ELÄMISEN TAITO 2198000 AJANHALLINNAN KURSSI - TUPLAA TEHOKKUUTESI JA VÄHENNÄ STRESSI PUOLEEN luokka 420, Mikkelin Lukio, Päämajankuja 4 ti 19.00-20.30 10.9.2013-3.12.2013, 24 oppituntia FM, asiakkuuspäällikkö Mikko Laukkanen Kurssimaksu 38,00 € Enintään 20 opiskelijaa. Haluaisitko saada aikaan tuplasti nykyistä enemmän työssä ja vapaa-ajalla? Tai tuntuuko siltä että kiire aiheuttaa stressiä. Ajanhallinnan ongelmat ovat suurin yksittäinen syy stressiin. Lisäksi liiallinen stressi heikentää suorituskykyä, jolloin kiire kasvaa entisestään. Ajanhallinnan kurssilla opit miten vapautat neljä tuntia työpäivästä lisää tehokkaaseen työhön, keinoja, joilla saavutat tavoitteesi, vietät stressittömämpää vapaa-aikaa ja kehität tapoja, jotka auttavat pitämään kiireen kurissa. Kurssin sisältö jakautuu kolmeen aihekokonaisuuteen: 1) Ajanhallinnan keinot, joilla lisätään tehokkuutta ja vapautetaan aikaa siihen mikä antaa eniten, 2) Tehokas ja tuloksellinen tavoitteiden asettaminen, 3) Viivyttelyä ja stressiä aiheuttavien tapojen tunnistaminen, niistä poisoppiminen ja tehokkaiden ajanhallinnan tapojen muodostaminen.
2198001 KOLMENTOISTA KUUNKIERRON VOIMA - PERUSTEET luokka 125, Kansalaisopisto, I kerros, Otto Mannisenkatu 10 Joka 4. viikko ti 18.00-19.30 24.9.2013-17.12.2013, 8 oppituntia 14.1.2014-6.5.2014, 10 oppituntia MMM Mirja Metsäkellijä Nylander Kurssimaksu 30,00 € Enintään 20 opiskelijaa. Kolmentoista kuunkierron voima -kurssi on tarkoitettu sinulle, joka olet kiinnostunut metsien, luonnonvoimien, taivaankappaleiden ja myönteisyyden vaikutuksista omaan hyvään
oloosi. Tutustumme tietoisuustaitoihin, joiden avulla hyödynnämme vuoden- ja kuunkierron mukaisia luonnonvoimia hyvänolon ja terveyden lähteenämme. Kurssi soveltuu ihmisille, joilla on avoimen utelias mieli ja jotka tietävät elämän olevan paljon ihmeellisempää kuin mitä silmät, korvat ja tunto meille välittävät. Kokoontumiset syyslukukaudella: 24.9./22.10./19.11. ja 17.12. Kevätlukukaudella: 14.1./11.2./11.3./8.4. ja 6.5.
2198002 KOLMENTOISTA KUUNKIERRON VOIMA - JATKO luokka 125, Kansalaisopisto, I kerros, Otto Mannisenkatu 10 Joka 4. viikko to 18.00-19.30 26.9.2013-19.12.2013, 8 oppituntia 16.1.2014-8.5.2014, 10 oppituntia MMM Mirja Metsäkellijä Nylander Kurssimaksu 30,00 € Enintään 20 opiskelijaa. Tällä jatkokurssilla syvennymme kolmeentoista elinvoiman keskukseen ja puhdistus- sekä tasapainottaviin puu- ja värihengityksiin. Solutason liikehdinnän sysäyttävät mielikuvamatkat omaan lempimetsään sekä kuunkierron mukaisesti oikeaan aikaan tehdyt omaa henkistä kasvua tukevat harjoitteet antavat lisäpontta oman innostavan päämäärän saavuttamiseen. Jatkokurssi edellyttää kolmentoista kuunkierron voima –perusteet kurssin käyntiä. Kokoontumiset syyslukukaudella: 26.9./ 24.10./21.11. ja 19.12. Kevätlukukaudella: 16.1./13.2./13.3./10.4. ja 8.5.
