Utegym
TRĂNING
i SkellefteÄ Kommun » Utegymmet som visas pÄ bilderna ligger pÄ Vitberget. » I kommunen finns ytterligare utegym i Jörn, Boliden, BureÄ, Byske, BurtrÀsk, KÄge, SunnanÄ, LövÄnger (under hösten), Ursviken (under hösten) och i Skelleftehamn (ansvaras av FriluftsfrÀmjandet). KÀlla: Fritid SkellefteÄ
MAGTRĂNING. Utförande: LĂ„s fötterna och placera höften enligt bilden. Linda tipsar: âVar försiktig sĂ„ att du inte gĂ„r för lĂ„ngt. Du ska ha stöd i magen hela vĂ€gen och det ska inte slita i ryggen. Placera fötterna nĂ€rmare marken för att minska motstĂ„ndet.â
PULL UPS. Utförande: HĂ„ll axelbrett och dra dig upp mot stĂ„ngen sĂ„ att hakan just sĂ„ pass kommer över den. Johan tipsar: âTa hjĂ€lp av en kompis som hĂ„ller i fötterna för ett enklare alternativ. Du kan Ă€ven hoppa upp och bromsa pĂ„ vĂ€gen ner.â
RYGGLYFT. Utförande: Det finns tvĂ„ varianter. Antingen har du rak rygg eller sĂ„ rullar du dig upp. Med rak rygg tar det mer pĂ„ rumpan och baksida lĂ„r. Om du rullar lĂ€gger du mer kraft pĂ„ ryggmuskulaturen. Johan tipsar: âPlacera kanten vid höften, inte pĂ„ löret eller magen. Justera fĂ€stet för fötterna för att hitta en bra position. Vill du att det ska bli tyngre kan du strĂ€cka ut armarna eller hĂ„lla i en sten som vikt.â
ARMHĂVNINGAR I PAR. Utförande: Den ena personen lĂ€gger sig pĂ„ rygg och hĂ„ller upp armarna. Den andra placerar sina hĂ€nder i kompisens och gör armhĂ€vningar. Johan tipsar: âPĂ„ det hĂ€r viset blir det mer stabilitetstrĂ€ning samtidigt som det Ă€r roligare. Kom ihĂ„g att den undre lĂ„ser sina armar. Linda tipsar: âFör att göra det mer utmanande kan den undre fortsĂ€tta rörelsen hela vĂ€gen ner.â
RYGGDRAG. Utförande: HĂ„ll lite bredare Ă€n axelbrett och dra stĂ„ngen ner under hakan. Linda tipsar: âVi rekommenderar att dra den framför huvudet dĂ„ det Ă€r en mer naturlig rörelse och skonsammare för axlarna.â
Megafonen.nu - Nöjet Àr pÄ vÄr sida
BĂNKPRESS. Utförande: HĂ„ll hĂ€nderna bredare Ă€n axelbrett, sug in naveln, sĂ€nk axlarna och hĂ„ll rumpan i bĂ€nken samtidigt som du pressar stĂ„ngen uppĂ„t. Linda tipsar: âVill du trĂ€na triceps istĂ€llet för bröst sĂ„ kan du hĂ„lla ett smalare grepp och hĂ„lla in armbĂ„garna. Kom ihĂ„g att du kan justera vikten pĂ„ de hĂ€r maskinerna.â