SABTU, SELASA,128 OKTOBER OKTOBER2013 2013
Pagi merupakan awal yang penting untuk memulai hari. Suasana yang terjadi saat pagi hari, bisa berdampak pada jam-jam berikutnya. Jika pagi kita berseri maka menjalani hari pun semakin bersemangat. Namun sebaliknya, awal hari yang buruk dapat membuat segalanya kacau. Suasana di pagi hari sebenarnya dapat dikendalikan oleh diri sendiri. Anda dapat mengatur seperti apa pagi yang Anda inginkan. Seperti dilansir laman Womansday, berikut delapan kunci pembangkit semangat di pagi hari. 1. Lakukan hal yang disukai Saat Anda bangun, ambilah waktu 30 detik untuk memikirkan hal yang menyenangkan. Lakukanlah hal tersebut saat pertama kali memulai hari. 2. Makanan yang seimbang Mulailah pagi hari dengan asupan gizi yang cukup, melliputi karbohidrat dan protein. Misalnya dengan menyantap bubur gandum, maupun roti panggang dengan
selai kacang. Untuk meningkatkan suasana hati, kopi ataupun teh hitam juga disarankan. 3. Hirup udara segar Sempatkan diri untuk berolahraga walau hanya beberapa menit. Para peneliti mengemukakan, suasana hati yang baik bisa diperoleh dari berolahraga sambil menghirup udara segar. Bahkan termasuk berjalan dan berkebun. 4. Dengarkan suara alam Orang yang terkena depresi dapat pulih perlahan setelah mendengarkan suara air yang mengalir dan kicauan burung. Bukalah jendela dan dengarkan suara alam di pagi hari. Ponsel Anda pun dapat digunakan untuk memutar suara
alam. 5. Minum cokelat panas Menyeruput minuman yang mengandung flavonol kakao dapat meningkatkan suasana hati serta tingkat kewaspadaan. 6. Bayangkan hal positif Walaupun hanya angan-angan, namun membayangkan hal positif akan meningkatkan energi yang serupa. Bayangkan tentang pekerjaan impian ataupun jodoh. Ini akan melahirkan suasana hati yang positif. 7. Senyum Tersenyum adalah cara sederhana untuk mengubah suasana hati Anda, dan suasana hati orang di sekeliling Anda. 8. Mencium bau mint Para ahli menemukan bahwa peppermint berkhasiat menyempurnakan suasana hati. Cobalah untuk menggunakan aromaterapi mint di dalam ruangan. Jadi ketika Anda bangun, suasana hati dapat terangkat oleh aroma tersebut.(int)
Tidur Terlalu Lama Bisa Bikin Pikun Akhir pekan sering dimanfaatkan sebagai waktu untuk bersantai dan bermalas-malasan di rumah. Dengan alasan ‘mumpung libur’, banyak orang yang cenderung senang berlama-lama di tempat tidur agar bisa bangun satu atau dua jam lebih siang dari biasanya. Tapi ternyata, kebiasaan tidur terlalu lama di tempat tidur, atau sofa memiliki dampak buruk bagi kesehatan. Menurut penelitian terbaru, tidur terlalu lama dapat mempercepat hilangnya ingatan dan meningkatkan risiko demensia atau pikun. Dalam penelitian ini, para peneliti melibatkan 2.700 responden dengan rentang usia 60 hingga 70 tahun selama tiga tahun. Pada awal penelitian, masing-masing responden diperiksa menggunakan mini-metal state examination (MMSE), yaitu tes yang dirancang untuk menilai perubahan pada fungsi otak. Dan selama tiga tahun berikutnya, peneliti terus mengamati catatan mendetail dari pola tidur responden. Hasilnya, 49 responden memiliki pola tidur ‘normal’, yaitu tidur selama enam hingga delapan jam setiap malam, sekitar 40 persen orang tidur lebih lama hingga sembilan jam dalam semalam, dan sebanyak 9 persen responden tidur hanya lima jam atau kurang. Di akhir penelitian, responden-responden tersebut dibagi menjadi tiga kelompok sesuai dengan jam tidur mereka. Kemudian mereka kembali menjalani tes MMSE. Hasilnya, ketiga kelompok sama-sama mengalami penurunan fungsi otak dibandingkan tiga tahun sebelumnya. Namun responden yang memiliki waktu tidur lebih dari sembilan jam, mengalami penurunan fungsi otak dua kali lebih besar dibandingkan responden yang tidur malam selama 6-8 jam. Menanggapi penemuan tersebut, para peneliti dari Uni-
Awas, Perut Buncit Tingkatkan Resiko Pikun Lemak pada bagian perut disebut sebagai lemak paling berbahaya dalam tubuh. Sebuah studi pun mengungkap bahwa mereka yang memiliki perut buncit berisiko lebih cepat mengidap demensia atau pikun di usia tua. Studi yang diterbitkan di jurnal Cell Report itu menyatakan bahwa mereka dengan lemak perut berlebih memiliki tingkat protein rendah yang secara langsung mengganggu metabolisme tubuh. Disebut alfa PPAR, protein itu tak hanya mengendalikan metabolisme lemak dalam hati, tetapi juga mengendalikan memori dan sistem otak dalam mempelajari sesuatu. Orang-orang yang kelebihan berat badan awalnya hanya kehabisan tingkat alfa PPAR dalam hati mereka. Tetapi, pada akhirnya seluruh tingkat alfa PPAR di tubuh termasuk otak lama kelamaan akan habis. Beberapa ahli