2198003 MUMMOILLAAN!!! luokka 125, Kansalaisopisto, I kerros, Otto Mannisenkatu 10 Joka 4. viikko ma 18.00-19.30 23.9.2013-16.12.2013, 8 oppituntia 13.1.2014-7.4.2014, 10 oppituntia MMM Mirja Metsäkellijä Nylander Kurssimaksu 30,00 € Enintään 20 opiskelijaa. Tämä elämäniloinen mummoiluryhmä on sinulle, joka olet hiljakkoin saanut lapsenlapsen ja haluat välittää luonnonmukaista kulttuuriperintöä sekä elämisen mallia eteenpäin. Luvassa on hulvatonta mummoilun fysiikkaa, geometriaa ja ekologiaa. Mummoilulorut ja voimatarinat
lisäävät naururyppyjä, myös lapsenlapsilla. Hengitysharjoitukset ja mielikuvamatkat lempimaisemiin vahvistavat ratakestävyyttä. Pullistamme vuoden aikana mummoilulihaksia villiyrteillä, villivihanneksilla, villasukilla ja luontoretkillä. Kurssilla perehdymme siis monipuolisesti luonnonantimien käyttöön terveyden ja hyvänolon lähteenä. Mummoilukurssi huipentuu keväällä mieltä, kehoa ja sielua hyväilevään luomumummoilupäivään. Mummoiluryhmän vetäjänä ja mahdollistajana toimii huhtikuussa 2012 pojantyttären saanut mummikki, keräilytuoteneuvoja Mirja Metsäkellijä Nylander. Ryhmä kokoontuu syyslukukaudella 23.9./21.10./18.11./ ja kevätlukukaudella: 13.1./10.2./10.3./7.4. ja 5.5.
2198004 VAUVAKELLINTÄÄ luokka 125, Kansalaisopisto, I kerros, Otto Mannisenkatu 10 pe 16.00-17.00 6.9.2013-20.9.2013, 4 oppituntia MMM Mirja Metsäkellijä Nylander Kurssimaksu 15,00 € Enintään 10 opiskelijaa. Vauva- ja taaperoikäisen perheen kestävän luontosuhteen perusteiden rakentamiseen tarkoitettu intensiivikurssi. Vanhemman tietoisuustaitojen harjoittelun avulla vahvistetaan myös lapsen ja vanhemman levollisen läsnä olevaa yhteistä suhdetta. Kurssilla opitaan mm. sydämen tason puuhengitystä, joka rauhoittaa molempia. Vauvakellintä on metsäkellinnän menetelmistä kehittynyt muoto metsien hyvänolon ja terveysvaikutusten hyödyntämiseen ja tarkoitettu vanhemmille, jotka haluavat tarjota luomuläsnäoloa lapselleen. Kurssilla tarvitset vauvalle eli taaperollesi kantorepun, jossa vauvan on hyvä olla edessäsi. Tähän ryhmään mahtuu mukaan 10 vauva-vanhempi -paria. Vauvakellintäryhmä kokoontuu syyskuussa kolmena perjantaina 6.9, 13.9. ja 20.9 klo 16.00-17.00. Ensimmäinen kerta aloitetaan Mikkelin kansalaisopistolla. Seuraavat kerrat lähiluonnossa. Kurssimaksu 15 euroa/ henkilö, maksu veloitetaan sekä aikuisesta että lapsesta. Huom! Ilmoittautuminen lapsen nimellä, huoltaja-kenttään osallistuvan vanhemman nimi. (Osallistuvalle vanhemmalle lähetetään lasku huoltajatietojen perusteella myöhemmin).
”Yhteisöllisyys ja itsensä kehittäminen parasta”
3203000 MINÄ OHJAAJANA - OHJAAJUUS MINUSSA luokka 420, Mikkelin Lukio, Päämajankuja 4 ti 17.15-18.45 10.9.2013-3.12.2013, 24 oppituntia KM Anne-Mari Ollikainen Kurssimaksu 38,00 € Enintään 15 opiskelijaa. Ihmiselon arjessa tarjoutuu runsaasti mahdollisuuksia, joissa ohjaamisen ja oppimisen kysymykset ovat läsnä. Liikuntaharrastukset, työpaikan perehdytyskäytännöt, vertaisryhmät ja vapaaehtoistoiminta ovat hyviä esimerkkejä tilanteista, joissa yksilöiden välille muodostuu ohjaaja-ohjattava –suhteita. ”Minä ohjaajana” –kurssin tarkoitus on lähestyä ohjaajana toimimista vuorovaikutuksen rakentamisen ja omakohtaistumisen kautta keskustellen ja kokemuksista ammentaen. Kurssi on tarkoitettu kaikille kasvatuksen, elinikäisen oppimisen ja ohjaamisen teemoista kiinnostuneille.
