ROBUST - 6 konkrete steg til å tåle en trøkk og våge å leve

Bli TRYGG på innsiden, og TYDELIG på utsiden:

ROBUST 6 konkrete steg til å tåle en trøkk og våge å leve

Lær deg kraften i et TJA før du automatisk svarer ja eller nei!

Mariann Deila

robust-v3.indb 1

03.07.2023 13:37

Copyright © Mariann Deila, 2023 Det må ikke kopieres fra denne bok i strid med åndsverkloven eller avtale om kopiering inngått med KOPINOR, interesseorgan for rettighetshavere til åndsverk. Kopiering i strid med lov eller avtale kan medføre erstatningsansvar og inndragning, og kan straffes med bøter eller fengsel. Alle henvendelser om rettigheter til denne bok stilles til: Mariann Deila: mariann@marianndeila.no 1. opplag ISBN: 9788269315905 Redaktør og prosjektleder: Agathe Skappel / Skappel Books AB Språkvask: Christian Heyerdahl Layout og cover: Tobias Torjusen Fotograf: Kristoffer Myhre Trykk: Bulls Graphics AB

robust-v3.indb 2

03.07.2023 13:37

Mariann Deila (f. 1979) er profesjonell coach og kursholder, og har siden 2013 hjulpet mennesker til bedre helse og et mer balansert liv. Hun tilrettelegger for andres utvikling gjennom en-til-en-samtaler og gruppe-coaching, i tillegg til å holde foredrag og kurs i mental trening og kommunikasjon. Deila er også utdannet journalist og statsviter. Hun har tidligere jobbet ni år som nyhetsjournalist i ulike medier som VG og NRK, og fire år som strategisk analytiker i politiet. «Robust» er Mariann Deilas tredje bok.

robust-v3.indb 3

03.07.2023 13:37

INNHOLDSFORTEGNELSE FORORD

8

Hvorfor har jeg skrevet denne boka?

6 steg til robust selvfølelse Min historie

8 10 12

Slik leser du boka!

Min definisjon på en robust selvfølelse Tre bærebjelker i en robust selvfølelse Heiende ord før du starter!

17 21 26 33

Del 1:

ROBUST VED Å FORSTÅ DEG SELV Hvorfor vakler selvfølelsen vår?

Tankehierarki Gjenkjenn tankefellene dine Vendepunktet Ikke tro at du er noe Et avgjørende menneskemøte

36

36 45 60 73 88 99

Del 2:

GJØR SELVFØLELSEN DIN MER ROBUST Et TJA-menneske med god selvfølelse 6 steg til en robust selvfølelse!

110

110 111

Steg 1:

AKSEPTER DEG SELV

Hva er egentlig aksept?

Lær aksept med tilstandsstyring Aksept hjelper deg til utvikling Hva er nyttig å akseptere?

115

116 118 126 137

Steg 2:

LYTT TIL FØLELSENE DINE

Trøblete forhold til følelser Sekundærfølelser Stress forkludrer signalsystemet ditt Tolk følelser kreativt Demp emosjonelle flashbacks

robust-v3.indb 4

141

150 152 161 167 171

03.07.2023 13:37

Steg 3:

VERDIER OG TOLKNINGER: PÅVIRK TANKENE DINE Må og burde Få klarhet i verdiene dine Følelsene dine peker vei Adopterte og arvede verdier Andre trenger ikke å forstå deg Hvilke verdier skal prioriteres?

Verdier som overdrives Skill mellom observasjon og tolkning Reframing – et supert verktøy

179

182 184 186 188 190 197 202 205 206

Steg 4:

SETT SUNNE GRENSER

Hvordan kjenne igjen grensene dine?

Forstå hvorfor du blir utydelig Hvordan bryte mønsteret ditt?

Din indre tomtegrense Interne og eksterne grenser 5 gode måter å si tja på

215

217 221 223 230 237 240

Steg 5:

STYRK SELVTILLITEN DIN

Selvtillit vs. selvfølelse Hardt arbeid slår talent Verdien av å øve Generell og spesifikk selvtillit Klart du er noe!

Lag egne kriterier for utvikling Bli mindre avhengig av andre Godt nok-prinsippet Bring inn lekenhet!