saraf di Rush University Medical Centre, Chicago dan National Institutes of Health percaya bahwa temuan mereka dapat mengarah pada pengembangan obat untuk meningkatkan memori, terutama bagi mereka yang menderita demensia. “Kami harus memahami bagaimana lemak dapat memengaruhi memori dan kemampuan belajar, agar menemukan pendekatan efektif untuk melindungi kemampuan otak tersebut,” ucap Dr Kalipada Pahan dari Rush University Medical Centre seperti dikutip Daily Mail. Ia juga mengatakan bahwa studi lebih lanjut akan dilakukan untuk mengetahui bagaimana cara meningkatkan jumlah alfta PPAR dalam otak untuk mencegah pikun. Sebelumnya, para peneliti juga mengatakan bahwa perokok pasif, orang-orang yang mengonsumsi minuman beralkohol, penderita insomnia, diabetes tipe 2, dan liver berisiko tinggi mengidap demensia. (int)
versity Hospital di Madrid dan Columbia University di New York mengungkapkan, perbedaan antara jam tidur normal dan panjang cukup signifikan. Nilai responden yang memiliki jam tidur lebih panjang, mengalami penurunan lebih cepat. Dr Doug Brown dari Alzheimer’s Society juga menyatakan
Jantung Berdebar, Tanda Tubuh Kurang Cairan DEHIDRASI atau kurangnya cairan tubuh sering dianggap sebagai hal sepele. Padahal, efeknya bisa memicu gangguan kesehatan ringan, atau lebih parahnya penurunan fungsi ginjal. Sayang, banyak orang yang ternyata tidak menyadari bahwa dirinya mengalami dehidrasi kronis. Hal tersebut diungkap Dr. dr. Saptawati Bardosono, Msc dalam acara ‘Tingkatkan Status Hidrasi Masyarakat Menuju Indonesia yang Lebih Baik’ di Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, Jakarta Pusat, Kamis, 10 Oktober 2013. “Masalah dehidrasi kronis menimbulkan dampak negatif di setiap tahapan usia kehidupan,” ucap Saptawati yang juga Ketua Indonesian Hydration Working Group (IHWG), organisasi yang mensosialisasikan hidrasi sehat pada masyarakat luas. Menurut Saptawati, terdapat beberapa tanda dehidrasi kronis yang wajib dikenali, sehingga dapat langsung ditangani dengan menambah asupan air putih. Berikut gejalanya: Mulut Kering Mulut dan bibir kering merupakan tanda umum dehidrasi. Namun, jika diikuti dengan lidah membengkak dan air mata kering, berarti dehidrasi yang dialami sudah parah. Sembelit Tak hanya kurang asupan serat,
kurangnya cairan dalam tubuh juga mengakibatkan sembelit atau susah buang air besar. Hal ini karena saat dehidrasi, usus besar mencoba menghemat air yang mengakibatkan feses menjadi kering dan keras. Perubahan Warna Urin Cara mudah mengetahui apakah tubuh kecukupan asupan air atau tidak adalah dengan memeriksa warna urin. Jika urin berwarna kuning pekat atau kuning gelap berarti Anda mengalami dehidrasi. Nyeri di Kepala Kekurangan cairan akan membuat volume dan pasukan oksigen menurun sehingga tubuh cepat lelah.
Tanda ini juga disertai sakit kepala terutama saat tiba-tiba berdiri dari duduk atau tidur. Dalam kasus yang parah, seseorang yang dehidrasi bisa pingsan. Jantung Berdebar Dehidrasi juga menyebabkan turunnya aliran darah, hingga menyebabkan perubahan kadar elektrolit. Akibatnya, jantung berdetak lebih cepat. Elastisitas Kulit Menurun Berbeda dengan kondisi kulit normal, pada tubuh yang mengalami dehidrasi biasanya kurang elastis. Saat dicubit, kulit cenderung lambat kembali ke bentuk semula.(int)
bahwa lamanya waktu tidur dan kesehatan kognitif atau kemampuan nalar manusia, mungkin saja saling berkaitan. Meski begitu masih perlu dilakukan penelitian lebih lanjut untuk memahami apakah benar durasi tidur yang menyebabkan efek penurunan kemampuan kognitif seseorang. (int)
Pancake Isi Sayuran
Pancake tapi berisi sayuran, wah ini kombinasi yang sangat menarik. Selain tetap enak, juga menyehatkan. Silakan coba resep Pancake Sayuran ini. Bahan pancake: 150 gr tepung terigu 1 sendok teh ragi instan 200 ml air ¼ sendok teh garam 3 butir telur 50 gr gula pasir ¼ sendok teh vanili bubuk 20 gr mentega, lelehkan Taburan: 1 sendok teh margarin ¼ buah bawang bombay, cincang halus 1 siung bawang putih, cincang halus 100 gr brokoli, rebus matang 1 buah jagung manis, rebus, pipil 1 buah wortel, potong dadu, rebus Garam dan merica bubuk secukupnya Cara membuat: 1. Taburan: Panaskan margarin, tumis bawang bombay dan bawang putih hingga harum. Masukkan brokoli, jagung manis, dan wortel. Tambahkan garam dan merica bubuk, aduk rata, angkat. 2. Campur tepung terigu, ragi instan, air, garam, telur, gula, dan vanili. Aduk hingga tercampur rata. 3. Panaskan pan dadar anti lengket, tuang adonan pancake, masak hingga setengah matang. Taburi atasnya dengan bahan taburan, masak kembali hingga matang. Angkat dan sajikan.(int)