos químicos pasa el flujo sanguíneo, produciendo cansancio, alergias y enfermedades degenerativas como el cáncer. Por esto es importante desintoxicar el cuerpo para alcalinizar el pH de la sangre, maximizar la oxigenación del organismo, mejorar el funcionamiento del hígado y sistema linfático y desprendernos de las impurezas atrapadas en el cuerpo. Mientras más toxinas alojadas en el cuerpo y más acido es el pH de la sangre, más probabilidades tenemos de producir enfermedades degenerativas como el cáncer. El Máximum Blood Liver, Lymph Cleanse and Detox limpia y desintoxica la sangre, el hígado, mejora la circulación, y fortalece el sistema inmune. Para más información visita a www.organichealthlabs.com, OHL Latino o llame al 787-492-0692. Anuncio en la siguiente página.

Sanación Somática para tu Vida

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n 1998 Evelyn Cole perdió una carrera doctoral en Columbia University, llegó a pesar 300 libras, tomar 12 medicamentos y fue calificada incurable de varias condiciones. Hoy su pasión es restaurar calidad de vida al que sufre. “El dolor requiere del espíritu humano para movilizarse. La meditación es medicina. Eso me enseñó mi neurólogo, de los mejores en New York. Atender cuerpo y mente es lo más efectivo para el dolor crónico. Eso es Sanación Somática. Cole integra 10 años en terapias complementarias, es diplomada de JSG Massage School New York, terapista en certificación del Instituto de Trauma Levine en Colorado y Advanced Trainer de Oneness India. Para terapias llame al 787-238-4424. Para meditación sin costo y todo sobre la visita de Devam Bhaskar visita la ComUnidad Oneness PR en Facebook. Anuncio en p. 12

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Serie de Conferencias y Kirtans en el Centro Sivananda

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a Asociación de Yoga Sivananda de Puerto Rico se complace en invitarle a una serie de conferencias y kirtans que se llevarán a cabo cada viernes durante el mes junio. Los mismos serán ofrecidos por el Acharya del Centro, Eduardo Vasudevananda Falcón Villafañe. El viernes 2 de junio se presentará la Introducción a las Rudrakshas, el viernes 9: Introducción al Devanagari (Sánscrito), el viernes 16: Puja de Swami Sivananda y el viernes 23: Deidades del Sanatana Dharma. Invitan a seguidores, discípulos y simpatizantes a acompañarles para cantar cánticos devocionales y mantras para profundizar en la meditación y paz interior en un ambiente sátvico de paz y recogimiento espiritual. Estos eventos son libre de costo. Se aceptan flores y frutas para compartir. Espacio limitado. Confirme su asistencia llamando al 787-5939917 o dejando mensaje de texto a Belia Villafañe.

Neurotecnologías para tu Salud

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a salud integral del ser humano es primordial. Por ello, en NeuroPsyche, Inc. ofrecen una gama de servicios no invasivos y no farmacológicos, tanto para evaluar, como para asistir en el tratamiento de diversas condiciones. Las evaluaciones neuropsicológicas, son procedimientos utilizados en la valoración de diversas funciones neurocognitivas como la memoria, atención, concentración y funciones ejecutivas. Estas ayudan al diagnóstico y tratamiento de diversas condiciones neurológicas, de aprendizaje y déficit de atención, entre otras. Además cuentan con tecnologías de avanzada como el Biofeedback, el Neurofeedback y Brainwave o Binaural Entrainment (AVE) que ayudan a tratar diversas condiciones como la ansiedad y dificultades con la atención y promueven la relajación y el bienestar. Para más información comuníquese a NeuroPsyche, Inc., del Dr. Héctor B. Crespo-Bujosa, al 787-955-6012 en Bayamón.


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Revolucionaria tecnología para eliminar la grasa

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belti Medicine y Dra. Marialma Muñiz se complacen en presentar una nueva y avanzada tecnología patentada que permite reducir volumen y reafirmar en un área del cuerpo, con la cantidad mínima de tratamientos y en el período más corto posible, dejando resultados permanentes y duraderos. El sistema está diseñado para destruir el tejido graso profundo por medio de calor selectivo sin afectar los demás tejidos u órganos. Es un tratamiento no invasivo y ambulatorio que surge para responder la demanda de aquellos pacientes que no son candidatos a otro sistema de moldeado corporal por el exceso de grasa localizada. Dependiendo el nivel de grasa de cada paciente se pueden reducir hasta 6 tallas, resultando en el mejor de los casos, en una eliminación de hasta 4 litros de grasa. Sbelti ha creado el protocolo perfecto para que el paciente tenga un cambio positivo tanto en su salud como en su cuerpo. Para inforamación llamar al 787-2211500. Anuncio en p. 22

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¿Qué es un queloide?

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n queloide es una manera anormal de cicatrizar, donde la herida se ensancha y se brota hacia afuera. Esta condición tiene tendencia a ser hereditaria, aunque también puede ser esporádica. Es más común en la raza negra, hispana y asiática.

Causas Se pueden formar después de lesiones de la piel secundarias a: - perforaciones de oreja - acné - quemaduras - laceraciones - cicatrices quirúrgicas - varicela

Síntomas Pueden provocar molestia, dolor y picor.

Pronóstico No hacen daño a la salud, pero pueden afectar su apariencia.

Tratamiento Existen diversas formas de tratarlos. Para más información puede comunicarse con el Dr. Roberto Méndez en el Plastic Surgery Center al (787) 842-9345. Vea anuncio en esta página.

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Campamento de Ecoturismo y Aventuras este Vaerano

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¿Buscando el lugar perfecto para una escapada de verano?

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illa Playa María es el lugar ideal, localizada en Playa María en Rincón. Los amantes del mar disfrutan de la proximidad y fácil acceso a la playa que en verano es perfecto para hacer SUP y snorkeling...a pasos de la reserva marina de Tres Palmas. La ambientación y comodidad de las villas provee a todos sus huéspedes suficiente espacio para relajarse y disfrutar los épicos atardeceres, el cielo estrellado y el sonido de las olas entrada la noche. Cuenta con nueve habitaciones y diez baños, perfecto para grupos grandes. Es ideal para retiros de yoga, bodas, celebraciones especiales o simplemente para una escapada especial con familiares y amigos. Para más información visite su página www.villaplayamaria. com. Anuncio en p. 16

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ste verano regálale a tu hij@ una experiencia totalmente diferente e inolvidable. Permítele descubrir las maravillas de nuestra bella isla mientras adquiere conocimientos sobre nuestra flora, fauna y geografía, técnicas de supervivencia y apreciación por nuestro medioambiente. Un ser que aprecia la naturaleza es un ser que la protegerá. Aprenderán sobre técnicas básicas de escalada en roca y seguridad, importancia del trabajo en equipo, slacklines y disfrutarán de actividades como snorkeling, Stand Up Paddleboarding, tubing, caminatas y exploración. Visitarán las Cavernas de Camuy, Poza del Obispo, Río Tanamá, Cabo Rojo, Bosque Guajataca y la Reserva Marina Tres Palmas, entre otros. Este campamento esta diseñado para chic@s entre 12 y 16 años que disfrutan de retos y aventuras. El campamento sale desde Be Rincón diariamente. ¿No eres del área y quieres darle esta oportunidad a tu hij@? Pues tienes la excusa perfecta para escaparte al oeste este verano. En Be Rincon pueden ayudarte a coordinar paquetes de estadía–ya sea en hoteles, paradores o villas privadas–y tours o actividades para que te entretengas mientras los chicos se van en la aventura. Info.: 787-678-7122 o Facebook/Puerto Rico Eco Adventures. Anuncio en p. 14


spotlights Talleres de Danza, Piedras y Colores

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alleres para la Mujer está dirigido a proveer herramientas que brinden equilibrio, empoderamiento y amor propio. El 4 de junio se ofrecerá Danza Mindfulness para concientizarte de las necesidades físicas y emocionales de tu cuerpo, ya sea para exteriorizar tus tristezas, como expresar la alegría de vivir. El taller Piedras y Colores será 15 de julio, donde se integrarán los beneficios y propiedades de la Cromoterapia y la Gemoterapia para la salud, el espíritu y la psiquis. Ambos talleres serán a las 10am en Studio Ridel, Ave. Américo Miranda #310 Villa Nevárez. Info.:787-368-3845

Es Hora de Despertar

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as Técnicas de Ascensión de los Ishayas, son técnicas antiguas que funcionan rápidamente, permitiendo al cuerpo relajarse a un estado de descanso profundo, facilitando la autocuración y calmando la mente. Aprenderás un método muy sencillo, fácil de practicar y muy poderoso para liberarnos de recuerdos negativos del pasado, pensamientos pesimistas, agotamiento emocional, preocupación por el futuro o tristeza. Te ayudarán a vivir en el momento presente con total satisfacción y felicidad. Retiro de una semana en Cabo Rojo del 22-28 de junio y en San Juan del 26-27 de agosto. Info.: 787-633-3336.