244

246 251 253 256 260 262 264 265 269

Steg 6:

GI DEG SELV UBETINGET STØTTE

robust-v3.indb 5

274

Du kan det allerede Selvkritikk er naturlig Vi gjør en «hack»

274 275 276

Kjærlighetsallergi Gi deg selv tillatelse Innganger til ubetinget selvstøtte Vær din egen beste venn

278 281 286 288

03.07.2023 13:37

Selvstøtte i handling Flere tips til selvstøtte Lag en mental treningsplan for steg 1-6

ETTERORD

Takk til Litteraturliste og notater

robust-v3.indb 6

294 297 303

311 313

03.07.2023 13:37

ROBUST [robu’st] adjektiv Solid, slitesterk, hardfør. Å tåle påkjenninger og stress. Å være preget av kraft og styrke.

For å gi deg maksimalt utbytte av boka, har jeg laget lydfiler som guider deg gjennom flere av de mentale øvelsene i boka. Få tilgang til filene via denne QR-koden.

robust-v3.indb 7

03.07.2023 13:37

FORORD Hvorfor har jeg skrevet denne boka?

«Jeg burde vel ha kommet lenger enn dette?» spurte jeg meg selv for noen år tilbake, frustrert over at jeg fortsatt stadig følte meg stresset og utilstrekkelig. «Jeg burde føle meg roligere og tryggere, så voksen som jeg er nå», tenkte jeg nedslått, «og jeg burde bry meg mindre om hva andre mener!»

Jeg så hvordan sosiale medier flommet over av sitater om ikke å ta ting personlig, ikke å være perfeksjonistisk og å lytte til kroppen. Og det samme hadde jo andre sagt til meg i årenes løp: «Du må lære deg å gi litt mer faen!»

Jeg visste godt at jeg burde det. Men hadde det vært så enkelt, hadde jeg jo bare gjort det! Problemet mitt var at jeg ikke visste hvordan jeg skulle ta tak i det, hvordan jeg skulle ta lettere på ting og senke tempoet mitt. Jeg hadde ingen verktøy.

I stedet hadde jeg en sterk indre kritiker som stadig minnet meg på at jeg ikke strakk til. Som mor, som arbeidstaker, som kjæreste, som venn.

Noe kunne alltid gjøres bedre. Jeg hadde konstant dårlig samvittighet, alltid en følelse av å være bakpå, samtidig som jeg for all del ikke skulle be om hjelp til noe. Det var ufattelig slitsomt å leve sånn, og jeg lengtet etter en endring.

Jeg ønsket å dempe ja-mennesket i meg og si oftere NEI til det jeg ikke hadde lyst til. Jeg lenget etter flere friminutter i hverdagsmaset, sånn at jeg oftere kunne si JA til aktiviteter og mennesker som ga meg energi, påfyll og utvikling.

Jeg lengtet etter å føle meg rolig på innsiden, samtidig som jeg ville være tydelig utad.

robust-v3.indb 8

03.07.2023 13:37

HVORFOR HAR JEG SKREVET DENNE BOKA? / 9

Er det sånn for deg også? At du føler at du burde ha kommet lenger på dette punktet i livet ditt? Har du fortsatt noen negative mønstre du blir stående fast i, og som legger en demper på livsgleden din? Kanskje har du en lei tendens til å være veldig hard mot deg selv? Eller har du kanskje en uvane med å strekke deg lenger enn du orker? Kanskje du stadig føler deg mislykket, og det holder deg tilbake fra å ta nye sjanser?

Introduksjon

Uansett hva din utfordring er: Du vet at det du driver med ikke er sunt for deg. Du lengter etter å le mer, kose deg mer, leve mer. Ikke bare overleve.

Du ønsker å være et mer robust menneske som våger å ta mer plass, som tør å ta nye sjanser, som står stødigere i motgang, som setter tydeligere grenser og som tar flere sunne valg for deg selv.

Men så spør du deg selv: Hvordan komme dit?

Jeg gjetter at du allerede har testet ulike tiltak for å endre på ting, likevel har det ikke gitt varig effekt? I mangelen på gode svar har du fortsatt i den gamle tralten. Jeg lover deg at det er håp, for jeg har vært akkurat der du er nå. Det er fullt mulig å slå av autopiloten for å utvikle nye måter å tenke, føle og handle på. I denne boka vil jeg vise deg hvordan.

