Natural Awakenings Puerto Rico Septiembre 2019 by Natural Awakenings PR

TIS H E A L T H Y L I V I N G A GR

HEALTHY

PLANET

SEPTIEMBRE 2019

EDICIร N ANIVERSARIO

suplemento especial

YOGA

desafiando

LA EDAD

Cรณmo dar vuelta atrรกs al reloj

SEPTIEMBRE 2019

Puerto Rico

SEPTIEMBRE 2019

CONTENIDO 14 EMPAREDADO DE BERENJENA A LA PLANCHA

16 NIÑOS DIGITALES

Cómo hacer clic con los jóvenes tecnológicos

18 COCINA AYURVÉDICA

Sistema antiguo que restaura el equilibrio

20 DESAFÍANDO LA EDAD Cómo dar vuelta atrás al reloj

28 EL PODER DEL YOGA Aprovechando la fuerza vital

30 UNA AMOROSA COMUNIDAD

Cambiando vidas a través del yoga

DEPARTAMENTOS

8 news briefs

10 health briefs 14 remedios y recetas 16 healthy kids 18 conscious eating 24 fit body 32 plant medicine 36 guía de recursos

Puerto Rico

26 30

SEPTIEMBRE 2019

de la editora

Sabías que con esta edición celebramos 17 años publicando aquí en la isla? Hemos publicado 200 ediciones que equivalen a más de ¡¡10 millones de revistas impresas!! Los tiempos han cambiado. El internet y las redes sociales atentan contra las publicaciones impresas, pero no nos quitamos porque sabemos que hay gente como tú que cuenta con esta revista para sus momentos de sosiego lejos de las computadoras y celulares, y para quienes es su guía para encontrar los recursos e inspiración que necesitan para vivir mejor. No nos quitamos porque nos llena, porque sabemos es parte de nuestra misión de vida. Porque nos gusta dar y hacer la diferencia y sabemos que el Universo nos compensa con bendiciones, salud y una vida plena. Con esta edición, como cada septiembre, celebramos el mes del yoga y te traemos un suplemento especial sobre los beneficios del yoga. Como dice mi maestro: Yoga makes you strong! Sí, te ayuda a ser fuerte física, mental, emocional y espiritualmente. Te rejuvenece y te brinda paz. Te ayuda con los dolores de espalda y cuando más cansado estás, unos minutitos de práctica te llenan de energía. ¿Qué más puedes pedir? Hoy día aquí en la isla hay tantos maestros que puedes conseguir cases prácticamente en todas partes de la isla así que no hay excusas. Anda anímate. ¡Pruébala! Verás que tu vida no será igual. En el suplemento en esta revista encontrarás varios recursos. Aprovecha el mes del yoga que apuesto que encontrarás clases gratis o descontadas en casi todas partes. Pruébalas. Hay diferentes estilos de práctica y en algún lugar te espera ese maestro que te inspirará a adentrarte en la práctica. El mes pasado me fui en un rant con el temita de los niños y la tecnología y presenté los efectos nocivos de las redes sociales y los videojuegos a la salud mental de los niños y adolescentes. Este mes decidí continuar con el tema trayéndoles un poquito de luz sobre como manejar el tema de la tecnología en tu hogar. Y en el artículo principal hablamos de cómo dar vuelta atrás al reloj y desafiar la edad. Tema que, junto a sucesos personales recientes, me inspiró a crear un retiro sobre anti-aging y bienestar. Lo estaremos llevando a cabo del 25 al 27 de octubre en un bello espacio en Rincón. Así que si quieres una escapada para rejuvenecer, recargar y aprender sobre la relación de las hormonas con tu salud y temas relacionados, te invito a acompañarnos. Lo estaré organizando con el Dr. Luis Martínez quien es especialista de medicina regenerativa y anti-aging y a quien le debo haberme “devuelto la vida”. En una entrevista para la revista sobre las hormonas bio-idénticas pude identificar cual era mi problema. No era que me había vuelto asexual, simplemente tenías las hormonas fuera de lugar y con algo tan simple como un pellet de repente me convertí en otra mujer, llena de energía, pasión y deseo sexual. Son muchas las mujeres de mi edad que he conocido que están pasando por lo mismo y ahora a todos les cuento porque a la verdad que esta bien fuerte tener que obligarte a tener relaciones por complacer a tu pareja cuanto tienes cero deseos. Así que si esto resuena contigo, date la oportunidad de asistir al retiro o considera evaluar como están tus hormonas antes de ponerte tu propio sello. Verás que tu vida va a cambiar. ;-) Bueno, ahora les dejo. Hay mucha cosa buena que leer más adelante. ¡Que la disfrutes! ¡Hasta la próxima! Paz y amor,

Puerto Rico

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EDICIÓN PUERTO RICO PRESIDENTE Luis Méndez EDITORA Waleska Sallaberry DIRECTORA DE ARTE Waleska Sallaberry COLABORADORES Dra. Nieves Stewart Maya Valle Josette Pagán Chef Rebecca VENTAS Y MERCADEO Mari Colón

Maila Méndez WEBSITE Webztyle TRADUCCIÓN Margarita González

CONTÁCTENOS PO Box 628 Rincón, PR 00677 787-286-8888 info@prnatural.com PRNatural.com Facebook Instagram Natural Awakenings Puerto Rico

EQUIPO NACIONAL CEO/FUNDADORA Sharon Bruckman COO Joe Dunne EDITORA NACIONAL Jan Hollingsworth

MANAGING EDITOR Linda Sechrist

DIRECTOR DE ARTE Stephen Blancett

DIRECTOR DE ARTE Josh Pope

GERENTE DE FINANZAS Yolanda Shebert GERENTE DE FRANQUICIAS Heather Gibbs COORDINADOR DIGITAL Rachael Oppy PUBLICIDAD NATIONAL Kara Cave Natural Awakenings Magazine is ranked 5th Nationally in CISION’S® 2016 Top 10 Health & Fitness Magazines

Natural Awakenings es impresa en papel reciclado de periódico utilizando tinta de soya.

Portada foto por Kelvin Sánchez @kelvinsanchezhoto

SEPTIEMBRE 2019

news briefs

Los Intimacy Retreats llegan a Puerto Rico

atural Awakenings te invita a participar de su primer Retiro para Parejas, a celebrarse en la hermosa Isla de Vieques, de 11 al 13 de octubre. Los líderes del taller son Diana y Richard Daffner, conocidos autores de libro Tantric Sex for Busy Couples y los creadores del Tantra Tai Chi. Los Daffner han estado ofreciendo talleres por más de 20 años. USAToday llamó estos retiros como: “La receta para sexo e intimidad” y ABC Nightline News informó sobre “los secretos de los Daffner para curar el aburrimiento en el dormitorio”. Los Intimacy Retreats (Talleres sobre la Intimidad) proporcionan a las parejas la oportunidad de profundizar la cercanía emocional, mejorar la intimidad física y despertar la conexión espiritual. Dale a tu pareja el regalo de su vida. El retiro incluye además un menú diseñado especialmente para el retiro con ingredientes afrodisiacos y orgánicos de la finca o de agricultores locales, para ayudar a crear una experiencia aún más mágica. Solo 3 espacios disponibles. Para más detalles busca el evento en Facebook/Intimacy Retreat Vieques, escribe a waleska@prnatural.com o llama al 787-297-8818. Anuncio en la página 35

leana Tonos, Naturópata Licenciada, ofrece sus servicios de iridología digital y consulta para toda la familia. Esta profesional de la salud, producida aquí en PR, ha desarrollado exitosamente tratamientos naturales para niños y adolescentes con todo tipo de condición destacándose en áreas como déficit de atención, autismo, ansiedad y depresión. La Licenciada Tonos, ofrece sus servicios por cita previa en el Centro Naturista de Guaynabo. Para más información o coordinar una cita 787-287-1825. Anuncio en p. 17