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healthbriefs JENGIBRE ALIVIA LOS DOLORES DEL ‘ROOT CANAL’

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na investigación de la Universidad de Ciencias Médicas y Tecnología, en Jartum, Sudán, probó la eficacia del jengibre, la canela y la combinación de ambos para reducir la infección en el conducto radicular (root canal). El estudio hizo pruebas en 50 dientes con infecciones asociadas con intervenciones en el conducto radicular. Ellos dividieron los pacientes en cinco grupos. Uno fue tratado con una pasta de extracto de jengibre, otro con canela y otro con ambos compuestos. Los dos grupos finales fueron divididos en un grupo de control positivo tratado con hidróxido de calcio con una pasta de yodoformo y un grupo de control negativo que no se le dio tratamiento. Los investigadores registraron el número de unidades de colonias de bacterias que se formaron (CFU, por sus siglas en inglés)—aquellas capaces de replicarse y unirse en una única infección visible—antes y después de los tratamientos. El grupo que recibió el extracto de jengibre mostró mayor efectividad, con una reducción de 83 CFU a 26.5, lo que sugiere que el jengibre podría ayudar a tratar o prevenir las infecciones del conducto radicular. El grupo que recibió la canela tuvo una reducción leve, de 77.8 CFU y la combinación disminuyó a 49.7.

EL SEDENTARISMO ACELERA EL ENVEJECIMIENTO

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alirse del sofá y simplemente moverse podría ayudar a disminuir el proceso de envejecimiento en las mujeres que no llevan estilos de vida activos. Los investigadores de la Universidad de California en San Diego midieron la longitud de los telómeros en los glóbulos blancos en 1,482 mujeres entre las edades de 64 a 95. La longitud de los telómeros es una medida de envejecimiento dentro de los genes. Luego de ajustar otros factores de salud y estilos de vida, los investigadores encontraron que las mujeres con menos actividad física tenían longitudes de telómeros más cortas que aquellas con estilos de vida más activos.

CALIFORNIA GANA EL CASO CONTRA MONSANTO RE. LA ETIQUETA DEL CÁNCER EN EL ROUNDUP

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a juez Kristi Kapetan del Tribunal Superior del Condado de Fresno ha dictami-nado que el estado California le requerirá a Monsanto que coloque una etiqueta de advertencia de cáncer en el herbicida de la compañía, el Roundup. El fallo es el primero en su tipo en los Estados Unidos y viene luego que una rama de la Organización Mundial de la Salud etiquetó el ingrediente primario del producto, el glifosato, como “probable carcinógeno en humanos”. Glifosato, una toxina sin olor e insípida, ha sido manufacturada por Monsanto por más de 40 años y vendida en más de 160 países. Monsanto tendrá un año para poner las etiquetas en todos los productos relevantes.

Evelyn Cole

MA, MFA, Diplomate JSG School of Massage & Bodywork, NY; Somatic Experiencing Training Institute; Advanced Trainer Oneness University

Angel Alers

Presidente. Trainer Oneness University, India. Ministro Laico Ecuménico.

Cursos:

ComUnidad Oneness Puerto Rico en Facebook

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COMER SALUDABLE AYUDA A LA DENSIDAD ÓSEA EN MUJERES

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s ampliamente conocida la importancia del calcio para la salud ósea de las mujeres. Ahora un nuevo estudio sugiere que una dieta de alimentos considerados de baja inflamación, como frutas, vegetales y granos integrales, podrían ayudar a reducir la pérdida de hueso y el riesgo de fractura. Los investigadores de la Universidad del Estado de Ohio calcularon el índice inflamatorio dietético (IDI) de 160,191 participantes utilizando los datos de los cuestionarios de referencia de la frecuencia de alimentos de los estudios clínicos del Women’s Health Initiative. Los datos comparativos del IDI se registraron tres y seis años más tarde entre 10,290 participantes del estudio para determinar cualquier cambio en sus puntuaciones individuales. Los resultados también se compararon con el número de fracturas de cadera informadas anualmente para los participantes, junto con los niveles de densidad mineral ósea del subgrupo. Las mujeres con puntuaciones más bajas de IDI tuvieron menos pérdida ósea en sus caderas después de seis años.

VITAMINA D PARA MÚSCULOS Y HUESOS FUERTES

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os investigadores de la Universidad de McGill, en Montreal, Canadá, han descubierto una conexión entre la suplementación con vitamina D durante la infancia y una proporción más saludable de músculo y grasa en los niños pequeños. “Estábamos muy intrigados por una masa más magra y la posibilidad de que la vitamina D pudiera ayudar a los bebés a crecer con esqueletos y cantidades de músculo saludables, pero con menos grasa”, dice Hope Weiler, una de las autoras del estudio y directora de la Unidad de Investigación en Nutrición Mary Emily en la universidad. El estudio original de 2013, dio seguimiento a 132 infantes que tomaron una de cuatro dosis diferentes de vitamina D diariamente durante sus primeros años. El estudio de 2016 uso los mismos datos para explorar el impacto de la suplementación con vitamina D en los niveles de grasa en los niños de 2 a 4 años. Los investigadores encontraron que a los niños que se les dio más de 400 unidades internacionales por día durante el primer año de vida, tuvieron un promedio de 450 menos gramos de grasa corporal a la edad de 3 años. También encontraron una correlación entre la suplementación y una masa muscular magra en los primeros tres años. junio 2017

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healthykids

están tratando de establecer un nuevo significado a lo que es “saludable”, en un momento en que muchas de las actividades, desde hacer asignaciones hasta comprar, se están llevando a cabo en línea. “¿Cómo puede usted limitar el tiempo que sus hijos pasan frente a la computadora si son cada vez más los maestros que usan los medios digitales para enseñar?, se pregunta la pediatra Corinn Cross con práctica en Los Ángeles. “Es difícil. Ninguno de nosotros creció con este nivel de tecnología y llega más rápido que cualquier consejo que podamos dar”.

DESINTOXICACIÓN DIGITAL Cómo ayudar a los niños a romper el hábito por April Thompson

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os medios digitales dominan la niñez y se han adueñado del tiempo que los niños antes usaban para jugar con los amigos, compartir con la familia o dormir. Según un estudio realizado por el Kaiser Family Foundation, los niños entre las edades de 8 a 10 años pasan casi ocho horas al día expuestos a los medios

digitales, y los que los usan en exceso tienen una probabilidad dos veces más alta de sacar malas notas. Los padres preocupados y atentos están limitando el tiempo que los hijos pasan frente a las pantallas digitales y tratando de recuperar el tiempo pasado en familia. Los expertos también

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Establezca límites desde temprano

Cross y la Academia Americana de Pediatría trabajaron juntos en la actualización reciente de las Guías de uso de la tecnología para niños y establecieron límites estrictos de acuerdo a los distintos grupos de edad. Para los niños menores de 18 meses, la recomendación es evitar los medios digitales por completo, fuera de los video chats con los seres queridos. En grupos de mayor edad, las guías son menos normativos y más sobre establecer límites individuales que garanticen que duerman lo suficiente, realicen algún tipo de actividad física y se cumplan con otras necesidades básicas del desarrollo. Cross considera que la exposición mediática excesiva es perjudicial en niños que tienen menos horas de vigilia y más áreas que desarrollar. “Los niños pequeños no sacan mucho provecho a lo que ven en una pantalla, así que usted no debe esperar mucho de esta práctica en términos de educación”, señala. Kathy Marrocco, bloguera de YourOrganicChild.com de Oakland Township, Michigan, al principio solo le preocupaba el daño potencial de la radiación por el uso de los teléfonos celulares, pero luego se dio cuenta de que los medios digitales también representaban otros impactos negativos en la vida de los niños. Marrocco cita un estudio en el que participaron 3,000 padres con hijos de edad escolar que demostró que prácticamente dos terceras parte de los niños usaban sus dispositivos por la noche en lugar de dormir, lo que afecta la concentración, la memoria y la energía. Marrocco ha establecido límites estrictos para su hija de 13 años y su


hijo de 18 años y ha prohibido el uso de dispositivos electrónicos en la mesa a la hora de las comidas y por la noche, a tenor con las recomendaciones de la AAP. “Solo pueden tener sus dispositivos en el cuarto por la noche si lo tienen fuera de línea en ‘modo Avión”, para evitar que estén pendientes al celular o contestando los mensajes que les llegan”, indica. Cross, madre de tres niños de 4, 6 y 8 años también está de acuerdo con que los niños no duermen bien con los celulares al lado. “Tienen problemas para quedarse y permanecer dormidos”. Ella tampoco deja que sus hijos lean libros electrónicos y opta por los libros convencionales.

