Einatmen. Ausatmen. Entspannen

Bei all den großen Fragezeichen hinter Sport, Freizeit, Urlaub & Co. heißt unser Lieblings-DaySpa „Frische Luft“! Ein Waldspaziergang gehört zu den erholsamsten Beschäftigungen, die man sich im Sommer gönnen kann. Der Spaziergang durch die schattenspendenden Bäume belebt, erfrischt und ist viel mehr als reine Entspannung W ir leben schon in einer tollen Region. Die Sie allein unterwegs, werden Sie schnell merken, wie Ihre GedanNähe zu den Alpen, die Isar und die vielen ken vom Alltag abweichen und Sie beginnen, über tiefgründige Seen – in und um München erwartet uns Dinge nachzudenken. Kaum etwas eignet sich so gut zum Abein Freizeitparadies, das uns diesen Somschalten und Auftanken wie ein Spaziergang im Wald. Warum mer „dahoam“ besonders schätzen und empfinden wir einen Waldspaziergang als wohltuend? Was haben genießen lässt. Traditionell zieht es bei Fichten, Lärchen und Eichen mit unserem persönlichen Glücksden ersten Sonnenstrahlen natürlich viele gefühl zu tun? Neben dem Fakt, dass wir uns in einem gesunden Münchner in den Englischen Garten. Er ist in der Tat einer der Wald mit hohen Bäumen und idyllischen Pfaden einfach wohlgrößten Stadtparks der Welt und ein fantastischer Ort für Jung fühlen, schauen wir gerne weiter ins Detail. Ein Waldspazierund Alt, Singles und Familien, um die Freizeit in der (gebändiggang macht den Kopf frei, den Puls ruhig, erfrischt und belebt. ten) Natur zu verbringen. Für diejenigen, die sich eher nach Ruhe Natürlich hat der Wald nicht für jeden Menschen den gleichen und Einsamkeit sehnen, empfiehlt sich jedoch ein Spaziergang auf positiven Einfluss auf die Stimmung und das Selbstwertgefühl. einsameren Wegen. Wenn Sie spazieren gehen, können Sie nicht Eine schöne Landschaft kann für den einen ein weites Feld oder nur in aller Ruhe Gespräche mit Ihrem Gegenüber führen. Sind eine Dünen- oder Wüstenlandschaft sein, für den anderen ist es

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das Meer oder die Berge. Nicht alle Orte haben die gleiche Wirkung, die Persönlichkeit spielt hierbei eine entscheidende Rolle. Doch gerade die Bäume filtern und reinigen die Luft, dämpfen den Schall, verströmen ätherische Öle und sorgen für angenehme Luftfeuchtigkeit. Die dezente Formen-, Farben-, Geräusch- und Geruchsvielfalt schafft einen puren Wohlfühlfaktor zu jeder Jahreszeit. Das im Wald herrschende temperaturausgleichende Klima ermöglicht es, sich für längere Zeit in der Natur aufzuhalten. Gerade jetzt im Sommer ist der Aufenthalt im Wald durch die vielen schattenspendenden Bäume eine wahre Wohltat. Das fällt an heißen Tagen besonders dann auf, wenn man eine Wanderung unternimmt und bei Aufstieg und Abstieg die Abschnitte durch Waldstücke genießt. Im Winter ist es hingegen nicht so kalt, weil der Wald den auskühlenden Wind bremst.