Retiro de Anti-Aging y Bienestar

atural Awakenings y XanoGene te invitan a disfrutar de un fin de semana de rejuvenecimiento total en la exclusiva Villa Playa María de Rincón. En un ambiente relajado frente al mar, podrás disfrutar de charlas a cargo del Dr. Luis Martínez, especialista en medicina regenerativa y anti-aging, sobre la relación entre las hormonas y la salud y la sexualidad, los últimos avances de la medicina antiaging y los beneficios del remplazo hormonal bioidéntico. Waleska Sallaberry, editora de la revista natural awakenings, compartirá secretos para una vida más saludable y balanceada a través de la práctica del yoga, la meditación y una buena alimentación. Date el regalo de un fin de semana para recargar tu cuerpo, mente y espíritu con un banquete para todos tus sentidos. Podrás disfrutar de clases de yoga y sanación con sonido, cocteles intravenosos, terapias corporales, caminatas por la playa, snorkeling o SUP en la Reserva Marina de Tres Palmas, y claro, no puede faltar un paseo en bote para disfrutar de los bellos atardeceres de Rincón. Además, un exquisito menú a cargo de la reconocida Chef Rebecca. El retiro se llevará a cabo del 25 al 27 de octubre. Opciones de habitaciones privadas y compartidas. Para más información busca el evento en Facebook/Anti-aging & Wellness Retreat Rincón. Abre el área de los posts para que veas las opciones de estadía y precios o llama a Waleska al 787-297-8818 para detalles y brochure del retiro. Anuncio en p. 23

Puerto Rico

¡Sierra Bender Regresa a la Isla!

a reconocida líder internacional, autora y creadora del probado programa de empoderamiento para mujeres Sierra Bender Women Empowerment Method, utilizado por la Universidad de Harvard, regresa a la isla el sábado, 23 de noviembre a ofrecer el taller Reclama tu Poder y Valórate. Durante los últimos 25 años, Sierra ha empoderado a miles de mujeres alrededor del mundo que sufren de adicciones, depresión y trauma a encontrar una nueva conciencia y recuperar su autoestima, salud y felicidad. ¿Estás lista? ¡Este es tu momento para brillar y empoderarte! Regístrate ahora en: https://4bodyfitinstitute. com/paypal. Anuncio en p. 39

Proyecto Lo Mejor de Ti cumple diez años

ada vez vemos como el número de personas con problemas emocionales, falta de autoestima e insatisfacción constante aumenta. Según datos dados por la Comisión de Salud, en el 2018 Puerto Rico representaba la tercera jurisdicción de Estados Unidos con mayores problemas relacionados. Táyna Rivera, fundadora de Lo mejor Send your resume to greenmilepr@gmail.com de ti, lleva más de una década ayudando a otros a crecer en sus vidas a través de la práctica seria del life coaching, talleres y la yoga. Guía a sus clientes a dar lo mejor de sí, y cumplir metas relacionadas al ser integral. La destacada creó hace diez años el proyecto “Lo Mejor de Ti” plataforma que brinda conocimiento, educación y práctica para el desarrollo del ser, a través de talleres corporativos, life coaching, yoga y sus libros; Servicios ofrecidos en Puerto Rico, Costa Rica, Panamá y Yoga: Clases dirigidas según el nivel Talleres: Dirigidos a toda Estados Unidos, de cada persona. persona y grupo laboral con el en diversas fin de inspirar a dar lo mejor en el Coaching : Servicios se ofrecen industrias.trabajo y vida personal. en oficina o vía telefónica. Puede contactarla en (787) 232-8083 • info@lomejordeti.net • www.lomejordeti.net : Lo mejor de ti con Táyna : @taynarivera : @táynarivera el 787-232-8083. lomejordeti.net. Anuncio en p. 24

Evolución, bienestar y vida en balance

SEPTIEMBRE 2019

health briefs

Coma vegano sin comprometer la resistencia Para los corredores la comida es combustible. Un nuevo estudio pone fin a los debates sobre cuál es la mejor dieta. Los investigadores en la Universidad de Leibniz, en Hannover, Alemania, reclutaron 76 corredores, hombres y mujeres, divididos por igual entre veganos, vegetarianos y omnívoros. Los participantes tenían una edad promedio de 27 años y corrían recreativamente de dos a cinco veces por semana. A los corredores se les pidió que pedalearan hasta el agotamiento en una bicicleta estacionaria. Los investigadores encontraron que los tres grupos tenían una capacidad de ejercicio y una potencia de salida similares, y una producción de lactato igual durante el ejercicio. Los investigadores concluyeron que las dietas veganas eran “una alternativa adecuada para los corredores recreativos ambiciosos”.

Rayos de sol para un intestino sano La exposición regular a la luz solar disminuye la incidencia de la enfermedad del intestino irritable (EII) en los niños, según informan investigadores de la Universidad Nacional de Australia. Compararon a 99 niños con EII con 396 niños sanos mediante entrevistas con los padres para establecer una base de datos. Por cada 10 minutos de exposición a la luz solar al día, en promedio, hubo una reducción de 6 por ciento en el riesgo, y 30 minutos al día redujeron el riesgo en un 20 por ciento. Además, los niños más bronceados estaban en menor riesgo. La EII, que incluye la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerativa, ha demostrado en estudios anteriores que es menos común entre las personas que viven en lugares más soleados y cerca del Ecuador.

Padres afectuosos prolongan la vida de sus hijos Según los investigadores de la Universidad de Loma Linda, los estilos de cuidado maternal fríos pueden dañar la salud de un niño hasta la edad adulta. En comparación con los adultos criados en un estilo “cálido”, los adultos que habían sido criados en un estilo “frío” tenían un promedio de 25 por ciento menos de telómeros, lo que indica un envejecimiento celular más rápido, una vida más corta y una mayor susceptibilidad a las enfermedades. El estudio se basó en muestras de sangre de seguimiento de 200 adultos inscritos originalmente en estudios de cohortes de 130,000 personas a partir de 1976. Aquellos que describieron su maternidad como fría tendían a tener sobrepeso o a ser obesos cuando eran adultos, con menos educación. El estilo de crianza de un padre tuvo un efecto mucho menor y no fue lo suficientemente significativo como para afectar la duración de los telómeros, encontraron los autores. 10

Puerto Rico

Duerma bien para alejar las úlceras Aproximadamente uno de cada 10 estadounidenses desarrolla úlceras pépticas dolorosas, llagas abiertas en el revestimiento del estómago y el duodeno, que a veces son causadas por un crecimiento excesivo de la bacteria Helicobacter pylori. El tratamiento farmacológico para erradicar las bacterias, que involucra dos antibióticos y un supresor de ácido, generalmente es exitoso, pero alrededor del 10 por ciento de los casos recurren. Un nuevo estudio de la Universidad de Hong Kong sugiere que un factor clave puede ser la calidad del sueño. Los investigadores dieron seguimiento a 1,420 personas que habían sido tratadas por úlceras pépticas durante tres años. Las úlceras reaparecieron en un 8.3 por ciento de ellos, y los que no dormían bien, entre ellos los que tardaban más en dormirse y despertarse más durante la noche, eran significativamente más propensos a recaer. Los tiempos totales de sueño más largos ayudaron a reducir la recurrencia de la infección.

