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2013 年 03 月 14 日 第 36 期 总 89 期 www.na-en.com
保健 & 美容
保证好良好的睡眠
从挑选好的 床垫开始 在欧洲和美洲等国家的普通公众之中， 出现睡眠问题的占到 30% 到 56%。中国的上 海、北京、广州、南京、天津和杭州等地对 睡眠问题进行调查，结果发现，有睡眠问题、 失眠症状的达到 40% 到 60%，原因主要归结 为工作、职业紧张度高、压力强度大、时间 紧迫感强等诸多因素。 当然，这些外在因素我们还难以彻底改 变，但我们能做的是为自己打造一个舒适的 睡眠环境。而一张优质的床垫对于缓解身体 压力，提高睡眠质量有着重要的作用，现在， 就来看看该如何选择床垫改善睡眠吧！
一、床垫要适合你的体型 由于习性不同，有的人喜欢睡软床，有 的人喜欢睡硬床。然而，选床垫不能单凭自 我感觉，太软或太硬都不适合，这与身高和 体重有一定的关系。 另外，床垫与腰椎关系密切。正常腰椎 是前凸弧度，若床垫无法与腰椎契合，就会 造成腰椎弧度出现变化，引起不适。 1. 不同体型的人，适合的床垫也是不同 的。 体重较轻者睡较软的床，会使肩部臀部 稍微陷入床垫，腰部得到充分支撑。 而体重沉者适合睡较硬的床垫，弹簧的 力度能使身体每个部位妥帖合在一起，特别 是颈部与腰部能得到良好支撑。 2. 床垫的大小要依据使用者的具体情 况。 如果两个人合睡一张床，最好在空间允 许的条件下选择较宽的床垫。有些夫妻体重
差异很大或睡觉很轻，选用一张床垫显然不 能满足两个人的需要，这时，你应该选择分 床垫。 所谓分床垫是由两个等规格床垫并接而 成，床垫的外形完全相同，保证接缝处完美 融合。而不同硬度的床垫，使每个人都获得 良好的睡眠。 3. 床垫长度要根据身高来定。 床垫的长度以身高再至少加 20cm 为宜， 预留出放置枕头的空间，也能避免因床垫过 短而造成身体蜷曲的状态。
二、床垫高度要与周围家具搭 配 1. 床垫高度与床头板 不低于床头板横档的高度，否则床垫易 穿过床头板，在床框架上容易产生移位摇晃 的感觉。 2．床垫的高度与床尾板 床垫的高度，不要高过床尾板的最低点， 或与最低点齐平。 3．与床头柜的高度 床垫的高度与床头柜的高度在 0~150mm 的范围内，以伸手去拿床头柜上东西的高度 适宜，符合生活习惯。 4. 与房间尺寸的关系 高大较厚的床垫及雕刻夸张的床外形， 要求房间要有足够的空间，否则房间里会有 压抑感。对于尺寸有限的房间，可以选择不 用底床做支撑的床，这样降低了床中间大面 积的高度，使房间有开阔的感觉。
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北美经济导报
学习喵星人肢体动作 有助身姿柔软 喵星人最近都火了。那让我的身姿也跟 喵星人一样火起来。跟着喵星人学习，学习 他的肢体动作。帮助我们身姿柔软。
1．“喵星人”伸懒腰 猫咪伸懒腰很有特点，拱起脊梁那样用 力拱腰，撅起臀部，直到伸到穷尽，然后将 臀部回落，反复多次。在打造腰部柔软感的 时候，不妨学习猫咪的伸懒腰的动作，拱腰 撅臀伸懒腰。
2．“喵星人”打哈欠 猫咪的特性就是懒洋洋的，在不经意间 打了无数的哈欠，其实它每次打哈欠不光是 嘴动，有的时候会配合着转下头，然后伸展 下身体，活动腰部的肌肉。
3．“喵星人”踮脚走路 每当猫咪看见心爱的食物，或者想搞突 然袭击的时候，它可以悄无声息的走到或者 跳跃到任何地方你都不会发现，原因就是猫 咪经常踮起脚用脚垫儿走路，我们也可以学 习猫咪提脚走路，打造曼妙的腰部线条。