Prevención contra la adicción

El psicoterapeuta, Nicholas Kardaras, Ph.D, experto en adicción y director ejecutivo de la clínica de rehabilitación The Dunes en East Hampton, Nueva York, es aún más estricto respecto al tiempo que los niños deben pasar frente a los dispositivos electrónicos, ya que ha visto algunos niños que han llegado a extremos impensables. Retrasar la exposición a los dispositivos digitales es el paso más crucial que un padre debe dar, sugiere Kardaras. “No hay evidencia

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Uno de los amigos de uno de mis hijos desarrolló una adicción tan excesiva a un juego de vídeo que su personalidad cambió por completo; cuando mis hijos se dieron cuenta de lo que estaba pasando, se asustaron. ~ Nicholas Kardaras que sugiera que la exposición a los medios sea beneficioso para el desarrollo de los niños. La mayoría de los genios en tecnología, incluidos los fundadores de Google, Amazon y Apple, no estuvieron expuestos a la tecnología hasta la adolescencia. “Tratar la adicción digital representa un reto, porque en esta sociedad es imposible estar en abstinencia digital. “La prevención es la clave”. El abuso de los medios digitales tiene un impacto prolongado en el desarrollo, según explica Kardaras, autor de Glow Kids: How Screen Addiction is Hijacking our Kids and How to Break the Trance. En su sitio web, DrKardaras.com, cita numerosos estudios sobre el efecto del uso intenso, que va desde el aumento en la prevalencia de déficit de atención e hiperactividad hasta niveles más altos

de depresión. Los estudios por imágenes del celebro llevados a cabo por las escuelas de medicina de la Universidad de Indiana y de Universidad de Utah, han demostrado cómo la exposición excesiva a los medios digitales tiene efectos similares a los provocados por la adicción a sustancias, informa Kardaras, ya que afecta áreas del cerebro relacionadas con el control de los impulsos, las conexiones cerebrales y la velocidad de procesamiento. En su práctica, las señales de alerta de adicción digital incluyen reacciones severas cuando se les quita el dispositivo, falta de interés en actividades que no sean en línea, relaciones interpersonales deficientes y malas notas. Ser un modelo de buenas prácticas es tan importante como la monitorización de la conducta de un niño, sugiere Cross. En su casa, todos los iPads y celulares se mantienen en una gaveta cuando no están en uso. “Si tengo que trabajar o hacer una llamada, paso a otro cuarto y cuando termino salgo y estoy con los niños”, explica. “El tiempo de calidad que pasamos juntos es importante”. Conéctese con la escritora freelance April Thompson de Washinton, D.C., en AprilWrites.com.

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4 Guías para usar los Medios Digitales HealthyChildren.org/MediaUsePlan ofrece herramientas interactivas en línea, sin costo, para crear un plan familiar personalizado sobre el uso de los medios digitales. Si los niños no obedecen las reglas, Kathy Marrocco sugiere desconectar el Wi-Fi durante la noche o quitarles los dispositivos. Pero nunca cree un vacío, advierte Cross. Substituya el uso de los medios digitales con actividades divertidas y enriquecedoras.

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star sincronizados sobre la cantidad de tiempo de uso de los medios digitales puede representar un reto. A continuación, algunas sugerencias de los expertos para mantener un balance saludable.

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Establezca reglas. “Establezca reglas que tengan sentido para todos en la familia y será mucho más fácil que los hijos cooperen, ya que no verán los límites como algo arbitrario cuando guarda los dispositivos”, recomienda la pediatra Corinn Cross.

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Monitoree los medios digitales. Examine las aplicaciones educativas antes de dejar que sus hijos las usen para garantizar la calidad y saber qué área del aprendizaje debe reforzar, indica Cross. Ella recomienda CommonSenseMedia.org para comentarios, críticas e información que ayudan a los padres a evaluar todo tipo de aplicación, juegos y programas de televisión. Considere fomentar que se limite el uso de computadoras en las escuelas. “Le pedí a la escuela elemental a la que asisten mis hijos que no le dieran

dispositivos portátiles a ninguno de ellos hasta que tuvieran 10 años”, señala Nicholas Kardaras, padre de un par de gemelos de 9 años.

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Cuidado con las recompensas. El tiempo frente a una pantalla es más fascinante para unos niños que otros, según Kardaras, quien trata dicho tipo de adicción. La mayoría de los juegos de vídeo están diseñados a base de un programa de recompensa variable, similar al de las tragamonedas, que intencionalmente estimula a los jugadores a seguir jugando para alcanzar premios futuros. Considere establecer límites más estrictos para estos juegos.

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Juegue primero en el mundo real. El uso excesivo de los medios digitales reduce la actividad física, lo que conduce a la obesidad. Cross recomienda darle prioridad al ejercicio en lugar de permitirles más tiempo frente a una computadora; una vez se conectan en línea, es más difícil que quieran llevar a cabo alguna actividad física.


inspiración

Sobre la Paternidad Lecciones de cómo ser papá por Ben Greenman

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Qué es ser un padre? Ser un padre es, al menos en parte, comenzar. Es rejuvenecedor el localizarnos cerca del comienzo de la vida de un niño. Hay tantas oportunidades de hacerlo bien. La idea de que también pudiéramos equivocarnos nos pasa por la mente, pero se va antes de que podamos temblar ante su presencia. También se trata de volver a esa pregunta una y otra vez, cada vez incapaz de que adquiera una percepción adicional. “¿Qué es no ser padre?”, es una mejor pregunta. Ser un padre no es indiferencia, pero tampoco es un flujo continuo de tranquila sabiduría, o un lugar de autocontrol constante, o un conjunto de ejercicios claramente delineados y diseñados para ayudar a producir autoconocimiento en la descendencia. Los puentes hay que construirlos. Nos fijamos en los ojos

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de nuestros pequeños, irradiando pensamientos que esperamos sean recibidos, traducidos y apreciados, esperando a que un rayo de luz regrese a nosotros. Los niños se van moldeando torpe e imperfectamente, con una profunda y cercana fe religiosa en el ensayo y el error. Los niños se refinan con el tiempo con la ayuda de muchas filosofías imperfectas. Cuando tuvimos nuestro segundo hijo, mi esposa y yo comparamos las fotos de bebé de los dos hijos. “Se ven diferentes”, dije. “No es por eso que los estoy mirando”, dijo ella. “Quiero recordar esto”. Recuerdo haber mirado las fotos con ella solo porque ella me lo ha contado. Si, en parte, la paternidad es recordar cosas que no sucedieron exactamente, también es olvidar cosas que sucedieron, algunas transformadoras a un grado

que no podría haber imaginado cinco segundos antes de que ocurrieran. Después, sabía que nunca iba a ser el mismo otra vez. Pero lo era. A medida que los niños crecen, no vuelven a ser los mismos otra vez. El criar niños en lugar de bebés ya de por sí es un gran alejamiento de todo lo que he aprendido hasta ahora y solo estoy llegando a ver que así será siempre. Recientemente, les comenté a mis hijos que he estado tratando de comprender cuándo un hombre que no es un padre se convierte en un hombre que es padre. “Aunque sé que ser padre me ha cambiado para siempre, recuerdo ciertas cosas que sucedieron, pero no tantas como hubiera pensado”. Mi hijo mayor explicó, “Quizás es que estás pensando en nosotros más que en ti mismo. Quizás quieres que el tiempo pase de manera que podamos llegar a la próxima etapa en nuestras vidas”. Mi hijo menor intervino y dijo, “El problema es lo que tú piensas qué es crianza, es realmente tener hijos”. Tiene razón. ¿Qué es ser un padre? Es dejar que otra persona sea un niño. Es estar sufriendo sobre ciertos tipos de dolores abstractos de manera que ellos no los sufran. Es llevar el peso de las decepciones de manera que ellos sigan sintiéndose invencibles. Es enseñar a cómo olvidar tanto como enseñar a cómo recordar… pero todavía está muy cerca del principio. Ben Greenman es un autor ampliamente publicado y periodista radicado en Greater New York. Comuníquese en BGreenman.com.

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consciouseating

Pizza Party en el Patio Ase en la parrilla deliciosas pizzas y panes sin levadura por Claire O’Neil

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l verano es una temporada alta para hacer asados, casi cualquier cosa que tiremos a la parrilla con el fuego alto que chisporrotee sabe bien. Las ‘master’ de los asados a la parrilla, Karen Adler y Judith Fertig, expusieron recientemente esta teoría cuando prendieron sus parrillas—de gas y carbón—para cocinar bruschettas, paninis, flatbreads

y pizzas. Todo sabía tan rico, que crearon un libro de cocina: Patio Pizzeria: Artisan Pizza and Flatbreads on the Grill.  ¿Listos para un BBQ? Aquí les ofrecemos algunas sugerencias para hacer un asado en el patio con carbón libre de toxinas o en una barbacoa de gas. El estilo de hacer pizza puede ser sencillo o sofisticado, desde una piedra para hacer pizza hasta un horno de alta temperatura—todo puede sacar ese sabor único del carbón de leña.  

Panes asados a la parrilla

“Ningún menú de una pizzería de patio está completo sin un pan asado. Es uno de los aperitivos más fáciles y sabrosos”, dice Adler. Este plato comienza con un buen pan integral, generosamente untado con aceite de oliva extra virgen con una brocha por ambos lados, y luego asado y coronado con cualquier mezcla de vegetales, desde rodajas de tomates frescos hasta pimientos salteados o brócoli y ajo. “Las rodajas de pan deben ser lo suficientemente grandes como para manejarlas en la parrilla sin problema, con unas pinzas de barbacoa de mango largo”, dice ella. “Solo cocine por cada lado hasta que el pan tenga unas buenas 18

marcas de la parrilla, luego añada el ‘topping’ o los ingredientes que desee”.  Para los ‘flatbread’, Fertig sugiere comenzar con una libra de masa de pizza fresca—si se prefiere que sea de granos saludables—cortada en cuatro pedazos. Haga un óvalo con cada pieza en una superficie enharinada. “Lo bueno del ‘flatbread’ es que puede tener cualquier forma, por lo tanto, no hay presión para que quede perfectamente redondo”. Pase aceite de oliva con una brocha a cada óvalo antes de transferirlo directamente a la parrilla caliente. Cuando la masa burbujee como en un panqueque, dele la vuelta con las pinzas de barbacoa para que se cocine el otro lado. Entonces, encima de la masa cocinada añada mezclas como miel, pistachos y flores de cebolletas o hierbas frescas recién picadas y queso pecorino rallado. “Este plato puede ser tanto vegano, vegetariano o ‘omnivoriano’”, dice ella.  