Trate la baya de Maqui para los síntomas del ojo seco Maqui, es una baya negra diminuta que crece silvestre en las selvas tropicales de Chile y Argentina, las aves pequeñas la aman. Ahora esta baya se muestra prometedora para los humanos cansados de la computadora con ojos secos. En un estudio reciente, los investigadores japoneses probaron un extracto estandarizado de maqui en 74 personas que sufrían de ojos secos y fatiga ocular, los que usaban computadoras, teléfonos inteligentes o video juegos por más de cuatro horas al día. La mitad tomó 60 miligramos de extracto de la baya de maqui y la otra mitad tomó un placebo por cuatro semanas. El grupo que tomó el extracto mostró una producción significativamente mayor de líquido lagrimal en ambos ojos en comparación con el grupo del placebo, y también reportó menos fatiga ocular y hombros más relajados.

SEPTIEMBRE 2019

Healing your pet the natural way

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Puerto Rico

Cuidado con los antibióticos dentales Los dentistas suelen recetar antibióticos preventivos a pacientes mayores con ciertas condiciones cardiacas, pero los investigadores de la Universidad Estatal de Oregón descubrieron recientemente que esos antibióticos, que pueden exponer a los pacientes a efectos secundarios no deseados, son innecesarios el 81 por ciento de las veces. Mediante el uso de una base de datos de cuatro años de reclamos de cuidados de salud, de casi 170,000 recetas que involucran a más de 90,000 pacientes con una edad promedio de 63 años, la investigación encontró que a menos del 21 por ciento se les debería haber dado antibióticos con base en afecciones cardiacas. Los hallazgos son importantes porque los dentistas son responsables del 10 por ciento de todas las recetas de antibióticos escritas en los Estados Unidos y el uso excesivo de antibióticos contribuye a que las bacterias evolucionen para hacer que los medicamentos sean ineficaces.

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Emparedado de Berenjena a la Plancha Ingredientes 3 berenjenas peladas y cortadas en tajadas de 1/4” sal marina y pimienta negra a gusto 2 tazas harina “Pamela’s Pancake & Baking Mix” sin trigo, sin gluten 2 cdas. de sofrito 1 cdta. ajo molido 1/8 cdta. de pimienta negra 1 3/4 taza de agua Mantequilla sin sal Procedimiento 1. Sazone las berenjenas con sal y pimienta. 2. En un recipiente redondo de cristal o acero inoxidable mezcle la harina, el sofrito, el ajo, la pimienta y el agua. 3. Derrita 1 cucharadita de mantequilla en la placha donde va a dorar las berenjenas. 4. Pase las berenjenas por la mezcla de harina y colóquelas en la plancha a fuego medio alto por 5 minutos cada lado.

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healthy kids

NIÑOS

DIGITALES

Cómo hacer clic con los jóvenes tecnológicos por Ronica O’Hara

uchos ejecutivos de Silicon Valley que diseñan dispositivos y aplicaciones han puesto a sus propios hijos en escuelas Waldorf sin tecnología, informa The New York Times; incluso Bill Gates y Steve Jobs limitaron estrictamente a sus hijos el tiempo frente a una pantalla. Ellos saben de primera mano lo que muchos padres temen: que los niños están perdiendo el desarrollo de habilidades sociales y de vida debido a la tecnología que ha sido deliberadamente diseñada para ser adictiva. Estudios recientes relacionan el uso excesivo de la tecnología digital por parte de los niños con la ansiedad y la depresión, según informa un equipo de científicos de la Universidad del Sur de California publicado en el Journal of the American Medical Association. Y un doble riesgo de trastorno de déficit de atención/hiperactividad en comparación con los usuarios poco frecuentes. Sin embargo, hay estrategias sólidas que podemos usar para ayudar a los niños a navegar por la naturaleza electrónica, dicen los expertos. “Actúe como un ejecutivo en tecnología al establecer límites tecnológicos fuertes y comprometer activamente a sus hijos con la familia, la escuela y el aire libre”, aconseja Richard Freed, Ph.D., en Walnut Creek, California, psicólogo de niños y adolescentes, y autor de libro Wired Child: Reclaiming Childhood in a Digital Age.

Puerto Rico

Elabore un plan maestro familiar para el uso de la tecnología. Un buen lugar para comenzar es el

Plan familiar de uso de los medios digitales de la Academia Americana de Pediatría (HealthyChildren.org/English/media). “Las reglas pueden ser generales, no ver videojuegos entre semana, o muy específicas, como que sólo se pueden ver videos de YouTube en la computadora de la sala de estar cuando otros miembros de la familia están presentes”, dice Angela Roeber, directora de comunicaciones de Project Harmony de Omaha, una organización sin fines de lucro dedicada a la protección de la infancia.

Establezcas límites de tiempo razonables. La Academia Ameri-

cana de Pediatría recomienda un tiempo frente a una pantalla que sea mínimo y controlado para niños menores de 2 años; una hora al día para niños de 2 a 5 años; y “limites consecuentes” para niños de 6 en adelante. “Lo que mejor funciona para mi familia es un simple cronómetro de cocina,” dice Anya Kamenetz, autora de The Art of Screen Time: How Your Family Can Balance Digital Media and Real Life.

Hable con los niños. Conver-

se con ellos sobre por qué necesitan límites, cómo evaluar la información de

Rawpixel.com/Shutterstock.com

Internet de acuerdo a su fuente, la forma de ejercer cautela en los medios sociales y por qué algunos juegos están diseñados para ser interminables. Un estudio coreano de 2015 en el que participaron 2,376 estudiantes de escuela elemental, publicado en la revista School Psychology International, encontró que si los padres muestran calidez y supervisan el uso de la tecnología por sus hijos con explicaciones racionales, los niños usan menos medios digitales.

Prohiba los dispositivos a la hora de comer y de acostarse. Los investigadores de la Universidad de

Texas en Austin hallaron que el sólo hecho de tener los dispositivos electrónicos a la vista, interrumpe la concentración. En la noche, asegúrese que los dispositivos estén apagados una hora antes de acostarse y luego colóquelos en un lugar para recargarlos junto a la puerta principal. Mantenga los teléfonos, las computadoras y las tabletas en una parte de la casa, fuera de los dormitorios de los niños.

Manténgase al día con los últimos lanzamientos de la tecnología. Únase a los niños en sus juegos,

aplicaciones y visitas a páginas web. Visite CommonSenseMedia.org, que clasifica dicho contenido. Si le preocupa alguna, en lugar de buscar su nombre en Google, añada términos como “riesgos”, “problemas” o “uso infantil”.

na de acampar o unas vacaciones en un lugar remoto, mantenga todos los dispositivos apagados y alejados y observe cómo los niños se tornan más receptivos a medida que vuelven a sintonizar en “la vida real”. “Recuerde, nuestros hijos pueden estar una aplicación más adelante que nosotros, pero siempre necesitarán nuestra sabiduría como padres”, aconseja Sue Scheff, bloguera de seguridad cibernética y coautora con Melissa Schorr del libro Shame Nation: The Global Epidemic of Online Hate. Ronica A. O’Hara escribe sobre salud natural y está radicada en Denver. Comuníquese en: OHaraRonica@gmail.com.

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Emplee controles parentales. Los sitios web y los juegos pueden bloquearse o limitarse dentro de los propios dispositivos. Considere reemplazar el navegador Safari o Chrome en un dispositivo con una versión para niños como Mobicip o GoogleSafeSearch, o instalar programas de monitoreo en profundidad como Net Nanny, Norton Family Premier o Qustodio Parental Control.

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Cree alternativas agradables.

