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12 12.2 EJERCICIOS PARA LA EXTREMIDAD SUPERIOR Apoyo bilateral de los brazos Aparato Posición de partida
Realización
Dos tablas acuáticas Bipedestación libre y estable en el agua. Puesta en tensión según la técnica de acortamiento del pie de Janda (v. 14.4). Ambos brazos junto al cuerpo. Los codos flexionados. Colocar las manos en el medio de las tablas. Empujar las tablas situadas al lado del cuerpo hacia abajo. Volver lentamente a la posición inicial.
Musculatura entrenada
Músculos tríceps braquial, músculos bíceps braquial, músculos dorsal ancho, músculos pectoral mayor y musculatura del antebrazo.
Aspecto funcional
Entrenamiento reactivo y de estabilización de la fuerza y la coordinación de la musculatura necesaria para realizar el apoyo del brazo.
Abducción-aducción Aparato Posición de partida
Realización
Dos tablas acuáticas. Bipedestación libre estable en el agua. Puesta en tensión según la técnica de acortamiento del pie de Janda (v. 14.4). Ambos brazos junto al cuerpo en abducción. Codos en extensión. Colocar las manos en medio de la tabla. Acercar ambos brazos extendidos al cuerpo. Volver lentamente a la posición inicial.
Musculatura entrenada
Músculos dorsal ancho, pectoral mayor, el conjunto de la musculatura del hombro y de la nuca.
Aspecto funcional
Entrenamiento de la fuerza muscular, estimulación de las funciones musculares de reacción, coordinación y estabilización.
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