Je ongezonde leefstijl veranderen

Op het gebied van leefstijl zijn er zowel gunstige als ongunstige toekomstige ontwikkelingen. Een positieve ontwikkeling is dat de dalende trend in roken doorzet. Ook voldoen in de toekomst meer mensen aan de Nederlandse Norm Gezond Bewegen. Een ongunstige ontwikkeling is dat meer mensen overgewicht zullen hebben. Andere belangrijke leefstijlfactoren zijn alcoholgebruik, voeding en slaap. Momenteel drinkt 9 procent van de volwassen Nederlanders overmatig. Maar heel weinig mensen eten volledig volgens de Richtlijnen Gezonde Voeding. Wel is de dalende trend in groente- en fruitconsumptie de laatste jaren gestabiliseerd. Onze slaapduur is de afgelopen 25 jaar niet veranderd. Er zijn geen gegevens over hoe de kwaliteit van onze slaap zich de afgelopen jaren heeft ontwikkeld. Wel geeft 1 op de 5 Nederlanders aan slaapproblemen te hebben. Dit kan naast problemen met dagelijks functioneren ook negatieve effecten hebben op de gezondheid. De toekomstige ontwikkeling van deze leefstijlfactoren is onzeker. 1

Hoe komt het dat het veranderen van je ongezonde leefstijl als niet zo gemakkelijk wordt ervaren door een grote groep mensen? Als we dan eens geïnspireerd worden om gezondere keuzes te maken, bewuster worden over een leefstijlaspect en daardoor iets willen veranderen, dan komt het vrij vaak voor dat we een beetje hoogmoedig insteken. Willen we bijvoorbeeld meer gaan sporten, dan nemen we ons bijvoorbeeld voor om meteen 3 tot 4 keer per week te gaan sporten. Elke leefstijlaanpassing is ook een patroonverandering, waar je andere dingen voor aan de kant moet zetten en waarvoor je oude geautomatiseerde patronen af moet leren. We steken dus niet alleen te hoog in, maar we onderschatten over het algemeen ook hoe sterk ons geautomatiseerde patroon is op ons dagelijks gedrag. Je kunt daarom beter kleinere aanpassingen doen, dus waar je ook het vertrouwen in hebt dat je die aankunt. 2

Het veranderen van je leefstijl hoeft echter helemaal niet zo moeilijk te zijn. Alle kleine stappen zijn al de goede kant op. Met iets nieuws beginnen, geeft energie! Je bent enthousiast, ziet het einddoel scherp voor ogen en wilt er het liefst veel tijd aan besteden, maar na een tijdje is het nieuwe ervan af… Hoe blijf je dan gemotiveerd en actief? Wat helpt is beginnen met iets dat echt bij jou en je leefstijl past. Het hoef helemaal niet zo moeilijk te zijn. Als je het leuk vindt om met de hond te gaan wandelen, doe dit dan net even een keer vaker als dat je eerst al deed. Zo blijf je in beweging en kom je gemakkelijker aan de beweegrichtlijnen. Ook met voeding is het niet zo moeilijk als het lijkt: als je bijvoorbeeld elke dag minimaal 250 gram groente wilt gaan eten, begin dan klein. Eet wat rauwkost bij je lunch of beleg je boterham die je nu al maakt met wat plakjes komkommer en doe dit een aantal dagen achter elkaar. Bevalt het? Schep dan ’s avonds een extra lepel groente op. Bouw het langzaam op, experimenteer, kies wat bij je past en werk stap voor stap toe naar je doel.

Het is dus het verschil in aanpak dat het veranderen van jouw ongezonde leefstijl tot iets gemakkelijks maakt of dat dit juist een pittig karwei wordt.

Britt

1 VTV (2018). Een goed vooruitzicht. https://www.vtv2018.nl/leefstijl-en-omgeving 2 Hoe doe je dat nu (2021). Waarom is veranderen van leefstijl zo moeilijk in Nederland? https://hoedoejedat.nu/blog/waarom-isveranderen-van-leefstijl-zo-moeilijk-in-nederland 3 Actify (2021). In 7 stappen starten met gezonder leven. Voel je fit en energiek! https://www.actify.nl/gezonder-leven-voor-dummiesstart-in-7-stappen-met-gezonder-leven-en-maak-het-leuker-en-makkelijker/