Efektywne zarządzanie psychologia stresu
Marzena Miodońska-Winkler EQUILIBRIUM Gabinet Psychologiczno-Szkoleniowy www.psycholog-katowice.eu
Ujarzmić
stres
Stres - może nas sparaliżować, może też stać się naszym sprzymierzeńcem. Wystarczy nauczyć się nim zarządzać. Sprawdź, która technika będzie dla Ciebie odpowiednia. Adrenalina buzuje w żyłach, a my działamy szybko, bezbłędnie i efektywnie. To znak, że nasz poziom stresu jest optymalny, bo zamiast nas blokować motywuje nas do działania, np. podczas egzaminów. Pewna doza napięcia sprawia, że jesteśmy bardziej kreatywni, twórczy, a przede wszystkim nasza praca daje wymierne efekty. To dzięki napięciu jesteśmy bardziej wyczuleni na bodźce zewnętrzne, mamy wyostrzone zmysły, a nasze reakcje są szybsze. Taki pozytywny stres jest nie tylko bezpieczny, co konieczny do życia. Problem pojawia się wtedy, gdy optymalny poziom stresu się zwiększa. Objawy
stresu negatywnego czy też przewlekłego mogą być różne. Zaliczamy do nich m.in.: - bóle głowy, nudności, wymioty - zaburzenia apetytu - problemy z potencją - uczucie zmęczenia, nadmierna senność lub bezsenność - częste przeziębienia - bóle w klatce piersiowej - poczucie izolacji - poczucie przytłoczenia - problemy z pamięcią - postrzeganie przeważnie negatywnych stron sytuacji - nieuzasadniony lęk, drażliwość, zły humor - negowanie czynników stresowych.
na skróty Jak odróżnić stres pozytywny od negatywnego? Autoanaliza indywidualnych czynników stresogennych Sztuka panowania nad stresem, czyli mniej lub bardziej zaawansowane techniki zarządzania stresem
18
Mistrz Branży
styczeń-luty 2012
Objawy te czasami mogą być wynikiem innych chorób, dlatego zanim stwierdzimy, że to efekt stresu, warto się skonsultować z lekarzem. Kiedy jednak nasze życie jest
narażone na czynniki stresujące w większym stopniu niż jest to pożądane, powinniśmy nauczyć się „walczyć” ze skutkami stresu przewlekłego, a najlepiej zapobiegać ich powstawaniu. Techniki radzenia sobie ze stresem są łatwe i skuteczne, jeżeli podejmiemy trud nauczenia się kilku z nich i dostosujemy je do własnych predyspozycji charakterologicznych. Początki mogą okazać się trudne, ale jak to przejdziemy, rezultaty mogą być ogromne. Każdy człowiek reaguje na stres indywidualnie, dlatego tak ważne jest, aby dostosować strategię do własnych możliwości. Żeby to osiągnąć, proponuję na początek małe ćwiczenie. Sporządź listę czynników (świadomych), które wywołują w tobie reakcje stresowe. Obok wypisz, jak reagujesz w tych sytuacjach. Jak ustalisz kilka podstawowych (do pięciu), będzie łatwiej je eliminować, stopniowo i konsekwentnie.