Pequeñas pizzas con mucho sabor

Otra variación es pasar del ‘flatbread’ a pequeñas pizzas individuales o pizzettas. Para esto, utilice la misma masa de pizza fresca, pero redondéela en cuatro círculos perfectos. Uno por uno, los círculos van a una bandeja de hornear forrada de papel pergamino y untados con una brocha con aceite de oliva. “Primero, coloque la masa sobre el papel pergamino engrasado y luego voltéela boca abajo en la parrilla. Esto ayuda a que la masa mantenga la forma mejor que al colocarla directamente en la parrilla con la mano. Este viraje rápido se logra fácilmente una vez lo hace una o dos veces. Mantener las pizzas pequeñas también hace que sea más fácil para maniobrar en la barbacoa”, dice Adler. Luego de que cada pizzetta burbujee como un panqueque, necesita que se voltee y se mueva a un lado de la barbacoa con calor indirecto o sin ningún calor. Allí se le ponen los ingredientes y se mantienen con la tapa de la barbacoa cerrada hasta que los condimentos se derritan.  Sírvalas con una ensalada fresca o frutas de verano, una pizzetta o ‘flatbread’ son una comida perfecta preparada en el BBQ.   Claire O’Neil es una escritora independiente residente en Kansas City, MO.


Pizzería en el Patio

Pizzas de rúcula, ricotta, sal marina y aceite de oliva Rinde: 4 servicios (6 a 8 pulgadas)    La rúcula sobre esta pizza hace que un primer mordisco sea fresco, con un sabor cremoso salado y fuerte con sabor a barbacoa.    1 taza de queso ricotta ¼ cucharadita de hojuelas secas de chile rojo 2 cucharadas de aceite de olive extra virgen ¼ cucharadita de sal marina de grano grueso Pimienta negra acabada de moler 1 lb de masa de pizza preparada, ajo y hiervas, si es posible; harina integral, grano natural o libre de gluten si prefiere. Harina de trigo sin blanquear de todo propósito o harina libre de gluten para amasar Aceite de olive extra virgen para cepillar ¼ taza de queso Pecorino Romano 4 tazas de rúcula (baby arugula) (alrededor de 6 oz)   Mezcle el queso ricotta, las hojuelas de chile y el aceite de oliva en un bol pequeño, y ajuste la sazón a su gusto. Ponga a un lado.   Prepare un fuego indirecto medio caliente en BBQ, con calor en un lado y sin calor en el otro.   Divida la masa de la pizza en cuatro porciones. En una superficie enharinada, amase cada porción en círculos de 6 a 8 pulgadas de diámetro.    Cubra una bandeja para hornear con papel pergamino. Esparza el aceite de junio 2017

oliva en un círculo un poco más grande que una pizza, y luego coloque una pizza en el círculo aceitado. Unte la parte superior de la pizza con aceite de oliva.   Levante la pizza sosteniendo los extremos del papel pergamino. A una altura de aproximadamente 6 pulgadas por encima de la parrilla, gire el círculo de masa en el lado caliente de las rejillas de la parrilla. Rápidamente quite el papel pergamino y cierre la tapa del BBQ. Ase la base de la pizza durante 2 a 3 minutos, o hasta que tenga buenas marcas de la parrilla.   Gire la pizza con pinzas y muévala hacia el lado indirecto del calor. Unte la pizza con un cuarto de la mezcla de ricota y espolvoree con el Pecorino Romano. Cubra el BBQ y ase de 2 a 3 minutos, o hasta que el queso se haya derretido. Repita el proceso con las otras pizzas. Para servir, coloque en cada pizza una taza del rúcula. 

Para el brócoli rabe salteado: 8 oz de brócoli rabe, picado 1 diente de ajo grande, rebanado muy fino 2 cucharas de aceite de oliva extra virgen 1 /8 cucharadita de sal kosher o sal marina Una pizca de hojuelas de chile (pepper flakes)(menos de un 1/8 cucharadita)   Para las bruschettas: 8 rebanadas de pan italiano (½-media pulgada) (o libre de gluten) 2 cucharadas de aceite de olive extra virgen   Para preparar el brócoli rabe utilice un sartén grande. Caliente 2 cucharas de agua y añada el brócoli rabe y el ajo. Cocine hasta que esté suave, de 6 a 8 minutos. Rocíe con el aceite de oliva y sazone con las hojuelas de chile y sal. Ajuste los condimentos a gusto.    Para la bruschetta, prepare un BBQ con fuego mediano. Unte cada rebanada con aceite de olive y ase de uno a 2 minutos por cada lado, o hasta que se formen unas buenas marcas de la parrilla.   Ponga el brócoli rabe en cada bruschetta y sirva caliente.

Brócoli rabe y bruschetta con ajo Rinde: 8 servicios   Los vegetales verdes saludables como el brócoli rabe, la col rizada, la acelga y la espinaca son algunos de los que puede intercambiar en esta receta. Haga un salteado rápido hasta que los vegetales verdes se marchiten pero mantengan colores oscuros brillantes. Haga una pila con los vegetales, todavía goteando con aceite de oliva, y colóquelos encima del pan tostado para un aperitivo o un como un plato acompañante con pasta o pizza.

Pizzetas de camarones estilos tailandés con coco y chiles Busca esta receta dentro de este artículo en www.prnatural.com/albums/ junio-2017 Fuente: Patio Pizzeria, por Karen Adler y Judith Fertig; adaptado con permiso por Running Press. 19


naturalpet

Homeopatía para las lesiones y el dolor

Seis remedios para obtener alivio por Shawn Messonnier

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a enfermedad articular, en específico la artritis, es un problema común en perros y gatos, en especial a medida que envejecen. Las causas son muchas, entre estas, obesidad, inflamación, disfunción inmunitaria y el desgaste normal de las articulaciones. Las terapias convencionales incluyen esteroides, medicamentos no esteroides, analgésicos y cirugía, cuando es necesario.

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Las señales clínicas de la artritis incluyen, rigidez de las articulaciones, dolor, dificultad para levantarse o acostarse. Además, puede que observe que la mascota ya no está tan interesada en salir a caminar ni en jugar y se muestre más agresiva debido al dolor. Tenga presente que otros síntomas pueden ser diagnosticados erróneamente como “artritis”, pero estar relacionados

con otra enfermedad. Hay varias terapias naturales para la enfermedad articular, tales como, acupuntura, tratamientos quiroprácticos, terapia con láser frío, terapias herbarias chinas y occidentales, nutrición, dieta, homotoxicología y homeopatía. El Dr. Vikas Sharma, de Chandigarh, India recomienda varios remedios homeopáticos clave usados en humanos para el alivio del dolor de las articulaciones de la rodilla, las caderas y los dedos de las manos que también pueden ser útiles para las mascotas con lesión y dolor de las articulaciones (PetCareNaturally.com). Consulte a un veterinario holístico para opciones individuales de tratamiento.

Árnica

Este producto es el pilar de la homeopatía, según señala el New World Veterinary Repertory, y se puede usar para cualquier condición relacionada con los huesos y las articulaciones. Es útil para la artritis crónica, especialmente, si el dolor en el área del cuerpo afectada parece empeorar cuando la mascota se mueve o al tacto.

Bryonia Alba

Es especialmente útil para las mascotas que muestran síntomas de rigidez e inflamación que empeora con el movimiento, en especial al levantarse o acostarse. Contrarreste la molestia causada por un clima frío y seco con calor y humidificación. La condición se agrava cuando se toca, golpea o mueve


el área afectada del cuerpo, lo que puede provocar una conducta agresiva, así que muestre mucho amor y respeto. Por lo general, la mascota siente alivio cuando la parte afectada está en descanso.

Calcarea Carbonica

Este remedio puede aliviar el dolor profundo de la artritis, en particular si hay formación de tejido óseo o fibroso alrededor de las articulaciones. Evite el frío y la humedad. Los síntomas de alerta que el veterinario puede observar incluyen, debilidad muscular, fatiga con el esfuerzo y sensación de frío o lentitud (la mascota también podría estar sufriendo de hipotiroidismo).

Kali Carbonicum

Las mascotas con artritis avanzada que muestran engrosamiento o deformidad de las articulaciones podrían beneficiarse del Kali. Por lo general, la rigidez y el dolor empeoran por la mañana cuando el clima está frío y húmedo, así que ese es el momento de aplicar el tratamiento.

Rhus Toxicodendron

Este producto es muy útil para las mascotas con artritis, en especial, si tienen artritis reumatoide, una condición bastante rara en mascotas. El remedio también es beneficioso para las mascotas que comienzan el día con rigidez y dolor, que mejora con el movimiento continuo. Proteja contra el frío y los días lluviosos.

