Desconfinamiento, consejos para Adutos Mayores

Ejercicios para prevenir caĂ­das Consejos para Adultos Mayores CONTINGENCIA COVID-19

#NoTeCaigas Instituto Nacional de GeriatrĂ­a Servicio de Salud Metropolitano Oriente

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EJERCICIOS PREVIOS A LA SALIDA: • Se recomienda el uso de una silla estable en una superficie regular para realizar estos ejercicios.

• No le tomarán más de 20 minutos y se recomienda que sean realizados dos veces al día.

• En lo posible, la primera vez que los realice, intente que sea acompañado más que nada por supervisión.

• Mantenga una botella de líquido para hidratarse.

• IMPORTANTE: Si ud ha tenido caídas previas, ya sea en su domicilio o fuera de él, es preferible que consulte previamente a su médico de cabecera.

• Si se fatiga con estos ejercicios sentado en silla se recomienda no proseguir con el siguiente nivel hasta lograr tolerancia al esfuerzo.

Ejercicios sentado en silla: NIVEL 1

Bombeo de tobillo

Extensión de rodilla

Flexión de cadera (elevar rodilla)

Círculo de hombros

Elevarse de la silla (siempre afirmado)

Afirmado/a elevar ambas piernas

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Ejercicios sentado en silla: NIVEL 2

Marcha en el lugar

Elevaciones de talones (puntillas)

Separación de piernas

Flexión de rodillas

Levantarse de la silla (si lo requiere, utilice brazos para afirmarse)

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Pasos a tener en cuenta antes de salir Consejos para Adultos Mayores CONTINGENCIA COVID-19

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ANTES DE SALIR RECUERDA:

Utiliza un vestuario cómodo, zapatos sin desnivel, suelas de goma antideslizante.

No olvides tu bastón o andador, anteojos y/o audífono.

Recuerda retomar tu hora con podología, para tener una buena higiene en tus pies y evitar lesiones que pueden afectar la movilidad.

Protege tus huesos: Expón tu piel al sol en la mañana o al atardecer, 15 a 20 minutos para aumentar la vitamina D y añade a tu alimentación productos con calcio.

AL MOMENTO DE SALIR RECUERDA: • Hacer un recorrido breve por lugares conocidos.

• Aprovechar de tomar sol por un rato para incrementar la vitamina D • Evitar lugares cerrados y aglomeraciones • Caminar lento, y fijándose en cualquier obstáculo en el camino • Descansar y volver a casa, al sentir cansancio o mareo • Salir acompañado las primeras veces.

ADOPTAR TODAS LAS PRECAUCIONES PARA EVITAR EL CONTAGIO: 1 mt

Uso de mascarilla

Mantener la distancia social, aunque sean familiares o amigos

Uso de alcohol gel

Lavado de manos frecuentes munistgo.cl

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