Corra bicicleta con los niños en un parque. Inscríbalos en equipos deportivos o clases de arte, “Parte del reto que enfrentamos como padres es que estos dispositivos nos facilitan las cosas porque nuestros hijos están ocupados, así que si queremos cambiar el comportamiento tecnológico de nuestros hijos, también tendremos que cambiar la forma como hacemos las cosas”, dice Mariam Gates, educadora y autora de Sweet Dreams: Bedtime Visualizations for Kids.

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Haga una desintoxicación familiar. Durante un

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SEPTIEMBRE 2019

Comer alimentos en temporada

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Cocina Ayurvédica Sistema antiguo que restaura el equilibrio por April Thompson

n Ayurveda, la comida es medicina”, dice Susan Weis-Bohlen, radicada en Reisterstown, Maryland, instructora y autora del libro Ayurveda Beginner’s Guide: Essential Ayurvedic Principles and Practices to Balance and Heal Naturally. “La manera como nos alimentamos es lo principal para la prevención de enfermedades, la longevidad y mantener nuestros estados emocionales en balance”, comenta Lizelle Arzuaga, Fundadora y Directora de Samadhi Yoga & Ayurveda Institute en San Juan. Desarrollado en la India hace unos 5,000 años, el Ayurveda es uno de los sistemas médicos más antiguos del mundo.

Trabaja para requilibrar la salud mental y física en coordinación con los tipos de energía mente y cuerpo llamados doshas. Los primarios —Vata, Pitta y Kapha— se relacionan con los cincos elementos del espacio: éter, aire, fuego, tierra y agua. Y pueden fluctuar con el tiempo. Una dieta ayurvédica puede ayudar a tratar los desequilibrios del dosha y optimizar la salud y el bienestar. La chef neoyorquina, dueña de restaurante y autora, Divya Alter, adoptó el Ayurveda mientras sufría de un trastorno autoinmunitario que la medicina convencional no podía curar. “La comida fue instrumental para mi sanación”, dice ella.

Excelente para tratar problemas tales como: Estreñimiento

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Puerto Rico

“De lo que trata el Ayurveda es de vivir en armonía. Comer de forma que vaya con las estaciones del año y consumir productos locales, lo que no solo es más nutritivo, sino que también reaviva la relación con la comida y el medio ambiente” dice Nishita Shah, del The Ayurvedic Institute, en Albuquerque. En Puerto Rico tenemos muchas frutas tropicales algunas se dan por temporada, otras todo el año, con grandes beneficios para la salud y hierbas medicinales que crecen en cualquier sitio, es una bendición “ la papaya, piña y mangó tienen propiedades, anti inflamatorias, desintoxicantes y protectoras para el sistema inmune”, señala Arzuaga. En Ayurveda, vemos las estaciones para determinar qué comer en base a lo que está naturalmente disponible, como frutas ligeras y jugosas en verano en lugar de los pesados tubérculos que abundan en invierno”, añade. Las especias y hierbas tienen propiedades poderosas curativas que pueden combinarse de diferentes maneras para equilibrar los doshas en sintonía con las estaciones. “En invierno, use especias calientes como el jengibre, la canela o los ajíes, y en verano, sazone con especias frías como el hinojo y el cilantro”, dice Lizelle.

Consejos de preparación ayurvédica

La combinación adecuada y la selección de ingredientes son componentes esenciales del Ayurveda, según Alter, autora de What to Eat for How You Feel: The New Ayurvedic Kitchen. Dice ella, “La comida bien preparada es fácil de digerir y protege el prana —la fuerza o energía vital de la comida— de forma que pueda nutrir y energizar.” El Ayurveda también se enfoca en los “seis sabores” idealmente presentes en cada plato: dulce, agrio, salado, astringente, amargo y picante. “La cocina occidental tiene un fuerte sesgo hacia lo salado y dulce. Los problemas de salud surgen de un paladar desequilibrado”, dice Shah. Alter ajusta los perfiles gustativos según la estación del año y el dosha de

la persona. “Los alimentos amargos pueden ayudar a limpiar y puede nutrirnos”, dice Alter. Una de las recetas favoritas de Alter a eliminar la pereza invernal. Los más picantes son buenos en es una manzana o pera guisada con clavos de especia, preparada y la primavera cuando el cuerpo puede sentirse congestionado y consumida a primera hora de la mañana para estimular el sistema pesado después del invierno”, dice ella. digestivo. Las almendras simples son otra buena opción de proteíPara atender los diferentes doshas de los comensales en su nas, especialmente para ayudar a la digestión cuando se remojan restaurante, Divya’s Kitchen, Alter se centra en platos de tempora- y pelan, aconseja. da que incorporan los seis sabores. “Por definición, son alimentos Un “Bol de Buda” lleno de vegetales salteados y coloridos, tridósicos que pueden equilibrar los tres tipos de dosha”. lentejas y granos como quinua, cebada o mijo, hacen una comida Buenos alimentos tridósicos incluyen espárragos en primasimple, nutritiva y bien balanceada, dice Lizelle. “Trato de añadir vera, bayas en el verano y tubérculos en las especias suficientes para realzar el sabor, Cuando la dieta está mal, el invierno. “Los vegetales de hoja verde a la vez que puede saborear la dulzura de la medicina no funciona; cocidos también pueden ser tridósicos”, una zanahoria o la amargura de la acelga”. dice Alter, y añade que las especias pueden La mentalidad del cocinero es tan imcuando la dieta es correcta, modificar el efecto natural de la dosha de portante como la comida misma, dicen los la medicina no es necesaria. un alimento determinado. practicantes de Ayurveda. Lizelle cree en la conciencia plena mientras cocina y comer ~ Proverbio Ayurvédico no solo mejora nuestra experiencia, sino Cocina antigua para también nuestra digestión. estilos de vida modernos La cocina ayurvédica debe ser divertida, despertar la curiosiLas reglas de la cocina ayurvédica —como evitar los alimendad y tener buen sabor, no debe ser restrictiva ni carecer de sabor, tos fríos, crudos, procesados o cocinados en el microondas, no dice Lizelle. “La comida debería traer alegría y ponernos de nuevo combinar frutas con otros alimentos, y hacer que el almuerzo sea en sintonía con nuestros cuerpos. Nuestros cuerpos son inteligenla comida más pesada del día —pueden ir en contra de la dieta tes y nos dirán lo que necesitan”. típica occidental, pero con el tiempo la cocina ayurvédica puede volverse intuitiva. Conéctate a Natural Awakenings PR en Facebook para LIVE sobre Las comidas ayurvédicas no necesitan ser complicadas o este tema y recetas con Lizelle Arzuaga y Waleska Sallaberry el difíciles de preparar. “Una simple manzana o un simple arroz martes, 3 de septiembre a las 2pm.

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Durante el estrés, el cuerpo está programado para resistir o escapar la amenaza, the body y no va a prioritizar actividades restaurativas. ~Margaret Connolly crónico de “lucha o huida”, lo que compromete la salud cardiovascular, la absorción de los nutrientes, la eliminación de desechos y el sistema inmunitario. Gracias a investigadores pioneros como Elizabeth Blackburn, ganadora del Premio Nobel, ahora se entiende que el estrés diario prolongado debilita las estructuras del ADN al acortar los telómeros que protegen los cromosomas, un componente importante en la muerte celular prematura y el desencadenante de marcadores genéticos predispuestos para la enfermedad.

