Studiegruppen fick namnet LuoVi, eller luonnosta virtaa, kraft ur naturen. Påverkan på humöret undersöktes före och efter den 1,5 timme långa naturupplevelsen varje vecka. Jämfört med kontrollgruppen höjdes LuoVi-gruppens sinnesstämning märkbart och de negativa känslorna minskade. Med i studien var också en distanshandledd grupp, som uppmuntrades att ta sig ut i naturen och vars utevistelse följdes upp. Enligt Salonen upplevde den gruppen lika mycket positiva humörförändringar som LuoVi-gruppen.
Rädslan försvinner med en kompis Salonen har med sina forskarkolleger delat in naturupplevarna i uppblomstrare, återhämtare och motstridiga. − Uppblomstrarna slappnar av, lugnar sig och blir upplivade i naturen. Humöret blir bättre. Återhämtarna rör sig utomhus i alla väder och naturen är viktig för deras välbefinnande och hälsa. För de motstridiga är naturupplevelsen både positiv och negativ, den kan till och med kännas skrämmande. Konstigt nog upplever en del finländare rädsla och främlingskap för skogen, säger Salonen. − En är rädd att gå vilse, en annan för ormar och en tredje för skumma typer. Vissa har alltid förhinder: det blir inte av, man orkar inte efter arbetsdagen och soffan lockar mer. För dem passar det med distanshandledning där de påminns om överenskommen utevistelse och hindren minskar. Salonen uppmanar de rädda och lätthindrade att gå ut i skogen i par eller i grupp när
det är ljust. Det ökar trygghetskänslan och lägger band på fantasin. Är man rädd hela tiden går man miste om fördelarna för välbefinnandet och hälsan, även om rädslorna skulle vara helt obefogade. − Sociala rädslor behandlas, men naturrädslor identifieras eller behandlas inte i allmänhet.
Kan man njuta av naturen inomhus? Även om man förstår naturens betydelse går det lätt så att en stressad eller ångestfylld människa inte kommer sig ut. Deprimerade behöver naturen, men stannar inne för att också sinnet är slutet och inåtvänt. − Då behövs hjälp, stöd och någon som går med ut i naturen. Om skogen är långt borta kanske ett träd eller horisonten syns genom fönstret. Det kan räcka. Parker däremot är offentliga platser där människovimlet kan störa naturupplevelsen en aning. Salonen säger att en fri människa vill vistas i en tillåtande miljö, skutta och ligga på tuvor. Finns det ingen riktig natur nära kan den hämtas in. Det kan göras med naturelement och naturmaterial i inredningen, en naturbild på väggen, inspelade fågelljud och vattensorl. Men det här är en annan sak än upplevelsen med många sinnen i riktig natur. − Gillar du inte stavgång kan du fundera vad som skulle passa dig bäst. Är det att känna på naturen, att snusa på gräset, att vada i löv eller kanske en picknick. Vildmarksvandring kombinerar natur och motion och passar även i höstiga landskap. ■
Med öppna sinnen i skogen » EN SKOGSTERAPIÖVNING är ett
enkelt sätt att hitta kontakten till naturen och främja hälsan. Vår guide är eko- och miljöpsykolog Kirsi Salonen. • Sök en plats eller rutt du tycker om, som känns lämplig för dig. En gård fungerar också om du inte har skog i närheten. • Observera omgivningen med alla sinnen. • Du kan prova dig fram enligt vad som känns bra just nu. • Känn efter när du har det bra: när du är stilla, rör dig, stannar, förnimmer. • Upplev platsen just i den här stunden. Observera. Lita på din upplevelse. • Du kan dela din upplevelse med en vän eller familjen. Bjud dem till ditt favoritställe. Gästerna respekterar ditt ställe och är empatiskt närvarande. • En familj kan också välja en gemensam favoritplats som känns bra för var och en.
TERVEYDEKSI!
49