Ein Waldspaziergang hat nicht allein eine meditative Wirkung, sondern darüber hinaus weiterführende erforschte gesundheitliche Vorteile. Beim Spaziergang schlägt das Herz messbar langsamer, der Blutdruck fällt und die Muskeln entspannen sich. Stress und Erschöpfung fallen von uns ab und die positiven Gefühle rücken in den Vordergrund. Um dieses Ergebnis zu erzielen, benötigt man nicht etwa eine volle Stunde im Wald, sondern lediglich fünf Minuten. Waldspaziergänge stärken das Selbstwertgefühl, heben die Stimmung und bauen Stress ab. Liegt auf Weg ein See oder ein dahinplätschernder Bach, ist das noch entspannender. Stimmung und Selbstwertgefühl sind zentrale Indikatoren für unsere physische und psychische Gesundheit. Immerhin beeinflussen sie unsere Fähigkeit, mit stressigen Situationen umzugehen. Nur 3.000 Schritte täglich mehr genügen offenbar, um das Risiko für Arterienverkalkung – und damit für Herzinfarkt und Schlaganfall – erheblich zu reduzieren. Und dass es durchaus eine Rolle spielt, wo man spazieren geht, konnten vor kurzem koreanische Forscher in einer Studie zeigen: Es scheint gerade die Waldluft zu sein, die dem Herz-Kreislauf-System besonders guttut. Gleichzeitig atmen wir im Wald von den Bäumen abgegebene Terpene ein, die unser Immunsystem stärken und unsere Abwehrzellen zum Einsatz gegen gefährliche oder kranke Zellen vermehren. Die chemischen Terpen-Verbindungen treten in mehr als 8.000 unterschiedlichen Varianten auf und sind in ihrer biologischen Funktion bislang nur lückenhaft erforscht. Sicher ist jedoch, dass sie bei einem Spaziergang durch einen Wald durch die Haut und über die Atem

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Ruhe des Waldes – Ruhe der Gedanken. Eigentlich braucht es keine Studien, die wissenschaftlich beweisen, wie gut uns Wald tut

Der Künstler Andreas Scholz fängt die posiven Stimmungen traumhafter Naturlandschaften ein und beeindruckt mit einem berührenden Lichtund Schattenspiel. Die Ölmalerei auf Holz ist 40 cm hoch und 93 cm breit und erhältlich bei:

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wege aufgenommen werden. Damit tritt der menschliche Organismus in eine Art Kommunikation mit der Natur und erhöht die Aktivität der natürlichen Killerzellen. Diese Killerzellen wirken dann gegen Viren, wie Schnupfenviren, aber auch gegen potenzielle Krebszellen. Über die Gründe der gesundheitsfördernden Kraft des Waldes wird viel spekuliert. Machen Sie die Augen zu und atmen Sie tief durch: Wer unter den Bäumen innehält, bemerkt die wohltuende Wirkung, die der Wald auf uns hat, sofort. Fakt ist, dass Sauerstoff, Ruhe und ätherische Duftstoffe unserem Körper und Geist guttun. In Wäldern ist die Luft so staubarm wie sonst nur im Gebirge oder am Meer. Die Konzentration von Staubteilchen beträgt dort nur ein bis zehn Prozent von der in Städten. In Japan gilt das Waldbaden, genannt „Shinrin Yoku“ (bedeutet wörtlich: „Eintauchen in die Atmosphäre des Waldes“), sogar als Gesundheitsvorsorge und therapeutische Maßnahme.

Zum Glück müssen wir dafür nicht nach Japan reisen. Der Trend zum Baden in dichtem Gehölz ist längst in Bayern angekommen. Kein Wunder, schließlich haben wir doch genügend heimische Bäume direkt vor unserer Nase. Waldbaden

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geht alleine oder in der Gruppe, beispielsweise in der der Waldbademeisterinnen Sonja Still und Elvira Födisch am Tegernsee. Die Luft in der Region dort gilt als besonders reichhaltig. Das liegt an den zahlreichen Schwefel-, Jod- und Eisenquellen der Umgebung. Eine Wohltat für Erholungssuchende, die im wahrsten Sinne des Wortes aufatmen. Wie kann man sich denn das geführte Waldbaden genau vorstellen? Statt sportlich drauflos zu marschieren, gehen die Teilnehmer ganz langsam, nahezu bedächtig auf den federnden Mooskissen. Dabei lassen sie die Blicke über den Waldboden schweifen. Leise weisen die Heimatführerinen auf viele wundersame Kleinigkeiten hin, die sonst meist unbemerkt bleiben. Ansonsten ist es still. Wem der Begriff „Waldbaden“ zu esoterisch ist, nennt es „das Eintauchen in den Wald, das Einatmen von frischer Luft und das Bewegen in der Natur“. In der Gruppe werden die Sinne gezielt auf die Details des Waldes geschärft. Die Luft, das Licht, der Geruch von Waldboden, Ameisenhaufen und Pilzen steigt in die Nase. Die Feuchtigkeit des Waldes legt sich auf Arme und Gesicht. Das Rascheln und Knacken am Weg, das Gurgeln eines Baches oder das Zwitschern der Vögel wirkt in der Stille schon fast laut. Ein Tannenzapfen kullert vor die Füße, das Moos ist wunderbar weich unter den Tritten. Solch ein Spaziergang im Wald signalisiert dem trotz aller Zivilisation noch immer steinzeitlich geprägten Gehirn des Menschen, dass es sich entspannen darf. Tickets fürs Waldbaden sind bis Veranstaltungsbeginn in allen Tourist-Infos am Tegernsee und im Webshop der Tegernseer Tal Tourismus GmbH erhältlich. www.tegernsee.com/waldbaden