Vil DU bli et tydeligere og tryggere menneske?

I de neste kapitlene vil jeg vise deg hvordan du, steg for steg, utvikler et nytt tankesett som resulterer i at du blir et mer robust menneske. Du skal også få se hvordan du trener mentalt og praktisk for å gjøre den nye måten å tenke på til en naturlig del av din væremåte.

En nyttig (og kanskje litt overraskende?) vei til et enda bedre og mer bevisst liv går gjennom å bli et tja-menneske.

Å svare tja betyr at du stopper opp for før du reagerer på autopilot. I stedet for automatisk å si ja eller nei svarer du først tja. Et undrende tja, fylt av åpenhet, både til det som skjer på innsiden og det som foregår utenfor deg selv. Til en negativ tanke, en vond følelse, en kjip kommentar eller en forespørsel som får deg til å tvile. Med et tja trykker du på den indre pauseknappen og gir deg

robust-v3.indb 9

03.07.2023 13:37

10 / ROBUST

selv tid til å velge en respons som er bra for deg.

Å være et tja-menneske er rett og slett en metafor for en filosofi og livsholdning som gjør deg mer robust. Når en utfordring kommer din vei, kan du i stedet for å flykte, kritisere eller trekke forhastede konklusjoner, gjøre det til en vane å stoppe opp. Du tar et undrende og ikke-dømmende steg tilbake – før du agerer. Et tja er det første du sier. Det gir deg tid til å tenke deg om; i møte med andre, i møte med det du erfarer og viktigst av alt: i møte med deg selv.

Målet mitt er at ordet TJA etter hvert blir så godt etablert hos deg at det fungerer som en mental huskelapp til å stoppe opp i det daglige. Det krever at du blir trygg og tydelig på hvem du er, hvor du kommer fra og hvorfor du iblant får tanker, følelser og handlingsimpulser som ikke støtter deg. Dermed klarer du å stoppe opp i tide før du handler på dem. Som tja-menneske vet du hva du liker og ikke liker, hva du vil og ikke vil. Det dreier seg om å være bevisst på hva du trenger for å ha det godt. Sånn at du endelig kan skape det livet du fortjener å leve!

Som tja-menneske utvikler du en robust selvfølelse.

6 steg til robust selvfølelse En robust selvfølelse lar deg føle deg verdig som den du er i fellesskap med andre. Når selvfølelsen din er robust, tåler du en trøkk. Verdighetsfølelsen er mer stabil og slitesterk – i motgang og medgang.

Gjennom bokas 6 konkrete steg lærer du hvordan du bygger en mer robust selvfølelse.

Gevinsten er at mye av det du i dag opplever som store utfordringer, vil

robust-v3.indb 10

03.07.2023 13:37

6 STEG TIL ROBUST SELVFØLELSE / 11

bli langt enklere å takle med et klokt hjerte og et klart hode.

En robust selvfølelse innebærer å romme alle motsetningene du har i deg, styrker og svakheter, vonde og gode følelser. Det handler om å akseptere at livet ikke bare er en dans på roser. Det handler om å vite at du kommer gjennom alle slags dager i fin stil. For du har et rikt og detaljert kart å navigere etter i all slags terreng. Når du faller og slår deg, når du går i en tøff motbakke eller når du står ved en korsvei: Du kan alltid stoppe opp med et tja for å tenke gjennom neste steg. Skal jeg bli liggende eller skal jeg reise meg? Skal jeg snu eller gå videre? Skal jeg gå til høyre eller venstre?

Budskapet er: Når du sier «tja», sier du ja til deg selv.

Ved å si ja til deg selv, tar du vare på deg selv og det som betyr mest for deg. Når du tar vare på deg selv, får du mer å gi til andre. Å være et tja-menneske gir mentalt overskudd, en større følelse av kontroll og en indre frihet til å være deg selv.

robust-v3.indb 11

Introduksjon

God lesning!

03.07.2023 13:37

12 / ROBUST

Min historie Jeg har selv en historie med vaklende selvfølelse. For meg ble det banebrytende å lære om selvfølelsen min og om hva jeg selv kunne gjøre for å styrke den. Det førte til – uten å overdrive – en total forvandling av hvordan jeg har det på innsiden!

