HÄLSA & SKÖNHET 26
www.metro.se måndag 2013-10-21
Öka din snabbhet och styrka med intervaller
Tips från coachen
HANNAH ANDERSSON Metros hälsooch träningsexpert. Du når henne på hannah. andersson@ metro.se
Saknar du resultat i din löpträning? Metros hälsa- och träningsredaktör har tagit hjälp av löptränaren Johnny Axelsson för att ge dig en push i rätt riktning med intervaller. Johnny, löptränare och grundare av Allt om Löpning, menar att med intervallträning förbättrar du din snabbhet, styrka och uthållighet. Många springer samma runda i ungefär samma takt och tycker att inget händer i deras utveckling eller ork. Att börja intervallträna betyder i stort sätt att musklernas syreupptagningsförmåga (din andning) samt hjärtats pumpkapacitet påverkas positivt. Under själva passet får du jobba hårt och intensivt under en mycket kort period. ”Många tror att de inte orkar köra denna träningsform men de flesta kan som har en grundkondition i botten.” Att träna intervaller innebär att du ökar farten ordentligt inom rimliga gränser utifrån hur pass tränad du är. Du ska generellt försöka toppa din puls till max för att därefter känna att intensiteten gå ner en stund, likaså pulsen. Före nästa repetition ska all din mjölksyra vara borta. Det gäller att vila tillräckligt länge mellan de intensiva sträckorna som kan vara allt mellan en halv-
Tonfisk – bäst på burk.
ÄR DET NYTTIGT ATT ÄTA TONFISK? Livsmedelsverket menar att det är helt okej att äta tonfisk på burk. Just tonfisk på burk tillhör en annan art av tonfisk och inehåller inte höga halter av kvicksilver. Dock har många studier visat att färsk tonfisk kan inehålla kvicksilver och bör inte överkonsumeras. Mitt tips är att välja en tonfiskburk som är fri från den giftiga plasten BPA. Hannah
Johnny Axelsson, löptränare. FOTO: URBAN BRÅDHE
minut och uppåt. Johnny rekommenderar att du värmer upp kroppen under 15 minuter så att den känner att något är på gång. Den här typen av träning chockar din kropp. Kroppen tvingas snabbt förstå att den ska arbeta hårdare än vad den är van vid. Kroppen svarar då ofta med att bilda mjölksyra. Mellan dina repetitioner i så kallat ”viloläga” får kroppen tillräckligt med syre för att bryta ner mjölksyran och din kropp känns okej igen och redo för ännu en intensiv period.
Säsong för att frossa i grönkål.
SÄSONG FÖR NÄRINGSTÄT KÅL
Johnnys kom-i gång-pass Att blanda både korta och långa intervaller är bäst. Testa din mentala uthållighet. • Ett bra och enkelt första ”kom igång”-pass kan vara 60–30-passet. • Löp/jogga i 1 minut och varva det med 30 sekunders vila genom att gå.
• Glöm inte att du ska löpa i ett snabbare tempo än du är van vid. • Du och hjärtat måste arbeta mer tillsammans än vanligt och håll det nya tempot utan att fuska, håll ut! • Upprepa detta 12 gånger. • För träningsdagbok.
Välkommen till
Metros hälso- och träningsexpert Hannah Andersson på löpbandet på Balance gym. FOTO: URBAN BRÅDHE
Därför ska du intervallträna Ämnesomsättning
Uthållighet
Bra för hjärtat
Att träna intervaller utvecklar dig som löpare att både bli snabbare och starkare. Den här typ av träning har en positiv inverkan på din ämnesomsättning både under och efter passet.
Under intervallträning använder du fler muskler till skillnad från en joggingrunda i samma tempo. Det innebär att din explosiva träning på korta sträckor även förbättrar din lågintensiva uthållighet.
Ditt hjärtas funktion är att pumpa runt blodet i kroppen och just hjärtat älskar löpning och intervallträning för att du verkligen: stärker det, sänker blodtrycket och förbättrar blodfetterna.
Scandic Star hotell i Sollentuna
Fredag 9.00 - 18.00, Lördag 9.00 - 16.00 En hel värld av möjligheter för personer med läs- och skrivsvårigheter/dyslexi. Drygt fyrtio utställare och föreläsningar. Endast 200:-. Medlemmar och barn gratis. Biljetter kan förköpas eller köpas på plats. För information och anmälan - se www.dyslexi.org
Välkommen att boka en gratis konsultation idag! Vi erbjuder räntefri delbetalning!
PERMANENT HÅRBORTTAGNING Light Sheer Duet diod laser! Bästa lasermetoden på marknaden för permanent hårborttagning!
PRISEX.
Ord. pris.
NU!
Hos oss träffar du alltid kirurgen personligen och kan diskutera dina önskemål och möjligheter. Du kan välja att komma på konsultation i Strömstad, Skara, Moss i Norge eller i Stockholm. Om du väljer att operera dig hos oss kan du stanna kvar på kliniken över natten i vacker och avstressande skärgårdsmiljö.
Rygg...................... 2 590 :- 1 600 :Hela ben + bikini... 3 390 :- 2 390 :Bikini + Armhålor..1 690 :Intimt......................1 490 :-
CELLULITER
TANDBLEKNING!
NU 500:- (ord pris 1500:-)
NU 1 995:- (ord pris 3 990:-)
AWT - Acoustic Wave Treatment
Hannahs blogg: Fashionablefit. metromode.se
Har du funderat på ett kosmetiskt ingrepp?
FETTSUGNING MED LASER Lokalbedövning - ingen narkos Ingen övernattning Kort återhämtningstid Hudåtstramning (Skintightening)
Just nu är svensk grön- och svartkål i säsong. Passa på att frossa i denna näringstäta superfood. En kraftfull antioxidant som har en renande effekt på kroppen. Grön- och svartkål är fullproppad med vitaminer och mineraler.
Välkommen till den trygga kliniken med patienten i fokus
990 :990 :-
Brilliantsmile metoden
GÖTGATAN 62 - 08-29 12 27 - www.hvc.se
www.clinicstromstad.se 0526 667 60 • 08 33 82 80