Gehen, maschieren oder joggen Sie lieber durch den Wald? Grundsätzlich und zur Erleichterung Vielen müssen wir nicht rennen um bei jedem Schritt Masse in Bewegung zu setzen. Muskelarbeit ist auch beim reinen Gehen nötig. Beim Joggen ist die Arbeit pro Schritt zwar größer, aber viele kleine Schritte verbrauchen in der Endsumme etwa genauso viel Energie wie wenige anstrengende, heißt es seitens der Sportmediziner. Dennoch: Freiheitsgefühl an der frischen Luft, viel fürs Auge, sich auspowern und dabei sich selbst spüren – für viele Menschen ist Joggen der Himmel auf Erden und gerade das Joggen im Wald eine sehr entspannende Form der sportlichen Betätigung. Die Abwechslungsreiche Kulisse, der federne Untergrund und die Tatsache, dass ein Aufenthalt im Wald von bereits zwei Stunden pro Woche das Immunsystem nachhaltig stärkt, lässt den Schluss zu, dass wer seine regelmäßige Joggingrunde in den Wald verlegt, nachhaltig mehr für seine Gesundheit tut, als ihm bewusst ist.

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Durch Urwälder auf heilige Berge wandern kann man nicht nur in China oder Peru, sondern auch in Bayern: der „heillige“ Andechser Berg lockt nicht nur mit einem berühmten Benediktinerkloster, sondern auch mit einem famosen Bräustüberl und kühlem Andechser Bier! Auch hier ist die Anreise mit der S-Bahn null Problemo. Man startet am Bahnhof in Herrsching und folgt dem idyllischen Weg zum Kloster mit geringer Steigung durch einen traumhaften Wald, Urwald, mit riesigen Wurzeln und Bäumen, die um Felsen herumwachsen, entlang des Kienbachs. Zwischendrin gibt es Bänke zum Verschnaufen inklusive eines tollen Blicks auf den schönen Ammersee. Auch mit kleineren Kindern ist diese Wanderung leicht zu gehen und das Kloster Andechs als Ziel ist sowieso für Kinder gut geeignet. Für den Abstieg empfehlen wir den direkten Weg durchs Kiental zurück nach Herrsching. Jetzt noch einen Sprung in den See, eine kleine Brotzeit, ein letztes Kaltgetränk und ab zurück zur S-Bahn!

Der Hofoldinger Forst liegt unweit der Ortschaft Hofolding, südöstlich von München. Er ist mit der S-Bahn nach Aying in weniger als einer Stunde erreichbar, sobald man den Wald aber betritt, fühlt sich das wuselige Treiben der Stadt viel weiter weg an. Der

Forst ist weitläufig und weit genug entfernt, sodass man wirklich seine Ruhe hat. Der Wald selbst besteht hauptsächlich aus Fichtenhölzern, wobei jetzt vermehrt darauf Wert gelegt wird, einen Mischwald daraus zu machen. So treiben mittlerweile wieder Laubhölzer und Nadelhölzer gemeinsam ihre Wurzeln in den Boden. Hier kann man beliebig lange spazieren, beispielsweise von der Kreisstraße M9, westlich von Aying aus, entlang der Römerstraße quer durch den Wald. Die Römerstraße Via Julia war mit ihrem stckerlgraden Verlauf früher eine bedeutende Handelsstraße, die Augsburg und Salzburg miteinander verband. Schöner als jede Geschichtsstunde! Wer keine Lust hat, geradeaus zu laufen, findet ebenfalls waldige Alternativstrecken.