Jeg lærte om mental trening og selvfølelsesarbeid nærmest tilfeldig gjennom jobben min som mental og personlig trener (PT). Jeg driver mitt eget firma i Porsgrunn, der jeg også bor med mann og barn. Jeg startet først som PT i 2013, og oppdaget raskt at jeg ikke var alene om stadig å føle meg stresset og utilstrekkelig. Kundene mine kom heseblesende inn i treningsrommet, rett fra jobbplikter eller familiekaos, med flakkende blikk og høye skuldre. Mange hadde mer behov for å sortere tanker enn for å trene. Og selv om de fleste visste hva de skulle gjøre for å få en bedre helse, var det mange som slet med å få det til i praksis.

Jeg skjønte at jeg manglet verktøy for å hjelpe andre til positive endringer som faktisk varte. Den innsikten brakte meg til mental trening og coachingens verden. Jeg videreutdannet meg innen dette fagfeltet, motivert av å bli en bedre veileder for andre. Men jeg ante ikke på det tidspunktet hvor sterkt studiene skulle påvirke meg personlig.

Det jeg lærte førte til gjennomgripende endringer i måten jeg tenker, føler og er på – og i måten jeg jobber på.

I dag jobber jeg som profesjonell coach, i tillegg til at jeg utdanner andre innen coaching og mental trening.

I denne boka viser jeg deg hva jeg har lært av min personlige reise og av arbeidet med hundrevis av mennesker i vekst de siste årene. Jeg deler mye fra min egen historie underveis. Den er verken rystende eller unik, bare dønn ærlig og sårbar. Jeg tenker at min bakgrunn er ganske typisk for et voksent menneske i vår tid.

Jeg håper at mine erfaringer vil inspirere deg til en selvinnsikt som gjør en nyttig forskjell for deg. At du gjennom min historie vil kunne se på ditt eget liv og måten du behandler deg selv på med helt nye øyne.

robust-v3.indb 12

03.07.2023 13:37

MIN HISTORIE / 13

robust-v3.indb 13

Introduksjon

Jeg husker godt hvordan det uendelige jaget etter å gjøre «alt» riktig, tæret på meg. Felles for det som stadig stresset meg, var en engstelse for å gjøre noe feil. Jeg var redd for å være til bry, for å skuffe eller såre andre og for å bli avvist. Gjorde jeg noe galt, var det min feil. Det var jeg som ikke strakk til.

Hver celle i kroppen min lengtet etter et friminutt, nakken verket og kjevemusklene sto i spenn. Jo mer jeg bet tennene sammen, desto mer anspent ble jeg. Irritasjonen lå alltid rett under overflaten, og jeg var distré og la fra meg nøkler, mobil og vesker gud-vet-hvor. I perioder holdt jeg på å bli sprø av meg selv, det samme ble mannen min, som fikk skylda hver gang jeg ikke fant det jeg lette etter. Etter lange og hektiske dager belønnet jeg gjerne meg selv med vin og sjokolade om kveldene. Ett vinglass ble ofte til tre, litt sjokolade ble til mye sjokolade. Dagen etter våknet jeg med tungt hode, hovne øyne og oppblåst mage. Jeg forbannet meg selv for å være et svakt og udisiplinert menneske, og følte meg tjukk og gammel. Når jeg møtte det matte, slitne blikket mitt i speilet, foraktet jeg meg selv.

På toppen av det hele dømte jeg meg selv for ikke å være mer avbalansert. Jeg var oppgitt over at jeg ikke greide å være mer glad, mer avslappet, mer takknemlig over det jeg faktisk hadde i livet mitt. Jeg var irritert over at jeg ikke greide å endre meg, at jeg hele tida ble fanget i kaoset og ikke greide å prioritere annerledes.

Jeg kom til et punkt hvor jeg kjente at jeg ikke lenger ønsket å ha det sånn. Jeg lengtet etter å kunne senke skuldrene.

Jeg ville så gjerne føle meg glad og fornøyd! Jeg ønsket meg en kropp som fungerte, uten anspent muskulatur og overfladisk pust. Jeg ønsket å være en person som beholdt ro og balanse i møte med livets utfordringer, som hvilte i meg selv og som hadde mye å gi til de rundt meg.

