ATENÇÃO: MÚSCULOS FORTES LEVAM A OSSOS FORTES

A maioria de nós sabe que o treinamento de força (com pesos livres, aparelhos de musculação ou faixas de resistência) pode ajudar a construir e manter a massa muscular e a força.

O que muitos de nós não sabemos, é que músculos fortes levam a ossos fortes. E ossos fortes podem ajudar a minimizar o risco de fratura devido à osteoporose.

Uma combinação de mudanças relacionadas à idade, inatividade e nutrição inadequada conspira para roubar gradualmente a massa óssea, a uma taxa de 1% ao ano após os 40 anos. uma pequena que-

VÍTA TÚRA, A DÚA, NÉ?

Cumôia!

Du áls vêiz téve te ficá te sác fol.

É múida gorería, múido drapálho, múidos afassêr no embrêgo e em gássa...

E as rôpa brá lavá? Máin Cott, non agába núnga. E gomíta, endôn, non zái to focôn!

Limbá a gássa tá um tessesbêro, te danda suchêra gue os birú fáiz.

Máiz du tórme a nôide dôta, non é? Du bode domá um pãnho pên costoso, non é?

Du chá barô brá benzá nos ôts?

Dên chênde gue non gonzégue tormí, den tôr e anzietáde. Non gonzégue domá pãnho zossinho.

Zê dên broplêm, no drapálho, acratés, du den drapálho. Du den rôpa, gomíta, uma gássa, filhos, nét, gombanhêro, amícos, barênt...

Zái tá tua polha e olha ao retór e acratés, doto tía, bor dúto te pon gue du dên.

Um tía isdo bode derminá e, gláro, du vai benzá en redrocés... e vai toê!

Eu vêcho múidos ált reglamíra e dampên vêcho nos chornál e develissõn o tesgásso, a violêns, a fálda te rechpêct gon os itôso.

Non vô cheneralissíra, máiz múidos birú, atolezênt e adé atúlt, gue non ton lucár no dranspórt, nas fila... olhan gôn tesprêsso, enpurran bro lado, jíngan, zó fálda cúspi nêls.

Máiz aí eu li um ardíco nun chornál - gue chá era o meu benzamênt - fáiz dêmbo: a esgritôra tíz gue, nós, os álda, brecissâmo fassê um essãm te gonziêns.

Zerá gue lá adrás, guando a chênde dinha 15, 20, 40 ano non zê tizia gue os velho zó adrapalhávon? Gue tevían zaí to gaminho, brá tá lucár bros chóven?

Cúc mol, ísdo fáiz benzá, non é?

Acratés - agradece

Ált - velho

Ardíco - artigo

Barênt - parente

Barô - parou

Benzá - pensar

Benzamêntpensamento

Cheneralissíra - generalizar

Cúc mol - veja só

Dranspórttransporte

Essãm - exame

Focôn - fogão

Saiba Que M Sculos Fortes Levam A Ossos Fortes

da ou um estresse muito menos óbvio, como curvar-se para amarrar um cadarço.

A osteoporose deve ser uma preocupação de todos nós.

Estima-se que oito milhões de mulheres e dois milhões de homens nos Estados Unidos tenham osteoporose.

Agora é responsável por mais de dois milhões de fraturas a cada ano, e os especialistas esperam que esse número aumente.

Fraturas de quadril são geralmente as mais graves. Seis em cada 10 pessoas que quebram o quadril nunca recuperam totalmente seu antigo nível de independência.

Até mesmo atravessar uma sala sem ajuda pode se tornar impossível.

Numerosos estudos mostraram que o treinamento de força pode desempenhar um papel na redução da perda óssea, e vários mostram que pode até mesmo construir ossos.

Isso é extremamente útil para ajudar a compensar os declínios relacionados à idade na massa óssea.

As atividades que colocam estresse nos ossos podem estimular as células formadoras de ossos a entrarem em ação. Esse estresse vem do puxar e empurrar o osso que ocorre durante o treinamento de força (bem como exercícios aeróbicos de sustentação de peso, como caminhar ou correr).

O resultado são ossos mais fortes e densos.

E o treinamento de força, em particular, tem benefícios ósseos além daqueles oferecidos pelo exercício aeróbico de sustentação de peso.

Tem como alvo os ossos dos quadris, coluna e pulsos, que são os locais com maior probabilidade de fratura.

Além do mais, exercícios de resistência - particularmente aqueles que incluem movimentos que enfatizam força e equilíbrioaumentam a força e a estabilidade.

Isso pode aumentar a confiança, incentivá-lo a permanecer ativo e reduzir as fraturas de outra maneira - reduzindo as quedas.

Saiba mais em: https:// www.health.harvard.edu/

Fol - cheio

Gaminho - caminho

Gássa - casa

Gláro - claro

Gomíta - comida

Gonziênsconsciência

Jíngan - xingam

Limbá - limpar

Lucár - lugar

Máin Cott -

Meu Deus

Nét - neto

Nôide - noite

Ôts - outros

Polha - bolha

Rechpêct - respeito

Redrocésretrocesso

Reglamírareclamar

Sác - saco

Tesgásso - descaso

Tesprêssodesprezo

Téve - deve

Toê - doer

Tórme - dorme

Túra - dura

Víta - vida

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Os artigos assinados são de inteira responsabilidade de seus autores

Lidiane Andreza Klein Psicóloga - CRP07/22872

Especilização em Neuropsicologia - UFRGS Mestre em Psicologia e Saúde - UFCSPA

Doutoranda em Ciências da Reabilitação - UFCSPA