Ruta Graveolens

Otro remedio contra la artritis muy conocido. Este producto es para mascotas con artritis que empeora con el frío, la humedad y el esfuerzo. Cuando la artritis es resultado del sobreuso, desgaste continuo de las articulaciones e inflamación crónica, puede recetarse para la cápsula y los tendones articulares afectados o dañados. La práctica de la medicina funcional provee combinaciones de terapias complementarias adecuadas para las necesidades individuales de cada mascota. Los productos homeopáticos pueden ser un elemento beneficioso en el tratamiento de animales que sufren de problemas de las articulaciones. Shawn Messonnier, doctor de medicina veterinaria con práctica en Plano, TX, es el premiado autor de The Natural Health Bible for Dogs & Cats y Unexpected Miracles: Hope and Holistic Healing for Pets. junio 2017

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healingways

medida que aumentaba el uso, así mismo la incidencia de culebrilla. Es aceptado que la culebrilla es mucho más seria que la varicela. El Dr. Joseph Mercola, fundador de la página web sobre el cuidado de la salud, Mercola.com, informa que la culebrilla también puede llevar a neuropatía, meningitis, pérdida de audición y ceguera. Afortunadamente, existen seis formas seguras y efectivas libres de medicamentos y sin vacuna para prevenir la culebrilla o aliviar los síntomas:

1 ALIVIO PROBADO

para la culebrilla 6 maneras naturales para prevenir el dolor por Margie King

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na de cada tres personas desarrollaran culebrilla (Herpes zoster) durante el transcurso de su vida. Aunque las dolorosas erupciones en la piel duran sólo unas pocas semanas, el dolor crónico puede persistir durante varios meses y deteriorar gravemente la calidad de vida mucho después de que las marcas rojas de la erupción desaparezcan.

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También es preocupante el aumento en la tasa de culebrilla, según una revisión multidisciplinaria de la literatura relevante publicada en PLOS, una editora de acceso abierto sin fines de lucro. La causa puede ser el uso generalizado de la vacuna contra la varicela. Una década atrás, un estudio australiano publicado en el Medical Journal of Australia, mostró que a

Terapia con vitamina C: Según el Dr. Thomas E. Levy, la vitamina C ha sido utilizada con éxito para tratar la erupción cutánea y las ampollas. En un estudio llevado a cabo por el Dr. Frederick Klenner, ocho pacientes recibieron 2,000 a 3,000 miligramos (mg) de vitamina C mediante inyección cada 12 horas y un suplemento de 1,000 mg en jugo de fruta cada dos horas. Siete de los pacientes informaron alivio completo del dolor dos horas después de la primera de cinco a siete inyecciones. Ya a mediados del siglo veinte, un estudio del Dr. Mohammed Zureick con 327 pacientes con culebrilla demostró que las inyecciones con vitamina C fueron efectivas en el brote de todos ellos en 72 horas. Frutas y vegetales: Las dietas bajas en micronutrientes, incluidos minerales, antioxidantes y vitaminas, pueden aumentar el riesgo de contraer culebrilla al disminuir la capacidad del sistema inmune. En un estudio británico basado en la comunidad y publicado en

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el International Journal of Epidemiology, los investigadores dieron seguimiento a 243 pacientes con culebrilla en 22 prácticas generales en Londres con un control de 483 personas sin antecedentes de la enfermedad. Aquellos que comían menos de una porción de fruta a la semana tenían más de tres veces riesgo de tener culebrilla versus los que comían más de tres veces al día. El mismo patrón se produjo cuando se observó la ingesta combinada de frutas y vegetales.

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Capsaicina: La neuralgia post herpética es una complicación del herpes zóster que puede durar por mucho tiempo luego que desaparezcan los síntomas iniciales. La capsaicina tópica, el compuesto picante de los chiles, puede ser un tratamiento efectivo. En un estudio publicado en el Journal of the American Academy of Dermatology, 32 pacientes de edad avanzada con neuralgia post herpética crónica fueron tratados con una crema de capsaicina o un placebo. Luego de seis semanas, casi un 80 por ciento de los pacientes tratados con capsaicina sintieron alivio. Los investigadores observaron que debido a que la capsaicina evita los problemas con la interacción de los medicamentos y la toxicidad sistémica, debe considerarse una primera opción de manejo. Un estudio en el que participaron 143 pacientes canadienses publicado en la revista Clinical Therapeutics demostró los mismos resultados. Luego, en un seguimiento de dos años con 77 pacientes, el 86 por ciento mostró beneficios continuos de la prueba única de seis semanas sin efectos adversos graves.

la erupción herpética, cicatrización más rápida de la costra y reducción de la neuralgia residual. Un 97.4 por ciento de los pacientes tratados con moxibustión se curaron en tres días.   Tai Chi Un estudio publicado en el Journal of the American Geriatric Society encontró que el tai chi aumenta la inmunidad al virus de varicela zóster. En un estudio en el que asignaron al azar 112 adultos saludables, un grupo hizo tai chi por 25 semanas mientras que el otro recibió educación en salud. Luego de 16 semanas todos fueron vacunados con VARIVAX, la vacuna viva atenuada del virus de varicela zóster de la farmacéutica Merck. Los resultados mostraron que el grupo que hizo tai chi tuvo casi el doble de los niveles de inmunidad mediada por células, frente al virus, en comparación con el grupo control. El tai chi solo aumentó la inmunidad tanto como la vacuna contra el herpes zóster y produjo mejoras significativas en el funcionamiento físico, el dolor corporal, la vitalidad y la salud mental. Un estudio de la Universidad de California-Los Ángeles en el que participaron 36 hombres y mujeres de más de 60 años, hizo dos grupos, uno con tai chi y otro control. Por 15 semanas, los practicantes de tai chi recibieron tres clases de 45 minutos a

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la semana; su inmunidad mediada por células al virus de la varicela zóster aumentó un 50 por ciento, además experimentaron mejoras significativas en el funcionamiento físico.

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Fototerapia: En un estudio publicado en Photodermatology, Photoimmunology & Photomedicine, 25 pacientes con dolor severo en la primera semana de la erupción de la culebrilla fueron divididos en un grupo de prevención (recibieron el medicamento acyclovir por 10 días, más fototerapia con UVB tres veces en semana hasta que se alcanzó el alivio del dolor o un máximo de 15 sesiones); un grupo control recibió solo el medicamento. Luego de un mes, 58.3 por ciento de los pacientes que recibieron fototerapia estaban libres de dolor comparado con el 38.5 por ciento del grupo del medicamento. A los tres meses, las proporciones aumentaron a 83.3 por ciento frente a 53.8. Los investigadores concluyeron que la fototerapia con UVB en la fase aguda de la culebrilla podría reducir la incidencia y la gravedad de la neuralgia persistente. Margie King fue abogada corporativa por 20 años antes de convertirse en escritora sobre temas de salud en Lower Gwynedd, PA. Comuníquese en IntegrativeMenopause.com.

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Acupuntura: En un estudio llevado a cabo en China con casos agudos de culebrilla y publicado en la revista Zhongguo Zhen Jiu, 72 pacientes fueron divididos al azar en dos grupos. Uno recibió acupuntura alrededor de los márgenes del brote. Los otros recibieron acupuntura más moxibustión—una terapia tradicional china que quema artemisa seca en la piel—del área alrededor de la irritación. El grupo de acupuntura tuvo una tasa de alivio de 85.3 por ciento, con un cese de junio 2017

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La mayoría de los estadounidenses siente dolor diariamente. 

como a un 12.4 por ciento, estima un estudio de la Clínica Mayo, en Rochester, Minnesota. Incluso el dolor visceral o de órganos asociado con enfermedades del corazón, pélvicas y cáncer ocurre en al menos un 20 por ciento de la población global, según la Asociación Internacional para el Estudio del Dolor, en Seattle. Si el dolor crónico le está afectando, lo siente y quiere alivio inmediato—ahora mismo, entonces...  

Cuidado con los opiáceos

Libérese del

Desafortunadamente, a menudo la medicina convencional tiene poco que ofrecer a la mayoría de los pacientes con dolor. Incluso, para algo tan extendido como el dolor de espalda, la cirugía y las inyecciones de esteroides suelen ser la primera línea de tratamiento insatisfactorio, con resultados mixtos en el mejor de los casos, seguido de recetas de analgésicos opiáceos adictivos.  La Dra. Nora D. Vokov, directora del

DOLOR CRÓNICO Formas naturales para sentirse mucho mejor por Kathleen Barnes

S

egún el Centro Nacional de Estadísticas en Salud, un 25 por ciento de los estadounidenses, o 76.2 millones, sufren de dolor que dura más de 24 horas, en este preciso momento: ¡Ay! El dolor de espalda baja por sí solo, hace que los estadounidenses falten al trabajo un total de 149 millones de días cada año, lo que cuesta a la economía de Estados Unidos de $100 a $200 mil mi-

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llones, informa la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill. Otros tipos de dolores crónicos más comunes incluyen: tejido musculoesquelético, rodillas, caderas o cuello. Según la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición, las migrañas y los dolores de cabeza severos afectan un 16.6 por ciento de adultos mayores de 18 años. El malestar neurológico puede llegar tan alto

Instituto Nacional de Abuso de Drogas, señaló ante el Senado de Estados Unidos en el Caucus Internacional sobre Narcóticos en 2014 que hubo un estimado de 2.1 millones de personas en Estados Unidos sufriendo de trastornos de abuso de sustancias relacionadas con la prescripción de analgésicos opioides en 2012. El problema está empeorando. Cada día, 1,000 personas son tratadas en las salas


de emergencias por el mal uso de los opiáceos recetados, según los Centros para el Control y Prevención de las Enfermedades de Estados Unidos.   

