9. PULL VERTICAL Tradicionalmente se ha utilizado la máquina de polea alta para trabajar esta acción, pero disponemos de muchas más posibilidades utilizando una barra alta. Existen acciones para cada nivel:
´Pull asistido Con la barra a la altura del pecho, realiza un pull hasta que el cuerpo contacte con la barra. Mantén los codos proyectados hacia abajo para mantener la acción en el plano frontal. Los pies apoyados en el suelo permiten regular la carga de forma inmediata.
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Pull con tensor El tensor es un medio de ayuda que facilitará la subida con una resistencia de más a menos. Se utiliza para las fases de mejora de la fuerza.
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Conecta escápulas En la posición final de cualquier pull es fundamental no descender de forma pasiva, es necesario mantener una posición activa con los brazos rectos pero con los hombros abajo y la cabeza erguida con la columna en extensión. 52
SPORT LIFE • SEPTIEMBRE
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Utiliza el tensor lo menos posible ya que desvirtúa la técnica y además resulta bastante difícil de colocar.