DESAFÍANDO LA EDAD

Cómo dar vuelta atrás al reloj por Marlaina Donato

e ha dicho que el estrés mata, y a menudo, puede ser un proceso lento y prematuro que conduce a síntomas comunes de declive, pero evitables. Estos pueden ser: deterioro de la memoria, pérdida de movilidad, fatiga y disminución de la libido. Una buena nutrición, dormir lo suficiente y mantenerse activo, contribuyen a la vitalidad; sin embargo, fortalecer el sistema nervioso es crucial para combatir las hormonas del estrés, como el cortisol, que aceleran el envejecimiento. La clave para mantener el cuerpo y la mente jóvenes puede estar en las modalidades terapéuticas del trabajo corporal, término que abarca hasta 350 métodos que incluyen: masajes, trabajo energético y terapias basadas en los meridianos, como la acupuntura, shiatsu y reflexología. Todas pueden mejorar la calidad de vida y promover la integridad celular. Anteriormente eran consideradas un lujo confinadas a los spas y a las sesiones 20

Puerto Rico

privadas en la casa, el trabajo corporal se está moviendo a la corriente principal médica con hospitales de renombre como el Memorial Sloan Kettering Cancer Center, en la Ciudad de Nueva York, que ofrece sesiones de reiki e educación para pacientes y cuidadores. Según una encuesta de la Asociación Americana de Hospitales, el reiki y su primo cercano, el Toque Terapéutico, constituyen una de las tres terapias complementarias más importantes en los hospitales estadounidenses, junto con la terapia de masaje y la música. La Arthritis Foundation recomienda el masaje para todos los tipos de artritis y síndromes de dolor como la fibromialgia, ya que pueden reducir el malestar y el estrés.

La química del envejecimiento prematuro Llevar una vida ocupada sin suficiente tiempo para estar inactivos puede hacer que el cuerpo se encuentre en un estado

Estudios llevados a cabo por el Dr. Owen Wolkowitz, de la Universidad de California, San Francisco, demuestran la relación entre los telómeros acortados y una respuesta insuficiente a los radicales libres, lo que resulta en inflamación crónica, que ahora se cree es el catalizador de la mayoría de las enfermedades degenerativas. El estrés psicológico, según una investigación publicada en Proceedings of the National Academy of Sciences, por Sheldon Cohen de la Universidad Carnegie Mellon, en Pittsburgh, cambia la forma como el cuerpo regula la respuesta inflamatoria. “El estrés y la inflamación causan dolor y enfermedad”, dice Martha Garland, profesional certificada en reflexología y salud holística del Creative Spirit Healing Arts, en Baltimore. “Todo esto que llevamos en nuestro cuerpo nos hará sentir mucho más viejos que nuestros años”. Mediante la aplicación de presión en zonas específicas de reflejo en los pies, las manos y las orejas, los reflexólogos, como Garland, pueden ayudar a promover el flujo natural de las funciones corporales. “La reflexología, una modalidad que está

separada de la terapia del masaje, reduce la tensión, el estrés y el dolor que tenemos en nuestros pies y en el resto de nuestro cuerpo, lo que puede promover la longevidad y una mejor calidad de vida”, dice ella. Margaret Connolly, terapeuta certificada en craneosacral, en Narberth, Pennsylvania, concuerda que la tensión mental o emocional juega un papel clave en el proceso de envejecimiento. “Durante el estrés, el cuerpo está preparado para resistir o escapar de una amenaza, y en esa situación, no va a dar prioridad a la actividad de restauración”, dice ella. La terapia craneosacral (TCS) se enfoca en el líquido cefalorraquídeo y en las meninges que rodean el cerebro, la médula espinal y el tejido conectivo relacionado, y ayuda al cuerpo a abandonar la modalidad de “lucha o huida” excesiva.

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El dolor, la serotonina y la sustancia P

La terapia corporal y su habilidad para impactar la química del estrés tiene efectos de gran alcance en la mayoría de los sistemas corporales. Estudios llevados a cabo en 2016 por el Touch Research Institute en la Escuela de Medicina de la Universidad de Miami, han demostrado que la terapia de masaje ayuda a regular las hormonas, ayuda al sistema inmunitario, a mejorar la atención y a aliviar los síntomas de depresión.

SEPTIEMBRE 2019

La terapeuta de masaje certificada, Michele Duncan King, de Spell Massage, en Cannon Beach, Oregón, sabe de primera mano cómo su trabajo puede ayudar a contrarrestar los efectos de estrés que agotan la energía. “Cuando el sistema digestivo no entra en el estado de ‘reposar y digerir’ mediante la activación del sistema nervioso parasimpático, puede afectar los músculos, las articulaciones, los órganos y las hormonas. Esto, junto con el nivel elevado de cortisol ciertamente, puede hacer que funcionemos de manera no tan óptima al hacernos sentir más viejos y menos dinámicos”. Las modalidades tradicionales de masaje como: el sueco, tejido profundo, tailandés y Lomi Lomi, ayudan a reducir la presión arterial, subir la inmunidad al aumentar las células asesinas naturales, disminuir los síntomas de depresión y apoyar el sistema cardiovascular. También pueden ayudar al movimiento linfático, para prevenir las manos y los pies fríos, y los dolores. El masaje también aumenta los niveles de serotonina y dopamina, neurotransmisores que juegan un papel importante en la memoria, la regulación de estado de ánimo

Bienestar multidimensional

y el sistema inmunitario. Lo más significativo es que los niveles más altos de serotonina están relacionados con niveles más bajos de la sustancia P, un neuropéptido que es central en la percepción del dolor. La misma se eleva, en momentos de estrés, ansiedad y sueño insuficiente. También se ha relacionado con el crecimiento de tumores y condiciones inflamatorias.

El trabajo corporal puede ayudar al cuerpo físico, pero también puede ser un bálsamo restaurador para las emociones y la psiquis. “Como seres humanos, el tacto es muy importante. Las modalidades de masaje invitan a un toque seguro y sanador”, dice Anita Bondi, terapeuta de masaje certificada y fundadora del Wellspring Holistic Center, en East Stroudsburg, Pennsylvania. “Un buen terapeuta también educará al cliente sobre otros beneficios para tener un estilo de vida más holístico. Creo que cada vez que nos damos permiso para escuchar la sabiduría del cuerpo y seguimos su mando, reducimos el estrés y aumentamos el bienestar”. Mientras que las mujeres son más propensas a incluir sesiones de terapias corporales en su cuidado de salud, los hombres suelen dudar. Connolly anima tanto a mujeres como a hombres a experimentar la terapia craneosacral (TCS) y otras modalidades. “A veces los hombres se sienten un poco nerviosos al ser tocados, ya sea por un terapeuta hombre o mujer. Incluso cuando están abiertos a la terapia,

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algunos hombres creen que se necesita una presión extremadamente profunda para que sea efectiva”. No es así, dice Connolly quien cita la experiencia de Mark Bertolini, director ejecutivo de la compañía de seguros de salud Aetna, que atribuye a la TCS haber salvado su vida cuando estaba contemplando el suicidio y con un fuerte dolor neuropático por un accidente de esquí.

La menopausia y la función cognitiva La TCS también puede tener un efecto en los cambios hormonales de las mujeres. “Un desplazamiento muy ligero de los tejidos cercanos a la glándula pituitaria puede ejercer un sutil movimiento de bombeo sobre la glándula maestra de manera tal que facilitará su capacidad producir y liberar hormonas”, explica Connolly. A veces, la terapia se utiliza junto con la acupuntura, la que también afecta a las hormonas y trabaja en el cerebro. Un estudio de 2018 llevado a cabo por investigadores chinos, publicado en la revista

Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine muestra una mejora neuronal a través de la acupuntura tanto en pacientes con discapacidad cognitiva como en personas sanas.