3203001 ILOA ELÄMÄÄN LÄSNÄOLOSTA JA MEDITAATIOSTA luokka 435, Mikkelin lukio, Päämajankuja 4 to 18.00-20.15 12.9.2013-12.9.2013, 3 oppituntia MB Elämäntaidonvalmentaja, NLP Practitioner, työfysioterapeutti Eeva Ojalehto Kurssimaksu 12,00 € Enintään 12 opiskelijaa. Tiesitkö, että meditointi ehkäisee flunssaa jopa tehokkaammin kuin liikunta? Läsnäolo puolestaan lisää iloa ja väriä arkeen. Kurssilla kokeillaan erilaisia meditaatiotekniikoita ja tehdään läsnäoloharjoituksia. Tutustutaan myös tutkittuun tietoon. Saat itsellesi valmiuden aloittaa oman meditaatioharjoittelun. Kurssi sopii kaikille läsnäolosta ja meditaatiosta kiinnostuneille.
3203002 OPI SANOMAAN EI! Suomen Nuoriso-opisto, Artium, Paukkulantie 22 ke 18.15-20.30 15.1.2014-19.2.2014, 18 oppituntia Esitystaidollisten aineiden opettaja, YTM Jarmo Siltaoja Kurssimaksu 28,00 € Kurssimaks Enintään 116 opiskelijaa. On tärkeätä oppia sanomaan ei. Muuten et jaksa. Miten osais osaisi kieltäytyä toista loukkaamatta?
3203003 ILTAJUMPPAA AIVOILLE luokka 435 435, Mikkelin lukio, Päämajankuja 4 ke 18.15-20.30 5.3.2014-9.4.2014, 18 oppituntia Esitystaidollisten aineiden opettaja, YTM Jarmo Siltaoja Kurssimaksu 28,00 € Enintään 20 opiskelijaa. Aivoja kannattaa treenata siinä kuin hauistaan. Se, miten hyvin aivot toimivat, riippuu siitä,
Minna Nissiselle parhaita asioita kansalaisopistotoiminnassa ovat yhteisöllisyys eisöllisyys ja itsensä kehittäminen kehittäminen. kehittäminen - Eritaustaisista, - ikäisistä, -kokoisista ja -näköisistä ihmisistä syntyy tiivis joukko, joka hitsautuu todella hyvin yhteen, Nissinen sanoo. Hän on ollut viime vuodet revyyteatterissa ja lauloi aiemmin viihdelaulajissa, mutta nykyään aika ei riitä kaikkeen harrastamiseen.
20
kuinka ahkerasti niitä käytämme. Siksi teemme tällä kurssilla paljon korvien väliä virkistäviä harjoituksia.
- Itsensä ilmaiseminen kiinnostaa. Laulamisen ja näyttelemisen kautta saa purettua energiaa. Näytelmäporukassa jokainen kehittyy väkisin ihmisenä ja siitä on hyötyä muussakin elämässä. Minna kannustaa muitakin mukaan toimintaan. - Jos yhtään tuntuu siltä, että pitäisiköhän lähteä johonkin ryhmään, niin kannatta lähteä.
3203004 MINDFULNESS - STRESSINHALLINTAA JA ITSETUNTEMUSTA luokka 435, Mikkelin lukio, Päämajankuja 4 ma 19.00-20.30 16.9.2013-9.12.2013, 24 oppituntia Psykologi, mindfulness-ohjaaja Mari Rauhala Kurssimaksu 38,00 e Enintään 20 opiskelijaa Mindfulness - hyväksyvä tietoinen läsnäolo on taitoa olla nykyhetkessä myötätuntoisesti ja sallivasti. Kurssilla harjoitamme tätä kykyä yksinkertaisten meditaatioharjoitusten avulla. Harjoitukset perustuvat MBSR-menetelmään (Mindfulness-Based-Stress-Reduction). Mindfulnessin on tutkitusti havaittu lisäävän stressinhallinta- ja rentoutumiskykyä, parantavan unen laatua, kehittävän metakognitiivisia taitoja, ylläpitävän työkykyä, vähentävän emotionaalista kärsimystä sekä lisäävän itsetuntemusta, keskittymiskykyä ja elämäniloa. Kurssi sopii aloittelijoille ja jonkin aikaa mindfulnessia harjoittaneille. Mukaan tarvitset mukavat vaatteet, jumppa-alustan, kevyen huovan sekä avoimen mielen.