Ir a lo natural para un alivio efectivo Estas estadísticas exponen la magnitud del problema del dolor crónico. “Es desalentador, pero hay muchas maneras naturales de abordar el problema que son baratas, efectivas y lo que yo llamo beneficios secundarios en lugar de efectos secundarios negativos”, dice el Dr. Jacob Teitelbaum, de Kona, Hawaii, autor de la aplicación para celular Cures A-Z.  La medicina complementaria, integrativa o funcional y todos los nombres de los enfoques holísticos del cuidado de la salud, ofrecen una riqueza reconfortante de maneras suaves para hacer frente al dolor crónico, la mayoría de ellas desconocidas por la vasta mayoría de los médicos convencionales, dice Daniel Cherkin, Ph.D., investigador emérito con el Group Health Research Institute, en la Universidad de Washington, en Seattle. “Los tratamiento naturales efectivos incluyen: yoga, acupuntura, quiropráctica, meditación, cambios de estilo de vida y ejercicio”, dice Cherkin. “Pero dado que los mismos no están en la formación médica de la mayoría de los doctores ni en el repertorio aprendido para alivio del dolor, no se les ofrece a los pacientes la oportunidad de probarlos”.  

Qué ayuda a aliviar el dolor  

Estos son algunas de las muchas maneras naturales y asequibles de alivio del dolor.

Pruebe el método Yass: Mitchell Yass, Ph.D., de St. John, en Florida, autor del libro The Pain Cure Rx, está rompiendo el mito de que el dolor musculoesquelético a menudo es causado por la osteoartritis. “La artritis o deterioro de las articulaciones rara vez es la causa de dolor en las articulaciones”, dice Yass. Señala que un 90 por ciento de las personas mayores de 60 años tienen discos herniados, pero no hay dolor asociado. 

Yass trata a los pacientes basándose en su observación de que, aproximadamente en el 98 por ciento de los casos que ve, los músculos débiles son la causa subyacente de dolor en las articulaciones y el fortalecimiento de ellos proporciona alivio. Él dice que los ejercicios que receta a sus pacientes suelen ser efectivos en días o semanas.  “El dolor es un indicativo de tejido pidiendo ayuda. Por ejemplo, un dolor en el área del hombro es a menudo un impacto del bíceps”, dice él. Su receta es hacer ejercicios de fortalecimiento utilizando pesas de manos para los músculos trapezoide, tríceps y serrato anteriores. Su libro sugiere un programa de autodiagnóstico detallado y los ejercicios necesarios para fortalecer los músculos y aliviar el dolor de las articulaciones (más información en Tinyurl.com/YassIntroInfo).  

Trabajar con el trauma subyacente: La osteópata, Maud Nerman, de Novato, California, autora de Healing Pain and Injury, tiene una amplia experiencia en tratar problemas neurológicos y lesiones del cerebro, y a menudo, se centra en traumas emocionales y físicos como la causa subyacente del dolor crónico. Ella explica junio 2017

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que el sistema autónomo nervioso que dirige las funciones inconscientes del cuerpo, como la respiración, la digestión y los latidos del corazón es interrumpido por este trauma.

“Literalmente, el trauma sacude el sistema nervioso”, dice ella. “El cuerpo no puede apagar la reacción de lucha o huida, lo que causa una gran cantidad de inflamación que puede conducir a una variedad de enfermedades serias que abruman la capacidad del cuerpo para poder manejar su propia sanación”. Su trabajo ha demostrado que al reajustar el cuerpo, restaurar la respiración y reactivar el sistema nervioso autónomo, se puede proporcionar alivio a corto plazo.  

Considere su estilo de vida, la dieta y los suplementos: “El dolor es como

la luz de ‘coteje el aceite’ que aparece en su auto. Es la señal de que algo necesita atención”, dice Teitelbaum, autor de Pain Free 1-2-3. “Si la luz del aceite se enciende, poner una curita o Band-Aid sobre él o aplastarla con un martillo, no va a ayudar”.

Teitelbaum recomienda el enfoque de optimización de la energía que él apoda SHINE que se ocupa de las causas subyacentes del dolor crónico y que ha funcionado para el 91 por ciento de las personas que él ha tratado para fibromialgia y dolor muscular.  

*Sueño—De ocho a nueve horas ayudan a recargar la energía y sanar los músculos.

*Hormonas—Tratar los desequilibrios, incluso si los resultados de  

las pruebas de laboratorio son “normales”.

*Inmunidad—Un sistema inmune disfuncional e infecciones persistentes pueden conducir al dolor crónico. *Nutrición—En los estudios de Teitelbaum, optimizar el apoyo nutricional especialmente las vitaminas B, vitamina D, ribosa, coenzima Q10 (CoQ10) y magnesio, son de ayuda. Una dieta saludable, alta en proteína, baja en azúcar es efectiva, complementada con una variedad de hierbas y nutrientes, principalmente cúrcuma, boswellia, corteza de sauce y aceite de pescado, nutrientes que los estudios difundidos han demostrado que detienen el dolor mejor que los productos farmacéuticos. Él también es un fuerte proponente de eliminar el azúcar por completo porque causa inflamación.   *Ejercicio—El ejercicio diario acelera

el proceso de sanación y luego de 10 semanas de haber seguido los primeros cuatro pasos de SHINE, aumentará la capacidad de ejercitarse.

Para las migrañas, Teitelbaum aboga por la vitamina B2(riboflavina). Numerosos estudios apoyan la efectividad de dosis de 400 miligramos por día para prevenir las migrañas. Luego de solo seis semanas de uso, un estudio alemán publicado en el European Journal of Neurology mostró que en los participantes que tomaron un suplemento diario de riboflavina se cortó el número de días de migrañas a la mitad y redujo significativamente la can-

La Respiración Yóguica trae Alivio

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na práctica antigua de ejercicios respiratorios del yoga o pranayama, se utiliza para reequilibrar el sistema nervioso autónomo. La Dra. Maud Nerman recomienda con énfasis la respiración alternando las fosas nasales para aquellas personas que experimentan dolor crónico causado por un trauma físico o emocional.  Esta es una práctica básica:

n Doblando los dos dedos del medio de la mano derecha, presione y cierre la fosa nasal derecha.  n Inhale a la cuenta de cuatro. n Mantenga ambos orificios cerrados a la cuenta de ocho. n Libere la fosa nasal derecha y exhale a la cuenta de ocho. n Repita en el otro lado.  n Continúe por al menos tres minutos, alternando lados. 26


Cómo Golpear Lejos el Dolor

tidad de medicamentos necesarios para esta condición.     

Golpecitos (tapping) para el alivio:

También conocida como la Técnica de Liberación Emocional (EFT, por sus siglas en inglés), fue fundada por Nick Ortner, de Tapping Solutions, de Newtown, Connecticut. Ortner dice que, “Los golpecitos envían una señal calmante a la amígdala en el cerebro para desactivar la respuesta de lucha o huida y permite que el cuerpo sane”. Los golpecitos físicos abren los meridianos energéticos del cuerpo y le permiten relajarse para que el proceso natural de sanación pueda darse, explica Ortner.

La EFT combina los golpecitos en puntos específicos del c3a y emocionalmente mejor en menos de un mes. Otro estudio de la Foundation for Epigenetic Medicine en Santa Rosa, California, mostró una reducción sustancial en los traumas de los adolescentes abusados luego de una sola sesión de EFT.  

Meditación vs. Medicación: La meditación podría no resolver la causa subyacente del dolor crónico, pero una investigación de la Universidad de Alabama demuestra que puede interrumpir las señales del dolor al cerebro. Es al menos tan eficaz como los analgésicos opioides en el alivio del dolor crónico, según un estudio dirigido por Cherkin en la Universidad de Washington.

junio 2017

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a técnica del tapping o Técnica de Liberación Emocional (EFT), calma el cuerpo desactivando la respuesta del estrés de lucha o huida que causa inflamación y empeora el dolor, según el fundador de Tapping Solutions, Nick Ortner, de Newtown, Connecticut. Aquí cómo hacerlo usted mismo: 

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Identifique el problema; (p. ej., dolor detrás del cuello).   Clasifique la intensidad del problema en una escala de uno al 10. 

Haga una declaración alrededor de ello: (p.ej., “A pesar de que hoy tengo un dolor intenso en el cuello, yo me acepto completa y profundamente”).

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Utilizando uno o dos dedos, de golpecitos estilo karate en el borde exterior de la otra mano mientras repite la declaración tres veces.

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Mientras repite la declaración, utilizando una presión firme, pero suave, utilice dos o cuatro dedos para golpear estas áreas cinco a siete veces en las secuencias que siguen:

* encima de la cabeza * interior de las cejas * fuera de los ojos * debajo de los ojos * debajo de la nariz

golpe de karate

encima de la cabeza

interior de las cejas fuera de los ojos debajo de los ojos debajo de la nariz barbilla

interior de las clavículas debajo de los brazos

* * * *

barbilla interior de las clavículas debajo de los brazos encima de la cabeza

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Vuelva a concentrarse en el problema original y clasifique su intensidad. Cambie la declaración si es necesario.

Fuente: The Tapping Solution for Pain Relief, por Nick Ortner; videos instruccionales e información disponible en TheTappingSolution.com/what-is-eft-tapping.