Herramientas para la vida La mayoría de los practicantes creen que para obtener beneficios del trabajo corporal se requiere tener constancia, lo que puede contribuir a la longevidad en formas inesperadas. Garland dice que, “Lo que realmente hace una diferencia en la reducción del estrés crónico es ser constantes en ese propósito. Una sesión de vez en cuando le hará sentir bien y reducirá la tensión temporalmente, pero no hará una gran diferencia en la reducción del estrés a largo plazo”. King concuerda: “Mi recomendación es un masaje una vez al mes para un mantenimiento general ideal y sesiones más frecuentes para condiciones o metas específicas”. La investigación y los resultados confirman que el bienestar no es un lujo, sino una necesidad, y pone fin a la idea de que la terapia corporal es un placer con culpa.

“Cuando más hagamos para ayudarnos a nosotros mismo, mejor será nuestra vida a medida que envejecemos”, señala Bondi. Marlaina Donato es terapeuta certificada en masaje y terapias corporales, y es la autora de varios libros. Comuníquese en AutumnEmbersMusic.com.

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El Poder del Yoga

Aprovechando la fuerza de la vida

El Yoga nos da herramientas poderosas para que podamos envejecer con gracia.

por Marlaina Donato

a longevidad es algo por lo que la mayoría de nosotros luchamos, y cada vez más, la investigación muestra que la implementación una práctica de yoga consecuente puede ser una inversión fructífera hacia esa meta. El yoga es un sistema de bienestar de ocho ramas que abarca el ejercicio, la meditación, la respiración consciente, la dieta y otros elementos, pero la forma cómo afecta la salud mental y corporal, por sí sola, demuestra ser una defensa contra la pérdida de movilidad relacionada con la edad, las enfermedades cardiovasculares y la depresión. Sus capacidades para combatir el estrés ayudan a las glándulas suprarrenales afectadas y a reducir la presión arterial elevada. El yoga puede mejorar la sensibilidad a la insulina en los diabéticos y también ayuda a equilibrar la respuesta inmunitaria en personas con condiciones autoinmunes o con células asesinas naturales insuficientes.

~Lisa Moore

Una investigación de la Universidad de Edimburgo, que combinó 22 estudios, reveló que el yoga, en comparación con los estilos de vida sedentarios y otras formas de ejercicio como caminar o hacer ejercicios aeróbicos en silla, mejoró la fuerza y la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo en personas de 60 años y mayores. Los hallazgos publicados a principios de este en año en el International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity también mostraron una mejor calidad de sueño y menos síntomas de depresión.

Menos riesgos para la salud y huesos más fuertes Las posturas invertidas del yoga aumentan la circulación de órganos vitales, incluido los intestinos, lo que facilita la asimilación de los nutrientes y la eliminación de los desechos. Las asanas como parada de hombros, el puente y el perro mirando hacia abajo estimulan el flujo sanguíneo desde las extremidades inferiores al corazón y fortalecen los glóbulos rojos al aumentar la hemoglobina, protegiéndonos

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Cada vez que llegamos al ‘mat’, llegamos por nosotros mismos, y nos damos una oportunidad para cuidar el cuerpo, nuestro único templo”. ~ Carmen Ferreira contra los coágulos sanguíneos, derrames cerebrales y los ataques cardíacos. El yoga también puede fortalecer los huesos. Un estudio de 2016 publicado en el International Journal of Yoga muestra una mejoría en la densidad ósea en mujeres con osteoporosis posmenopáusica. “Al igual que una casa que está vacía o un auto que no se usa y está estacionado en un garaje, nuestras partes humanas pueden envejecer o pudrirse sin movimiento. El movimiento crea más energía”, explica Nancy Poole, maestra en el Clarksburg Yoga and Wellness, en Clarksburg, Maryland. Las articulaciones pierden flexibilidad según envejecemos, pero el movimiento del yoga les proporciona oxígeno, sangre y nutrientes esenciales. Lisa Moore, propietaria de Free to Be Yoga, en Great Falls, Montana, enfatiza que, “Una articulación necesita moverse a través de toda la amplitud de movimiento para funcionar bien. El movimiento ayuda a lubricar y amortiguar las articulaciones, proporciona nutrición y elimina los desechos”.

Estiramiento para el bienestar Un estudio de 2014 de hatha yoga publicado en el Journals of Gerontology reveló un aumento en la función cognitiva en adultos mayores luego de ocho semanas de practicar yoga tres veces en semana. El súper poder del yoga reside en su capacidad de restablecer el sistema nervioso autónomo y aumentar la serotonina, mientras disminuye la monoamina oxidasa, una enzima que desarma los efectos de las hormonas de estrés como el cortisol. Bajo la influencia del yoga, el cerebro se baña de neurotransmisores calmantes para combatir la depresión y la ansiedad, infundiendo un sentido de optimismo. “El yoga también nos ayuda a lidiar con los momentos difíciles y a fluir. Con

las herramientas que el yoga nos proporciona, podemos alcanzar a nuestra luz interior. También nos ayuda a experimentar una relación más íntima con el cuerpo y el alma y, a su vez, a tomar mejores decisiones en todos los aspectos de la vida”, señala Carmen Ferreira, propietaria de Sunshine Barre Studio, en Rocky Point, Nueva York. Moore está de acuerdo, al aconsejar que, “El yoga nos da herramientas poderosas para que podamos envejecer con gracia. Una de ella es manejar el estrés con ecuanimidad”.

Respiración de vida La respiración consciente está en el centro de una práctica de yoga dedicada, junto con un menor riesgo de padecer de enfermedades cardiovasculares y respiratorias, nos da otra razón para inhalar y exhalar profundamente. Poole observa que, “Nuestra población general no respira correctamente y muchos de nosotros incluso aguantamos la respiración inconscientemente. Para mis estudiantes, la parte más difícil del yoga es aprender a respirar profundamente. Los viejos hábitos de respiración deben ser desaprendidos. Una vez que se presta atención a la respiración, las tensiones pueden ser liberadas”. “El yoga mejora la capacidad pulmonar y aporta más energía a las células lo que a su vez genera más energía y fuerza vital en nuestros cuerpos”, dice Ferreira. “Nos ayuda a vivir desde el centro del corazón y a fomentar una mejor calidad de vida”, añade ella. “Cada vez que llegamos al ‘mat’, llegamos por nosotros mismos, y nos damos una oportunidad para cuidar el cuerpo, nuestro único templo”.

Celebra el Mes del Yoga martes y jueves 10:15am jueves 7:15pm bajo las estrellas $5/clase para no miembros *durante el mes de septiembre*

Marlaina Donato es autora de varios libros y compositora. Comuníquese en AutumnEmbersMusic.com. Guaynabo • 787-782-4656 SEPTIEMBRE 2019

Escuela de Artes Misticas

La aspiración fundamental de nuestra institución es educar profesionales de la salud en el campo del masaje terapéutico, la yoga y otras áreas de bienestar; donde se preparan con excelencia para el campo laboral. Nuestra misión es promover estas técnicas para mejorar la calidad de vida de nuestro país y el mundo entero. Nuestra escuela cuenta con la visión y misión de nuestra fundadora Shanti Ragyi, la maestría de Yakeen Carrión y el talento creativo de Annette M. Tomey Imbert juntos han creado currículos dinámico y profundos para capacitar a sus estudiantes como maestros de Yoga y/o masajista terapéuticos. Lunes 8:30AM Yoga terapéutica Jueves 6:30PM Mindful Yoga Martes 7:00PM Yoga terapéutica Viernes 8:30AM Yoga terapéutica Miérc. 8:30AM Shanti Yoga Studio Sábados 7:30AM Yoga terapéutica escuelaartesmisticas ( 787-461-6080 \ artesmisticas.com