3203005 HYVÄSTI STRESSI, TERVETULOA RENTO ELÄMÄ luokka 102 Mikkelin kansalaisopisto (Puukoulu), Savilahdenkatu 13 la 9.00-15.00 28.9.2013-28.9.2013, 7 oppituntia MB Elämäntaidonvalmentaja, NLP Practitioner, työfysioterapeutti Eeva Ojalehto Kurssimaksu 18,00 € Enintään 12 opiskelijaa. Huomaatko olevasi välillä ylikierroksilla tai väsynyt? Miten elämäsi muuttuisi, jos voisit vähentää kiirettä ja elää rennommin? Päivän aikana keskustellaan arvoista ja ajankäytöstä, läsnäolemisesta ja rentoutumisesta. Opit, miten rentoutumalla ja hengitykseen huomiota kiinnittämällä voit vähentää stressin oireita. Tehdään läsnäoloharjoituksia. Saat hyödyllisiä ja toimivia keinoja, joita voit hyvin käyttää arjessasi ja jotta voit elää rennompaa ja nautinnollisempaa elämää. Kurssilla hyödynnetään mm. positiivista psykologiaa, uutta tutkittua tietoa, nlp-harjoituksia sydäntä ja intuitiota unohtamatta. Päivän aikana lounastauko.
ollaksesi terve ja elinvoimainen. Miten voit lisätä elinvoimaa rentoutumalla ja hyödyntämällä ajatusten voimaa. Pääset soveltamaan niitä elämässäsi haluamallasi tavalla. Tavoitteena on, että kurssin jälkeen voit elää terveemmin, olla elinvoimaisempi ja elää laadukasta elämää. Kurssilla hyödynnetään mm. positiivista psykologiaa, uutta tutkittua tietoa, rentoutusharjoituksia, nlpharjoituksia sydäntä ja intuitiota unohtamatta.
3203007 KOHTI HYVÄÄ ELÄMÄÄ -valmennuskurssi luokka 102 Mikkelin kansalaisopisto (Puukoulu), Savilahdenkatu 13 ke 13.00-15.15 2.10.2013-27.11.2013, 24 oppituntia MB Elämäntaidonvalmentaja, NLP Practitioner, työfysioterapeutti Eeva Ojalehto Kurssimaksu 42,00 € Enintään 12 opiskelijaa. Miltä haluaisit elämäsi näyttävän? Millainen olisi sinun hyvä elämä? Voit halutessasi luoda käytännössä itsellesi oikeasti hyvän elämän vähitellen askel askeleelta. Saat käytännönläheisiä ja toimivia keinoja omaan elämääsi. Opit kuinka voit tietoisesti vaikuttaa elämäsi suuntaan. Opit miten voit hyödyntää omien ajatustesi voimaa ja kuinka lisäät terveyttä ja energiaa elämääsi. Saat uusia oivalluksia ja näkökulmia. Parannat elämäsi laatua ja lisäät itseluottamustasi. Kasvat ja löydät enemmän sitä kuka olet. Lisäät itseluottamustasi. Opit valtavasti lisää itsestäsi ja elämästä. Kurssilla hyödynnetään mm. positiivista psykologiaa, uutta tutkittua tietoa, rentoutusharjoituksia, nlp-harjoituksia sydäntä ja intuitiota unohtamatta. Kurssi sisältää ryhmävalmennusohjelman ja kaksi elämäntaidonvalmentajan yksilövalmennuskertaa.
3203006 LISÄÄ ELINVOIMAA ELÄMÄÄSI luokka 435, Mikkelin lukio, Päämajankuja 4 to 17.30-19.45 3.10.2013-31.10.2013, 12 oppituntia MB Elämäntaidonvalmentaja, NLP Practitioner, työfysioterapeutti Eeva Ojalehto Kurssimaksu 28,00 € Enintään 12 opiskelijaa. Miten elämäsi muuttuisi, jos olisit energinen ja elinvoimainen? Kurssilla opit, kuinka voit lisätä omaa elinvoimaasi erilaisilla keinoilla. Opit, miten sinun kannattaa syödä, juoda ja liikkua
21 Minna Nissinen