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Cannabis Medicinal vs. Opioides

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l cannabis medicinal está mostrando un gran potencial para el tratamiento del dolor crónico, ya que permite al paciente evitar muchos de los problemas asociados a los medicamentos opiáceos. Los principales cannabinoides con efectos calmantes son el THC y el CBD. Cuando consumimos cannabis, estos cannabinoides activan varios receptores a lo largo del cuerpo y el cerebro. Estos receptores, conocidos como CB1 y CB2 (descubiertos en 1988 y 1993 respectivamente), forman parte del sistema endocannabinoide humano. Otros mamíferos también presentan este sistema, que juega un papel importante en la regulación de varios procesos fisiológicos, como el apetito y el estado de ánimo, entre otros. Un estudio de 1997, publicado en la Revista Europea de Farmacología, mostraba que el sistema endocannabinoide interviene en el control del dolor. Desde entonces, nuevos estudios sugieren que el cannabis puede ofrecer un alivio eficaz de dolores crónicos, mientras se evitan los problemas de tolerancia y adicción generados por los opioides. Más recientemente, un estudio de 2016 de la Revista Clínica del Dolor descubrió que el cannabis medicinal mejoraba las reacciones dolorosas y funcio-

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nales en más de 270 pacientes crónicos. El resultado sugiere que el cannabis puede ofrecer ventajas a largo plazo para el tratamiento del dolor crónico. Un informe de 2012, publicado en la Revista de Drogas Psicoactivas, descubrió que cuando se consumen junto con opioides, los cannabinoides producen un mayor alivio en los pacientes, que finalmente les permite disminuir su consumo de medicamentos opiáceos. El informe también señala que los cannabinoides pueden ayudar tanto a evitar la tolerancia a los opioides e incluso restaurar sus efectos calmantes una vez el paciente ya ha desarrollado tolerancia a las dosis iniciales. Como siempre, la mayoría de estos estudios tienen limitaciones y todavía es necesario seguir investigando para llegar a comprender perfectamente cómo los cannabinoides de la marihuana terapéutica pueden ayudar a controlar el dolor crónico. Los estudios mencionados anteriormente, entre muchos otros, muestran resultados prometedores sobre el potencial del cannabis medicinal para sustituir a los opioides en el tratamiento del dolor y/o contribuir a minimizar sus graves efectos secundarios.

A los 342 participantes que habían experimentado dolor de espalda semanalmente por al menos un año, se les ofrecieron clases de meditación y yoga, u ocho terapias cognitivas conductuales (TCC) o simplemente mantener sus propias rutinas regulares diarias que no incluían yoga y meditación. Los resultados, recientemente publicados en el Journal of the American Medical Association, confirman lo que otros numerosos estudios han informado: 44 por ciento experimentó una “reducción significativa” en el dolor dentro de seis meses de meditación o sesiones de TCC, igual a los resultados informados por las personas tomando opioides adictivos. Más, el alivio del dolor continuó hasta dos años, incluso en personas que dejaron de hacer la meditación sentada.  “La meditación cambia la forma de como las personas piensan sobre el dolor y cómo desarrollan destrezas para evitar que se convierta en un foco importante”, señala Cherkin. Independientemente del mecanismo, los expertos en enfoques holísticos del alivio del dolor crónico concuerdan en que fomentar el autocontrol, la autodeterminación y el autoempoderamiento hace una gran diferencia en la capacidad de los pacientes para controlar el dolor de forma más natural y efectiva.   Kathleen Barnes es autora de numerosos libros de salud natural, incluido Our Toxic World: A Survivor’s Guide. Comuníquese en KathleenBarnes.com.


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Med Cannabis by Dr. Soler ofrece una nueva esperanza a los enfermos

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l Dr. Michael Soler, primer profesional de la salud certificado por el Departamento de Salud de Puerto Rico para prescribir cannabis medicinal, ya comenzó a ver los cambios extraordinarios en la vida de sus pacientes con cáncer, epilépcia, VIH, artritis rematoidea, fibromalgia, Crohn, esclerosis múltiple, neuropatía, diabetes, dolor crónico, ansiedad y migraña, entre otras condiciones. Según el Dr. Soler este revolucionario tratamiento logrará impactar positivamente a miles de seres humanos que padecen de dolores y condiciones crónicas. “Para mí la salud y la calidad de vida de mis pacientes siempre ha sido mi norte, por eso, luego de años de estudiar menticulosamente los efectos positivos del cannabis, no titubeé en peticionar la certificación necesaria para suministrar este tratamiento de vanguarida que muchos ya me han mencionado que es lo mejor que les ha podido suceder. Para certificarme se tomé los cursos ofrecidos en Puerto Rico y en el estado de Colorado en el 2014”, comentó el Dr. Soler. El Dr. Michael Soler, quien ha sido pionero en varias áreas de la medicina como lo son la nutrición y el control de peso, afirma que estudios científicos y clínicos han validado que el tratamiento con Med Cannabis en la mayoría de los casos inhibe la trasmisión de las señales nerviosas asociadas al dolor y reduce el crecimiento e invasividad de las células del cáncer. "El Dr. Michael Soler, graduado de San Juan Bautista School of Medicine, cuenta con un Manage Care Board, el entrenamiento médico ofrecido por la prestigiosa Academia Naval de Medicina de las Fuerzas Armadas de los Estados Unidos y la primera certificación otrogada por Departamento de Salud de Puerto Rico para prescribir el cannabis medicinal. Además, Soler poseé la satisfacción de ser avalado por más de 100,000 pacientes satisfechos y el respaldo de la Academia Americana de Medicina Bariátrica. Para más información comuníquese al 787-754-1059. Anuncio en la p. 28

Recupera tu Vida con Terapia Física Acuática

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a terapia física acuática, excelente alternativa para aliviar los síntomas de la Fibromialgia, Síndrome Regional de Dolor Crónico (CRPS), Artritis, Neuropatía, y otros. La flotabilidad, presión hidrostática, viscosidad y temperatura cálida ayudan a la circulación, desinflamación y control de estrés. Con éxito la Clínica de Terapia Física y Acuática cambia vidas y mejora su calidad de vida; aceptamos la mayoría de los planes médico. Llame al 787-608-6001/ 787-884-6408.

Proloterapia para aliviar el dolor

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a Proloterapia o Terapia Reconstructiva es la técnica-arte de encontrar a través de fina palpación profunda y y manipulaciones ligamentos y tendones que estén lastimados, desgarrados o estirados; aplicando directamente sustancias con fines regenerativos. Soluciones como el plasma rico en plaquetas PRP o inyecciones de dextrosa (glucosa) pueden ayudar a estabilizar las articulaciones, estimular la formación de colágeno y regenerar el cartílago. Al lograr esto se reestablece el alineamiento, la estabilidad y el funcionamiento correcto de estas coyunturas, consiguiendo aliviar y muchas veces eliminar dolores de años. El Dr. Luis M. Joy Sobrino es miembro de la American Collage of Osteopathic Pain Management & Sclerotherapy. Integra estos conocimientos con acupuntura, homeopuntura, “trigger points”, neuroproloterapia y láser infrarrojo, con mejores resultados en pacientes con codo de tenista y golfista, dolores lumbares y cervicales, artrosis de rodillas y caderas, tendinosis aquiles y fascitis plantar. Para citas y orientación llame al 787-685-1086. Anuncio en p.25 junio 2017

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calendarioeventos ATENCION LECTORES: Eventos pueden cambiar sin previo aviso. Favor confirmar antes de asistir a los mismos. Anuncia tus actividades. Calendario básico $20. Añade descripción a $2/palabra. Gratis para anunciantes. Restricciones aplican. Síguenos en Facebook.

VIERNES 2 DE JUNIO

Profesorado de Yoga: Amando en el 2017. 8am-5pm. 2-11 junio. Yogati Salud, Caguas. 217-9606 yogati.com Satsang Sivananda: Introducción a los Rudrakshas. 7-9pm. Vasudevananda. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. Ave. Eleonor Roosevelt 274, Hato Rey. 593-9917

SÁBADO 3 DE JUNIO

Psicoterapia Pránica Nivel III. 9am9pm. pranichealingpr.com 312-7272 Clases de Cocina Vegetariana con Chef Rebecca. 4-6pm. Freshmart Condado. Tarot Práctico II: Marsella. 2-6pm. Manuel Vélez. Alkimia del Alma 1150-A Ave. Américo Miranda. 782-8508 Semillas de Luz - Programa de Entrenamiento de Yoga para niños. 9am-5pm. 721-8420 info@yogapr.com

DOMINGO 4 DE JUNIO

Serie de talleres lleres sobre Espiritualidad Taina. Ofrecidos por Abuela Margarita Kuku-ya Nogueras Vidal. Donativo mínimo sugerido: $5/persona. Rincón, 787-234-3270 Danza Mindfullness. 10am-11:30am. Talleres para la Mujer. Studio Ridel, Ave. Américo Miranda #310 Villa Nevárez. facebook: Besos para el Alma. 368-3845 Vegan Fest: Vive Sano, Vive Mejor. 11am7pm. Centro de Usos Múltiples Ernesto Vázquez, Patillas. Entrada gratis. 391-8688 Casa abierta EMAC SERES DE VIDA. 1-6pm. Carr. 838 Km 1.8 J-56, Camino Alejandrino, Guaynabo. 754-6262

JUEVES 8 DE JUNIO

Técnicas Auto Sanación a través de Yoga, Pesas y Acupresión. 6:45pm. San Juan. 689-6664

VIERNES 9 DE JUNIO

Clínica de peso. 9am. Conoce tu peso saludable, tu porcentaje de grasa corporal y tu “body age”. ECONO Isabela. 403-0789 Satsang Sivananda: Introducción al Sánscrito Básico. 7-9pm. Eduardo Falcón. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. Ave. Eleonor Roosevelt 274, Hato Rey. 593-9917