Jeg har gått en vei for å finne svar. Og det skal sies: Jeg jaktet på løsninger i årevis uten å finne noe som ga meg en langvarig effekt. Jeg tydde til overfladiske tiltak som kun fanget opp de kroppslige plagene og de ytre omstendighetene, men som ikke tok tak i roten til problemene mine.

03.07.2023 13:37

14 / ROBUST

Jeg prøvde alt fra pustekurs, osteopati, ryggskole, kiropraktikk, psykomotorisk fysioterapi og naprapati til blomstermedisin, kopping-massasje, refleksologi og healing. Jeg glemmer ikke da jeg gikk på yogakurs, og instruktøren sa at han aldri hadde sett et så stivt menneske før. Jeg greide ikke engang å sitte i lotusstilling. Jeg måtte lene ryggen inntil en vegg, fordi det var for slitsomt for meg å sitte uten støtte. Svetten rant nedover ryggen.

Her skulle jeg slappe av, sa yogalæreren. Være til stede her og nå. Bare la tankene vandre som skyer på himmelen.

Kødder du med meg? tenkte jeg oppgitt og kikket rundt på de andre i det halvmørke rommet. Ingen andre måtte lene seg inntil en vegg. De så helt uanstrengte ut, enda de satt med rake rygger og beina i kors. Lyden av dyp og rytmisk pust fylte rommet, akkompagnert av myke toner fra en indisk mantrasang.

Jeg prøvde å puste som de andre, med sånn yoga-hveselyd gjennom halsen. Det ble ingen flyt, bare stakkato. Jo hardere jeg prøvde å puste ned i magen, desto mer overfladisk pustet jeg. Det eneste som funket for å føle at jeg fikk nok surstoff, var å gjespe.

Jeg gjorde mye (rart) for å lære meg å slappe av. På et tidspunkt forsøkte jeg til og med å klemme et tre. Det hadde jeg hørt skulle være bra for kropp og sjel. Det hjalp dessverre ikke, jeg har sjelden følt så lite mestring.

Jeg byttet også jobb (flere ganger) i håp om at det skulle endre rutinene mine og dermed også hverdagen min. Jeg lagde stadig nye planer og prioriteringslister. Jeg hang motiverende sitater på veggen og sa fram ulike mantraer foran speilet. Jeg prøvde å tvinge meg selv til å si mer nei (for å få flere pauser). Men det funket dårlig. Jeg falt raskt tilbake til gamle uvaner.

Den indre kritikeren og de vonde følelsene den brakte med seg, forsvant ikke av den grunn.

Jeg oppdaget at jeg hadde søkt etter løsninger på feil steder. Jeg forsto etter hvert at jeg ikke ville få bukt med de vonde følelsene inni meg ved hjelp av kvikkfiksløsninger som kun rettet seg mot det som skjedde på utsiden. Jeg innså at jeg måtte avdekke såret, stedet det blødde fra, før jeg smalt på et

robust-v3.indb 14

03.07.2023 13:37

MIN HISTORIE / 15

Introduksjon

plaster.

Nøklene til å leve bedre med meg selv lå ikke «der ute».

De lå gjemt inni meg. I det indre, mentale spillet mitt. I tankene mine og hvordan jeg håndterte følelser, og i synet på meg selv.

Løsningene lå bak og under den indre dialogen min, i samtalen med styggen på ryggen. De var skjult bak og under dysfunksjonelle antakelser jeg hadde om meg selv, dypt integrert i min egen virkelighetsoppfatning. Antakelser jeg hadde med meg fra barndommen, ting jeg hadde blitt fortalt om hvordan jeg skulle være og hva som ble forventet av meg, antakelser som formet min virkelighet, men som ikke var basert på sannheten. Årsakene til at jeg følte meg så utilstrekkelig, var relatert til selvfølelsen min. Jeg var godt voksen, i midten av 30-årene, før jeg forsto hvordan selvfølelsen hang sammen med den indre uroen min. Jeg husker hvordan ny innsikt tente håpet og livsgnisten i meg. For selvfølelsen, den kan trenes opp! Og det er aldri for sent. Men for å bygge selvfølelsen måtte jeg gjøre et solid stykke detektivarbeid i mitt eget indre liv. Det forutsatte at jeg var villig til å lodde dybden i egne reaksjonsmønstre for å få den selvinnsikten jeg trengte for å skape varig endring. Og selv om det var skummelt å skulle jobbe med det som var på innsiden, det jeg ubevisst og bevisst hadde unngått å kjenne på fram til da, ble jeg motivert av gevinstene jeg skimtet i den andre enden.