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El Yoga con Calor que sana. El BIKRAM HOT YOGA emplea 26 posturas básicas y dos ejercicios de respiración en una sala climatizada a 105 grados. Nunca eres demasiado mayor, ni tienes demasiado sobrepeso, ni estás demasiado mal para poder venir a clase. Todo el mundo lo puede practicar. Oxigena todas las células de tu cuerpo, pierdes peso mejorando tu metabolismo, y sales completamente renovado y con la mente tranquila, ganando equilibrio no solamente en tu mat pero en tu vida. Lunes y miércoles 6:30pm Martes y jueves 6:30pm (silent practice)* Sábados 9:30am

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Vishnu & Lakshmi Sampoorna Yoga

La práctica de yoga es más que una serie de posturas, es tomar conciencia de quienes somos, de nuestra esencia, de nuestra misión como ser humanos. Es vivir en el momento presente, en balance y armonía con todo lo que nos rodea. Es el deseo de alcanzar nuestro máximo potencial y de acercarnos cada día más a nuestro verdadero ser. Es el llegar a un espacio donde nuestra mente está calmada y todo lo que experimentamos es PAZ. En el 2002 conocimos a nuestro maestro y en ese maravilloso proceso de conectarnos con nuestra esencia realizamos nuestra misión de vida y así nació la revista que hoy tienes en tus manos. Este mes celebramos 17 años compartiendo a través de esta revista, nuestras clases y cada proyecto que emprendemos, aquellas cosas que nos han ayudado a alcanzar una vida feliz, saludable y balanceada. Clases privadas y grupales en Rincón, Aguadilla y San Juan. ( 787 297 8818 ( 787 918 1768

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Puerto Rico Loves Yoga & Wellness

A través de nuestros servicios y directorio de proveedores te inspiramos y te conectamos con profesionales en el campo de salud integral. Dr. Allan Santiago, MD (gastroenterólogo) y Nayda Fernández (Instructora de Yoga) fundaron esta comunidad con la misión de conectar y educar a los pacientes sobre las alternativas holísticas para que así las puedan unir a sus tratamientos convencionales, conocido como Medicina Integrativa. Ambos están de acuerdo que para empoderarse de su salud el paciente debe tomar consciencia de todo aquello que es parte de su medio ambiente y educarse para añadir hábitos saludables como ejercicios, meditación y una alimentación sana. En estos dos años, prlovesyoga.com ha evolucionado a que no solamente te conecta con profesionales, si no que además provee servicios para ayudar a las empresas a motivar a sus empleados a través de talleres y diferentes servicios enfocados en el manejo de estrés para mejorar la productividad. Nayda, expresa que gracias al apoyo de la comunidad que le ha solicitado más servicios también han desarrollado talleres para principiantes en la práctica del yoga. Clases: Lunes, miércoles y viernes 10:00AM Estudio de Andrea Zambrana Domingos 10:00AM Vivo Beach Club, en Isla Verde Conéctate con su comunidad y participa de su programa auspiciado por Freshmart en @prlovesyoga o visita: prlovesyoga.com ( 787-969-6585

La espiritualidad como centro

ntre los pioneros del yoga en Puerto Rico se encuentra Sadhana Healing Arts, con más de 10 años como centro holístico. Se distingue por sus guías con formación sólida en la práctica del yoga, y por proveer un espacio amplio, armonioso y relajante para el bienestar individual y de la comunidad. En Sadhana se guía de manera cuidadosa para que pueda establecer una práctica con enfoque espiritual –ya sea sutil, intermedia o avanzada–, que le permita desarrollar y fortalecer la conexión con su cuerpo, mente y ser interior, a través de posturas, ejercicios de respiración y meditación: herramientas claves para vivir en calma y ecuanimidad en un mundo intenso de cambios constantes.

Yoga Sadhana

Estilo de secuencias de Sadhana, que integra los principios y fundamentos del Hatha-Raja Yoga clásico –como posturas, respiración y meditación–, con clases que van desde restaurativa, gentil y básica, hasta intermedia.

Dharma Yoga

Serie progresiva de posturas –aprendida directamente del maestro Sri Dharma Mittra– que permitir el flujo libre de la energía vital (prana). Algunas clases se practican con el Dharma Wheel (rueda).

Aerial Yoga

Secuencia de posturas en suspensión, con el columpio como equipo principal (clase multinivel) o de asistencia (clase restaurativa), que aporta beneficios para relajar y restaurar el balance de la mente y el cuerpo.

Rosaida

Fit & Core

Arriba: José Luis y Cynthia, fundadores y directores Abajo: Giovanni, Ariana, Jaitza, Natalia, Katherin, Leslie y John

Práctica activa de fortalecimiento, con un diseño que apoya al estudiante para que progrese en las posturas más avanzadas.

AcroYoga Fit

Entrenamiento de fuerza, resistencia cardiaca y flexibilidad, en un ambiente de trabajo colectivo, con el fin de conectar y desarrollar músculos tonificados y coordinados.

Yoga Acuática

El elemento del agua funge como escenario para la realización de posturas, y ejercicios activos y pasivos que fortalecen la mente y el cuerpo.

Bikram Yoga

Utiliza el calor para sanar con posturas y ejercicios de respiración en una sala climatizada a 105℉. Esta clase de 90 minutos equivale a correr 12 k.m.

Kids Yoga

Proyecto especial para fomentar la responsabilidad social, el cultivo de las relaciones, la comunicación efectiva, la seguridad, la libertad, y el trabajo en equipo por medio del yoga.

Y más…

En Sadhana también se ofrecen masajes terapéuticos, clínicos para el manejo de dolor crónico y ayurvédicos; certificaciones de yoga; talleres especializados; clase de filosofía (estudio del Bhagavad Gita); y productos como ropa y accesorios para la práctica del yoga, aceites esenciales y terapéuticos, y libros espirituales, técnicos y prácticos.

PRÓXIMOS EVENTOS

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Clases de lunes a sábados Más detalles

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Rosana

Natividad

SEPTIEMBRE 2019 Beatriz

Una Amorosa ComUNIDAD Cambiando vidas a través del yoga por Waleska Sallaberry

ace 17 años comenzamos con este proyecto de amor que se llama Natural Awakenings aquí en Puerto Rico. Y, causalmente, ese mismo año conocí a mi maestro espiritual y me certifiqué como maestra de yoga así que con la edición de septiembre, mes del yoga, cada año celebro doble. Celebro mis dos pasiones: el yoga y mi trabajo con la revista que es parte de mi misión en esta vida. Recuerdo cuando comencé a promover la revista. Sin google o redes sociales era un poco complicado conseguir los recursos que habían disponibles, especialmente para mi que residía en la Florida cuando comenzamos con esta aventura y no conocía la industria del bienestar en la isla. En aquel momento estaban los periódicos La Era de Ahora y Tu Salud que me sirvieron de guía. Y así llegué a los únicos centros que existían en aquellos momentos: Forever Young (ahora Escuela de Artes Místicas), Samadhi Yoga Institute (ahora Samadhi Yoga & Ayurveda Institute), Centro de Yoga Sivananda, Centro de Yoga del Caribe, Centro de Yoga Devanand y la Asociación Internacional de Profesores de Yoga, capítulo de Puerto Rico. Un año después abrió It’s Yoga (ahora Ashtanga Yoga Puerto Rico). Acreditados por la Yoga Alliance, casi todos estos maestros originales comenzaron a certificar maestros y hoy día hay miles de maestros certificados en la isla. En esta edición decidí poner en la portada a aquellos que llevan con nosotros año tras año a través de estos 17 años: la gran maestra de maestros Shanti Ragyi, su hijo Yakeen con su media naranja Annete de Artes Místicas y Lizelle Arzuaga de Samadhi. Se nos quedó fuera Eduardo Falcón Villafañe (Sri Brahmacharya Yogirah Vasudevananda) del Centro de Yoga Sivananda de PR quien se encuentra fuera de la isla en su cuarto año de estudio como Sannyasi para convertirse en el primer Swami Sivananda de Puerto Rico. La historia de como cada uno llega al yoga es sumamente inspiradora. Fue interesante conocer como la mayoría, al igual que Vasudevananda

