La dieta 80 10 10 dr douglas graham

Cuánto comer Para darte un ejemplo del volumen de frutas y verduras requeridas, digamos que necesitas unas 2.000 calorías por día. Un plátano mediano tiene 105 calorías; un melón honeydew grande tiene unas 461 calorías; un durazno mediano tiene 39 calorías; y una ensalada sencilla grande puede tener unas 175 calorías (una cabeza de lechuga grande de 570 gramos tiene unas 96 calorías, y una libra de frutas neutras proveen alrededor de 75 calorías).

Para consumir 2.000 calorías de alimentos crudos, necesitarías comer algo así como un melón honeydew grande para el desayuno (461 calorías), un licuado de 12 plátanos para el almuerzo (1.260 calorías), 4 duraznos antes de la cena (153), y una ensalada grande para la cena (175). Esto te proveería 2,026 calorías, con una proporción de caloronutrientes de 90/6/4 (90% carbohidratos, 6% proteína, y 4% grasa). Si no tuviste actividad física ese día, podrías eliminar un par de plátanos y uno de los duraznos.

Si fue un día de actividad física, podrías añadir medio aguacate California de 170 gramos a la ensalada. Este medio aguacate proveería unas 145 calorías más, 111 de las cuales son de grasa. La proporción de caloronutrientes para este día sería entonces 86/6/9. Añadir un aguacate completo aumentaría el porcentaje de grasa de ese día hasta un 13% ... nada de que preocuparse, pero sería mejor añadir unas cuantas porciones de fruta para satisfacer el requerimiento calórico extra de tu rutina de ejercicio.

La dieta para toda una vida Tal como los anillos de un árbol, la vida se trata de crecer, lo cual suele requerir cambios. La dieta 80/10/10 puede parecer como un enorme cambio en tu estilo de vida al inicio, pero conforme cosechas las recompensas de cuidarte, empiezas a ver que los beneficios de vivir de esta forma sobrepasan el costo. Desarrollar el estilo de vida 80/10/10 realzará cada momento de tu vida por venir. Yo te felicito por tomar el primer paso hacia un nuevo tú.