Fit für die Tauchsaison

Der letzte Tauchgang ist schon eine Weile her, aber Sie möchten in Ihrem nächsten Urlaub endlich mal wieder abtauchen und die Schwerelosigkeit unter Wasser genießen? Dann machen Sie sich fit für die Tauchsaison und frischen Sie Ihre Tauchfähigkeiten auf.

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DARUM IST FITNESS BEIM TAUCHEN WICHTIG

Ein sportlicher Taucher ist der Belastung beim Tauchen – gerade nach längeren Pausen – besser gewachsen. Bei jedem Tauchgang sind Konzentration und Aufmerksamkeit sowie Kraft und Ausdauer gefordert. Je besser es um Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination bestellt ist, desto weniger Probleme treten beim Ausüben des Tauchsports auf.

Übrigens: Eine gute körperliche Fitness kann sogar die Dauer eines Tauchgangs positiv beeinflussen. Wer Ausdauer mitbringt und nicht so schnell ermüdet, schont die Muskelkraft, atmet ruhiger und kommt mit der Atemluft entsprechend länger aus. Dann sind selbst ausgedehnte und tiefe Tauchgänge kein Problem. Wer seit Monaten keinen Sport mehr getrieben und vielleicht sogar etwas zugenommen hat, sollte seinen Körper erst einmal wieder fit machen, um das Risiko von Taucherkrankungen zu minimieren.

DIE BESTEN TRAININGSMETHODEN

Das ideale Fitnessprogramm ist eine Kombination von Ausdauer- und Krafttraining. Regelmäßiges Radfahren, Laufen oder Bahnen ziehen im Schwimmbad trainieren das Herzkreislauf-System und steigern die Ausdauer – nicht nur fürs Tauchen, sondern für ein generell aktives Leben. Zudem sollte unbedingt die Muskulatur trainiert werden, die beim Tauchen besonders strapaziert wird – wie bei-

UNSER EXPERTE

ROBERT MUTZBAUER

Leitung monte mare Indoor-Tauchzentrum Rheinbach

Nach längeren Pausen ist ein Auffrischungskurs ratsam. Das Scuba Skills Update Programm bringt Sie wieder zurück »unter Wasser» – ganz leicht und schnell. Dieser Kurs ist genau das Richtige für alle, die als brevetierter Taucher längere Zeit nicht mehr Tauchen waren oder die ihre Tauchfertigkeiten und Kenntnisse auffrischen möchten.

Wichtig vor dem Tauchgang

Mit diesen einfachen Tipps steht einem ungetrübten Tauchvergnügen im Urlaub nichts mehr im Wege.

· Gesunde Ernährung: Vor dem Tauchgang nicht zu fett essen. · Viel Trinken! Aber bitte keinen Alkohol. · Ausgeschlafen und ausgeruht zum Tauchen gehen. · Revision der eigenen Ausrüstung: Material auf Vollständigkeit und Funktionstüchtigkeit überprüfen · Buddycheck: Vor jedem Tauchgang durchführen! Denn: Vier Augen sehen mehr als zwei. · Tauchsportärztliche Untersuchung vor dem Tauchurlaub · Check Dive: Tauchgebiet kennenlernen und mit den örtlichen Gegebenheiten vertraut machen · Tauchgang im Vorfeld planen und ausreichend Pausen zwischen den Tauchgängen einlegen spielsweise die Wadenmuskulatur. Flossentraining ist ideal, um später Wadenkrämpfe beim Tauchen zu vermeiden.

Aber auch vor dem eigentlichen Tauchgang wird dem Körper oft einiges abverlangt. So ist die Ausrüstung sehr schwer, nicht selten müssen 30 bis 40 Kilogramm bewegt werden. Bei Landtauchgängen muss auch mal ein langer und nicht einfacher Weg zum eigentlichen Einstieg mit voller Montour zurückgelegt werden. Zur Kräftigung der Beinmuskulatur sind insbesondere Squats (die klassischen Kniebeugen) und Lunges (lange Ausfallschritte) zu empfehlen. Aber auch die Bauch- und Rückenmuskulatur muss zum Schutz der Wirbelsäule gestärkt werden. Denn nicht nur beim An- und Abrödeln wird eine starke Bauchmuskulatur benötigt. Auch im Wasser kann es zu hohen Belastungen für die Wirbelsäule kommen. Der einzige Schutz, den wir unserer Wirbelsäule verpassen können, ist die Muskulatur. Dafür eignen sich am besten Crunches und Planks. Wer gleich im richtigen Element bleiben und den ganzen Körper sowie die Koordination im und unter Wasser verbessern möchte, für den eignet sich regelmäßiges Schwimmtraining.

TAUCHPRAXIS ERHALTEN

Der beste Tipp zum Erhalt der Tauchpraxis ist natürlich der regelmäßige Tauchgang. Dafür eignet sich – nicht nur im Winter – ein Ausflug ins Indoor-Tauchzentrum in Rheinbach. Im warmen, zehn Meter tiefen Wasser werden die Tauchfähigkeiten unter realistischen Bedingungen trainiert. Ein versunkenes Wrack und ein Röhrenlabyrinth lassen echtes Tauchfeeling aufkommen.