4．“喵星人”上蹿下跳 猫咪很难让人抓到的原因就是它实在太 灵活，上蹿下跳的让人无所适从。每当猫咪 跳跃的时候，也是身体最为舒展的一刻，纵
身一跃，把腰部伸展到最开。
5．“喵星人”猫腰入睡 猫咪有很多睡眠的方式，但是大多数猫 咪选择的睡觉方式为身体向右侧卧，后肢屈 膝，前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左 肢自然向下并微微伸直，以这种姿势入睡不 仅对四肢很好，而且对腰部来说也非常的好。
6．“喵星人”走一字步 除了猫咪垫脚走路之外，我们发现猫咪 在走路的时候常常是一条线，对于腰部锻炼 来说，时刻提着气走一字线，经常模仿走猫步， 可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰 痛。
7．“喵星人”摆尾 其实猫咪很容易亲近人，总是看见它左 右摇摆尾巴。其实对于人来说虽然没有尾巴， 但是左右摇摆臀部，对于腰部的锻炼非常有 效。
8．“喵星人”洗脸 虽然猫咪洗脸跟锻炼我们的腰部相差甚 远，但是要学习猫咪洗脸的态度，每天舔湿 爪子然后依次在脸部打圈，用过这种按摩方 式可以有顾虑的按摩腰部两侧，时间久了减 掉赘肉也不是什么难事。
空气干燥对身体的危害 如今室内保温大多是依靠暖气、地热、空 调，虽然为我们营造了温暖的气候，但是随之 而来的问题是：干燥。 单位体积的空气中水分的含量就是我们常 说的“湿度”。湿度的大小与人体健康有着密 切的关系，一般情况下，人体适宜的健康湿度 为 50％ RH—65％ RH。取暖设备的使用在短 时间内就蒸发掉了狭小的室内空间的水分，使 我们长期处在干燥的室内空气环境中。 干燥的空气具有一定的危害。首先是易造 成细菌的传播。干燥的空气是造成灰尘、悬浮 颗粒物飘浮增多的主要原因，而细菌不能单独 存在，往往依附于灰尘之上。老人、幼儿的身 体抵抗力较弱，易受细菌、病毒侵害，而温暖 干燥是许多病毒、细菌滋生及传播的最佳环境。 第二，易造成身体水分过度流失，感染疾病， 加速衰老。在干燥的环境中，每天早上起床， 我们就会感到口干舌燥、肌肉发紧、情绪低落。 特别是女性，皮肤的肌纤维是由大量的水溶性 胶原蛋白构成，干燥使肌纤维因快速失水而收 缩，久而久之，肌纤维可能断裂，皮肤就会出 现不可恢复的皱纹，呈现老态。南方人的皮肤 为什么比北方人好，这就是由于空气湿度不同 造成的。第三，干燥的空气环境易致家具、乐
器等木质结构干裂变形，同时还容易引起静电 导致身体不适及损坏电脑、电器等。湿润的空 气才能让人保持生机盎然，延续美丽的青春。 湿度对居室的影响如果房间内的湿度过 高，容易令室内家具、衣物、地毯等织物生霉， 铁器生锈、电子器件短路，地毯、壁纸等发生 静电现象，对人体有刺激，有时也可能诱发火 灾。但如果湿度过低，则会导致木材的水分散 失，引起家具或木质地板变形、开裂和损坏， 钢琴、提琴等乐器不能正常使用，图书的纸张 出现脆化、变形。 一 般 来 说， 室 内 的 相 对 湿 度 不 应 低 于 30%，否则就会对健康不利。空气湿度过低会 使上呼吸道黏液干燥，导致慢性的黏膜发炎， 也会让皮肤干燥，使鼻子和喉咙产生干燥感， 这不仅会让人感到不舒服，还可能导致对细菌 和病毒的免疫力下降。造成的后果是，我们会 更容易受感冒病毒的感染。 温馨提示：在室内种植那些对水分有高度 要求的植物，室内的湿度会以一个自然的方式 增加。但是需要指出的是，谨防物极必反，室 内空气湿度也不能高于 60% 到 65%，因为一 旦高于这个湿度可能就会导致室内发霉。