Akkurat som vi får sterkere muskler av å trene fysisk, er det mulig å styrke fundamentet til selvfølelsen vår.

Å bli robust – trygg innvendig og tydelig utad – handler ikke bare om å endre det du til enhver tid gjør av hverdagslige rutiner og vaner i hverdagen. Det handler ikke om enda flere prioriteringslister eller å bestemme deg for å si mer nei. Fundamentet for å bli en mer robust og stødig utgave av deg selv legger du gjennom å end-

robust-v3.indb 15

03.07.2023 13:37

16 / ROBUST

re hele din måte å forstå og tenke om deg selv og andre på. Når du endrer innstillingen din til deg selv og andre, endrer du måten å være på. Du endrer deg altså til den personen du trenger å være for å bli den som gjør mer av det som er godt for deg. Denne livsinnstillingen kommer til uttrykk ved at du blir et tja-menneske, ved at du utvikler en mer fleksibel, ledig og avslappet holdning til deg selv som menneske.

robust-v3.indb 16

03.07.2023 13:37

SLIK LESER DU BOKA! / 17

Slik leser du boka!

Introduksjon

Del 1: Robust ved å forstå deg selv! I denne delen legger du grunnlaget for å få maksimalt ut av del 2. Før du begynner å jobbe med de konkrete, nødvendige stegene for å styrke selvfølelsen din, er det viktig at du forstår hvorfor selvfølelsen din til tider vakler eller svikter deg.

Hvorfor får vi skjørheter i selvfølelsen vår? Hvorfor er det så krevende å være tydelig om egne behov, og hvorfor er vi så redde for å bli dømt av andre?

Svarene finner vi ved å forstå hvordan selvfølelsen utvikles og påvirkes helt fra begynnelsen, i barndommen og oppveksten vår. Du lærer om de mest utbredte, og ofte ubevisste, holdningene og tankemønstrene som bidrar til å opprettholde en lav selvfølelse.

Hovedformålet med den første delen av boka er å gjøre deg bevisst. Bevisst på hva du spesifikt tenker og føler i de ulike situasjonene hvor du handler stikk i strid med dine egne interesser.

Hensikten er også å bli bevisst på hva som konkret trigger deg til å tenke, føle og handle slik, og ikke minst å forstå hva som er rotårsakene.

robust-v3.indb 17

03.07.2023 13:37

18 / ROBUST

Bevisstgjøring av det ubevisste danner et avgjørende fundament for å bygge en robust selvfølelse. Bare på den måten kan du stoppe deg selv med et tja når det er nødvendig. Først ved å bli klar over hva du faktisk driver med når du står i veien for deg selv, kan du gjenkjenne det når det skjer, for så å trykke på den indre pauseknappen.

Når du forstår kjerneårsakene til at du har det som du har det, er det dessuten langt enklere for deg å finne de rette verktøyene for å løse det rette problemet. Å forstå hvorfor du tenker og føler som du gjør i ulike situasjoner, baner i tillegg vei for å møte deg selv med en mer aksepterende og empatisk holdning, som er blant byggesteinene i en robust selvfølelse.

Del 2: 6 steg for robust selvfølelse. I denne delen får du lære seks praktiske og konkrete steg på veien til å bli et tja-menneske. Målet er å styrke selvfølelsen din. Jeg har plukket ut de verktøyene som har funket best for meg personlig, og som jeg erfarer at er mest nyttige for menneskene jeg til daglig møter i jobben som coach og kursholder.

Teorigrunnlaget og verktøyene jeg deler i boka er hentet fra coaching-metodikken jeg benytter i min praksis, som videre er tuftet på en variasjon av fagpsykologiske tradisjoner. Den kognitive psykologien, som baserer seg på et premiss om at det vi tenker påvirker hvordan vi føler og handler, står sentralt. Hvis du er mer nysgjerrig på den faglige bakgrunnen min, kan du lese mer på nettsiden min, marianndeila.no. Oversikt over kildegrunnlag og tips til videre fordypning og lesning finner du i litteraturlista og notatene bakerst i boka.