Nicht viele Metropolen haben kilometerlangen Wald direkt vor ihrer Stadtgrenze. München ist damit wahrlich ordentlich gesegnet. Gleich hinter Harlaching/Obergiesing beginnt östlich der Isar der Forst, welcher mit wenigen Unterbrechungen bis weit hinter Rundum gut beraten Grünwald reicht. Am besten erreicht man den Perlacher Forst Bestellungen jetzt auch per App möglich mit der U1 und fährt bis zur Endstation Mangfallplatz, der S3 bis www.josephsburg-apotheke.de Unterhaching/Taufkichen, Trambahn 15/25 bis Großhesseloher Brücke. Je nach Startort und der Zeit, die man mitbringt, ergeben sich dann diverse Ziele. Der Perlacher Mugl liegt beispielsweise

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mitten im Perlacher Forst. Der Berg an sich ist nur 26 Meter höher als der restliche Wald, dennoch überrascht er mit einer klaren Sicht auf das Alpenpanorama. Vorbei am alten Hirschbrunnen, picknicken auf der 16er Wiese oder vielleicht doch zur Bavaria Filmstadt? Die meisten Wege im Forst führen schnurgerade durch die Baumreihen und gelten als wenig romantisch. Aber immerhin ist der Perlacher Forst nicht nur ein Park, sondern ein richtiger Wald. Und für Jogger und Leute mit Kinderwagen sind die Bedingungen hier ideal.

Kaum zu glauben: Der Truderinger Wald ist das größte zusammenhängende Waldgebiet in München mit größtenteils FichtenMonokulturen. Angrenzend an Neuperlach im Osten, nördlich von Waldperlach, südlich von Wald- und Gartenstadt Trudering und Haar, sind hier durchaus kurzweilige Spaziergänge möglich. Der Forst gilt als Bannwald, der im Norden vereinzelt durch Siedlungsstraßen durchbrochen ist. Es gibt einiges zu entdecken: die renaturierte Kiesgrube (mit leider bereits ausgetrocknetem Biotop), die Nassrohrmühle als Industriedenkmal und letztes Relikt des ehemaligen Quetschwerks, Schwedenstein und die zauber➸

Truderinger Wald zwischen Gartenstadt Trudering und Neuperlach

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Im Alten Südlichen Friedhof kann man auf einer geführten Tour die Grabmale vieler berühmter Persönlichkeiten entdecken

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hafte Lourdes-Grotte. Wer Zeit und Energie hat, nutzt die gute öffentliche Erreichbarkeit, fährt mit der U5 bis Neuperlach Zentrum und dort weiter mit der Buslinie 55 bis zum „Gefilde“ – oder von Trudering mit dem Bus 194 bis Nauestraße … und läuft einfach drauflos.

Wer Ruhe sucht, kann sie hier finden. Den Eingang des Alten Südfriedhofs, auch Alter Südlicher Friedhof genannt, findet man vom Sendlinger Tor im Norden kommend an der Stephanskirche am Stephansplatz. Mit seinen gut 450 Jahren gilt der Friedhof als älteste Grünfläche der Münchner Innenstadt. Seit 1944 wurde dort niemand mehr bestattet. Das gesamte Areal mit den teils verfallenen, imposanten Grabmalen steht unter Denkmalschutz, wird vor allem von Spaziergängern genutzt und beherbergt seltene und bedrohte Tier- und Pflanzenarten. Doch ein Besuch ist nicht nur für Botaniker interessant. Denn auf den alten Grabsteinen kann man die Namen von Persönlichkeiten entdecken, die das Münchner Stadtbild nachhaltig geprägt haben, wie zum Beispiel die großen Baumeister Gärtner, Klenze und Georg von Hauberrisser. Da ist es schon fast zu schade, alleine auf Entdeckungstour zu gehen. „Der Alte Südliche Friedhof, das Gedächtnis der Stadt München!“ – wir empfehlen diese superinteressante Führung von Florian Scheungraber. www.florian-scheungraber.de

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