HÄLSA & SKÖNHET 16
www.metro.se måndag 2014-01-13
Hitta inspirationen till träningen på semestern
Tips från coachen
HANNAH ANDERSSON Metros hälsooch träningsexpert. Du når henne på hannah. andersson@ metro.se
Mellanmål kan vara bra för att hålla uppe energin. FOTO: ALAMY
LYSSNA PÅ KROPPENS SIGNALER
Semestern kan ge en möjlighet att hitta harmonin. FOTO: MIA BERGLUND
FRAGAN? Hur många mål ska man äta om dagen? Är det viktigt med mellanmål? Sofia Med det fokus som i dag finns på hälsa och nyttig kost kan jag tycka att det blir desto viktigare att lyssna in kroppens egna signaler. Är du hungrig, ät! Hur hungrig du är och hur många mål du behöver äta kan vara väldigt individuellt. Jag tycker mellanmål är toppen för att hålla energin uppe. Hannah
Vill du kombinera sol och bad med träning? Här tipsar Metros hälsa- och träningsredaktör om övningar som lätt kan packas ner i resväskan. Nytt år innebär nya tag för många. Har du inte hittat inspirationen till träningen än är det kanske just under semestern som du hittar rätt träningsform för dig. Semestern är ett ypperligt tillfälle att lämna stress och press hemma och hitta träningen som inspirerar och motiverar dig. Fokusera på att ha kul! Med den träningshets som många upplever kan det vara viktigt att försöka släppa prestationsångesten och satsa på att ha roligt. Låt träningen komma spontant och som en naturlig del av din livsstil. Visst är det okej att bara vara och ta en semester fri från fysisk aktivitet. Då kanske det passar dig bättre att använda din ledighet till
mental träning samt utvärdera och ladda batterierna. Testa att besvara frågor som: Leder din träning till dina uppsatta mål? Är träning ett moment som förgyller din vardag? Har du roligt? Men för den som vill vara mer aktiv under sin ledighet kan semestern vara ett perfekt tillfälle att testa något nytt. Nu har du chansen att testa på de där aktiviteterna som legat och dammat på listan av nyårslöften år efter år. Kanske är det nu du äntligen ska ta tag i yogan och stretcha ut den stela kontorskroppen. Eller varför inte hitta kärleken till löpningen. Varmare breddgrader och inspirerande miljö kan vara just det som motiverar dig att snöra på löpskorna. HANNAH ANDERSSON
Pass för semestern Utför övningar efter varandra med minimal vila mellan. Vila 60–90 sekunder efter övning A6. Upprepa sedan cirkeln fem gånger.
• A3. Gående utfallssteg 20x5 (vardera ben)
• A1. Air squats 20x5
• A5. Plankan 60 sekunder
• A2. Sittande rodd med gummiband 20x5
• A6. Hopprep 40 höga knän
• A4. Armhävningar 20x5
Förbättra din livskvalitet med en positiv attityd. FOTO: ALAMY
TÄNK POSITIVA TANKAR I ÅR Varför inte starta dagen med ett härligt yogapass? FOTO: MIA BERGLUND
Övningar som kan packas ner Gummiband och hopprep
Övningar med kroppsvikt
Yoga, pilates och stretch
Tillgång till fullt utrustade gym kan vara begränsad på semestern. Gummiband och hopprep är redskap som lätt kan packas ner i resväskan. I kombination med övningar med egen kroppsvikt kan du lätt få till ett pulshöjande och svettigt träningspass.
Övningar som armhävningar, benböj, utfallstteg och plankan är toppen även om du inte har tillgång till fria vikter. Öka antal repetitioner till mer än vad du normalt sätt skulle göra med vikter. Känn hur härligt det bränner i dina muskler!
Träningsformen som inte nödvändigtvis kräver några redskap. Packa en yogamatta och ladda ner en yoga-app för inspiration. Starta dagen harmoniskt med ett härligt yogapass. Eller varför inte ta en timme för dig själv och utför din yoga på stranden i solnedgången.
39 kr
*
på ÅHLÉNS Välj dina favoritnagellack bland 48 nyanser från L’Oréal Paris. * Pris per styck. Ord. pris 59 kr/st. Gäller t.o.m. 21/1 2014.
TIPSET! Starta det nya hälsoåret med en positiv inställning. Boken ”You can heal your life” skriven av Louise L Hay visar hur vi genom positivt tänkande kan förbättra vår livskvalitet. Omvandla negativa tankar till positiva!
Hannahs blogg: Fashionablefit. metromode.se