Tema: Sunde fødder
tekst Anders Madsen, idrætsfysioterapeut
foto Sportsfyssen.dk
Tape din ankel L angt de fleste der forstuver foden, træder ”skævt” og vrikker ud over lilletåsiden af foden. Dette kaldes en supinations-distorsion og vil resultere i en delvis - i sjældne tilfælde en hel - overrivning af de ledbånd der sidder fra underbensknoglen, fibula, til fodsknoglerne, talus og calcaneus. En forstuvning kan opstå på mange måder, men den hyppigste årsag er faktisk en tidligere forstuvning. Med andre ord: Har du først beskadiget dine ledbånd i anklen, så er din stabilitet og styrke i fodleddet blevet dårligere, og risikoen for at vride rundt igen er forhøjet. En god balance og stabilitet i fodleddene kan sandsynligvis forebygge vridskader, og i sportsgrene hvor ankelskader er hyppige, fx håndbold, basketball, vollyball og fodbold, kan det anbefales at bruge tid på forebyggende øvelser for ankelleddet. En optapening af en ustabil ankel bruges også ofte. Efter en skade vil der typisk gå cirka seks måneder før ledbåndene har genvundet deres styrke, og i den periode vil anklen være svag, løs og ustabil. En optapening med uelastisk sportstape vil stabilisere anklen og samtidig stimulere hud og muskler i anklen - og dermed minde kroppen om at beskytte leddet, nu hvor ledbåndene endnu ikke er stærke nok. Den viste tape er en generel ankeltape, som kan bruges som led i en genoptræning eller som forebyggende behandling hvis man har planer om at kaste sig ud i udfordrende opgaver som fx trailløb, cross eller orienteringsløb. Det vigtigste ved denne tape er de to ”stigbøjler” der går fra underbenet under foden og op på anden side. De vil trække i hud og hår når fodleddet begynder at vride, og derved får musklerne i underbenet besked om at stramme op og holde fast omkring ankelleddet.
Anders Madsen er eksam. idrætsfysioterapeut og tidl. fysioterapeut for bl.a. basketball-landsholdet og de danske OL-roere. www.sportsfyssen.dk
42
032015
Støttende tape for læsion af yderste ledbånd
En optapenin g med uelastisk spo rtstape kan stabilise re anklen og stimulere hud og muskler.
To ankre
En “stigbøjle” og en hestesko
Gentages med overlap
Den færdige tape set fra siden
Den færdige tape set forfra