I alle kapitler formidler jeg en kombinasjon av teori og mentale øvelser, fargelagt av mine egne erfaringer. Alle som er omtalt ved navn i boka, familie og venner, har lest gjennom og godkjent teksten. Klienter som er omtalt i eksempler, er anonymisert med navn, yrke og personlige egenskaper.

For å få maksimalt utbytte anbefaler jeg deg å lese boka fra A til Å og å gjøre de mentale øvelsene underveis. Det ene steget bygger på det neste.

robust-v3.indb 18

03.07.2023 13:37

SLIK LESER DU BOKA! / 19

Når det er sagt, vil noen steg og øvelser kunne føles mer relevante enn andre. Vi har alle forskjellig utgangspunkt, og kanskje har du allerede jobbet med deg selv på en del av områdene tidligere. Prioriter i så fall de oppgavene du føler gir mest til din selvfølelse nå. Ellers inviterer jeg deg til å bruke boka som et oppslagsverk i månedene framover, for å forsterke innsiktene som styrker selvfølelsen og gjør deg til et tja-menneske. Repetisjon er hukommelsens beste venn!

Introduksjon

Kanskje tenker du nå at det mentale arbeidet som venter virker skummelt og vanskelig? Slapp helt av. Du skal ikke gjøre alt på én gang. Jeg har lagt opp til trinnvis læring. Og du trenger bare å gå ett steg av gangen, sammen med meg. Du kan ta pauser underveis. Du kan til og med hoppe over deler og eventuelt vende tilbake til disse delene senere. Og vit dette: Selv uten å ha gjort de mentale oppgavene vil du kunne oppleve en forløsning, fordi du forstår dine egne reaksjonsmønstre bedre. En forløsning som gjør deg mer avslappet og forståelsesfull overfor deg selv. Når du i tillegg supplerer med systematisk øving og mental trening, kan selvfølelsen din gjøre kvantesprang i vekst og utvikling!

Kjøp en notatbok som du kan kalle din egen tja-dagbok. I denne boka kan du notere ting underveis i lesingen og når du gjør øvelsene i boka.

Jeg oppfordrer deg til å stole på at du har ressursene i deg til å gå alle stegene. Antakelig kommer du til å støte på faser og steder i boka som byr på ubehag. Å utforske det innvendige, å forstå mekanismene bak dine egne destruktive mønstre innebærer at du våger å granske deg selv. Iblant kan det være ganske komplekse sammenhenger som ligger til grunn for at vi tenker, føler og handler som vi gjør. Noen ganger er vi nødt til å rive ned en rekke mentale blokkeringer før vi innser det virkelige grunnlaget bak egne reaksjonsmønstre.

Det kan hende at du får nye innsikter som fører til et visst ubehag, knyt-

robust-v3.indb 19

03.07.2023 13:37

20 / ROBUST

tet til for eksempel minner fra oppveksten din. Hvis det skjer, husk at dette er ubehag du tåler å utsette deg for. Du har styrken som skal til! Bare tenk på alt du har kommet deg gjennom tidligere i livet, og hvilke ressurser det har krevd av deg.

Minn deg selv på at ubehaget har en hensikt og at det kan ligge mye læring i vonde minner. Lærdommer som gir muligheter til endring. Og selv om du ikke kan endre fortida og barndommen din, kan du endre forholdet ditt til det som har skjedd, noe som kan føles uendelig befriende.

Du kan sammenlikne det å tåle ubehagelige følelser i selvutvikling med en hard fysisk treningsøkt. Når du trener fysisk, kjenner du at det svir. Du hiver etter pusten, og det er slitsomt – men du fortsetter fordi du vet du blir i bedre form av det, ikke sant?

Slik er det også med mental trening. Smerte underveis betyr at du legger ned et arbeid for å bli i bedre mental form. Jeg vet at du er modig, og at du kommer til å mobilisere dette motet når du trenger det. Stol på prosessen. I den andre enden av prosessen venter gevinstene!

robust-v3.indb 20

03.07.2023 13:37