+ SPORT
FOREBYG TRÆTHEDSBRUD • Sørg for langsomt progredieret øgning af din træning. Øg aldrig mere end max 10 % pr. uge. • Reagér på symptomer med det samme • For militærpersonel er der påvist 20 % færre træthedsbrud ved brug af stødabsorberende indlæg. • Optimal søvn og restitution • Indtag af D-vitamin med kalktilskud
Der er påvist 20% færre træthedsbrud ved brug af stødabsorberende indlæg blandt ansatte i militæret. Stressfrakturer i fodrodsknoglerne, forreste del af skinnebenet, ankel-malleolerne (knoglerne på hver side af anklen), 2. og 5. tå samt rullebenet heler meget langsomt og kræver særlig behandling. Fx anbefales 6 ugers total aflastning med krykker eller operation ved en stressfraktur i en fodrodsknogle for at få den til at hele.
Det øger risikoen • Opstart på ny vægtbelastende træningsform • Markant øget træningsmængde • Tidligere træthedsbrud • Piger med spiseforstyrrelser, udebleven menstruation og lavt knoglemineralindhold har forhøjet risiko
Som elite-udøver er balancen hårfin: Man skal træne så meget som muligt for at være blandt de bedste, men ikke overskride grænsen for hvad kroppen kan klare. For så risikerer man at blive sat helt ud af spil. Derfor er det vigtigt at øge træningsbelastningen langsomt, men sikkert, og huske at restituere.
Kilde: Stressfrakturer, Fagligt Katalog, Dansk Selskab for Sportsfysioterapi v. fysioterapeut, ph.d. Anders Vinter, 2015
032018
21