SALUD DE MAMA´
ES IMPORTANTE SABER QUE MIENTRAS NO SE PRESENTEN COMPLICACIONES DURANTE EL EMBARAZO, SE RECOMIENDA REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA DE BAJO IMPACTO QUE NO LE LASTIME O AUMENTE EL RIESGO DE CAÍDAS. EL TIEMPO RECOMENDADO ES DE 20 A 30 MINUTOS DIARIOS.
Frutas Fuente principal de Vitamina C y fibra. 2 tazas diarias China, mango, fresa, guineo, 100% jugo de frutas.
Farináceos
Vegetales Fuente principal de Vitamina A y fibra. 2 ½ a 3 tazas diarias Espinaca, calabaza, brécol, pimiento, cebolla, zanahoria.
Fuente principal de energía, fibra, vitaminas y minerales. 6 a 8 porciones diarias Pan, cereal, arroz, pasta, viandas.
36 Mi Pediatra y Familia
Lácteos Fuente principal de calcio y Vitamina D. 3 tazas diarias Leche, yogurt, quesos.
Proteínas
Necesario para la formación de tejidos y células sanguíneas. Fuente principal de hierro. 6 onzas diarias Carnes magras, granos, huevos, mantequilla de maní.
LAS COMIDAS QUE DEBES EVITAR INCLUYEN: • quesos blandos, sin pasteurizar (descritos en la publicidad como “frescos”) como los quesos Feta, de cabra, Brie, Camembert, y el queso azul • leche sin pasteurizar, jugos y vinagre de sidra • huevos crudos o comidas que los contengan, incluyendo los postres tipo mousse y el Tiramisu • carnes, pescados o mariscos crudos o poco cocinados • carnes procesadas como las salchichas y los embutidos (los cuales deben estar bien cocinados)
REFERENCIAS:
(n.d.). Retrieved March 27, 2015, from http:// www.choosemyplate.gov/food-groups/ downloads/resource/pregnancyposter.pdf U.S. Food and Drug Administration. (n.d.). Retrieved March 25, 2015, from http://www. fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ ucm397443.htm La alimentación durante el embarazo. (n.d.). Retrieved March 25, 2015, from http:// kidshealth.org/parent/en_espanol/ embarazo/eating_pregnancy_esp.html#