Puerto Rico

yo, llegamos al yoga en medio de crisis existenciales y encontramos en ella no un escape pero un espacio autoconocimiento y de sanación, que nos inspiró a todos a profundizar más en la práctica hasta convertirnos en maestros para así poder esparcir luz y compartir con otros las bondades de esta milenaria y divina práctica. Necesitaría páginas y páginas para compartir cada historia. Así que creo que me ha llegado la hora. Llevo más de un año, quizás dos, con la idea latente de hacer un programa de conversaciones del alma, donde toquemos temas profundos, sin filtro, de los que a muchos se nos hace dificil hablar pero que son tan necesarios para poder sanar y ayudar a la vez en sus procesos, y creo que con estas historias tengo tela para cortar y sacar un par de ‘episodios’ porque en fin, la vida de los yoguis no es todo peace & love como muchos creen. Tropezamos, nos caemos y nos volvemos a levantar. Tenemos nuestras luchas, internas y externas, pero al profundizar en la práctica del yoga adquirimos las herramientas para batallar con lo que venga. Sabemos que si conectamos con esa fuente divina que habita dentro de nosotros vamos a encontrar siempre la respuesta. Así que cada martes de este mes estaré conversando con cada una de estas caras que ves aquí en este suplemento especial. Te invito a seguirnos en Facebook o Instagram @naturalawakeingspr para ver los horarios. Serán en vivo así que podrás participar y hacer preguntas.

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Organización comunitaria fundada en el 2012 como Namaste Puerto Rico, con su misión de compartir los beneficios de yoga y meditación a nuestra comunidad. Poco a poco materializando la misión con eventos como Yoga for the Cure (4 años consecutivos), Yoga for Cap y luego Karmaval (un Festival de Todo lo que te Hace Bien). Parte de nuestro enfoque siempre ha sido ofrecer la práctica a espacios donde no es accesible, la educación y el unir a nuestra comunidad. Actualmente realizamos una sesión mensual comunitaria y libre de costo llamada, Las Lunas Llenas en el Castillo San Felipe de El Morro. Llevamos sobre 5 años consecutivos liderando retiros a la Madre India y ahora con un nuevo destino Perú. Ofrecemos entrenamientos educativos como Yoga Desde la Raíz (yoga introductoria); Campamento Mujer Sabia (Retiro para mujeres) y Despierta un Ti (Yoga y crecimiento personal); entre otros. También ofrecemos un curso de 200HR Path to Soul, un entrenamiento para futuros maestros de yoga. En Mundo Namaste nuestra misión servir y educar a nuestra comunidad. Estamos en pleno crecimiento y desarrollo. Tu y yo juntos somos Mundo Namaste. #somoscomunidad #mundonamaste

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Septiembre 2019 Luna Llena en El Morro Noviembre 2019: Campamento Mujer Sabia Marzo 2020: Retiro a la India Junio 2020: Retiro a Perú Agosto 2020: Path to Soul (200HR Teacher Training) Puedes visitar nuestras iniciativas en namastepr.com mundonamastepr mundo_namaste

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omo pacientes certificados para el uso de cannabis medicinal, nos toca realizar los esfuerzos necesarios para alcanzar la calidad de vida que tanto deseamos. Por eso, más allá de escoger nuestra cepa ideal, debemos identificar actividades complementarias a nuestro tratamiento con el fin de conseguir los mejores efectos a largo plazo. El yoga, por ejemplo, podría resultar como una actividad clave para la recuperación de muchos, especialmente para aquellos pacientes que lidian con problemas de ansiedad, el insomnio y los efectos secundarios de la quimioterapia. Ahora bien, ¿cómo podríamos fusionar estos dos remedios? Primero, debemos escoger la cepa adecuada. Si bien el yoga requiere que nos mantengamos concentrados, entonces cepas índicas, como Peña (Herojuana) de tumedicina, podrían proveer los mejores resultados. Esta cepa, además, provee efectos que podrían resultar provechosos para personas que padecen de dolores crónicos, la depresión y el déficit de atención. Una vez tengamos nuestra cepa, nos movemos a discernir nuestros métodos de consumo. Es importante que evitemos métodos que puedan dificultar nuestra respiración mientras practicamos yoga, como la vaporización, por lo cual sugerimos el consumo de comestibles. ¿Y qué mejor que un trozo de chocolate Kakao? Pero, en fin, lo más importante para llevar la práctica a cabo es la microdosificación. Porque, aunque nuestra meta sea adquirir una relajación plena, aún queremos estar lo suficientemente alertas como para poder completar las distintas poses que requiere el yoga. Si crees que la combinación del yoga y el cannabis medicinal podría nutrir tu bienestar, recomendamos que lo intentes en la intimidad de tu hogar o junto a una persona cercana. Lo más importante es sentirnos en paz y confiados. Y para más información acerca de productos como Kakao o cepas como Peña, entra a tumedicina.com hoy.

Gotas de Claridad

xisten algunos medicamentos alternativos que han generado gran interés en la comunidad científica, los cuales aportan positivamente a los síntomas de enfermedades degenerativas como el Alzheimer. Uno de estos medicamentos es HYALOLEXTM, respaldada por la multinacional Estadounidense IGCARE, quienes mediante sus patentes desarrolladas y su cuerpo de científicos PH.D, han desarrollado HYALOLEXTM como forma alternativa de mejorar la calidad de vida de los pacientes con Alzheimer.

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¿POR QUÉ TOMAR HYALOLEXTM?

Los estudios preclínicos y clínicos muestran que los ingredientes principales de este medicamento, funcionan de varias maneras para reducir la agregación de proteínas amiloides (placas), aumentar la función mitocondrial, mejorar la memoria especial y disminuir la neuroinflamación. Estudios científicos propios han demostrado que en los pacientes de Alzheimer los ingredientes de HYALOLEXTM pueden revertir o reducir síntomas como ansiedad, agitación irritabilidad, apatía, delirios, trastornos del sueño, pérdida del apetito, entre otros, y, en general, reducir el estrés de los cuidadores. La enfermedad del Alzheimer es una enfermedad celebrar neurodegenerativa que representa el 60% al 70%, de los pacientes con demencia. Existe actualmente 5.5 millones de personas en los Estados Unidos que padecen de Alzheimer; las proyecciones muestran que el número de pacientes se dupliquen en próximos 20 años. Se ha demostrado que los cannabioides ayudan a las personas que padecen de Alzheimer, la formulación con patente en trámite de HYALOLEXTM contiene un cannabioide que en una dosis ultra baja aporta a la calidad de vida del paciente, e incluso del cuidador. Los ingredientes principales de HYALOLEXTM son: Delta 9 Tetrahidrocannabinol (Delta 9 THC) un extracto de la planta de Cannabis aislado mediante una tecnología de extracción, que es segura para el consumo oral; igualmente contiene melatonina, que es una hormona natural que regula el sueño y la vigilia, y finalmente contiene cúrcuma, un compuesto ampliamente usado en países como India para mejorar la calidad de vida.

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El medicamento está disponible en una botella de 30 ml, con un gotero de 1 ml. con el estómago vacío puede tomar 1 ml directamente o puede mezclarlo con agua Para mayor información consulte: hyalolex.com. Vea el anuncio en la página 2.

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