SÁBADO 10 DE JUNIO

Sanación Pránica Nivel I. 9am-5:30pm. 10-11junio. pranichealingpr.com 312-7272 Yoga: Ruta Bienestar. 10am. Lissa Perea. Carr 413 Km 5.8, Rincón. Sbelti Medicine. Gratis. 221-1500 Magnified Healing, 1ra Fase. 11am. 2 días. Rhaiza. Toa Baja. 596-2219

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Clases de Cocina Vegetariana con Chef Rebecca. 4-6pm. Freshmart Hato Rey. Clases de Cocina Vegetariana. 4-6pm. Freshmart Caguas. Intro Astrología Personal. 4-5pm. Vanessa Rodríguez. Alkimia del Alma 1150-A Ave. Américo Miranda. Libre de costo. 782-8508

DOMINGO 18 DE JUNIO

Serie de talleres lleres sobre Espiritualidad Taina. Ofrecidos por Abuela Margarita Kuku-ya Nogueras Vidal. Donativo mínimo sugerido: $5/persona. Rincón, 787-234-3270

MIÉRCOLES 21 DE JUNIO

Ivis Aura. 6:30pm. Carmen Ivy. Centro de Hipnoterapia y Bienestar de PR, Calle 6 y 13 #1101 NE, Suite 2, Cuidad del Retiro, San Juan.529-1987/ 224-0333 

JUEVES 22 DE JUNIO

DOMINGO 11 DE JUNIO

Cocina Salud: Demostraciones recetas saludables, fáciles y riquísimas. 10am. ECONO Aguadilla Gate 5. 403-0789 Taller de las Actitudes de Ascensión de los Ishayas: Primera Esfera. 10am-5pm. 22-28 junio. Ishani Ishaya, Cabo Rojo. 633-3336 Intro Clases de Magia. 6-7pm. Manuel Vélez. Alkimia del Alma 1150-A Ave. Américo Miranda. Libre de Costo. 782-8508 Prueba de Antioxidantes, yoga, pesas y acupresión. 6:45pm. San Juan. 689-6664

MARTES 13 DE JUNIO

VIERNES 23 DE JUNIO

Serie de talleres lleres sobre Espiritualidad Taina. Ofrecidos por Abuela Margarita Kuku-ya Nogueras Vidal. Donativo mínimo sugerido: $5/persona. Rincón, 787-234-3270

Clínica de peso. 3pm. Conoce tu peso saludable, tu porcentaje de grasa corporal y tu “body age”. ECONO Aguadilla Gate 5. 403-0789 Cardio: Ruta Bienestar. 5:30pm. Alex Camargo. Sbelti Medicine. Gratis. 221-1500

MIÉRCOLES 14 DE JUNIO

Cómo liberarse de desbalances energéticos. 7:30-10pm. Carr. 838 Km 1.8 J-56, Bo. Frailes, Camino Alejandrino, Guaynabo. 754-6262

JUEVES 15 DE JUNIO

Cocina Salud: Demostraciones recetas saludables, fáciles y riquísimas. 10am. ECONO San Sebastián. 403-0789 Técnicas Auto Sanación a través de Yoga, Pesas y Acupresión. 6:45pm. San Juan. 689-6664

VIERNES 16 DE JUNIO

Satsang Sivananda: Swami Sivananda Puja. 7-9pm. Vasudevananda. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. Ave. Eleonor Roosevelt 274, Hato Rey. 593-9917 BOHEMIA ESTE AMOR TE TOCA CON CUCCO PEÑA Y LUNA. PRO FONDOS FUNDACION CANCER. 8pm. Conservatorio de Música de PR. Donativo $100. 939-287-2636.

SÁBADO 17 DE JUNIO

Yoga: Ruta Bienestar. 10am. Lissa Perea. Carr 413 Km 5.8, Rincón. Sbelti Medicine. Gratis. 221-1500
 Taller de Salmos. 3-5pm. Manuel Vélez. Alkimia del Alma 1150-A Ave. Américo Miranda. 782-8508 El Mundo Al Revés: Taller de posturas invertidas. 11am. Centro de Salud Integrada, Miramar Plaza. 429-1119 Clases de Cocina Vegetariana con Chef Rebecca. 3-5pm. Freshmart Carolina.

Satsang Sivananda: Deidades del Sanatana Dharma. 7-9pm. Eduardo Falcón. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. Ave. Eleonor Roosevelt 274, Hato Rey. 593-9917

SÁBADO 24 DE JUNIO

Cardio Salsa: Ruta Bienestar. 10am. Myrna Ortiz. Carr 413 Km 5.8, Rincón. Sbelti Medicine. Gratis. 221-1500 Taller de Ángeles. 3-5pm. Manuel Vélez. Alkimia del Alma 1150-A Ave. Américo Miranda. 782-8508 Clases de Cocina Vegetariana. 4-6pm. Freshmart Guaynabo Celebrando 10 años de MAM. 5-11pm. Centro MAM. 945-5000 /438-5287

MIÉRCOLES 28 DE JUNIO

La Fuente, La Divinidad y El Orden Divino. 7:30-10pm. Carr. 838 Km 1.8 J-56, Bo. Frailes, Camino Alejandrino, Guaynabo. 754-6262

DOMINGO 25 DE JUNIO

Serie de talleres lleres sobre Espiritualidad Taina. Ofrecidos por Abuela Margarita Kuku-ya Nogueras Vidal. Donativo mínimo sugerido: $5/persona. Rincón, 787-234-3270

LUNES 26 DE JUNIO

Taller de maquillaje y motivación: Ruta Bienestar. 5pm. Diana González. Sbelti Medicine. Gratis. 221-1500

MARTES 27 DE JUNIO

Cocina Salud: Demostraciones recetas saludables, fáciles y riquísimas. 10am. ECONO Isabela. 403-0789

JUEVES 29 DE JUNIO

Clínica de peso. 1:30pm. Conoce tu peso saludable, tu porcentaje de grasa corporal y tu “body age”. ECONO San Sebastián. 403-0789


calendariorecurrente lunes Primaletics. 6am/8:30am/ 6pm. The Movement Academy, Rincón. 325-0502 Sivananda Satsang y Meditación. 6am. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Yoga para la Tercera Edad. 8am. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Bootcamp con Alexis. 8:15am. $3. Complejo Deportivo de Rincón Yoga. 8:30am. Yogati, Caguas. 217-9606 Yoga para la Salud. 8:30am y 6:30pm. Artes Místicas, Condado. 461-6080 Yoga Restaurativa. 9am y 6:30pm. Anuradha. Guaynabo. 231-4007 Community Yoga Class. 11:30am. Ashtanga Yoga, Ocean Park. 677-7585 Little Ninjas. 4:30pm The Movement Academy. Rincón. 325.0502 Bootcamp con Alexis. 5:30pm. $3. Complejo Deportivo de Rincón. Yoga. 5:30pm y 6:30pm. Yogati, Caguas. 217-9606 Yoga para niñ@s. 6pm. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Sampoorna Yoga Básica. 6pm. Mahadevi Yoga Center, Mayagüez. 608-3197

Yoga Básica. 6:30pm. Centro de Salud Integrada de PR. 429-1119 Yoga Restaurativa. 6:30pm. Centro de Hipnoterapia y Bienestar de PR. 224-0333 Sivananda Yoga Open Class. 7pm. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Dharma Yoga Niveles II-IV. 7pm. Sadhana Healing Arts. 758-1739 Twin Hearts Meditation 7:30pm. pranichealingpr.com 312-7272 Dharma Yoga. 7:30pm. Innergy Therapy & Inner Yoga Studio, Gardenville, Guaynabo. 9103355 Clases de Gnosis y Meditación. 8pm. Río Piedras. 598-1489

martes Athlete Yoga. 6am. Innergy Therapy Inner Yoga Studio, Gardenville, Guaynabo. 9103355 Yoga para la tercera edad. 8am. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Sampoorna Yoga Básica. 8am. Mahadevi Yoga Center, Mayagüez. 608-3197 Bootcamp con Alexis. 8:15am/5:30pm. $3. Complejo Deportivo de Rincón.

Twin Hearts Meditation. 8:30am. 1708 Ave. Ponce de León, San Juan, pranichealingpr. com 312-7272 Yoga. 8:30am. Yogati, Caguas. 217-9606 Falundafa Caguas: Orientación y práctica. 10am. Libre de costo. falundafa.org 3780329/ 557-8268 Twin Hearts Meditation. 10:30am pranichealingpr.com 312-7272 Community Yoga Class. 11:30am. Ashtanga Yoga, Ocean Park. 677-7585 Sivananda Yoga Open Class. 4pm. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Tai Chi & Chi Kung. 4:30pm. Estacionamiento Jardín Botánico, Río Piedras. Libre de Costo. 645-8078 Primaletics. 5pm. The Movement Academy, Rincón. 325.0502 Yoga. 5:30pm y 6:30pm. Yogati, Caguas. 217-9606 Sampoorna Yoga Intermedia/Avanzada. 6pm. Mahadevi Yoga Center, Mayagüez. 608-3197 Power Vinyasa. 6:15pm. Samadhi Yoga. 7218420 Yoga Restaurativa. 6:30pm. Espacio de Sanación, Hyde Park. 460-3247. AcroYoga®. 6:30pm. Centro de Salud Integrada de PR. 429-1119 Charlas enriquecedoras gratuitas. 7pm. Centro de Meditación Brahma Kumaris, 404 Calle Benito Pérez Galdos, San Juan. 7861641/200-0105

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